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(No vayas al jardn de las flores! Amiga, no vayas all!! En tu cuerpo est el jardn florido. No oyes la meloda de la msica silenciosa? En el centro de la cmara, el arpa del gozo resuena con suavidad y dulzura Para qu ir fuera a escucharla? Kabir

(1440-1518)

(CrzTtlz*a.tztzd

Somos unu, ,-6,/**, nuestras manos, nuestros pies, Z nuestra cara, somos nosotras. Las cosas que le pasan a nuestro cuerpo nos pasan a nosotras, no somos otra cosa diferente de nosotras mismas, EI sonido de las entraas, el dictamen del corazn y ei susurro de los pensamientos, deben ser una sola voz:

*-*-

Depsto legal V.

s6o

988

lmpnmert OCMO Salvador Pau 38, Valencra

Fotocomposicn:

ACUAIIO > A

^,o

Y como es en nuestro seno don-

de se gesta la vida y es nuestro

cuerpo, dirigtido por nuestro cerebro, quren la forma, es hacra 1VOSOTRAS MISMAS donde deberemos drriqrr nuestra atencin, con la finalidad de comprender los ritmos lunares de nuestras hormonas femeninas. PORQUE QUEREMOS DECIDIR LIBREMENTE EL MOMENTO DE CONVERTiRNOS EN MADRES, Y acabar as con Ia angmstia del aborto, para no poner en manos extraas nuestra ntima naturaleza frtil, ni estar ya ligadas al padre, al mdlco, o al marido y as poder escoger libre y conscientemente la total entrega que supone quedar encinta.
rl-

Los perodos de celo, Ias posteriores concepciones y los portos de las hembras de los animales, se suceden en el tiempo, segn las normas estrictas de Ia vieja y sabia Naturaleza; pero he aqu que partiendo de ias agrupaciones de homnidos, el hombre y la mujer van ganando personalidad propia, van desplegando el polo frontal de su cerebro y... llegan a la Luna. Y en est carrera hacia su individuaiidad y autonoma, necesitamos conocer, por nuestra propta evolucin y por la de Ia Vida, los procesos todava automticos de la reproduccin de la especie humana, Porque queremos hrjos sanos y concebidos en el seno del Amor, como una opcin personal y no impuesta por los automatismos btolgicos.

\-/

No lo dudes, sr tus crclos no son regulares, te duele la regla, o necesrtas algo fuera de t para controlar tu fertrlidad, hay algo en t que merece ser descubierto. FI]ATE

No trras siempre et mtsmo//7a

no estn siempre rgual en ocasrones turgentes, a veces flcctdos y algunas veces supersensrbles.
C . Jo lu-t
/'7

. Los genrtales externos. /o

mayores y menores (/as Ntnfas) no estn sem-

"r.

Ios labios

pre rgual. Silos miramos, st los sentrmos observaremos estos cambros: enrolecrdos, blanqulnosos, retraidos o exuberantes, nos tnforman da a da, momento a momento, del estado frtil o rnfrtrl de nuestro ctclo.

Cmo notamos estos cambios??

c? Ja

tados, un poco ms desconocidos, una oportunidad ms para conocer nuestra identrdad

rzntha

,./

czz4: Un poco ms apar-

de Muter Las paredes de ia vagina cambian en textura y color. La Matriz sube y baja dentro de e1la, segn se menstrue o se cvule, as como el Crvrx: lapuerta de IaMATRIZ que se abre para que salga el sanqrado cchco o la cclica ovulacin.

Observando, anotando, explorando, sistematizando; ser rmportante introducir un orden metdico en nuestras vidas y en nuestras observaciones; nos ayudar en ia tarea de recopilar datos un cuaderno donde apuntaremos: da del mes, da del ciclo, estado de nuestros pechos, de la vulva, temperatura basal (que aumentar tras Ia ovulacin), estado de los genitales externos, apertura del crvix, color, olor, aspecto del moco... y todo lo que se te ocurra. Y eJ esfado de nimo, sutil mensaje de las hormonas para aquella que sepa reconocerlo en cada momento de su ciclo menstrual lunar.

2
pega una foto.
Hazte un retrato con Lpices de colores o
NECESITAMOS

,,./ttraCa. un buena cantidad

. Un cierto orden en 1o cotidtano. . Un mtodo a nuestra medida.

Y adems Un espejo bonito.
Un espcuio introspector. Una iinterna

p
.

