Você está na página 1de 5

Atividade Fsica Abdominais, flexes, puxadas, pesado,esforo vigoroso Aerbia (baixo impacto) Aerbia (alto impacto) Aerbia step

de 15 20cm Aerbia step de 25 30cm Alongamento Skate Arco e flecha Atletismo (peso, disco, martelo) Atletismo (salto em altura, salto em distncia, triplo ou com vara) Atletismo (corrida com barreiras) Badminton Bal ou dana moderna, twist, jazz, sapateado Basquete (arremessar cesta) Basquete Bicicleta ergomtrica (50 W esforo muito leve) Bicicleta ergomtrica (100 W esforo leve) Bicicleta ergomtrica 150W esforo moderado Bicicleta ergomtrica 200 W _esforo vigoroso Bicicleta ergomtrica 250 W _esforo muito vigoroso Bilhar Boliche Boxe Caminhada a de 3km/hora Caminhada a 4 km/h Caminhada a 5 km/h Caminhada a 5,5 km/h Caminhada a 6,5 km/h Caminhada a 7 km/h Caminhada a 7,5 km/h Caminhada longa em trilhas ou florestas Canoagem (remando entre 3 e 6 km/h esforo leve) Canoagem (remando entre 6 e 9,5 km/h esforo moderado) Canoagem (remando mais de 9,5 km/h esforo vigoroso) Ciclismo de montanha Ciclismo (por lazer - < 16 km/h) Ciclismo (esforo moderado de 16 a 19 km/h) Ciclismo (esforo vigoroso de 22 a 25 km/h) Ciclismo (muito veloz - > 25 km/h) Conduzir barco a pedal (pedalinho)

10 min 2 1 1 2 2 0 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 2 2 0 1 2 0 1 1 1 1 1 2 1 1 1 2 2 1 1 2 2 1

30 min 4 3 4 5 6 1 3 2 2 3 6 3 3 3 3 2 3 4 6 7 1 2 7 1 2 2 2 3 4 4 3 2 4 7 5 2 3 6 7 2

60 min 9 6 8 10 11 3 6 4 4 7 11 5 5 5 7 3 6 8 12 14 3 3 14 2 3 4 4 6 7 9 7 3 8 14 10 4 7 11 14 4

Corrida a 8 km/h (1 km em 7,5 minutos) Corrida a 8,3 km/h (1 km em 7,1 minutos) Corrida a 9,7 km/h (1 km em 6,2 minutos) Corrida a 10,7 km/h (1 km em 5,6 minutos) Corrida a 11,2 km/h (1 km em 5,3 minutos) Corrida a 12 km/h (1 km em 5 minutos) Corrida a 12,8 km/h (1 km em 4,6 minutos) Corrida a 13,8 km/h (1 km em 4,3 minutos) Corrida a 14,4 km/h (1 km em 4 minutos) Corrida a 16 km/h (1 km em 3,7 minutos) Corrida a 17,5 km/h (1 km em 3,4 minutos) Corrida em subida, subir rampa ou escada Cozinhar e Preparar a comida Dana de salo, ritmo acelerado Dana grega, flamenco, dana do ventre Empurrar ou puxar carrinho de beb com criana Equitao ao passo lento Equitao, trote Equitao, galope Escalar em rocha, rappel Escalar rocha ou montanha Esfregar o cho Esgrima Esqui aqutico Esquiar Exerccios em casa, esforo leve a moderado Fazer compras Frisbee Futebol Hatha-Yoga Hidroginstica Hquei Jiu-jitsu Jogging na gua Jud Karat Kick boxing Lavar pratos Lavar roupas Levantamento de peso (esforo leve a moderado) Levantamento de peso (esforo vigoroso)

2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 0 1 1 0 0 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 2 2 2 2 2 2 0 0 1 1

4 5 6 6 6 7 8 8 8 9 10 8 1 3 3 1 1 4 4 4 4 2 3 3 4 2 2 4 3 1 2 4 6 4 6 6 6 1 1 2 3

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 20 17 2 6 5 3 3 7 9 9 9 4 7 7 8 4 3 8 5 3 4 9 11 9 11 11 11 3 2 3 7

Limpeza leve (espanar p, passar aspirador, mudar roupa de cama)

Limpeza pesada, esforo vigoroso Luta romana Malabarismo Mergulho (com snorckel) Mergulho (scuba diving) Moto-cross Mudar mveis de lugar Mltiplas tarefas domsticas (esforo leve) Mltiplas tarefas domsticas (esforo moderado) Mltiplas tarefas domsticas (esforo vigoroso) Natao em lago, oceano ou rio Natao (costas) Natao (estilo livre - esforo leve a moderado) Natao (estilo livre - esforo vigoroso) Natao (crawl - esforo leve a moderado) Natao (crawl - esforo vigoroso) Natao (peito) Nado sincronizado Passar roupa Patinao Patinar no gelo Pesca Plo Plo aqutico Praticar vo livre (asa delta) Pular corda (velocidade lenta) Pular corda (velocidade moderada) Pular corda (velocidade rpida) Rugby Remo estacionrio (100W - esforo moderado) Remo estacionrio (150W - esforo vigoroso) Remo estacionrio (200W - esforo muito vigoroso) Remo estacionrio (50W - esforo leve) Saltar de pra-quedas Samba, tango, mambo, chacha Ski-machine (ergmetro de esqui) Softball ou beisebol Squash Surfe ou bodyboard Tae-kwon-do

0 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 0 1 1 0 2 2 1 2 2 2 2 1 2 2 1 1 1 1 1 2 1 2

1 2 3 2 3 4 2 3 1 2 2 3 4 4 6 4 6 6 4 1 4 3 1 4 6 2 4 6 7 6 4 5 5 2 2 2 4 3 7 2 6

3 3 7 4 6 8 4 7 3 4 4 7 8 8 11 9 12 11 9 3 8 6 2 9 11 4 9 11 14 11 8 10 10 4 4 3 8 6 14 3 11

Tai chi chuan Tnis Tnis de mesa, pingue-pongue Tnis em dupla Tomar banho Trampolim Treinamento em circuito Varrer tapetes, varrer o cho Velejar, windsurf Voleibol Voleibol na gua Voleibol na praia Abdmen iniciante Abdmen intermedirio Braos Bumbum Caminhada avanado Caminhada iniciante Caminhada intermedirio Circuito Ergomtrica avanado Ergomtrica iniciante Ergomtrica intermedirio Laboral (escritrio) Musculao avanado Musculao iniciante Nado no mar Para fazer em casa Treino de corrida avanado Treino de corrida iniciante Treino de corrida intermedirio Jump Pump Combat Balance Jam Spinning Pilates Subir escadas Attack Transport

1 1 1 1 0 1 2 1 1 1 1 2 0 0 1 1 1 0 1 2 2 1 2 0 1 1 2 1 2 1 2 1 1 2 0 1 2 1 2 2 2

2 4 2 3 1 2 4 2 2 2 2 4 1 1 2 3 3 1 2 7 7 4 6 1 4 3 7 3 7 4 6 7 4 6 1 3 7 3 6 6 7

4 8 4 6 2 4 9 3 3 3 3 9 2 2 5 6 6 3 4 13 14 8 11 3 8 7 15 6 15 8 11 14 8 11 3 6 14 7 11 11 14

Simulador de caminhada elptico capoeira dana baiana ou ax plataforma vibratria Air Climber

1 2 2 1 1 2

2 7 6 3 3 7

4 14 11 6 7 13

Você também pode gostar