UNIDAD 06

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

MDULO 06
Entrenamiento de la Velocidad Lic. Fernando Rodrguez Facal

Introduccin a la unidad
La velocidad es una capacidad condicional compleja y cada vez ms importante en la poca en que nos toca vivir. Y no solamente en las especialidades de velocidad pura individual como los 100Mts. llanos en atletismo o los 50Mts. estilo libre en natacin. No slo los deportes con pelota se juegan cada vez a ms velocidad, toda la vida moderna tiende hacia la urgencia y el apuro. Pero ms all de lo dicho, el entrenamiento de la Velocidad es hoy esencial para cualquier deportista.

Relacin con las otras unidades

Es obvia cuanto ms veloz sea un deportista ms provecho podr sacar de sus otras capacidades. La velocidad es una capacidad compleja que depende, entre otras, de: Composicin de las fibras musculares y sus propiedades energticas; La Fuerza muscular; La coordinacin, la elasticidad y la reactividad de msculos y tendones; Las temperaturas ambiente y corporal.

Objetivos especficos
Determinar las caractersticas de esta capacidad condicional y desarrollar los elementos que llevan a su estimulacin as como la planificacin de los mismos.

Esquema de contenidos
1. DEFINICION DE VELOCIDAD 1.1 Tipos o formas de la Velocidad 2. BASES BIOLOGICAS DE LA VELOCIDAD 2.1 Fibras musculares y caractersticas bioqumicas 2.2 La Fuerza 2.3 Coordinacin, flexibilidad y elasticidad msculo-tendinosa 3. METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD 3.1 Velocidad de reaccin 3.1.1 Tiempo de Reaccin

3.2 Capacidad de Aceleracin 3.3 Velocidad Mxima 3.3.1 Metodologa de la Velocidad Mxima 3.3.2 Estmulos para la Velocidad Mxima 3.4 Resistencia de velocidad 4. VELOCIDAD EN NATACION

Orientaciones para el estudio

No tiene sentido repetir permanentemente lo que hemos estado aconsejando no slo en las unidades anteriores sino tambin en Planeamiento Estratgico. No creemos que la metodologa que aconsejamos sea la nica, pero es la que hemos experimentado y nos ha dado resultados buensimos tomando en cuenta nuestras modestas capacidades. Insistimos, hay otros mtodos seguramente mejores que el nuestro con una sola excepcin: la experimentacin personal, la contrastacin de lo que leemos o nos ensean con la realidad concreta. Prueben, prueben y comprueben todo lo que les parezca merecedor, as crecern Uds. y as crecer el conocimiento de todos.

Desarrollo de los contenidos

Si bien autores de la talla de Israel o Tabacnik niegan la existencia de la Velocidad como cualidad motriz, nadie puede negar la evidencia, tanto en la vida diaria como en la deportiva, de personas capaces de producir actos motrices mucho ms rpidamente que la mayora de sus congneres. Lo que sucede es que la Velocidad es una capacidad compleja, que depende, como ya vimos, de muchos factores algunos de los cuales ya han sido enunciados en esta unidad. Y esto no disminuye la tremenda importancia de la Velocidad como capacidad condicional en la actividad fsico deportiva. Para entender cmo funciona la velocidad, primero hay que comprender algunos conceptos de bio-mecnica. Por biomecnica entendemos el estudio de las estructuras y las funciones de los sistemas biolgicos utilizando las leyes y los conceptos de la mecnica. La biomecnica no slo estudia la descripcin del movimiento en espacio y tiempo, sino tambin las fuerzas responsables de ste. Movimiento es la variacin de lugar y posicin de un cuerpo, o de segmentos del mismo dentro de su entorno. Con respecto al espacio, no se puede observar o medir