Algn ritmo o cadencta.

tiuminadora. 5l- -.. *:___-\

Os proponemos un mtodo conjunto de los slgnos que ob-

servamos en nuestro cuerpo y unos smbolos para ellos, pero no os los creais, utilizad ios que penseis ms convenientes a vosotras, simplificando excesos y amphando estrecheces,

podrs, por ejemplo, colorear los smbolos o transformarios, creando nuevos caminos para la rntegracin con nuestro ser Mujer.

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"-"''--1

Por ejemplo,

el nimo

Si te toca la lotera no vale, anota esa sensacin de cmo te ericuentras, como si te 1o pre-

n n
C

Los pechos. Mrate desnuda ante el espejo todas las maanas. No los vers ni notars estticos. Apunta su inercia de subrda o bajada, hasta que ya lo sepas sin espe;o.

guntara al doblar una esqurna tu me;or ami. ga, rndependientemente de 1o que pasa fuera de t. Al cabo de unos ciclos, tendrs alguna respuesta para esas depresiones antes de Ia regla (sndrome premenstruai Ie llaman, y ms o menos acentuado nos pasa a todas) y para esas exaltaciones alrededor de la ovuiacin, es la llanrada de la Naturaleza para ia reproduccin de la especie,

Vientre. El vulo nace de ia eclosin de un foiculo dentro del ovario. NOTALO. Dibuja las distintas sensaciones que vas notando. Si notas tensin marca-y'/ll por ejemplo, o pinta puntitos si notas cosquilleo.

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Vulva:Recuerdas la flor de la que hablaban nuestras abueias?, pues bscatela, slo necesttas un espelo. La vers en forma de capullo los primeros das dei ciclo (cuando te bala la regla) para poco a poco ir deplegndose hasta mostrarte toda su explndida e ntima belieza en los das ms frtrles. Si no hay concepcin vuelve a plegarse

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rzta,/r

Situacin. El cuello de }a matriz est al final de la vagina, pero no siempre en el mismo sitio, asciende y desciende. Compruba-lo; cercano a Ia regla ms bajo, ms fcil de tocar; airededor de la ovulacin ms alto, ms escondido NO TE LO CREAS, compruba1o.

Flujo rnginal. Independientemente de la excitacin sexual, hay das que senttmos la vagina ms seca que otros; en cambro, otros das... Nos sentimos tan hmedas!... Anota todo eso, junto con los dems datos vamos a saber cundo nuestrc cuerpo est preparado para concebtr y cundo no.

Consistencia. Y adems, a veces ms du, rito (como la punta de Ia nariz), abiandandose progrresivamente (como Ia punta de la barbilla). Qu consistencra corresponde con Ia fertilidad?, introduce un dedo en tu vagrna, despacito, luego otro suavemente, y junto con Ios otros datos sabrs la respuesta, TU RESPUESTA. Comntaio corL tus amigas, a ellas Ies pasa igrual.

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3
Atrvete!, necesttamos un espculo para poder ver el cue-

llo del tero:

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*-

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}.-Aprendeaabrirycelo tienes claro?, pues ahora lubrifcalo con algn acette

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rrar el espculo.

Ya

natural.
2.-En una posicin cmo-

da, sentada en varios al[ \ mohadones, por ejemplo, ' t- )."epara los labios con ios dedos de una mano y con --------\\- la otra introduce poco a poco el espculo cerrado
y ladeado, hasta encontrar el tope con la Matriz.

3.-Gralo lentamente ha-

cia el ombligo y breio

hasta que notes bien centrado (en el espejo) el agnrjerito de la matriz.

ntcar con Ia ignorancia ms absoluta o con nuestra capacrdad de crear.luestra es Ja decrsr n para empezar a aprender. Para retirar e) espculo, cirralo un poquito, con mucho cuidado para no pellizcarte,lentamente, con suavtdad. Despus es preclso Lavarlo bten, con agua y con un jabn de ph ctdo, -simtlar al de Ia vagina (3,5)-, secarlo y guardarlo en un sitto protegido. NO OLVIDES -Prendas de fibra natural y holgadas. -l/o apnsiones tu vulva. -Sr te pica, lvala con ltmn diluido en un poco de agua hervtda y luego ponte un poco de yogurt para restablecer la flora.

