Você está na página 1de 14

10 dicas para voc dormir melhor

Mude o travesseiro, ajuste o colcho e relaxe o corpo na pose certa


Voc acorda irritado, nervoso, indisposto. No decorrer do dia tem dificuldade para se concentrar e sofre com a sonolncia excessiva. Tambm, no para menos: depois de passar a noite em claro, admirvel seria exibir um pique de atleta. Mas nem precisa entrar em desespero, achando que est sozinho. Ao contrrio, o clube dos insones vive recheado de scios Repetido diariamente, tomar banho hoje um gesto banal, que compreende desde os cuidados com a higiene e sade, o complemento para tratamentos estticos (receba dicas especiais de beleza) at a busca pelo bem-estar. Mas, entre o pingar da primeira gota e o abrao final da toalha, h pelo menos 4 mil anos de histria Os registros mais antigos de noes de higiene pertencem ao povo egpcio. Para as culturas mais distantes, a gua estava associada ao sagrado, tinha relao com poderes mgicos de cura e purificao, criao e renascimento. "Os povos da Antigidade acreditavam que para se dirigir aos deuses, precisam antes se banhar em gua pura" , explica Roberta Faria no livro Banho: histrias e rituais (Editora Grifo), obra escrita em parceria com Renata Aschar, que traz os significados, usos e formas que o banho adquiriu ao atravessar dos sculos, alm de dicas e receitas para fazer dele um evento especial. "Cada civilizao e cada poca teve o seu banho, e cada banho teve um sentido diferente. O modo como nos banhamos hoje e por que fazemos isso a combinao do tempo sobre todas essas experincias" , define a jornalista. Imerso em banhos atuais O banho moderno vem acompanhado de um arsenal de cosmticos, produtos farmacuticos e equipamentos para todos os fins. Sabonetes(escolha o sabonete certo), xampus, leos, gis, cremes e esfoliantes limpam, perfumam e amaciam. A imerso em banheiras tem o poder de massagear a musculatura e aliviar tenses (alivie tenses com massagem), duchas poderosas dispersam o vapor sobre a pele e facilitam a abertura dos poros. Tudo em prol do ato de lavar-se. "Spas, institutos de beleza e at tratamentos mdicos valeram-se desses elementos para tornar um gesto simples em algo altamente aperfeioado e especializado" , avalia Roberta Faria. Mas isso no significa que voc ter que dispor de uma engenharia mirabolante para ter um banho digno de princesa. Em primeiro lugar, precisar de vontade. "O melhor banho, aquele que prazeroso, depende da deciso de cada um em transformar um ato apressado e, muitas vezes distrado, em um momento especial" , diz a autora de Banho: histrias e rituais. A seguir, Roberta Faria d dicas e receitas valiosas para voc transformar o banho em um delicado ritual, capaz de revigorar o corpo e a alma. V tomar banho!

1. Prepare o ambiente. Coloque uma msica para tocar e espalhe velas pelo banheiro para dar um clima aconchegante. Garanta a temperatura agradvel do local. No inverno, aconselhvel ligar um aquecedor minutos antes do banho 2. leos essenciais penetram mais facilmente na pele em banhos quentes, pois o calor dilata os poros e ativa a circulao. Os aromas tambm so facilmente absorvidos pela mucosa nasal e rapidamente absorvidos pela corrente sangnea 3. Se voc f nmero 1 da gua pelando, no vero ou no inverno, saiba que banhos quentes so os mais indicados para a noite, pelo calor duradouro que produzem e o efeito relaxante. Nos Spas a temperatura da gua no ultrapassa os 40 C 4. Banhos mornos de imerso tm efeito calmante. So recomendados para combater a insnia e ansiedade. 5. Duchas de gua fria, fortes e rpidas aceleram a circulao e ajudam a tonificar a pele (mantenha a pele bonita). 6. Banhos de temperatura alternada melhoram a circulao, tonificam a pele e energizam. O ideal intercalar jatos de gua quente ducha fria por apenas alguns segundos. Termine com um banho frio para conferir efeito estimulante . 7. Intensamente perfumados, os leos essenciais carregam o contedo aromtico de plantas e ervas. Podem tornar o banho mais relaxante ou estimulante, conforme a combinao escolhida. Camomila, cedro, violeta, lavanda, rosa e manjerona tm efeito relaxante. Os antiestressantes ficam por conta dos aromas de baunilha, manjerico, laranja, patchuli e lima. Alecrim, bergamota, eucalipto, gengibre, menta e capim-limo promovem sensao estimulante. Para um banho caliente, aposte no poder afrodisaco de jasmim, slvia, sndalo, rosa e do ilangue-ilangue. "Fora as propriedades, o mais importante de tudo escolher um cheiro que seja agradvel" , aconselha a jornalista. 8. Para evitar reaes desagradveis, recomenda-se diluir os leos essenciais em leos carreadores (de semente de uva, de jojoba, e de grmen de trigo), praticamente inodoros, antes de adicion-los gua. A ao dos leos pode durar cerca de oito horas. Basta enxugar a pele delicadamente, cuidando para no remov-lo totalmente com a toalha. Se voc no goza de uma bela jacuzi para derramar os leos, isso no problema. Pingue algumas gotas do leo em uma gaze e a envolva em uma trouxinha com outra gaze; prenda com um barbante e amarre no chuveiro. Quando a gua passar pelo saquinho aromtico, o efeito ser o mesmo. "Outra opo usar aquelas bolinhas de metal, prprias para fazer ch, e ench-las as folhas da planta. Com o passar da gua quente, o efeito ser de uma grande infuso" , sugere Roberta. 9. Faa do banho programado um a acontecimento especial. Procure usar produtos que voc no costuma usar no dia-a-dia. Sua memria ficar atiada com os cheiros que te fazem bem. 10. Procure tomar o banho em uma hora tranqila, para depois poder deitar e descansar. "Esquea cremes, a escova do cabelo. No transfome esse momento em num ritual cheio