el movimiento sin un sistema de coordenadas para medir los cambios en ste. En lo referente al tiempo, no se puede observar o medir el movimiento sin un reloj para medir los cambios, o la razn de cambio en ste. Cuando un cuerpo en movimiento se desplaza a cierta distancia en un intervalo de tiempo dado, estamos ante una razn de cambio a la que se recorre la distancia. Por ejemplo, diez metros por segundo. En este caso la razn de cambio nos indica que estamos dividiendo alguna cantidad (metros) entre el tiempo (segundos). Dentro del movimiento se pueden considerar diferentes aspectos: 1. La rapidez: es la razn de cambio en la que un objeto recorre una distancia determinada, sin tomar en cuenta su sentido o direccin (magnitud escalar). Por ejemplo, un futbolista zigzagueando por el campo. 2. La velocidad: es la razn de cambio en la que se recorre una distancia determinada, tomando en cuenta su sentido y direccin (magnitud vectorial). Por ejemplo, una carrera de cien metros lisos en lnea recta. 3. La aceleracin: es la razn de cambio de la velocidad y por lo tanto, corresponde a una razn de cambio de otra razn de cambio (magnitud vectorial). Por ejemplo, el aumento de velocidad o aceleracin - en los primeros 35 o 40 metros de una carrera de cien metros lisos. El concepto de aceleracin, (qu tan de prisa cambian la rapidez o la velocidad en la unidad de tiempo) es uno de los conceptos biomecnicos mas difciles y confusos para comprender. El momento y la energa cintica tambin corresponden a propiedades del movimiento deportivo, siendo ambos muy distintos entre s. Por momento, entendemos al producto de la masa de un cuerpo por su velocidad, y representa la cantidad de movimiento de un cuerpo. En esencia, corresponde al concepto de inercia en movimiento, al ser una cantidad vectorial que posee direccin y sentido, adems de magnitud. No obstante, y por ms masa que posea un cuerpo, si ste no posee velocidad, tampoco posee momento, y por lo tanto, tampoco posee energa cintica. Por ejemplo, un puo humano en movimiento posee ms momento que un camin parado. (Dr. Laich Guillermo. SPEED IS KING LA VELOCIDAD ES LA REINA www.portalfitness.com. 01/10/2010). 1. DEFINICION DE VELOCIDAD

Desde una concepcin cinemtica, Velocidad es la capacidad de realizar un gesto o una serie de gestos en el menor tiempo posible.

Desde una concepcin dinmica Frey la define como la Capacidad basada en la movilidad y los procesos neuromusculares de producir fuerza efectuando acciones motoras en el menor tiempo posible segn Vrijens es el resultado de la accin de una fuerza sobre una masa, que permite realizar una accin motriz en el menor tiempo posible. En definitiva es la relacin entre la distancia recorrida y el tiempo empleado en hacerlo.

1.1 Formas elementales de la Velocidad En el mbito deportivo podemos distinguir la velocidad de movimientos no cclicos como saltar, lanzar, golpear, etc.; velocidad ntimamente relacionada a la fuerza explosiva. Y la velocidad en movimientos cclicos tales como remar, pedalear, y muchos otros, caracterizada por movimientos rtmicos repetitivos, relacionados con la fuerza rpida. Estn en relacin con la capacidad del ser humano de coordinar sus acciones motrices en funcin de las condiciones externas en las que se ejecutan las acciones motrices que deben realizarse en espacios breves de tiempo Pero la mayora de los autores sealan los siguientes tipos de Velocidad:
a. Velocidad b.

de Reaccin

Velocidad de Traslacin: b.2 Capacidad de Frecuencia Gestual Mxima;

b.1 Capacidad de Aceleracin;

c. Velocidad

segmentaria (agregamos nosotros).

La RAPIDEZ depende ntimamente de la tcnica gestual. La calidad del gesto determina Y CONDICIONA el aprovechamiento de todos los componentes condicionales que hacen la velocidad
Segn Verkhoshansky la rapidez del gesto deportivo es:

el factor bsico que asegura el resultado y el crecimiento del nivel deportivo el componente fundamental de la tcnica gestual, ya que sta no podr ser analizada fuera de la velocidad del gesto motor el principal ndice integral del nivel de rendimiento el balance resultante y criterio objetivo de la evaluacin de la efectividad del proceso de entrenamiento el principal objetivo en la organizacin del proceso de entrenamiento.

2. BASES BIOLOGICAS DE LA VELOCIDAD

Como capacidad compleja, la velocidad depende de una suma de factores biolgicos y biofsicos. 2.1 Fibras musculares y caractersticas bioqumicas Las Fibras Musculares son estimuladas por seales nerviosas provenientes de dos tipos diferentes de neuronas ubicadas en el asta anterior de la mdula espinal: neuronas pequeas, con lenta conduccin y baja frecuencia de los impulsos en la unidad de tiempo, que provoca contracciones de larga duracin; neuronas grandes con alta velocidad de conduccin y gran frecuencia de impulsos en la unidad de tiempo.