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Apertura cervical Ves el aqulertto? Est abierto? Entonces es que va a salrr algo ]a regla o el tapn mucoso que tapaba la entra da Y adems puede entrar alqo: esperna
tozordes

Elasticidad Un dato ms, un poqurto ms cerca. Adems de la transparencra hay un

slqno ms en el moco que es muy srgnrficativo de Ia fertrhdad. Cuando compruebes ]a srtuacrn del cuello con los dedos o cuando re, trres el espculo observa el moco y recuerda: Los espermatozordes no tienen patas, trenen cola y necesrtan un vehculo apropiado para poder nadar, St el moco es fludo y elsttco y 1o puedes estirar stn romperse, hay eondictones para Ia fecundacin. Sj encuentras un iltoco pastoso, espeso y opa-

cerrado? Pues entonces... t mtsma Sr se produlera una ovulacin espontnea o no cchca lo veras abrerto cuando no toca
Est

ba.

co..

.A,/aslr

de

plasti!.

Transparencia Transparente: clara de huevo. Opaco: crerna de leche A qu se parece ms ese moco que ves salir por el Crvrx? Pronto encontrars 1a relacin fertilidad-transparerrcia. S? No? Quin 1o sabe? ,La que lo aprencle.

&"** 'rz* '6-.rra-"

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Para las muy ordenadas.

l'/ecesrtas un /eoa'oc/o (hay unos electrntcos que la mtdel en un mtnuto y avisan con sontdo, tncluso hay unos con

metnoria para acumular

datos)

Tmate Ia temperatura vagtnal antes de levantarte de la cama y anota las vanaciones. Sr te acuestas tarde o ests constipada, tenlo en cuenta. Tres ctcios consecutlvos para, comparando las curvas, observar la elevacrn de temperatura que corresponde a la ovulacln Anotando adems los sigtnos que vamos observando, sistemtrcamente al pnncrpio, omttiendo y aumentando aque Ilo que parezca melor, se ir caminando poco a poco hacta conocer da a da el estado frtrl o rnfrtrl St te pones suflcieltemente en seno, tu poslbtlidad de reproductrte, de crear vrda no ser ya un sacriftcio stno una satlsfa cctn en toda reqla

q '/// /-7a lo."

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Para las aprendizas de Hada.

GRAFICO DE TEMPER,ryIURA
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Lunacin: No hace faita ser un ltnce ia relacron es clara, crclcs de aproxrmaddmente 28 das con un perodo de recogimiento rnterior, calma, yel:mez, marea ba;a, qLte progtresivamente desemboca en otro cle expansrn exterror actlvtdad creactn, marea alta...

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Ovulacin

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conocer tu |una frtil

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.7'*.*lZl ,
Busca la relacrn cntre erQSor v ta ' ,/ Luna, en el momento de tu nacimiento, Lo encontrars en las tablas astrnomrcas que cada ao pubhca Ia NASA, cualqurer amrgueta astrloga te dela unas. Qu encuentras?. La fase de la iuna en la cual naciste, ella srque su ciclo t el tuyo. Os volvers a encontrar en tu1) ovulacrn Bsca/r'i I o /,i /orro " cielo La /rr'/ fase lula. Mira el mrsma misma nar para tus seales de fertilidad

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Deseo

Mira a verl,
iMrra a verl: Trenes siempre las mrsmas ganas? El placer es siempre el mismo? Te entregas srempre igual? Sientes las mrsmas vrbracrones? Percibes slempre el tnlsmo amor?
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TAREA PARA CASA; *Por qu cuando hay muchas muleres;untas, se trende a tener ia regla a la vez?. *Por qu en los perodos de nuestra vrda en que no quere' mos embarazarnos, la regla tiende hacia Ia Luna llena?

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Nooooooo

Veamos

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l.-Nrvel:

Ja

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Aqu lo que priva es el sexo, rntercambios hormonales, mecanismos biolgicos, sexualtda:genitalidad, en momentos se pierde la conciencra, es el fuego abrasador. Necesjta anticoncepcin dura (de esa que controlan los mdicos)

MMN@.M
Es muy segura, eso s, pero nada ms eh?, adems, sabes que te digo, que ese viejo esquema: juegoamorosor-

oidovcornendopenetracinvaginaleyaculacindelvarnyirN . es una -/ asi de grande y a Ia larga aburre.

24

2.

Nrvel

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ucnaz,/

Bueno, sto ya emrieza a ponerse diver-

tido Aqu 1o que mola es jugar, el cuerpo del amante tierie un mogolln de cm2 de
prel y mi cuerpo ENTERO est preparado para dar y recrbir: cario, comprensin, calor, placer, ternura, solidaridad Y como de las 18 mil cosas que puedo hacer con mrs ncvios, slo una es (condrtlo srne quanunrr pdrd hacer hi;os en el caso de que todo courcrda, Anticoncepcin blanda (s chrca, la autnoma, la que controlis vosotras)

Y siempre acompaada de substancras

espermicidas, no vayamos a meter la pata.