de exigncias" , aconselha a autora. Mergulhe nessas receitas poderosas Para amaciar e suavizar a pele xcara (ch) de mel lquido 3 xcaras (ch) de leite em p integral 5 gotas de leo essencial de rosa 5 gotas de leo essencial de ilangue-ilangue Misture todos os ingredientes em uma jarra e despeje aos poucos na gua da banheira. Mexa para dissolver e relaxe por 20 minutos Para descansar 2 colheres de sopa de leo carreador 8 gotas de leo essencial de manjerona xcara (ch) de folhas frescas de manjerico xcara (ch) de folhas frescas de alecrim xcara (ch) de folhas frescas de slvia 4 xcaras de gua fervente Misture o leo essencial de manjerona com o carreador. Pique delicadamente as ervas para liberar seus aromas. Adicione-as gua fervente e deixe descansar por 20 minutos. Encha a banheira, misture a infuso e o leo gua. Relaxe por 30 minutos. Para seduzirr 6 gotas de leo essencial de sndalo 6 gotas de leo essencial de ilangue-ilangue Ptalas frescas de rosas vermelhas e brancas Acenda velas perfumadas e coloridas em tons quentes como rosa, laranja e carmim. Coloque na banheira uma densa espuma de banho. Dilua os leos essenciais na gua e espalhe as ptalas de rosa. Existem mais de 80 distrbios do sono descritos, porm os mais freqentes so a insnia, o ronco e a apnia. A insnia se d por causa das preocupaes dirias, o ronco em funo de alguma obstruo da via area superior e a apnia o que se pode chamar de pausas respiratrias durante o sono , explica Rogrio Silva, bilogo ps-doutorando da disciplina de Medicina e Biologia do Sono do departamento de Psico-Biologia da Unifesp. (ronco, oua o que esse barulho quer dizer) Mas, s vezes, basta alguma mudana simples nos hbitos antes de dormir, no travesseiro ou no colcho ara resolver o problema da falta de sono ou do cansao pela manh. Travesseiro, o melhor amigo Acredite: o seu apoio para cabea fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de escolher, voc precisa considerar o material deque ele feito e, claro, a posio em que colocado. A melhor posio para se dormir de lado. Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual distncia entre o pescoo e a parte externa do brao. J para quem dorme com a barriga para cima, o melhor levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espao entre o pescoo e a nuca, sem comprimir a coluna.(reequilibre seu corpo com ajuda do rolfing)

De bruos, jamais! A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda dolorida, pois o rosto no pode ficar afundado no travesseiro. Alm disso, as regies torcica e a lombar so prejudicadas nessa postura. At ele se aposenta O travesseiro deve ser trocado, no mnimo, a cada dois anos. Na hora de escolher o melhor modelo, importante observar algumas regras. Apoios de pena, por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de incomodar olfatos mais sensveis, embora muita gente se adapte a ele. Ideal, sempre, dar preferncia a enchimentos que se deformam com menos facilidade (como espumas mais resistentes). O tamanho tambm conta. melhor que seja largo para no sair do lugar com qualquer movimento do seu corpo durante a noite. E, mesmo que possa parecer um mico, o ideal experimentar o modelo escolhido ainda na loja. (podemos aquilo que queremos, nosso consultor abre o debate) Faa um alongamento ao se deitar. Estique-se Fazer alongamento antes dos exerccios evita dores e aumenta o resultado do treino Fundamental antes e depois de qualquer tipo de atividade fsica, o alongamento prepara os msculos para a realizao dos movimentos. Para ningum reclamar de dor depois de treinar, o professor Igor Oliveira, da academia Bio Ritmo elaborou, a pedido do Minha Vida, a srie para esticar os principais msculos do corpo. Confira a seguir. BRAOS 1) Com a coluna ereta, apie o brao firmemente na parede e faa uma leve presso com o corpo. Vire a cabea na direo contrria ao brao alongado. Permanea assim por 30 segundos e troque de brao. 2) Flexione um dos cotovelos, deixando a mo atrs da cabea. Com a outra mo, puxe o cotovelo dobrado para trs, certificando-se que a parte posterior do brao est sendo alongada. Sinta alongar por 30 segundos e troque de brao. PERNAS 1) Apie-se na parede com uma mo e com a outra, segure a ponta do p. Sinta a parte frontal da coxa ser alongada por 30 segundos.

