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LEVE a MODERADA Sue, mas no muito; Consiga conversar; No fique ofegante; No precisa exagerar;
Lavar carro
Empurrar carrinho
Passear cachorro
ATIVIDADES EM CASA
Rastelar
Limpar vidro
Cuidar do Jardim
AGITA So Paulo
ATIVIDADES NO TRABALHO
Andar Descer um ponto antes Subir/descer Escadas
AGITA So Paulo
Arremessar Pedalar
ATIVIDADES DE LAZER
Danar
Correr
Caminhar
Nadar
AGITA So Paulo
PRESCRICO INDIVIDUALIZADA
RISCOS
BENEFCIOS
ROTINA DO CLIENTE
Avaliao Prescrio individualizada Execuo do programa Reavaliao peridica
PRINCPIOS DO TREINAMENTO
Individualidade Especificidade Reversibilidade Sobrecarga
SOBRECARGA - Prescrio
Tipo Frequncia Durao Intensidade
Progresso
Acima do nvel atual No muito elevada
Resistido
0 0
%Gordura
Massa Magra Fora
Metabolismo de Glicose
Resposta da Insulina glicose Insulinemia basal Sensibilidade Insulina
Comparao AHA
Aerbio
Dinmica Cardiovascular FC repouso 0 0 0 0 0
Resistido
0 0 0 0 0 0 0 0 0
VS repouso e mximo
DC repouso DC mximo PAS repouso PAD repouso
Performance
VO2max Tempo de endurance DP submaximo Taxa Metablica Basal QV relativa sade
TIPO
Atividades Aerbias grandes grupos musculares movimentos cclicos
Andar/correr Pedalar Danar Nadar Ginstica Aerbia Step Etc
TIPO
Diferentes atividades mesma intensidade cansao subjetivos diferentes (Ciclo vs. Andar) Mesma intensidade (%VO2max) diferentes frequncias cardacas dana aerbia e esteira Diferentes atividades diferentes facilidades de controlar intensidade natao PA na gua - no mede PA, P hidrosttica - profundidade e posio FC diminui na gua, Reflexo trigeminal, Pode camuflar angina, cicloergmetro facilita medida de PA Diferentes atividades impacto articular diferente DEVE-SE CONSIDERAR FACILIDADE MOTIVAO IMPACTO ARTICULAR NECESSIDADE DE PRECISO NECESSIDADE DE MONITORIZAO
ANDAR
Facilidade sem equipamento, qualquer local, baixo risco Efetividade melhora VO2max (sedentrios) diminui PA (menos que treino moderado) manteve TG e colesterol auxilia perda de peso manuteno ssea Adeso maior que outras atividades
Kingwell e Jennings Med.J.Australia 158:234-8,1993 Morris e Hardman. Sports Med 23:306-32, 1997 Pollock et al. JAP 30:126-130,1971
FREQUNCIA
3 a 5 SESSES/SEMANA Inicia com 3 e vai aumentando gradualmente Dias alternados efeito igual, < risco de leses
Cinco
Trs
Duas
Uma
FREQUNCIA
CASOS ESPECIAIS
OBESOS Mais vezes por semana Maior gasto calrico semanal HIPERTENSOS Mais sesses/semana Maior reduo pressrica
DURAO
15 a 60 min Benefcio Cardiovascular Inicia com 15 a 20 minutos e aumenta gradualmente Oposto Intensidade
30 a 40 minutos
Mais de 60 minutos
Cansao Leses
DURAO
RISCO 15 vs. 30 vs. 45 min aumenta condio fsica proporcional leso 22, 24 e 54%
CASOS ESPECIAIS
OBESOS Mais tempo Maior gasto calrico HIPERTENSOS Mais tempo Maior reduo pressrica
INTENSIDADE
50 a 85% VO2max Benefcio Cardiovascular
Condio Fsica Baixa Condicionado Fase do Treinamento Adaptao Melhora Manuteno
ATIVIDADES INTENSAS
Carga: 1071 = (carga x 6,12 x 1,8) + (7 x 70) carga = 53 W 1500 = (carga x 6,12 x 1,8) + (7 x 70) carga = 92 W