25

-Nrvel

E/ .-o*"rr*-rbn
Palabras mayores, descubrmonos, stamos ante dos hu_ manos consclentes que armonizan mtuamente sus energas, ambos tienen de los dos, en ambos prevalece una, MAIT_ HUNA lo llaman los orientaies y es un acto sagrado. NO NE_ CESITA ANTIC ON CEPCIONES

3 METODOS PARA EL CON'|ROI,

.9-y"r-*t- ;"/

,%-%za

DE TUS EMBARAZOS

eyacula cuando qutere, porque trene sepa_ rado orgasmo de eyaculacin y sta no se produce de manera automtica No se dea vencer por la fuerza de Ia hembra . La mu;er conoce sus ovulacrones, y su vulo no es una clula esqurzofrnica que vlene del ms all para lncor_ diar en su barnga srno que estn en las mtsmas. No;ue_ gran al escondite LA VOLUNTAD ES LA CLAVE, LA CONCIENCIA EL CAMINO

. Ei hombre

No es ya una tcnrca, srno un conocmiento del propro cuerpo As pues el mtodo a elegrr clebe aplrcarse con rrgor Busca en tu vida un perodc de orden en io cotidlano sino ser muy difcii

Este es un mtodo de avrso de la fcundidad tanto para favorecer ei embarazo como para evrtarlo El acontecrnuento ms rmportante es Ia ovulacrn Elciclo femenimo es el proceso que da a la mu;er Ia po srbrlidad peridica de ser madre. Y aunque el hombre es en pnnclpio, potencialmente frtil srempre, la muler lo es slamente algunos das de cada ciclo.

,.%z -%,*" //

Hay tres partes en cada ciclo.

l. Preparacin de la ovulacin Se van desarrollando progresrvamente las seales de fertrlidad. Esta parte es de duracrn vanable, rncluso de un ciclo a otro en una mrsma mu]er 2. Ovulactn. Es el momento en que un vn1o es expulsado por uno de los dos ovanos de la mujer, sr no es fecun dado muere en 24 horas, 3 Pasada la ovulacin. Alrededor de 2 semanas despus y hasta la srguiente regla

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27

DESARRO!O

DE SINTOMA de das hdje)

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'tr Moca
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Moco cervical, Es un srgno muy fiable para conocer los perodos fecundos e rnfecundos y adoptar as una actrtud autnoma para el control de tus embarazos El moco cervical permrte a los espermato:.>rdes penetrar por el cuello del tero o crvrx. En ausencta de moco, el cueilo est cerrado por un botn mucoso y los espermatozoides mueren en menos de dos horas, vctimas de ia acrdez de ia vagrna. Unos das antes de la ovulacin el cuello segrega elmoco de una conslstencia particuiar,

por EI sigrno pico: La muler descubre su perodo fecundo las cualidades Y evolucin dei moco cervtcai, que puede ser el sigutente: Ei prtmer da fecundo se puede observar una secreclon turbra y pegalosa ligeramente elstica, se flene sensacrn de humdad; despus el moco cambia, se vuelve ms fr no, ms lmprdo, transparente y e}stico, se puede esttrar con los dedos, se advierte en la vulva una sensactn caractersttca de desltzamiento. Al da srqurente, cuando la sensacin de desirzamlento ha desaparecido, se reconoce y reglstra el da anterior como da pico, ste es el da en el que la posibilidad de fecundacrn es mxrma Despus del da ptco, el moco va desapareciendo y se advterte de nuevo una sensacrn de sequedad o bien ei moco se ha modificado de forma muy eviden te: se ha vuelto pegaloso y opaco, como coagulado' duran-

telostresdasqueslquena]dapico.Laposibiiidaddefe_ cundactn decrece rprdamente para ser nula el 4o da'

Signo pico mxima fecund:dad

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. Transparente . Elstica . Hmeda

Este moco puede mantener el poder fecundante de los es permatozoides 3 4 das como mxrmo. Cualqurer muler puede constatar su presencra durante los das que preceden a la ovulacrn Sr se recoge entre los dedos se puede estirar sin romperse. Es muy similar a la clara de huevo crudo Poco despus de la ovulacrn, el moco se espesa progresi'ramente Si se recoqe se comprueba que este moco es ahora . Pastoso . Peqajoso . Opaco

