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Fortalecimento Muscular

Cristiano Pereira

Hipertrofia

No caso vertente, a Hipertrofia muscular liga-se ao desenvolvimento da massa muscular, com conotao mais acentuada na musculao, ou seja, nos exerccios resistidos destinados a obter performances estticas, tendo passado a ter uso corrente em todos os exerccios resistidos, mesmo naqueles em que se pretende somente recuperar a massa muscular perdida.

As Distrofias
No caso das distrofias, originadas pela imobilidade, sedentarizao, ou magreza constitucionais, o que importa aumentar o volume do ventre dos msculos esquelticos, com o fim de obter mais fora e resistncia e consequente desempenho na motricidade, quer se aplique marcha ou mesmo fora braal.

Atividade Fsica

Desporto Competio

Desporto
Fitness Vida Saudvel Vida
Activa

Leve a Moderado

Moderado

Intenso

Muito Intenso

Massa Muscular

O volume dos msculos das pessoas determinado pelas suas condies genticas e pelas caractersticas da actividade fsica qual foi submetido.

Algumas pessoas apresentam boa massa muscular, mesmo com estilo de vida sedentrio, o que se explica por um cdigo gentico favorvel.

No entanto, com o avanar da idade, mesmo essas pessoas iro perdendo inexoravelmente massa muscular, que se agravar com a falta de exerccios.

Fisiologia da Contrao Muscular

Contrao Muscular
Potencial de Ao Nervo Motor
Placa Neural Libera Acetilcolina Entrada de Na+ Retorno de Ca++ Reticulo Sarcoplasmtico Fora de Atrao entre Actina e miosina Membrana da Fibra Muscular Abertura de Canais Despolariza Ativao Profundidade das Fibras Miofibrila Retculo Sarcoplasmtico Libera Ca++

Contrao

Deslizamento Entre elas

Caracterstica da Fibra Muscular

Fibra Tipo I

Fibras Tipo II a

Resistncia Fadiga Lentamente Tipo de Contrao Tnica Menor dimetro Alto n mitocndrias Melhor capilarizao Contedo Glicoltico Baixo Primeiras Recrutadas

Velocidade, potncia Fadiga rapidamente Tipo de Contrao Fsica Maior dimetro Baixo n mitocndrias Menos capilarizao Contedo Glicoltico Alto Recrutadas qdo o esforo AUMENTA

**Fibras Tipo II b**

NOTA

Em qualquer musculatura esqueltica encontra-se todos os tipos de fibras musculares, porm em alguns msculos determinadas fibras se sobressaem as outras como por exemplo o Bceps que tem maior concentrao de fibras do tipo II a ou os Paravertebrais que possuem maior concentrao de fibras tipo I.

TABELA COM AS PERCENTAGENS DE FIBRAS DE CONTRAO RPIDA E LENTA NOS QUADRICPETES


Fibras de contraco Fibras de rpida contraco lenta Maratonistas Nadadores Homem comum 18% 26% 55% 55% 63% 63% 82% 74% 45% 45% 37% 37%

Levantadores de peso
Velocistas Saltadores

Fortalecimento X Resistencia

Exerccios de rotina: Fibras tipo I

Exerccios especficos: Fibras tipo II

Na Fisioterapia

Resistncia Hipertrofia

Tipo de Musculatura envolvida Perodo de inatividade do local lesado Sedentarismo Objetivo do Paciente

Equipamentos Utilizados

Halteres, pesos, faixas (theraband), aparelhos mecnicos, etc...

Como se realizar os exerccios?

Cadeia Cintica Exerccios Isomtricos Exerccios Excntricos ou Concntricos

Cadeias Cinticas

CADEIA CINTICA

CADEIA CINTICA ABERTA

Exerccio nos quais a extremidade distal do segmento est livre no espao, levando a movimentos mais especficos e isolados das articulaes Monoarticular, grupo muscular especfico, fora de cisalhamento, mais instvel

CADEIA CINTICA

CADEIA CINTICA FECHADA

Segmento distal est fixo ou apoiado, envolvendo com isto a atividade de um conjunto maior de articulaes Poliarticular, vrios grupos musculares, fora de compresso, mais cinestsico

CADEIA CINTICA

CCF Grandes resistncias e baixas foras de acelerao Maiores foras compressivas Congruncia articular Cisalhamento reduzido Estimulao proprioceptiva Estabilizao dinmica aprimorada

CCA Grande acelerao e baixas foras de resistncia Foras de afastamento e rotatrias Deformao de mecanoceptores articulares Acelerao concntrica e desacelerao excntrica Assimilao da funo

Tipos de Contrao

Contrao Isomtrica
Isos Igual; Metron Medida

Condio na qual a tenso gerada no msculo tem igual magnitude carga imposta sobre ele, mas em sentido posto. No h variaes no comprimento total do msculo A fora gerada sem restringir o movimento e sem modificar o ngulo articular

Contrao Isomtrica

Estabilizao movimentos

das

articulaes

durante

Grande importncia nos processos iniciais da Fisioterapia, principalmente nas leses por sobrecarga e P.O.

