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Rolamento Engrupado à Frente 

► Colocar as palmas das mãos no


solo, à largura dos ombros, à frente
das pernas e com os dedos
afastados.
► Elevar o assento e apoiar a nuca no
tapete. Rolar o corpo sobre as
costas, mantendo o queixo junto ao
peito.
► Avançar o tronco e os braços para
sair do solo sem a ajuda das mãos.
Rolamento à Frente com saída de pernas afastadas

► Flectir as pernas e apoiar no


tapete, à largura dos ombros, com
dedos afastados e virados para a
frente;
► Manter as pernas unidas, abrindo-
as apenas na parte final do
movimento;
► Empurrar o tapete, com as mãos
colocadas o mais longe possível dos
pés, projectando o tronco para a
frente. Através de um salto, juntar
as pernas e definir posição de
equilíbrio
Rolamento à Retaguarda com saída de pernas afastadas

► Desequilibrar o corpo para trás,


aproximando o tronco das pernas;
► Rolar sobre as costas, apoiando as
mãos no tapete ao lado da cabeça;
► Empurrar o tapete, afastando as
pernas depois destas terem
ultrapassado o plano vertical;
► Terminar na posição de pé e juntar
as pernas através de um pequeno
salto;
Apoio facial invertido (pino) com rolamento à frente

► Apoiar as palmas no solo à largura


dos ombros, com dedos bem
afastados, os braços estendidos e dar
balanço com perna de impulsão,
elevando a perna livre;
► Na posição de equilíbrio, realizar
extensão completa dos diferentes
segmentos corporais (apoio
invertido), com pernas juntas, as
pontas dos pés estendidas e o olhar
dirigido para as mãos, colocadas na
linha de projecção do ombros (corpo
contraído);
► Desequilibrar o corpo e executar
rolamento à frente
Roda

► Executar afundo da perna de impulsão,


seguido de elevação rápida da perna de
balanço;
► Apoiar as mãos no solo, uma após a outra,
em linha recta com braços no
prolongamento do corpo;
► Passar por apoio invertido com pernas
afastadas e estendidas, mantendo o olhar
dirigido para as mãos;
► Fazer a recepção no solo em dois tempos:
primeiro a perna de balanço e depois a
perna de impulsão, chegando ao solo com o
corpo virado para o ponto de partida e os
braços em elevação lateral obliqua superior;
Avião

► Eleva uma das pernas atrás com


pé em flexão plantar;
► Extensão completa dos membros
inferiores;
► Flecte o tronco à frente;
► Olhar dirigido para a frente;
► Membros superiores em extensão
e afastados lateralmente;
► Tonicidade geral elevada;
► Mantém a posição durante 3
segundos.
Ponte

► Extensão dos membros


superiores;
► Membros inferiores unidos e em
extensão;
► Ombros na vertical dos apoios e
bacia elevada;
► Cabeça acompanha o movimento
de extensão da coluna.

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