Esquema 01: Motoneuronas alfa pequea y grande (Vrijens op. cit. pag. 227) Las primeras inervan a las fibras musculares lentas (STF); mientras las segundas lo hacen con las fibras musculares de contraccin rpida (FTF). La velocidad de contraccin de un msculo estar determinada por la proporcin de ambos tipos de fibras en su interior. La fibra de contraccin rpida brinda una contraccin ms explosiva, adems su superficie es un 20% mayor que la de las fibras lentas, rezn por la cual presentan mayor sensibilidad a la estimulacin.
Mejor tiempo en 100Mts. en seg. Edad (aos y meses) Estatura (cms.) Fibras Rpidas % Relacin entre las superficies de las Fibras Rpidas y Lentas NIVEL A 10.7s 24.4 180.0cms. 66.2% 1.22 NIVEL B 11.1s 22.5 184.0cms. 62.0% 1.15 NIVEL C 11.5s 22.1 183.0cms. 50.4% 0.96

Tabla 01: Proporcin de fibras musculares en velocistas segn su nivel de rendimiento (Mero y colab., 1981)

Analizando el esfuerzo en los 100Mts. llanos, los sistemas energticos intervinientes se descomponen del siguiente modo: 1 a 2 seg.: ATP; 2 a 8 seg.: resntesis del ATP por el aporte de fosfocreatina (ATP-PC) fase anaerbica alctica (va fosggena); Ms de 8 seg.: acumulacin de lactato por gluclisis rpida o anaerbica (va fosfgena) (no es raro medir valores de lactatos del orden de 10mmol/l -1). (Vrijens J., Entrenamiento razonado del deportista). 2.2 La Fuerza La relacin fuerza-velocidad es conocida hace mucho. Las diferentes capacidades de rendimiento en el terreno de la rapidez, en particular la parte que corresponde a la Fase de Aceleracin, se basan en un nivel inicial de Coordinacin y de Fuerza. El mejoramiento de la Fuerza implica automticamente el mejoramiento de la rapidez. En la fase de ruptura de la inercia (partida en atletismo, natacin o el kilmetro detenido en ciclismo) es esencial la fuerza explosiva, en la fase de aceleracin como dijimos, la fuerza rpida. El aumento de la fuerza mxima influye positivamente en el aumento de la fuerza rpida y la velocidad; aunque autores como Mathews lo han puesto en duda. En los mejores velocistas se ha evaluado la presin ejercida contra los tacos de partida en el momento del disparo, encontrndose los siguientes promedios estadsticos: a) pierna de apoyo delantera 120Kgs.; b) pierna trasera 90Kgs. El ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza explosiva de piernas lo constituyen los multisaltos cortos y/o verticales sin y con sobrecarga. Cuando se trata de mejorar la fuerza explosiva del tren superior (natacin, remo, etc.) se indican los ejercicios pliomtricos de tren superior cortos. La fuerza rpida depende de: 1 la velocidad de contraccin de las fibras musculares; 2 el nmero de fibras comprometidas en la accin; 3 la potencia del acortamiento de esas fibras. Contribuyen al desarrollo de los dos primeros factores, la fuerza mxima y la coordinacin intra e intermuscular. Segn Vrijens (op. cit.) el mejor mtodo para desarrollar la fuerza rpida es realizar series de 12 a 15 repeticiones con cargas del orden del 70-75% de la carga mxima. 2.3 Coordinacin, flexibilidad y elasticidad msculo-tendinosa Todas las pruebas de velocidad pura, cualquiera sea el deporte, son pruebas de alta exigencia tcnica motriz. Coordinacin nerviosa, amplitud articular y elasticidad de los elementos fibro-elsticos (tendones y msculos). Los ejercicios tcnicos deben formar