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El moco se hace pastoso

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La FIEBRE es una elevacin de temperatura muy por encrma de las tres o cinco dcimas que vamos a estudiar Suele ser de dos o tres grados adems suele ir acompaada de otros sntomas de malestar, NML BAJO: temperatura regrstrada a partrr del qurnto da de haber empezado Ia menstruacin NML AI-IO: tres das consecutlvos de temperatura alta, has ovulado y te encuentras en la fase estrtl del ciclo 1", ciclo de observacln: toma prctrcamente dlarla. 2o y J', ciclo'. desde el qurnto da del ciclo hasta el tercer da de temperatura alta. ciclos siguentes'. empiezas la toma cuando aparezcan los sntomas de ovulacin (moco cervical, pechos, a,ertura cervical,. ) y hasta el tercer da de nivel alto POR QU?: LOS ESTRCEXOS: preclominan en la pnmera parte del ciclo, estimulan la maduracin del vu1o y determinan los caracteres sexuaies secundarios femeninos (por eso esfamos ms quapas durante la ovulacin), producen un moco abundante, claro y poco vrscoso, imprescrndible para 1a penetracin de los espermatozordes hasta la trompa. tA PROGESTERONA, hormona del embarazo: acta sobre la mucosa uterina favoreciendo ia implantacin del huevo fecundado, aumenta la temperatura basal de tres a cinco dcimas.... Puedes medir estos efectos mediante el ovulo-test, autoanlisis de fertrlidad, termmetros especficos,... para el conocimiento de nuestros procesos ntrmamente femeninos. VALE TODO, APROVCHALO SLO SE VIVE UNA VEZ: HAGMOSLO A TOPE!

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rndica) del cueConstste en la palpacin (como su nombre que en l llo del tero. Se utiliza para detectar los cambios aprender fctlmente se producen a lo largo del ciclo Puedes a explorar el cuello de tu mdtrlz: tntroduce los deErgutda, apoya eJ pie sobre una silla e de la mtsma enclos ndtce y medio en tu vagitta' al fondo contrars un tope: es eI cueLlo de la mattiz

(coAI terminar la regla se nota bastante duro y mo la punta de la nanz), cerrado baio . Conforme pasan los das se palpa ms blando' abterto.Y Profundo' . En el mornento de la ovulactn' aigunas muje' prores no consiguen tocarlo por estar demasiado Las fundo (asclende de 2 a 3 cm en una semana) (coque 1o palpan 1o notan abierto y ms nlandito mo Ia barbilla).
toCas sacarlos dedos de la vagtna esos das' frttl transrecogerenlos un poco de mucosidad parente, elstica, lubrtcante

Al

. En los das sigurentes,

ta ia Prxrma regla'

el cuello vueive a tocarun cartiase con facihdad y a notarse duro como

as hasgo (se ha formado el tapn) y se mantendr

30

3r'

UN PAR DE CONSEJOS:

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) rzt*za

Ponte delante de un espejo con buena lrrz. o Qutate ia ropa y descubre tu cuerpo, . Descalza tambin tus pres.

podran acompaar para estos momentos buena msica e incienso del perfume que ms te guste.
Te

En resumen. Observa
El volumen de cada mama,

del cuello del tero empezar a observarse unos 4 S das antes de la ovulacln su orifrcro se abre gradualmente y es menos accesible . Tras la ovulacin, se endurece, se cterra ligera mente y descrende en Lln da o dos.
La palpacrn cervical puede ser de gran ayuda durante la lactancra, o en la premenopausia, pues 1os cambios en el moco son difcrles de interpretar.
es u mtodo convenlente para las mu_ jeres ciegras que tambtn desean observars e por s mismas sin ayttda extraa

. El ablandamiento

comprueba su forma y el aspecto de su piel Normalmente una de las mamas es ms grande que Ia otra, Es preciso recordar cual.

