Definicin de ronquido o roncar Entonces, qu es el ronquido, en realidad?

El ronquido no es ms que el ruido que las vas respiratorias provocan durante el sueo. Es la vibracin en la va area que conecta la boca y la nariz. Existen montones de sugerencias para dejar de roncar con ejercicios, pero el punto positivo es que muchos de estos ejercicios han mostrado buenos resultados. Algunos ejercicios comunes para dejan de roncar se explican a continuacin: Ejercicios para dejar de roncar

Masticar chicle (goma de mascar) durante algn tiempo En realidad se puede o masticar goma de mascar o hacer un ejercicio de simulacin de una masticacin. El ronquido de la garganta parece que disminuye con este ejercicio. Este ejercicio reduce la tensin en los msculos de la mandbula y garganta. Hacerlo durante unos 10 segundos es bueno.

Dar una amplia sonrisa El sonrer (como durante una sesin de fotografa) tambin produce una relajacin de los msculos en cuestin. Mantener la sonrisa durante unos 5 segundos y repetir el ejercicio durante unas 5 a 6 veces es de gran ayuda. Adems de ser uno de los mejores ejercicios para dejar de roncar, el sonreir tambin contribuye a hacernos la vida ms feliz. Tambin puede tratar de abrir la boca lo mximo posible, como si estuviera sentado frente a un dentista.

Tome un sorbo de lquido Otra forma sencilla que puede contribuir a dejar de roncar es tomarse sorbos de agua o de su jugo favorito. Completar todo el ejercicio y repetirlo durante 4 a 5 veces es suficiente. El nivel de los ronquidos se mejora en gran medida con este ejercicio.

Sostener un lpiz Tome un lpiz y mantngalo en su boca de forma natural pero firme. Asegrese de que no se lo trague. Tiene que hacer este ejercicio durante 2 a 5 minutos al da.

Bostezo El bostezo es un buen ejercicio para evitar los ronquidos. Imagnese que est cansado y realice una simulacin de bostezo, y complete el ejercicio un par de veces por lo menos. Este es uno de los ejercicios ms sencillos, pero ha mostrado resultados muy positivos.

Puede realizar estos ejercicios frente a un espejo o incluso cuando est en el trabajo. Aparte de algunos ejercicios como sostener el lpiz o la sonrisa forzada, puede intentar estos ejercicios incluso en pblico. Conseguir un buen sueo y una combinacin de estos ejercicios para dejar de roncar sin duda le ayudar a llevar una vida libre de ronquidos.

Consejos y remedios para evitar o dejar de roncar

Lea en un peridico un estudio que revelaba que el 60 por ciento de los hombres ronca mientras que en el caso de las mujeres es el 40 por ciento. Ni nosotras nos salvamos de roncar, esta vez les traigo unos consejos para dejar de roncar.

Por qu ronco? El roncar es un trastorno del sueo muy comn que afecta a millones de personas en el mundo. Los problemas con ronquidos son ms frecuentes en los hombres y en personas con sobrepeso, y por lo general empeora con la edad. El roncar no es una enfermedad, pero s perjudica de manera notable el descanso y constituye una alarma de que algo no funciona como debera.

Cal es la causa de mis ronquidos?

El roncar en las personas puede ser causado por: Fumar o beber alcohol antes de dormir. Cuando los msculos estn demasiado relajados, ya sea por la ingesta de alcohol como por drogas que producen sueo, la lengua cae hacia atrs en los pasajes areos o los msculos de la garganta se trasladan desde los lados hacia el pasaje areo. La nariz bloqueada. Una nariz que est tapada necesita hacer un esfuerzo extra para que el aire circule. Esto produce un vaco exagerado en la garganta y une los tejidos que la componen, produciendo los ronquidos. Por lo tanto, stos slo ocurren cuando se tiene fiebre o cuando se est resfriado. La sinusitis. Es una inflamacin de uno o ms senos, que son cavidades dentro de los pmulos que se hallan alrededor de los ojos y detrs de la nariz. Amgdalas agrandadas. Los nios que tienen adenoides y amgdalas grandes, por lo general roncan Exceso del peso. Los hombres de mediana edad (o ms mayores de edad) obesos y las mujeres en el estado de menopausia obesas tambin pueden comenzar a roncar. Las deformidades de la nariz. Por ejemplo, una deformacin del tabique que separa una ventana de la nariz de otra tambin puede producir una obstruccin semejante.

Como dejar de roncar Hay cambios de forma de vida y los remedios naturales que pueden ayudarle a parar el roncar. A pesar de que no existen remedios definitivos contra este problema, puedes probar estos remedios: Evitar los tranquilizantes, pldoras para dormir y antihistamnicos antes de dormir.

Procurar que la persona no roncadora se duerma antes. Evitar la vida sedentaria y realizar ejercicios para lograr una buena tonicidad muscular y perder peso. Dormir de costado en vez de espaldas. Subir la cabecera de su cama de 5 a 10 centmetros, segn la comodidad. Inhale vapor antes de dormir. Use tiras nasales para parar el roncar. Evitar el alcohol y comidas pesadas por lo menos tres horas antes de ir a dormir. Evitar el cansancio excesivo y mantener unos patrones de sueo regulares.

Esta informacin no debe ser considerada como un consejo mdico. Para un diagnostico profesional por favor visita a un mdico especializado. 8-|