2) Apie um dos calcanhares no estepe e flexione o outro joelho at que suas mos cheguem na ponta do p. Se no conseguir segurar o p, alcance onde for possvel, com cuidado para no curvar demais a coluna Sinta toda a parte posterior da perna ser alongada por 30 segundos. COSTAS 1) Apie os joelhos e as mos no cho. Eleve as costas, formando uma concha, at onde conseguir e sinta alongar por 15 segundos. 2) Deite-se no cho com uma das pernas esticadas e a outra dobrada por cima. Estique lateralmente o brao que est do mesmo lado que a perna dobrada e com a mo contrria pressione o joelho em direo ao cho. Depois, inverta os lados e repita o exerccio.

Travesseiro: certo e errado De lado (CERTO): Mantenha a coluna alinhada e os braos abaixo do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e com um travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotao. Isso tambm evita que a regio lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode provocar hrnia de disco. De lado (ERRADO): Nunca deixe a mo sob a cabea, porque essa postura compromete a circulao no brao e fora o travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas de expresso. Procure, ainda, no dormir com o corpo todo encolhido. Barriga para cima (CERTO): Coloque um travesseiro fino ou um rolinho de espuma sob os joelhos para que permaneam semi-flexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e os msculos da regio lombar relaxados. Barriga para cima (ERRADO): No correto dormir com as pernas muito esticadas, porque isso fora a regio lombar. Alm disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto porque a a tendncia repousar a cabea sobre a dobra, forando demais a regio cervical. A regra de no dobrar, alis, vlida para todas as pessoas. Colcho sem presso

O colcho ideal para um sono tranqilo no pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente , ensina a diretora da Copespuma, Gisele Sapiro. Prefira os de ltex, que tem como benefcio principal o fato de se adaptarem com perfeio aos contornos do corpo, aliviando os pontos de presso . Dicas para dormir bem Pode parecer bobagem, mas alguns conselhos bsicos podem ajudar voc a ter um sono perfeito. 1- Antes de ir para o quarto, fundamental aplacar as ansiedades do dia-a-dia. No v para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para s ento ir se deitar.

Poo relaxante
A gua morna envolve todo o corpo e um cherinho misteriosamente poderoso dissipa-se pelo ambiente, dando incio ao processo de transformao: em poucos minutos, o estresse e ansiedade daro lugar tranqilidade e ao bom humor. Supereficazes para combater o cansao, acalmar a pele e inflar a disposio, os banhos energticos esto entre as alternativas mais gostosas para conseguir manter o pique nesses dias atribulados. Se bateu uma preguia e a vontade ser mimada com muita sofisticao, a dica procurar a ajuda dos spas: especialistas no assunto, eles oferecem receitas capazes de pr fim a qualquer crise de nimo. Outra opo apostar no improviso, fazendo em casa uma mistura poderosa contra o baixo astral. A seguir, apresentamos algumas sugestes para voc comear a imaginar o aroma de bem-estar tomando conta de voc. Pontap no estresse e na celulite Bastante conhecida dos adeptos aos banhos relaxantes, a banheira de ofur feita de cedro e mantm a temperatura da gua por mais tempo. O contato com a madeira e o formato acolhedor desempenham papel importante no alvio ao estresse. Tambm so timos para acabar com a ansiedade e pr fim s dores musculares. O efeito pode ser otimizado com a adio de sal extrado do Mar Morto e leos essenciais ? a combinao recomendada inclusive para o tratamento de artrite, reumatismo e at para fins estticos, melhorando a flacidez a celulite. Acabe com o mau-humor O mau-humor te domina e voc no consegue encontrar uma escapatria? Um banho de tangerina pode ajudar. Favorita dos japoneses pelas suas propriedades aromaterpicas, essa soluo espanta a tristeza e ainda hidrata a pele. Dormindo com os anjos Um banho de imerso com oito gotas de leo essencial de lavanda e seis gotas de leo essencial de gernio terminam com os dissabores das noites passadas em claro. O sucesso garantido, nem os insones mais resistentes conseguem manter os olhos abertos depois de mergulhar o corpo na mistura.