Lo importanle es comprobar que la diferencia en volumen y forma no cambta de un mes a otro

[?
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. Tambln

Examina bien tus pezones: El pezn est normalmente en el centro de ia gran mancha marrn llamada AUREOLA (antiguamente areola) y debe guardar una misma inea de horizontalidad Si observas una gota de sanqre, oe pus o de lquido claro, consulta inmediatamente.
99

32

Elijamos una posicin que se pueda reproducir fcilmente de forma idntica cada mes. los brazos por delante (en posrctn de espera o de enfado), coiocando el dedo pulgar en el pltegrue de cada brazo, . Eleva los dos brazos simultneamente, psaios ahora detrs de la nuca (sin cambiar de posicin) con los pulgares hacia afuera. ' Haremos movimientos de rotacrn srn desprazar apenas los pies. En el transcurso de estos movimientos examinaremos los contornos sucesivos de ras mamas, obsevando atentamente que no hay abultamlentos y que nlnguna de las mamas est fijada a la pared torcica cosa que notaramos ense_ guida, cuando elevaramos los brazos. . Coloca ahora las manos en las caderas con los pulgares hacia detrs, los codos hacia delante y hacra anajo, upyundo firmemente las manos sobre las caderas y efecta una rotacin hacia ra derecha, seguida de otra hacia ra izquier-

AHORA: Necesifamos un lugar donde tumbarnos. De esta manera permitrmos la extensrn mxima del pecho, hacindose ms uniforme el espesor al palpar. Como palpar

. Cruzamos

y deslizar Ia

mano

I 4 , -H
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imagnate que tu mama es un reloj y que con tu mano extendrda y los tres dedos centraies juntos vas a hacer ei recorrido de las horas del relol. Piensa que eI centro es el pezn.

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Coloca la palma de Ia mano que vas a explorar balo la nuca y con Ia otra comienzas el recorrido de las doce horas imagrnarias. En la posicin de las dos y de las diez hcras es necesario ampliar la longitud de las manecrllas e inrcrar la palpacin rns arriba (en el hueco axilar) porque la glndula mamaria se extiende bajo la axila por fuera de la
mama,
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Recuerda: r La mano nunca debe estar convada y nunca debes arrastrarla, pus se crean masas densas que llevan a la confusin . Tampoco debes pellizcar la rnama con el pulgar y el ndi_
ce.'

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/ ar-

Palpa ia otra mama de Ia misma manera. Cuida Ia piel de /os pechos con el mismo cuidado que la del rostro. Los pechos apenas tienen en s mismos tejido muscular y estn unidos con los msculos pectorales nicamente por tejido conjuntivo. Si el gran msculo pectoral se vuelve flccido el oecho

...Sabemos que Belinda Dumont ha consegurdo hallazqros asombroscs acerca del msculo del amor y la zona de excitacin denomtnada npunto Gr. Le entr especial curiostdad por el tema cuando recibt Ia carta de un amigo que fue liamado a frlas y envrado a Vretnam.

sehunde.

Ejercicios para el fortalecimiento de la mama. -lt^ h-r' En el autobs, en el metro, sentada o de pie, dobla los antebrazos ante el pecho y aprieta fuertemente las palmas de las manos una contra otra y sultalas de nuevo (30 veces ms o menos). Si lo haces a pecho descu. i bierto vers como se alza cuando

. t/-

4q
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En esa carta su amigo Ie contaba sus expenencias y sensaclones de la prtmera vtsita a un prostbulo vietnamtta Estas muleres con )as que haba tenido relaciones, retenan su pene en el intertor de su vaglna con una presin extraordnarta y stn embargo cuando queran, podan aflojar su presa y tener un contacto como de seda, llevndole al orgasmo stn apenas mover las caderas' . Qu diferencta con las mujeres cie Callfornia! -deca-. . Qu saban aquellas mujeres que no supiera ella misma?
asse interes por 1o qtte otras culturas ensean a sus muJeres en el arte del amor. puQu es el msculo del amor?: Es el llamado msculo bocoxgeo pues va desde el hueso pubis a 1a ltima vrtebra: el coxis. Es un importante msculo de apoyo de los rqanos internos de 1a pelvts y del abdomen Forma esfnteres para controiar (en la mujer) ]a uretra, ia vagtna, ei ano y el cuelio de Ia matrz
. .Y

aprietas y como bajan cuando sueltas.

Prueba tambin con los brazos cruzados.

Apoya las manos sobre una pared, da un paso atrs y soltando poco a poco todo el aire, deja caer el peso del cuerpo sobre las manos, inspira mientras vuelves a la verticai.

Dnde est? Lo notaremos al cortar voluntariamente el chorro de la onna segn 1o rprdo que Io cortes estar rns o menos en forma.

