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Plano de alimentao dirio

Princpios Bsicos para uma alimentao saudvel

Ter uma alimentao saudvel importantssimo para que possamos viver com sade. Alimentarmo-nos de uma forma saudvel deve ser uma preocupao de todos os dias ao longo de toda a nossa vida. A nossa alimentao deve ser uma alimentao variada e equilibrada , respeitando sempre as propores apresentadas pela pirmide alimentar. Devemos privilegiar o consumo de cereais (de preferncia integrais), de tubrculos, de hortcolas e de fruta. So estes os alimentos que nos fornecem a energia suficiente para que o nosso organismo funcione da melhor forma. As refeies devem ser feitas a horas certas e com tranquilidade. Devemos fazer 5 a 6 refeies por dia, sendo o pequeno almoo a refeio mais importante de todas. Devemos dar preferncia s carnes magras (frango e peru) e consumir peixe, principalmente peixes ricos em cidos gordos do tipo mega 3 (salmo, atum, sardinha, cavala) No devemos consumir alimentos demasiado calricos. As calorias so um dos nossos maiores inimigos, e isto porque acumulam-se no nosso corpo, nas nossas artrias, e do origem a variadssimas doenas ( a diabetes e as doenas de corao). Assim, como no devemos abusar nas gorduras e no sal. Ingerir uma quantidade suficiente de gua permite-nos mantermo-nos sempre hidratados e purificamos tambm o nosso organismo. Devemos beber sumos de fruta naturais ou batidos em vez de bebidas refrigerantes gaseificadas e com muito acar. No devemos ter uma vida sedentria. A prtica de exerccio fsico essencial para manter uma vida saudvel.

Plano de alimentao dirio


2 Feira Pequeno Almoo
-1 copo de leite (meio gordo/ magro) -1bolinha de po escuro com uma fatia de fiambre de peru ou frango

3 Feira
-1 chvena de leite com cereais integrais/fibras - 1 fatia de po escuro com compota caseira

4 Feira
-1 copo de leite (meio gordo/ magro) - 1 bolinha de po escuro com queijo fresco

5 Feira
-1batido de fruta - 1 bolinha de po escuro com uma fatia de fiambre de peru ou frango

6 Feira
-1 chvena de leite com cereais integrais/fibras - bolinha de po escuro com queijo

Lanche da Manh

-1 iogurte liquido com cereais -3 bolachas tipo Maria -1 pea de fruta

-1 iogurte - bolinha de po escuro com queijo - 1 pea de fruta

-1 iogurte liquido com cereais -3 bolachas de aveia -1 pea de fruta -Sopa Juliana - Frango estufado com ervilhas - 1 pudim -1 iogurte - 1 fatia de bolo caseiro - 1 pea de fruta

-1 iogurte - bolinha de po escuro com queijo -1 pea de fruta

-1 iogurte liquido com cereais - bolinha de po escuro com requeijo -1 pea de fruta

Almoo

-Sopa de legumes -Bife de peru grelhado com arroz de cenoura e salada -1 pea de fruta

-Sopa: pur de legumes com feijo vermelho -Caldeirada de peixe - 1 pea de fruta -1 copo de leite -3 biscoitos caseiros

-Sopa de gro e espinafres - Corvina cozida com brcolos, batata e cenoura -1 salada de frutas

-Creme de cenoura -Perna de Peru assada no forno com pur de ma e castanhas -1 pea de fruta

Lanche da tarde

-1 batido de fruta ou sumo natural -1 bolinha de po escuro com queijo

-1 copo de leite -1 bolinha de po escuro com marmelada -1 pea de fruta

-1 sumo natural -1 bolinha de po escuro com uma fatia de fiambre de peru ou frango

- 1 pea de fruta

Jantar

-Sopa Juliana -Bacalhau Gomes S com salada -1 salada de frutas

- Sopa de espinafres - Almndegas com massa e salada - 1 gelatina

-Sopa de feijo verde -Dourada grelhada com legumes salteados -1 pea de fruta

-Caldo verde - Massa Bolonhesa com salada - 1 pea de fruta

-Sopa de nabia -Salmo grelhado com legumes salteados -1 gelatina

Bibliografia

Este trabalho foi realizado por :

Nome: Iri Guerreiro

Ano: 7

Turma: F

N: 11

Disciplina: Formao Cvica

Ano letivo 2011 /2012