Soluo caseira Em um litro de gua quente, cozinhe uma colher de sopa de cada um desses ingredientes: camomila, hortel, alfazema, slvia e erva-cidreira. Coe a mistura e junte a ela trs colheres de sal marinho ? antdoto poderoso contra a desintoxicao do organismo. Coloque a mistura em um saquinho de fil e amarre-o como se quisesse embrulhar o chuveiro. Ao ligar a ducha, a gua vai cair misturada com o preparado. Enxgue o corpo com a mistura, deixe secar naturalmente e corra para o espelho para observar a aparncia mais relaxada e a pele mais calma. 2- Desligar a TV e o computador um mtodo bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produo das substncias responsveis pelo aviso de que hora de dormir.

Mau humor ou distimia?


Os problemas do dia-a-dia geralmente causam um desconforto em muitas pessoas. E a rotina estressante pode atingir o humor de quem se abala com qualquer coisa. Mas uma ateno especial deve ser dada s pessoas que, freqentemente, ficam mal humoradas, porque o problema pode ser muito mais do que um simples distrbio passageiro. A distimia uma doena causada por mau humor crnico e influencia no s a vida do paciente como tambm das pessoas que convivem com ele. Segundo o psiquiatra Antnio Nardi, uma das principais dificuldades em diagnosticar a doena a similaridade dela com questes comuns de mau humor do dia-a-dia. "Quando algo nos incomoda, como um trnsito muito ruim ou algum pisa no nosso p, natural ficar de mau humor. Esse o que chamamos de mau humor ocasional", afirma. Mas quando estas alteraes de humor so muito comuns, a doena pode estar se manifestando. "O distmico fica irritado porque est chovendo ou porque est sol. Tudo motivo para mau humor", compara o mdico. Uma caracterstica comum do paciente com distimia a irritao e preocupao excessiva at quando a situao positiva. Nardi destaca que o doente consegue ver problema em casos aparentemente 100% benficos, como ganhar na loteria. Segundo o especialista, caso isso acontea com ele, ser normal que se preocupe com os problemas que o dinheiro trar. "Os distmicos no apresentam apenas o mau humor, ele tm tambm tristeza, pessimismo, baixa auto-estima e falta de prazer na maioria das atividades". Em geral, a distimia comea a aparecer na adolescncia ou no adulto jovem e pode durar a vida toda, se no for tratada. Os sintomas que mais chamam a ateno, no seu incio, so a irritao com qualquer coisa, o costume de ver problemas em tudo e o isolamento social. Dados da Organizao Mundial de Sade apontam que 3% da populao pode ser atingida pela doena e as mulheres so afetadas duas vezes mais do que os homens. Se a doena no for tratada (geralmente o tratamento dura dois anos), o paciente tem 70% de chance de desenvolver a depresso. As principais diferenas entre a distimia e a depresso so a relao social do paciente e alguns sintomas fsicos desta ltima, como alterao de apetite, sono e energia. Enquanto a pessoa depressiva busca se isolar de qualquer atividade, o distmico continua realizando suas funes normais. "A depresso dificulta o indivduo de trabalhar, de ir a