parte constante del entrenamiento del velocista, cualquiera sea su especialidad deportiva. 4. METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Para optimizar el entrenamiento de velocidad debern tomarse en cuenta las siguientes guas metodolgicas: El entrenamiento de la velocidad debe empezar lo ms pronto posible, en la infancia tanto el sistema nervioso central como la estructura de las fibras musculares pueden aceptar modificaciones importantes; Los ejercicios de velocidad pueden ser traumticos por lo que es fundamental una muy buena entrada en calor tanto general como especfica, antes de los ejercicios de fuerza-velocidad, El entrenamiento de la velocidad debe hacerse al principio de la sesin de entrenamiento con el sistema neuromuscular descansado; El entrenamiento de velocidad debe hacerse a velocidades mximas de modo de desarrollar patrones motrices eficaces en el sistema nervioso central; La fatiga debe ser el indicador ineludible para determinar la finalizacin del entrenamiento de velocidad en una sesin; En el entrenamiento especfico de la velocidad debe respetarse a ultranza el principio de que la estructura motriz a utilizar como estmulo sea lo ms idntica posible al gesto propio de la especialidad deportiva que se practica. Nos parece acertado el criterio de Martin (citado por Vrijens, op. cit.) de subdividir las instancias del entrenamiento de la velocidad en: Velocidad de reaccin; Velocidad mxima de movimiento; Capacidad de aceleracin; Resistencia de velocidad (agregado por nosotros). 3.1 Velocidad de reaccin Capacidad poco entrenable, depende de la velocidad estmulo-respuesta o tiempo latente; de la eficacia sensorial (auditiva, visual, tctil) segn lo exija el acto motor, de la capacidad de concentracin y de la coordinacin intermuscular. Se debe adems, diferenciar entre reacciones simples y complejas, y es en estas ltimas donde la coordinacin intermuscular alcanza su mayor importancia.

JUEGOS DE REACCION: importantes en el trabajo del velocista a cualquier edad, al igual que en las especialidades deportivas de potencia, fundamentales en la fase sensible que va de los 10 a los 15 aos. HABITUACION AL ESTIMULO: repeticin global del gesto a una seal determinada, acstica en los casos de carreras, natacin, etc., tactil en los deportes de combate por
El anlisis de numerosas partidas de atletismo ha permitido determinar ciertos valores que cualifican el nivel de partida de los corredores de velocidad: menos de 130ms.: excelente 130 - 150ms.: por encima del promedio 150 - 170ms.: valor promedio 170 - 190ms.: por debajo del promedio superior a los 190ms.: valor insuficiente (Gianikellis, 1998). El mejoramiento de los tiempos de partida se puede efectuar cuando: se desarrolla de manera analtica cada aspecto de la partida propiamente dicha se efectan determinados ejercicios de concentracin, generalmente de tipo acsticos o de tacto. Tomado de J. de Hegeds. Educacin fsica y deportes. Rev. Digital. Ao 4 N 14 Bs. Aires. 1999

ejemplo, ocupa un rol fundamental en el aprendizaje de los principiantes. A largo plazo lleva a la estabilizacin de la velocidad de reaccin. ENTRENAMIENTO ANALITICO: prctica aislada de los componentes del gesto en forma de movimientos simples, lo que permite la correccin del gesto por parte del docente, y la comprensin clara por parte del alumno de esa correccin. METODO SENSORIAL: propuesto por Zaciorsky (1972), procura que el alumno perciba diferencias existentes entre una dcima y una centsima de segundo, para lo cual se trabaja en tres etapas: 1 Salidas sobre una distancia de 5Mts. intentando disminuir cada vez su tiempo de reaccin, cronometrndose dichos tiempos (se precisan clulas fotoelctricas); 2 En la misma serie se le pide que trate de intuir el tiempo empleado, el simple cotejo entre los tiempos estimados y los realmente empleados permite al deportista afinar su percepcin del tiempo. 3 Ejecutando la misma serie de salidas pero el docente le indica el tiempo que debe emplear en cada una de ellas, lo que afina aun ms la percepcin del tiempo. 3.1.1 Tiempo de Reaccin: En el mbito del tiempo de reaccin se deben diferenciar las reacciones simples de las complejas. Metodolgicamente hay que: Buscar una reaccin mxima; Con duracin muy corta del estmulo y la respuesta; Recuperaciones de 1 a 2 minutos entre repeticiones; Un mximo de 15 a 25 repeticiones en una sesin en forma de series.