36

37

Ejercicios del msculo del amor para la mujer:

El pulso.
Contraer y aflojar rpidamente el msculo al rrtmo cle un latrdo rprdo, al principio como el del corazn, despus ms rpidamente. Este es el ms efectivo para desencadenar el orgasmo'

El apretn lento y sostenido Comprtme y retn el msculo durante unos segunds

Comprime una vez ms, rpidamente, con ms fuerza y sultalo. Entre cada contraccjn reljalo completamente.
Msculo <en formar Msculo debilitado

Aprendiendo unos sencillos ejercicios para el fortalecimiento del msculo podemos evitar distintas afecciones como:

Anorgasmia Vaginitis crntca o Cistrtis r Inconsistencra urinaria en generai . Dolores crnrcos de espalda (zona inferior) r Estreimiento Relacionadas con el parto: . Episrotoma (se reduce la necesidad de las mismas) o Tono postparto . Desprendrmiento de matrz, gue se produce casi sin dar_ se cuenta con el paso de los aos, embarazos... como les pasaba a nuestras madres y abuelas.

Empujar y tirar. Este ejercicio tonifica la pelvls y consta de tres partes: 1,-Insprrar y contraer el msculo tirando de l hacia arriba (un ratito, dos o tres segundos). 2.-Mantener el tirn hacia arriba otro rato. 3.-Empuja hacra afuera (o abalo) de forma contnua unos segundos, espirando al mismo tiemPo.
o Durante Ia primera semana, practrca sio 10 mtnutos. . Seguir trabalndolo progrestvamente y llegar a Ia tercera semana hasta 20 minutos, dos veces al da.

Despus podrs hacerlo cuando quieras y el tiempo que desees

o

Sj decjdes quedarte embarazada, empieza a hacer los ejercicios, pues te conviene que el msculo est revigort zado antes de que comiences a ganar peso. Si el msculo est debilrtado, generalmente se daa en el parto

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Siel hombre adiestra este msculo, lograr un control de la eyaculacin (que no es ms que la educacin de un es, fnter; como cuando somos nios y aprendemos a retener y vaciar a voluntad los lquidos que saje de nuestro cuer_ po.) e incluso podr experimentar mlttples orgasmos. Ejercicios del msculo del amor para el hombre, El inicio de la prctica, se hace abriendo las piernas para que los poderosos msculos de las nalgas no rnterfieran en la prctica de los e;ercrcros I"Ejercicios en eJ cuarto de bao.
Comprime dos veces cada vez que orines. Convierte s to en un hbrto y hazlo con el resto de los elercicios.
Zo.Apretar y retener'. Aprieta tu msculo y mantn esta retencin durante lO segundos, luego afloja. Reptelo varias veces. Se puede realizar este ejercrcio durante la masturbacin, antes del corto y durante el mrsmo.
3o.La caa

Y... no olvides que el AMOR es una cosa maraviilosa, que la sexuaItdad para ser creatrva no trene porqu ser embarazosa.

Es cuestin de ACTITUD; por

unos das, esos en que los pechos estn ms turgentes la vulva est abierta y jugosa, el moco es trans-

de pescar'.

parente y elstico, el cuello de la matriz est alto y casi no 1o puedes tocar con la punta de los dedos...
esos das: No te entreques, JUEGA. Juesa, NO TE ENTREGUES, juesa Juega, juega...

Apneta tu msculo tanto como puedas y aflo1a. Alterna la presin y la relajaciii con la mayor rapidez posrble. (AI hacerlo en ereccin, ei pene sube y baja como una caa de pescar).
Un buen momento para hacer este ejercicio es por la maana, antes de orinar, pues la mayora de ios hombres presenian ereccln, rtrempera matinerar.

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LA REGTA ES TUYA O LOS QUE HACEN LAS TEYES NO TIENEN LA REGLA
La Matriz es el qenerador ms importante del planeta, genera Vida, VIDA HUMANA. Mdicos, abogados, telogos, obispos intentan reqular una funcrn, de ia cuai slo saben por referencia. Nos toca a nosotras, no deleguemos.
Os acordrs de las women's Iberation de cuando los hrppies y los panteras negras?,

RUDA (Ruta graveolans)'. Es una hierba que facrlita la regla, no hace efecto si Ia regla ya falta Recuerda: Kante Ia duda, Rudar. Es txica a dosis altas, as que no te pases,
eh?.