compromissos sociais e de praticar esportes e a distimia compromete a capacidade de prazer e satisfao destas atividades, mas o indivduo no deixa de realiza-las", destaca o psiquiatra. Por isso mais complicado que pessoas leigas notem a doena, elas apenas percebem que h algo de errado. "Nem o distmico e nem a sua famlia sabem distinguir o que a distimia e o que o indivduo", ressalta Nardi. Sendo assim, apenas um psiquiatra ser capaz de diagnosticar e tratar a doena. 3- Exerccios fsicos devem ser feitos at quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estar agitado. Na cama s vale a atividade sexual que, alis, tima para relaxar. Homens de meia-idade podem ter sexo com a freqncia que quiserem sem aumentar o risco de sofrerem um derrame, afirma uma pesquisa que demorou 20 anos para ser concluda. O estudo da Universidade de Bristol, na Gr-Bretanha, durou 20 anos e foi realizado com mais de 3.000 homens de 45 a 59 anos. O resultado da pesquisa mostra que sexo mais freqente pode reduzir o risco de infartos fatais. De acordo com as concluses do estudo, a morte sbita causada por problemas de corao mais comum entre homens que afirmam ter nveis baixos ou moderados de atividade sexual. Segundo Eoin Redahan, diretor da Stroke Association (Associao de Estudo de Derrames), que patrocinou a pesquisa, derrames acontecem normalmente noite ou pela manh. "Como a atividade sexual normalmente maior nestes perodos, algumas pessoas concluram que existia uma ligao entre praticar sexo e sofrer derrames. O estudo mostra que no h", afirma Redahan. Na opinio de Ian Banks, presidente do Frum Britnico para a Sade Masculina, "se os homens fizerem exerccios regularmente e tiverem sexo tambm com regularidade, apesar do fato de que a presso arterial sobe durante ambas as atividades, a presso basal (metabolismo bsico) vai ser reduzida". Dos homens estudados, um em cada cinco tinha relaes sexuais menos de uma vez por ms e um em cada quatro afirmou que mantinha relaes pelo menos duas vezes por semana. Durante o estudo, 65 participantes morreram, sendo que 26 sofreram derrames. Apesar de os homens que tinham vida sexual menos intensa terem suas chances de sofrer derrames um pouco reduzidas, a diferena no foi suficiente para comprovar que os que tinham uma vida sexual mais intensa pudessem estar correndo um risco maior. Uma pesquisa feita por um psiclogo escocs diz que o sexo vigoroso e frequente pode deixar as pessoas sete anos mais novas na aparncia. O psiclogo David Weeks e o escritor de artigos cientficos Jamie James entrevistaram 95 pessoas que parecem mais jovens do que so. Eles sustentam que o sexo um fator muito importante na aparncia de juventude dessas pessoas. "Tanto quanto qualquer outra atividade fsica, o sexo parte importante da vida dessas pessoas desde o final da adolescncia at o final da vida deles", colncluram os pesquisadoes. Sexo frentico pode reduzir o tecido gorduroso e liberar endomorfina, que so analgsicos naturais e reduzem a ansiedade.

O doutor Weeks diz que os casais que fazem sexo pelo menos trs vezes por semana parecem at 10 anos mais novos do que a mdia das pessoas, que faz sexo duas vezes por semana. Ele diz que a responsabilidade dos fatores genticos na aparncia de juventude de 25%. Segundo o doutor Weeks, a importncia do comportamento das pessoas trs vezes mais importante. 4- Um ch tambm ajuda, porm, preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar ch preto ou verde. Infuses de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade. O carro desce a serra e, s com a aproximao da praia, voc j nota a mudana: a respirao fica mais tranqila, o corpo parece mais relaxado e at seus sentimentos entram em equilbrio. Sim, tem cheiro de bem-estar pairando no horizonte e ele mesmo o responsvel pela sua sbita transformao. A aromaterapia capaz de agir de forma rpida e profunda no seu corpo, provocando a melhora no s de problemas fsicos como emocionais. "As propriedades e indicaes teraputicas de muitas plantas nativas ou aclimatadas no Brasil tm sua eficcia reconhecida pelo Ministrio da Sade" , escreve a mdica Eneida Duarte Gaspar, autora do livro Aromaterapia uso teraputico das essncias vegetais (Editora Pallas; 160 pginas). Na obra, ela desvenda o potencial de muitas espcies comuns nos nossos quintais e d receitas de bochechos, compressas, cremes, loes, mscaras e at elixires que voc mesmo pode produzir em casa, gastando pouco. Alis, o incentivo dessa habilidade to cultivada desde os temos mais remotos um dos objetivos da autora. "Valorizando e adotando saber tradicional, a inteno de que as informaes contidas nesta obra possam ser utilizadas por mdicos para oferecer alternativas teraputicas mais baratas a seus pacientes e para a formao de agentes comunitrios capazes de auxiliar no alvio de problemas simples de sade e no apoio a tratamentos convencionais, com produtos obtidos na feira, no mercado e na horta". Para produzir os resultados desejados a partir de cada preparado, necessrio usar a essncia da planta sua parte, digamos, mais nobre e dotada do potencial de cura. Nem sempre ela est concentrada nas flores at porque muitas espcies nem mesmo produzem esses belos buqus naturais. Do lrio, do capim-cheiroso e do gengibre, as razes so usadas. J o sndalo, o cedro e a canela tm o caule como parte principal, enquanto as folhas do pinheiro, do alecrim, do louro e da hortel renem propriedades revigorantes. Trata-se de um critrio que varia de planta a planta sem esquecer aquelas completamente aproveitveis, caso da arruda, da alface e da cana-do-brejo. E para quem se empolgar e quiser extrair as prprias essncias, a autora ensina vrias tcnicas, como a infuso, a destilao e a macerao. Mas ela tambm d as instrues caso voc deseje apenas preparar uma frmula caseira de alvio. Todas as receitas usam matrias-primas fceis de serem encontradas e de eficcia reconhecida pelos rgos oficiais de sade, conforme faz questo de frisar a mdica. o caso do alecrim contra m-digesto e tosse, do louro como agente regulador da menstruao ou da alfazema para aliviar a conjuntivite. Eneida Duarte alerta para os exageros, contudo, e pede cautela. "Cada problema citado pode ser solucionado por diversas essncias. Mas voc no precisa (nem deve) usar todas