3.2 Capacidad de Aceleracin Abarca desde el momento en que se efectu la partida hasta el momento en que se obtiene la mayor velocidad de manera estable. De acuerdo al nivel del corredor la duracin de la aceleracin es mayor o menor. As entonces, los velocistas de alto rendimiento tienen un desarrollo ms prolongado de la aceleracin, mientras que los de menor nivel a los pocos metros ya han estabilizado su mxima velocidad. En el desarrollo de la capacidad de aceleracin tiene un rol importante la fuerza mxima, pero es esencial la realizacin de fuerza especial o ejercicios asociados. Arranques desde distintas posiciones iniciales, en distintas direcciones y en diferentes ngulos de pendiente; Velocidad lanzada (con impulso previo) con diferentes ngulos de pendiente; Distancias de 20 a 40Mts. segn edad, especialidad deportiva y nivel de rendimiento; Duracin de los estmulos 4 a 5 segundos; Intensidades mximas; Volmenes: 2, 3 y 4 series de 3 a 4 repeticiones; Recuperacin: micropausas de 2 a 4 minutos; macropausas de 4 a 6 minutos; Densidad: 2 a 4 veces por semana; Elementos auxiliares: pendientes de inclinacin variada; trineos o cubiertas de auto de sobrecarga; cinturones o chalecos lastrados; paracadas; freno elstico sostenido por un compaero o el docente, contra viento o contra corriente (natacin) Gestos tcnicos: skipping, talones a la cola; canguro; repiqueteos; carrera (para la carrera); brazada completa, patada, brazada y patada; ciclismo y patn ejercicios tcnicos propios o carrera; Cambios de Velocidad sobre una distancia determinada; Fuerza Mxima, Fuerza Explosiva, Fuerza Rpida y Fuerza Elstica, EJEMPLOS: Carreras de 20 a 40Mts. (segn edad) con partida sentado, acostado, de espaldas, agachado, con tres apoyos, con tacos; Carreras 20 a 40Mts. (segn edad), con y sin impulso previo sobre suelos con distintos grados de inclinacin (10 a 15 segn Kusnetzov); Carreras 20 a 40Mts. (segn edad) arrastrando trineos, paracadas, viento en contra, cinturn o chaleco lastrados, compaero ofreciendo resistencia elstica;

Entrenamiento de Fuerza Mxima (invierno), intensidades del 85 al 100%, 2 a 6 repeticiones, 2 a 4 series; Entrenamiento de Fuerza Rpida (primavera), 8 a 12 repeticiones por tiempo con cargas del 50 al 70% de la mxima; Entrenamiento de Fuerza Elstica, multisaltos largos (resistencia de salto invierno), multisaltos cortos y verticales (primavera). Este trabajo es esencial para el desarrollo de la capacidad de aceleracin.

Esquema 02: Resistencia elstica, en un momento dado (10 a 30Mts.) se libera al corredor (Cometti G.) 3.3 Velocidad Mxima La tcnica gestual es fundamental en logro de la capacidad de desarrollar una velocidad mxima. El trabajo destinado a su perfeccionamiento es por lo tanto esencial en las primeras etapas del entrenamiento de la velocidad, y debe ser sostenido a lo largo de toda la vida deportiva del especialista. Esquema 03: Multisaltos verticales (Rodrguez Facal) el

En el desarrollo de ese proceso se debe trabar primero en la amplitud del movimiento (flexibilidad y potencia de cadera y piernas en la carrera, flexibilidad y potencia de

hombros y brazos en natacin, etc.); y luego se trabaja la frecuencia, para encontrar as

la relacin biomecnica ptima entre amplitud y frecuencia. Los fundamentos metodolgicos indicados mayoritariamente por todos los autores son: Ejercicios que permitan su ejecucin a velocidad mxima; Automatizacin absoluta del ejercicio para que el alumno se concentre en solo en la

velocidad de ejecucin;
Corto volumen de estmulos para que la fatiga no perturbe la velocidad de ejecucin.

3.3.1 Metodologa de la Velocidad Mxima El entrenamiento de la mxima velocidad de movimientos debe guiarse por los siguientes criterios: INTENSIDAD DE LA CARGA: debe ser tal que permita al deportista expresarse a su mxima velocidad gestual. DURACION DE LA CARGA: distancia y nmero de repeticiones sern tales que a lo largo de los mismos la velocidad se mantenga en su nivel ms alto, y ese nivel deber de 1 a 3 segundos, debiendo interrumpirse el ejercicio al primer signo de fatiga. DURACION DE LA RECUPERACION: la pausa entre dos repeticiones deber tener una duracin suficiente que permita recuperar la excitabilidad del sistema nervioso, y baje la concentracin de lactatos. Para eso es necesario que: a. Las pausas sean activas para conservar la excitabilidad; b. Tengan una duracin suficiente para la recuperacin de las funciones vegetativas. En consecuencia las pausas tendrn una duracin oscilante entre los 3 y los 12 minutos. VOLUMEN DE LA CARGA: el volumen es el producto del nmero de repeticiones por la distancia de las mismas. Este volumen es especfico para cada disciplina deportiva y dentro de ella para cada funcin o especialidad. Por ejemplo: piques lanzados con 20Mts. de impulso por 30Mts. de carrera a mxima velocidad, nos da en 3 series de 3 repeticiones (3x3) un volumen de 270Mts.. Pausa entre repeticiones 3 a 4 minutos y entre series 8 a 12 minutos. 3.3.2 Estmulos para la Velocidad Mxima EJERCICIOS TECNICOS DE IMPULSO (C. Vittori): son ejercicios que cumplen con varios objetivos simultneos: perfeccionamiento tcnico, fuerza especfica, amplitud de paso, frecuencia de movimientos.