FC DE TREINO - KARVONEN
FCtreino = ( FCmax - FCrep ) x % + FCrep
PRESCRIO POR FC
FC MXIMA Calculada pela idade se no tem teste: OK indivduos saudveis 20 a 50 anos No vale crianas Maior erro idosos NO SERVE CARDIOPATAS e DROGAS Drogas beta-bloqueadores, antagonistas de canais de Ca no dihidropiridnicos (verapamil e diltiazem), amiodarona Medida no teste: Mais efetiva em qualquer faixa etria Exceto em teste positivo FC de POSITIVAO Cardiopatas com teste positivo
CASOS ESPECIAIS
OBESOS Maior gasto calrico 2000Kcal/sem Mais tempo Mais frequncia Menor intensidade 50 a 70 % FCres mesmo condicionado HIPERTENSOS S intensidade leve e moderada reduz PA Intensidade leve e moderada reduz PA dia Menor intensidade 50 a 70 % FCres mesmo condicionado RESISTNCIA INSULINA Maior intensidade parece maior efeito ???? Intensidade leve tambm tem efeito COLESTEROL Melhor intensidade ainda controverso Intensidade leve a moderada consegue melhorar
ROTINA DO CLIENTE
Avaliao Prescrio individualizada Execuo do programa Reavaliao peridica
Ficha de Aula
Acompanhamento Dirio Objetivo
MOTIVAO
Elaborar: Progresso FC PA Cansao
Ficha de Aula
Como usar Medida Se a FC estiver ACIMA da FCtreino Se a FC estiver ABAIXO da FCtreino DIMINUIR a intensidade AUMENTAR a intensidade
PROGRESSO
Variveis - FC na faixa de treino PA at 180/105 mmHg Cansao subjetivo at CANSATIVO (12 a 16 de Borg)
REAVALIAES
Incio
Um ano de programa
A partir da: Saudveis a cada ano Cardiopatas a cada seis meses
FASES DO TREINAMENTO
50 VO2max (ml.kg-1.min-1) 40 30 20 10 0 0 3 6 9 12
15 a 20%
Adaptao
meses
3% por semana no primeiro ms 2% por semana no segundo ms 1% por semana depois disso
Caso 1
Diagnstico: Prevent. Diabtico ECG: negativo Fctreino: 116 a 144 bpm. (29 a 36 bpm 15" ) FCAq Prescrio FCDur FCFinal FCDur 26 0,75/20-1/10 28 30 _ 28 0,75/20-1/10 28 29 _ 27 0,75/20-1/10 27 31 _ 135/80 140/80 145/85 _
FCIn 18 17 18 120/80
FCFinal 33 32 33 145/85
Cans. 14 14 13
FC 5 19 18 20 120/80
Caso 2
Diagnstico: Prevent. cardiopata ECG: negativo Fctreino:128 a 152 bpm. (32 a 38 bpm 15' ) FCAq Prescrio FCDur FCFinal FCDur 31 1 /5 - 1,25/25 _ 35 36 30 1 /5 - 1,25/25 _ 34 38 32 1 /5 - 1,25/25 _ 37 38 135/80 _ 145/85 145/80
FCIn 19 20 19 120/80
Avaliao de Progresso
FCFinal 40 39 39 145/80
Cans. 11 10 12
FC 5 21 20 18 120/80
Caso 3
Diagnstico: Prevent. HAS ECG: negativo Fctreino:120 a 148 (30 a 37 bpm 15" ) FCDur FCFinal Cans. FC 5 33 35 13 22 34 32 13 20 33 31 12 21 180/105 180/105 160/105
FCIn 19 20 18 150/90
Caso 4
Diagnstico Cardiopata ECG:positivo (Fcpositivao 167 bat/min) Fctreino:128 a 152 bpm. (32 a 38 bpm 15" ) FCFinal Cans. FC 5 34 17 22 33 17 20 32 18 21 145/75 120/70
FCIn 19 20 18 120/80
FCAq 29 30 27 135/80
FCDur 31 33 32 140/70
Caso 5
Diagnstico: HAS Medicao: propranolol FCIn 18 17 26 120/80 FCAq 26 25 32 135/80 Prescrio 0,75/10-1/20 0,75/10-1/20 0,75/10-1/20 FCDur _ _ _ _ ECG: negativo Fctreino: 112 a 132 bpm. (28 a 33 bpm 15") FCFinal FCDur FCFinal 30 31 33 29 30 32 33 34 36 145/85 145/85 150/90
Cans. 12 13 11
FC 5 19 18 25 120/80