Contrao Isomtrica

Objetivo

Minimizar as sequelas por desuso / imobilizao Manter trofismo muscular

Contra-indicao

RISCO EM PACIENTES COM DISTRBIOS CARDIO-VASCULARES(VALSALVA, AUMENTO P.A.)

Treinamento Isomtrico
Recomendaes para o treinamento:

Tempo de contrao: 3 a 5 segundos;


Nmero de contraes: 15 a 20;

Freqncia de treino: 3 x por semana;


Comprimento muscular: intermedirio.

Contrao Isotnica

Isos Igual; Tonus Tenso Provocam movimento

Termo imprprio pois a tenso muscular e o torque exercido pelo peso modificam-se com a mudana do sistema de alavanca e ngulos articulares

CONCNTRICAS X EXCNTRICAS

Contrao Isotnica CONCNTRICA

Ocorre quando um msculo ou grupo muscular tem seu comprimento diminudo, em funo da resistncia aplicada ser menor que a fora produzida por ele, gerando movimento articular

Ex. Chute no futebol

utilizada no tratamento para ganho de fora para atividades dinmicas (acelerao)

Contrao Isotnica CONCNTRICA

Caractersticas:

Diminuio do ngulo articular Encurtamento do msculo A fora do msculo prevalece sobre a resistncia, contra a ao da gravidade.

Contrao Isotnica EXCNTRICA

Ocorre quando a fora muscular menor que a resistncia imposta ao msculo, provocando alongamento gradativo das fibras musculares

Ex. Miniagachamento para quadrceps (descida)

Consegue 15 a 50% mais de fora que o concntrico (Desacelerao) Deve ser introduzido em estgios mais avanados da reabilitao, pois se aplicados de maneira inadequada ou agressiva, podem originar desconforto e dores musculares

Contrao Isotnica EXCNTRICA

Caractersticas:

Afastamento das inseres distal e proximal A resistncia prevalece sobre a potncia do msculo Aumento do ngulo articular Frenagem do movimento, desacelerao

Calculo

Como Calculo a RM? Como sei quando trabalho realizo treino de fortalecimento ou de resistncia? Como determino a srie e as repeties?

Os Exerccios Resistidos
Nas doenas crnicas
ATEROSCLEROSE: Os exerccios fsicos, incluindo os exerccios com pesos, diminuem os triglicridos no sangue, diminuindo tambm as lipoproteinas nocivas (LDL), e aumentam os nveis das lipoproteinas benficas (HDL), diminuindo assim o risco da aterosclerose

HAS- Hiper tenso Arterial Sistmicas


Durante qualquer tipo de exerccio, ocorre sempre um aumento da presso arterial, mas por pouco tempo, atuando a sobrecarga pressrica nesse caso, como fator de treino.

Os Exerccios Resistidos
Nas doenas crnicas
OBESIDADE: A base metablica da obesidade que as calorias ingeridas no utilizadas, so armazenadas como gordura. Alguns obesos apresentam taxas metablicas baixas e ingesto normal de alimentos, enquanto noutros encontrase super alimentao e sedentarismo, por isso todo o exerccio favorvel. DIABETES: Qualquer actividade fsica, e sobretudo os exerccios resistidos, ajudam no tratamento da diabetes porque: durante os exerccios a glicose entra nas clulas sem a necessidade de insulina e portanto a glicemia tende a baixar.

Os Exerccios Resistidos
Nas leses msculo esquelticas A sobrecarga tensional dos exerccios resistidos ou com pesos, estimulam o aumento da massa ssea e da massa muscular, e a proliferao do tecido conjuntivo elstico nos msculo, tendes, ligamentos e cpsula articular.

O Exerccio Resistido e as Crianas


A literatura cientfica no confirma as hipteses de prejuzo sade ou ao desenvolvimento de crianas e adolescentes em treinos com resistncia.

O Exerccio e Mulher Grvida


Os Efeitos Fisiolgicos do Exerccio na Gravidez

Diversas pesquisas apontam que o exerccio fsico na gravidez pode aumentar o consumo energtico da me (controlando peso); melhorar sua auto-estima; o humor; reduzir certos desconfortos da gravidez e necessidade de medicamentos; permitir-lhe um retorno mais rpido ao seu estado normal aps o parto.

Medicina do Exerccio

Tambm na educao fsica, na fisioterapia, e noutras reas onde os profissionais utilizam a actividade fsica, importante conhecer as relaes do exerccio com as doenas.

At Semana Que Vem