ao mesmo tempo. Por exemplo, se voc sofre de insnia, dever usar uma essncia sedativa, se a causa for tenso mental; uma tnica se for apatia ou uma relaxante para exausto ligada a excesso de atividade e tenso muscular." Por fim, um ltimo alerta: nada de esperar milagre das plantinhas ou contrariar as orientaes do seu mdico com base nas recomendaes descritas no livro. "A aromaterapia no substitui os tratamentos convencionais, quando eles so indicados" , explica Eneida, especialista em epidemiologia pela Fundao Oswaldo Cruz, umas das mais respeitadas instituies de sade do Pas. Seu mdico saber dizer se, numa situao mais grave, voc poder auxiliar o tratamento com seus produtos caseiros ou se melhor guard-los para a fase de convalescena . Mas, se este felizmente no o seu caso, confira abaixo duas das receitas contidas no livro e aproveite para testar suas habilidades como manipulador dos aromas. Linimento neurotnico Efeito: contra fraqueza Ingredientes 350ml de leo vegetal 15g de noz moscada 15g de cravo 30g de alecrim 15g de cnfora Modo de fazer Triture tudo e misture. Usar em frices locais para auxiliar no tratamento de paralisias e, ao longo da coluna, contra a fraqueza geral. Poo Calmante Ingredientes 2g de talo de alface 5g de capim limo 2g de folha de laranja 300 ml de gua fervente Modo de fazer Misture tudo e deixe repousar por meia hora. Tome aos clices. Muito mais do que um cheirinho bom A autora de Aromaterapia uso teraputico da essncias vegetais esclarece a diferena entre a aromaterapia e a perfumaria. A primeira procura os feitos clnicos diretos ou indiretos (atravs do sangue, sistema nervoso ou endcrino) resultantes das caractersticas farmacolgicos das essncias, enquanto a segunda, incluindo os perfumes pessoais e ambientais (incensos), preocupa-se com os efeitos derivados do prazer causado pelo aroma e por seu uso simblico .

5- Coma pouco noite. Faa uma refeio leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias. 6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido noite, porque a protena que compe esse alimento ativa o sistema nervoso simptico, responsvel, entre outras funes, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina. 7- Um ritual interessante depois do banho morninho, acender uma lmpada azul e pingar algumas gotas de leo de lavanda no travesseiro. Essa tcnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.

Descubra o cheiro certo para afastar a insnia e o estresse


Espantar o estresse e acabar com o cansao do dia-a-dia pode ser to simples quanto respirar. Melhor ainda, pode ser feito ao respirar. Usando o olfato como aliado, a aromaterapia previne e chega a ajudar na cura de uma srie de males emocionais. "O nariz uma porta aberta para o crebro. Ao sentir determinado cheiro, a pessoa lida diretamente com as emoes", explica Smia Maluf, psicloga e proprietria da consultoria By Samia Aromaterapia. Ao sentir o aroma, as molculas entram em contato com a mucosa do nariz e logo vo para o bulbo-olfatrio, que transmite a mensagem ao sistema lmbico. Responsvel pelas emoes e comportamentos, o sistema lmbico o local onde o cheiro comea a agir. Isso tudo leva de dois a trs segundos. " por isso que costumamos dizer que a aromaterapia traz respostas imediatas ao organismo", diz Smia. Divididos em essncias sintticas, leos essenciais e vegetais, os aromas so capazes de energizar o corpo e acalmar a mente, entre muitas outras funes. leos essenciais: aromas destilados retirados da natureza, eles agem terapeuticamente, porque desempenham uma funo na memria olfativa do paciente. De acordo com Smia, ao reconhecer um cheiro que trazia boas sensaes no passado, a pessoa capaz de sentir o bem-estar novamente. leos vegetais: chamados de carreadores, so condutores dos leos essenciais, usados para dilu-los. "s vezes, uma gota de leo essencial equivale a 30 gramas de determinada planta. O leo vegetal usado para dispersar esse contedo", explica. Essncias sintticas: imitam os aromas produzidos pela natureza e, por esse motivo, podem causar bem-estar, mas no servem como tratamento. "Ao inalar certa essncia, a pessoa pode notar resultados imediatos, mas no a longo prazo", explica a aromatloga. Isso porque eles no agem na memria olfativa do indivduo. Um aroma, vrias aplicaes "Os leos agem independentemente da forma que so aplicados. Podem ser despejados em um leno e inalados, usados durante um banho de banheira ou escalda-ps, como

