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Aula 8:

AVALIAO DA FLEXIBILIDADE

MEDIDAS E AVALIAO Profa. Mariana Carnelossi

FLEXIBILIDADE
Flexibilidade a capacidade de uma determinada articulao, ou

conjunto de articulaes, se moverem na sua completa amplitude de movimento, sem haver leso.

A flexibilidade especfica de cada articulao, podendo variar de indivduo para indivduo e at no mesmo indivduo com o passar do tempo.

CONCEITOS...
Mobilidade: Refere-se amplitude de movimento permitida pela articulao em funo de seus diversos componentes.

Elasticidade: Diz-se capacidade de extenso elstica dos componentes.


Plasticidade: a capacidade dos elementos articulares de se distender e no retornar sua medida inicial. Em parte, no caso dos componentes articulares, a deformao apenas

temporria, porm, uma pequena parte das deformaes plsticas ocorridas como resultado do treinamento de flexibilidade de alta intensidade so irreversveis.

TIPOS DE FLEXIBILIDADE

ATIVA

PASSIVA

a mxima amplitude que se pode obter atravs de movimentos efetuados pelos msculos de forma voluntria.

a mxima amplitude articular que se consegue em um movimento atravs da ao de uma segunda pessoa ou de um aparelho e etc.

MANIFESTAO DA FLEXIBILIDADE

ESTTICA

DINMICA

Esttica: o componente esttico se refere amplitude mxima de um movimento. Dinmica: o componente dinmico refere-se resistncia ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude

BENEFCIOS
Aumento da capacidade de realizao das tarefas dirias, por aumentar a qualidade dos movimentos Aumento da performance desportiva, favorecendo a mobilidade

Preveno de leses
A falta de flexibilidade da zona lombar e coxofemural, conjuntamente com a falta de fora e resistncia muscular abdominal, contribuem para o desenvolvimento de dores lombares.

FATORES QUE AFETAM A FLEXIBILIDADE


DIFERENTES TIPOS DE TECIDOS Contribuio dos tecidos para a resistncia oferecida pela articulao ao alongamento (Johns; Wright, 1962): cpsula articular - 47% msculos e suas fscias - 41% (alta elasticidade) tendes - 10% (baixa elasticidade e plasticidade) pele - 2% COMPOSIO CORPORAL A hipertrofia muscular e obesidade diminuem a amplitude de movimento pela dificuldade em aproximar os seus segmentos corporais, devido s suas elevadas circunferncias, o que no significa que tenham pouca flexibilidade (Heyward, 2002).

IDADE A flexibilidade diminui com o aumento da idade devido: Ao desenvolvimento de problemas articulares; inatividade. Os idosos conseguem aumentar os nveis de flexibilidade se realizarem treino especfico pelo menos 3 x/semana (Girouard &
Hurley, 1995).

SEXO As mulheres tm mais flexibilidade do que os homens em qualquer idade (Alter, 1996; Payne,
Gledhill, Katzmarzyk, Jamnik & Keir, 2000).

A maior flexibilidade das mulheres usualmente devida sua estrutura plvica e quantidade hormnios. Porm, depende da articulao e do tipo de movimento articular

ATIVIDADE E INATIVIDADE FSICA


A atividade fsica mais determinante na flexibilidade do que a composio corporal, sexo ou idade (Harris, 1969; Kirby et
al., 1981).

A falta de atividade fsica a maior causa da falta de flexibilidade.

As pessoas inativas so menos flexveis do que as ativas


(McCue, 1953).

O exerccio melhora a flexibilidade A inatividade fsica pode reduzir indiretamente a flexibilidade, aumentando, possivelmente, a quantidade de gordura corporal.

TEMPERATURA
O aquecimento articular (45C) produz um aumento de aproximadamente 20% da flexibilidade, devido ao aumento da oferta de sangue e do lquido sinovial, um lubrificante das articulaes. O resfriamento articular (18C) reduz a flexibilidade em cerca de 10 a 20% (Wright & Johns, 1960). Quando so administrados testes de flexibilidade, deve-se: Realizar um aquecimento de forma a aumentar a temperatura corporal; Realizar vrias sries de cada teste.

COMPONENTES MECNICOS DO MSCULO:


Componentes elsticos: so os que retornam sua forma original, aps o relaxamento da musculatura, sem influncia de foras externas. So basicamente os miofilamentos e os tecidos conjuntivos. Componentes plsticos: so aqueles que no retornam forma original aps cessada a contrao, caso no haja influncia de fora externa. So basicamente: mitocndrias (30% a 35% de volume muscular); retculo e sistema tubular (5% do volume muscular); ligamentos (tecido conjuntivo existente nas articulaes); discos intervertebrais. Componentes inextensveis: esses componentes so os que no trabalham quando submetidos ao de foras longitudinais. Por mais intensas que estas sejam, no provocam deformaes. Estruturalmente, so ossos e tendes.