1. 30 a 50Mts. de skipping; 2. 30 a 50Mts. de talones a los glteos; 3. 30 a 50Mts. de canguro (2 paso de triple); 4. 30 a 50Mts. de salticado; 5. 30 a 50Mts. de paso vivo (empuje de tobillos con piernas extendidas), etc.
Combinaciones diversas de estos ejercicios (10Mts. skipping + 10Mts. talones a los glteos + 10Mts. de paso redondo; o, 5 canguros con pie izquierdo + 5 canguros seguidos con pie derecho, etc. Hasta cumplir la distancia prefijada) Toma de Impulso realizando cualquiera de los Ejercicios Tcnicos de Impulso seguidos de 30 a 60Mts. a mxima velocidad.

CAMBIOS DE RITMO: juegos de velocidad alternando ritmos mximos y submximos. 6. 30 a 60Mts. corriendo con 6 pasos con todo, 6 pasos relajndose tratando de no perder velocidad; 7. 60 a 90Mts. corriendo un tercio a velocidad, el segundo tercio a 7/8 de velocidad y el ltimo tercio a mxima velocidad (escalones) (puede variarse el orden de los ritmos); 8. 60 a 90Mts. aceleraciones (progresiones) de velocidad; 9. 30 a 60Mts. velocidad mxima con handicap, los ms veloces largan 1 metro ms atrs por cada segundo de diferencia a favor que tengan con los restantes; SUPRAVELOCIDAD: son recorridos a velocidad supramxima, en bajada, a favor de viento, con un paraviento delante (bicicleta, motocicleta o auto), en cinta rodante a mxima velocidad, traccionado por un compaero o una mquina (esto ltimo se us en natacin, no conocemos los resultados), nadar a favor de la Esquema 04: Carrera en corriente. suspensin
10.

30Mts. en descenso ms 30 a 60Mts. en llano;

11.30 a 60Mts. en llano ms 30Mts. en bajada; 12.30 a 60Mts. en bajada con pendiente muy suave; 13.30 a 60Mts. suspendido de un riel (usado por los rusos en la dcada del 70); 14.30Mts. en llano ejercicio tcnico de impulso, ms 30Mts.en bajada, ms 30Mts. a velocidad supramxima en llano. 3.4 Resistencia de velocidad Son trabajos de ritmo que buscan desarrollar la resistencia de velocidad, en general se usan en atletismo tres tipos de trabajos cuya intensidad va aumentando a medida que se acerca la temporada competitiva. REPETICIONES CORTAS: 50 a 80/90Mts. con intervalos de 3 a 6 minutos; REPETICIONES INTERMEDIAS: repeticiones de 120 a 160Mts. con recuperacin de 4 a 8 minutos; REPETICIONES LARGAS (segn especialidad y etapa del ciclo anual): 200 a 300/500Mts. 4. VELOCIDAD EN NATACION

Segn Arsenio y Navarro (op. cit.) a la metodologa ya sealada se agregara para la velocidad de reaccin y la capacidad de aceleracin ejercicios que tengan una estructura motriz similar a la de la partida y las vueltas en natacin, los que deben hacerse sin cargas adicionales, a intensidades mximas o casi mximas con duracin que no supere los 6 segundos. ESTIMULOS MAS UTILIZADOS:
a. b.