Su htstoria. Estados Unrdos, aos 60. Grupos de n-iu;eres que iuchan por

Dosrs:

Una cucharada de planta fresca o una cucharadlta de planta seca, en infusin (ya sabes, hierves el agua, echas la Ruda, apagas y dejas reposar). Tienes que tomar tres infusrones al da, por Io menos tres das antes de cuando te /a esperes.
Slo hace su efecto tomndolo de esa forma, NO CUANDO YA LA ECHAS EN FAI-IA.

consequir Ia Libertad. Mujeres que en una bsqueda de unin entre el cuerpo y la mente, se enfrentan contra el poder y el srstema patriarcal que airmenta tabes, creando el miedo y Ia confusin y una tremenda represin sexual Aos 80.
Hombres y mu;eres con la voluntad de encontrar la manera de controlar su posibilidad de reproducrrse y descubrrr las autnticas posibiiidades sexuales El self help es una forma de r,sabrdura rnnata de la pro' pia Naturalezar, Tener sensaciones que nunca conocimos y aprender a ieconocerse, favorece una mayor conftanza en nosotros mrs
mos.

R.U tnosequenmeror'. Est en los hospitales en fase de experimentacin, pronto estar en las farmaclas. Impide Ia anidacin del huevo en la matriz. Es fcll, slo hay que tomarse una pastilla si la regla se retrasa unos das. Es fcil, pero...

4t

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Siempre ha srdo tradicin que en los pnmeros lntentos de autoexploracrn, se hagan reuniones con alquna mu;er que haya partrcrpado ya en otros <grupos de autoayudar ] conozca la tcnica Es ya (normaD que una muler del antenor grupo quede, para (pasar el relevor al srguiente y as suceslvamente.
Si no te viene la regla te la sacas Neceslfanos: . un espejo . una linterna . un espculo . una cnula Karman del 4 para llegar al interror de la matrz. . una leringurlla de 50 cc con freno, para asprrar el contenrdo uterino.
Esta auforregulacin menstrual es impensable para alguien que no conozca sus genitales internos, por lo menos tan bien como a su garqanta; para alguien que no sepa colocarse un espculo en cualquier tiempo, situacin o posicin... Pero el control de nuestras funciones reproduc-

Todas estas consrderaclones se encierran en dos, El amor trene rnfinrtas formas de expresrn (slo una cosa hace hilos) ctrudate embarazada slo cuando t qureras

trvas merece, sin duda, el esfuerzo de la que aprende. Adems, ias amrgas estn para las ocasiones.

...Cualquier cosa anfes que aceptar que desde e/ gobierno, los tribunales, ei potro o el plpito, aIguien quiera Iegitimizar, Iegalizar, protocolorizar, moralizar,,. Io que pasa en mi barriga.

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EMPEZAMOS:

por qu para qu
Cmo AUTOBSERVACION

5a10
*Para las muy ordenadas, temperatura. *Para ias aprendizas de hada; Lunacin.

Anrmo

Vientre

Situactn

N N

11a15

4)

N
23a26
27 a32

SEXUALIDADYAMOR:
Deseo

Pechos

Vulva

Flulo

TRES METODOS:

uffi

3 Niveles:+3 Antrconcepciones

Consistencia

*Brllings *Temperatura basal *Palpacin cervical

AUTOEXPLORACION: Espculo

16a22

UN PAR DE CONSEJOS:

33a40

tr

*Comprueba t misma el estado de tus pechos. *Cmo mantener el tono. Apertura

Elasticidad

ACTITUD Y UN PAR DE PROPINAS:

o La ruda. o La regria es tuya (seif-help).

4la48

Transparencia

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4/

GRAC IAS

A Mila por el monogrfico no l0 de la revista INTEGRAL: Amor y Vida

- Gracras

Leonor por tus: <Cuadernos feministas> de edlcrones Fontanella; marzo 78 ..ya han pasado 10 aos! - A las muJeres del colecttvo de Bosfon, por su hbro: <Nuestros cuerpos, nuestras vidas> que edrt ICARIA. - Al <Manual de ginecologa natural para mujeres)) que escrrbr Rina y edit ICARIA - A l/ancy y a las chicas que hrcreron: <rlntroduccin al selfhelp y que publicaron: Las mujeres de I,a Sal edicions de /es dones, qraclas a todas.

Espais de salut

C/ Pintor Lpez,4 Tfno. 331 0203 I 04 Valencia - 46003 C/ Ramn y Cajal '12 - 10 Tfno. 96 - 578 59 68
Denia - 03700

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Portada y smbolos: ly'eus Dibujos rnterior: Yolanda Letras: Ana y Oltmpia

C/ Maestro Alonso, 2 Entrslo. Esq. Jaime Segarra. Tfno. 96 - 525 12 11 Alicante - 03012

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