sabonete, como leos de uma massagem ou, ainda, aromatizando o ambiente", fala Smia sobre algumas possibilidades e indicaes de uso. " s usar a criatividade". Mas ela alerta que os leos essenciais no podem ser aplicados diretamente na pele. "O leo de lavanda muito famoso por seu efeito relaxante. Voc pode pingar uma gotinha em um pedao de algodo e coloc-lo entre o travesseiro e a fronha, na hora de dormir, por exemplo". A pedido do Minha Vida, a aromatloga disponibilizou trs receitas prticas contra a ansiedade, a insnia e o estresse. Confira. Controle a ansiedade Para deixar a ansiedade de lado, a receita indicada por Smia contm seis gotas de leo essencial de lavanda, duas gotas de leo essencial de camomila e quatro gotas de leo essencial de ylang-ylang diludas em 20 ml de leo vegetal de semente de uva. Use a mistura para fazer uma massagem relaxante no corpo. Drible a insnia Aromatizar o ambiente com leo essencial de lavanda ou massagear a base dos ps com duas gotas de leo de majerona so dicas para ter uma boa noite de sono. Acabe com o estresse Acrescente cinco gotas de leo essencial de cedro, trs gotas de leo essencial de alecrim e trs gotas de leo essencial de palmarosa a dois litros de gua. O resultado um detetizador caseiro natural capaz de proporcionar momentos relaxantes. 8- Um copo de leite morno tambm ajuda a encontrar o caminho para um sono tranqilo, porque o alimento possui (em concentrao no muito grande, verdade), o triptofano, que um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que est fortemente associado ao relaxamento profundo. Quando enfeitamos nossa casa com flores, imediatamente o ambiente parece mais alegre e feliz. Impresso? Nada disso! As flores nos protegem das vibraes negativas, porque elas esto programadas para filtrar as energias densas e transmut-las em vibraes mais elevadas, bem como as plantas fazem na fotossntese. por isso que, ao recebermos muitas pessoas em casa, logo que elas sarem, as flores, muitas vezes recm- colocadas no vaso, murcham. Elas nos doam a prpria vida em benefcio da nossa sade energtica e do ambiente em que vivemos, e esses so os verdadeiros remdios que a Me Terra nos d de presente. , conta Renata Hecht, aromaterapeuta e naturopata do Ateli Teraputico, em So Paulo. por isso que a aromaterapia, que utiliza leos essenciais extrados de flores e plantas para curar problemas fsicos e emocionais. Mas por que funciona? O aroma tem efeito muito rpido, em 3 segundos voc j tem uma resposta, e o trabalho ocorre tanto na parte fsica quanto nas emoes e energias mais sutis. Isso porque o olfato mais sutil dos sentidos, muito profundo. Quando sentimos um cheiro, ele desperta nossas emoes. Por exemplo: voc sente cheiro de bolo e isso te remete infncia, ao bolo da vov. J quando passa em frente a um rio poludo, vem uma emoo negativa, desgosto, poluio, embrulha o estmago.