Simular partidas de competicin (primeros metros); Partidas primero a media velocidad, luego submximas y finalmente mximas y

supramximas
En la bsqueda de la mxima velocidad de nado se usan los mtodos de repeticiones y los de velocidad asistida (aletas, remolque o goma elstica), la prctica seala que este tipo de mtodos mejoran la velocidad mxima de nado. En lo que hace a la resistencia de velocidad en el agua, se usan mtodos de repeticiones muy similares a los del atletismo, obviamente con otras distancias, tanto para las repeticiones cortas coma para las intermedias o largas. 5. ENTRENAMIENTO INFANTIL DE LA RAPIDEZ (Tomado del libro en trmite de edicin, del autor) Frente a la postura tradicional de que velocista se nace, debemos tener presente que la Rapidez "se entrena y se aprende a travs de un proceso complejo de planificacin y control" y solo mediante ejercicios especficos y no genricos, realizados a velocidad mxima y no submxima, pues se pueden formar "patrones motrices" tambin submximos que llevan a la aparicin de lo que se conoce como barrera de velocidad, perdiendo el carcter de velocidad. Es una cualidad altamente dependiente de la maduracin del Sistema Nervioso Central del joven, que recin alcanza su estabilidad evolutiva al salir de la pubertad (Scammon R. E.). Esta capacidad tiene un desarrollo particularmente pronunciado, en su forma de alta frecuencia motora entre los 9 y 11 aos. En el nacimiento, la musculatura est formada solamente por fibras lentas, la diferenciacin se produce presumiblemente entre los 2 y los 3 aos. Hay un mayor aumento de la frecuencia de paso entre los 9 y los 11 aos: Varones: hasta 4.44 pasos por segundo Mujeres: hasta 4.0 pasos por segundo; de all hasta los 15/16 aos la frecuencia de paso disminuye:

Varones: hasta 4.0 pasos por segundo Mujeres: hasta 3.6 pasos por segundo Despus de lo cual la frecuencia se estabiliza en 4.16 y 3.92 pasos por segundo respectivamente (datos sacados de Stemmler y Raceff). La Velocidad de Movimientos (uno de los componentes de la cualidad motriz Rapidez), se desarrolla progresivamente hasta los 12 aos de edad aproximadamente, cuando alcanza sus mximos valores. Despus de esta edad se produce un decrecimiento de la misma hasta los 15/16 aos, luego de esta etapa hay un nuevo incremento hasta llegar a alrededor de los 18 aos, edad en la que alcanza sus valores definitivos; los que tienden a permanecer constantes en la medida en que el sujeto est sometido continuamente a estmulos entrenantes (Dal Monte A., Faina M.). Esto ha sido probado por Stemmler en base a un estudio del nmero de pasos de carrera en el lugar por segundo en las diferentes edades evolutivas; y a los anlisis detallados de Filin de los progresos en la carrera veloz durante las etapas del desarrollo humano. De los trabajos mencionados, y de otros similares, se desprende que hasta los doce aos el aumento de la Velocidad de Traslacin es mucho ms intenso que el que se registra despus de esa edad. Probablemente, esto se deba a la acumulacin antes de la pubertad, de los efectos del aumento del largo de paso y del de la frecuencia de los mismos; mientras que en el perodo post-puberal el mejoramiento registrado debe atribuirse solamente al desarrollo de la Fuerza Elstica. Resulta oportuno a esta altura, sealar que el mejoramiento de la Velocidad de Traslacin antes de la pubertad, se cimenta en una preparacin lo ms general posible, en particular mediante actividades que estimulen el desarrollo de las cualidades nerviosas: juegos de destreza, agilidad, velocidad, etc.; que favorezcan en consecuencia la activacin de los complejos mecanismos nter sinpticos del Sistema Nervioso Central. Es necesario estimular el desarrollo de esta cualidad en los jvenes, ya que se trata de una aptitud muy poco entrenable, apoyada en el aparato ms especializado y complejo del cuerpo humano. La Velocidad de Reaccin es en gran medida innata, y en consecuencia difcilmente entrenable. No obstante, con los principiantes se puede trabajar hasta mejorarla incluyendo su entrenamiento en los ejercicios para la frecuencia motriz y para la llamada rapidez, que en el entrenamiento juvenil deben estar al orden del da. En algunos deportes es determinante la Rapidez de ciertos movimientos (boxeo, esgrima, lanzamientos, etc.) mientras que en otros es esencial la frecuencia de movimientos rtmicos (100 y 200Mts. en atletismo, 50Mts. en natacin, ciclismo, patn,

etc.). En este marco se deber aumentar la capacidad del organismo para realizar un trabajo de intensidad mxima en la unidad de tiempo.

BIBLIOGRAFIA
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