Por isso os aromas conseguem equilibrar nossa sade, nos fazendo sentir mais felizes e mais conscientes. As flores tm vibrao mais elevada do que nossa, isso porque elas no tm o mental, entrando em contato elas, a nossa vibrao energtica tambm se eleva , explica a aromaterapeuta. Mesmo que voc no esteja fazendo aromaterapia, a presena das flores em casa j ajuda e bastante. Os significados de cada flor so relativos ao poder ativo de seus leos essenciais que podem beneficiar tanto o corpo fsico (agindo diretamente na fisiologia do corpo) como no emocional (ativando o sistema lmbico, emocional, a produzir neurotransmissores que causam sensaes emocionais diferentes). Ter a flor fresca em casa tambm produz esse efeito, uma vez que seus leos essenciais se volatizam no meio ambiente sendo inalados e produzindo o efeito. , ensina Luciana Turcheto, terapeuta natural e dona do Espao Biosfera. Com a ajuda de Renata Hecht, Luciana Turcheto e Carla Mallett, do Lesedi SPA Holstico, preparamos um guia para voc entender a linguagem e as propriedades curativas das flores: Rosa - presente em nossas vidas durante os nascimentos, casamentos e mortes, usada para trabalhar ritos de passagem: a menina que virou mulher, a solteira que vai casar. Alm de simbolizar o amor incondicional, seu leo usado como antidepressivo poderoso, combate a impotncia, cicatrizante (tanto para feridas fisicas quanto emocionais) e calmante. Lavanda- conhecida como a grande amiga da aromaterapia, trabalha o feminino e o masculino e superverstil, podendo ser usada at por bebs. Relaxante, combate o estresse e as tenses nervosas, alm de trazer uma sensao de limpeza e harmonia. Excelente no tratamento da insnia, basta uma gota do leo essencial ou um ramo de flor (seca) debaixo do travesseiro ou dentro da fronha para que seus efeitos sejam sentidos. Combate ainda dores musculares e hematomas. Gernio - ideal para peles secas, envelhecidas e desvitalizadas, pode ser usado tambm em massagens. Sua ao em drenagens linfticas surpreendente, pois melhora o tnus da pele e sua colorao e brilho naturais. No emocional, oferece conforto e baixa a ansiedade. Alegra a alma para enfrentar com leveza os momentos difceis de perda. Jasmim - As bruxas usam o leo de jasmim para cortar magia , portanto acredita-se que um leo poderoso para limpar mau-olhado! Afrodisaco, e timo para aliviar os sintomas da TPM e menopausa. O jasmim representa a doura, a feminilidade e a sensualidade, atuando muito nas emoes e fortalecendo-as, pois ao mesmo tempo em que um aroma sedativo tambm eufrico, afastando a depresso, a negatividade, a indiferena e a apatia. Suas propriedades antidepressivas, tnicas e sedativas dos nervos fazem com que o jasmim seja um timo aliado ao combate a frigidez, impotncia, depresso, ansiedade e distrbios uterinos. (veja como lidar com os sintomas da terrvel depresso) Margarida - transmite afeto e confiana s pessoas. Ideal para enfeitar um arranjo em uma cerimnia entre amigos! Ylang-ylang esta extica flor da ilha de Madagascar, usada em sua terra natal para as noites de npcias: colocada na cama dos nubentes tem o objetivo de trazer fertilidade, sensualidade e amor. No plano fsico tima para hipertenso. Copo-de-leite - representa inocncia e pureza, associa-se ao sagrado e simboliza a paz. indicado em os arranjos festivos de eventos jovens, Dia das Mes, Namorados e Finados.

Camomila - um velho ditado diz que basta ter camomila em casa plantada junto de outras plantas que nenhuma planta adoece. uma flor que traz bastante calma e suavidade e suas principais propriedades fsicas so os poderes antiinflamatrio, antiespasmdico e sedativo. O seu leo essencial muito usado em crianas quando h diagnstico de infeco e dor, portanto para acalmar as clicas, e bastante usado para dores de dente. Azalia - ajuda a analisar os atos com clareza. Originria do Oriente foi aprimorada durante dcadas para se aperfeioar ao nosso clima tropical. Girassol traz benefcios ao corao e as sementes so ricas em vitaminas E, D e complexo B. Alecrim - ter a planta em casa garantia de proteo para o lar desde a antigidade. um timo estimulante emocional, d energia e alegria. Violeta quase uma exceo s flores em geral, a violeta no trabalha doando e sim tirando energia do ambiente, ou seja, vasinho de violetas no quarto jamais, o nico cmodo onde ela pode ser uma boa idia o banheiro, para que absorva as energias locais. Ento nada de levar violetas quando for visitar familiares e amigos, um verdadeiro presente de grego. Dicas prticas: Olheiras: faa um ch de camomila, coloque na geladeira e use, geladinho, sobre os olhos. Clarear mechas de cabelo: uma infuso forte camomila e muito sol: o suficiente para deixar os fios mais clarinhos. Combater o estresse: use flores sedativas como camomila, lavanda e rosa. Coloque em uma banheira um punhado delas e curta seu banho esfregando delicadamente as flores em seu corpo. Se no tiver banheira, entre no chuveiro e passe as flores por todo o corpo, fazendo movimentos de dentro para fora, como se estivesse limpando os membros. Esse banho traz relaxamento e calma. Para acabar com a apatia: procure ter em casa flores vermelhas, laranjas e amarelas com tom forte. A vibrao das cores nos energiza e ao ambiente tambm. Ferva 1 litro de gua com as flores em uma panela. Tampe por 10 minutos, coe a gua e tome um banho com essa gua do pescoo para baixo por pelo menos 7 dias seguidos. A apatia tende a ir embora dando lugar segurana e energia positiva. Contra a insnia: pegue um mao de lavanda e deixe pendurado de ponta-cabea por 7 dias. Quando secar, s colocar dentro da fronha do travesseiro, ajuda quem tem insnia e sono agitado. Equilibrar fsico e emocional: junte lavanda, jasmim, gernio, ch verde, ferva todas juntas e acrescente na gua do banho. S no use se estiver grvida ou se sofrer de epilepsia. 9- No se engane com aquela relaxadinha gostosa que o lcool oferece, porque, aps alguns goles, essa substncia pode afrouxar estruturas da regio da faringe comprometendo a respirao. O resultado o insuportvel ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que quando a pessoa acorda vrias vezes no meio da noite. 10- Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.