AVALIAO DA FLEXIBILIDADE

FINALIDADES
Estabelecer a amplitude existente e compar-la a valores de referncia; Comparar a simetria entre membros direito e esquerdo; Reavaliar aps programa de exerccios;

Prescrio de alongamento ou fortalecimento para grupo


msculo-articulares desequilibrados.

PROCEDIMENTOS PARA AVALIAO DA FLEXIBILIDADE


Realizar um aquecimento antes de executar o teste.

Durante a realizao do teste evitar movimentos rpidos e bruscos, e alongar para alm do limite provocando dor, de forma a evitar leses.

Explicar ao indivduo qual o objetivo do teste.


Normalmente realizar o teste 3 vezes, registando-se como resultado o melhor destes 3.

Comparar os resultados com tabelas normativas.


Usar os resultados para identificar as necessidades especficas de cada articulao, em termos de flexibilidade, para poder prescrever adequadamente treino de flexibilidade.

MTODOS DE AVALIAO DA FLEXIBILIDADE


MTODOS LINEARES distncia de um ponto do corpo a um ponto
de referncia, fonte de medida mtrica Sentar-e-alcanar Mobilidade de ombros Flexo de tronco a frente Extenso de tronco

MTODOS ADIMENSIONAIS valores dados s observaes


Flexiteste

MTODOS ANGULARES instrumentos especficos que fornecem


os valores em graus Gonimetro Flexmetro Flexmetro

(Achour Jnior, 2004)

SENTAR E ALCANAR
Propsito: Componente motor associado flexibilidade com flexo frente dos quadris com ambas as pernas estendidas.
Encostar toda a planta do p junto a caixa Manter os joelhos em extenso Braos em extenso, acima da cabea, com as mo sobrepostas Realizar a flexo de tronco, at tocar a caixa Aguardar cerca de dois, trs segundos para ser feita a leitura Repetir o teste 3 vezes, adotando-se o maior valor atingido
(AAHPERD, 1980)

SENTAR E ALCANAR
Equipamento: 1 caixa madeira com dimenses de 30cm x 30cm, parte superior plana com 56cm de comprimento, sobre a qual se fixa a escala de medida de 50cm, e com o valor 23 coincidindo com a linha onde o avaliado acomodar os ps.

SENTAR E ALCANAR
VANTAGENS Fcil aplicabilidade Baixo custo operacional Objetivo sade: mais indicado

DESVANTAGENS Indicador de flexibilidade de apenas uma regio

Classificao do Teste de Sentar e Alcanar


FAIXA ETRIA 20-29 CLASSIFIC. Muito alto Alto Intermedirio Baixo M >48 3348 2532 F >55 4155 3340 30-39 M >46 3046 2329 F >52 3852 3037 40-49 M >43 2843 2027 F >49 3649 2835 50-59 M >41 2541 2824 F >47 3347 2532 M >38 2338 1522 > 60 F >45 3045 2329

< 25 < 33 < 23 < 30 < 20 < 28 < 18 < 25 < 15 < 23
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM (1996)

Classificao do Teste de Sentar e Alcanar

P90 bem acima da mdia P70 acima da mdia P50 mdia

P30 abaixo da mdia P10 bem abaixo da mdia

TESTE DE MOBILIDADE DE OMBROS


Propsito: componente motor associado flexibilidade com movimentos que exigem a participao das estruturas articulares dos ombros e dos cotovelos Procedimentos: o propsito do teste tentar tocar a ponta do dedo mdio de ambas as mos por trs das costas, com um dos braos por cima do ombro e outro por baixo do cotovelo. O avaliado coloca-se em p, com afastamento lateral das pernas acompanhando a linha dos ombros e os braos ao longo do corpo. Com relao ao lado direito, o avaliado deve alcanar a linha da coluna, prximo ao ponto mdio entre as escpulas, com o brao direito por cima do ombro e a palma da mo em contato com as costas.

TESTE DE MOBILIDADE DE OMBROS


Simultaneamente a mo esquerda deve ser colocada e a regio dorsal da mo em contato com as costas com o fim de realizar o toque entre a ponta do dedo mdio da mo esquerda e a ponta do dedo mdio da mo direita. Depois inverte os braos. 3 tentativas, realizadas consecutivamente para cada um dos lados. A posio deve ser mantida por 2 seg. Caso o contato entre as pontas dos dedos, em cada um dos lados, venha ocorrer antes da terceira tentativa, dispensam-se as tentativas restantes para aquele lado. Escores: o resultado do teste computado com o sinal de + e -. Caso o avaliado consiga tocar nas pontas dos dedos mdio com a mo que est por cima do ombro, registra-se +, caso contrrio registra-se - .

TESTE DE MOBILIDADE DE OMBROS

ELEVAO DE TRONCO
Propsito: componente motor associado flexibilidade com movimento de elevao do tronco quando posicionado em decbito ventral Procedimentos: o propsito do teste elevar a parte superior do corpo (cabea e tronco) a partir do solo e manter essa posio por algum tempo. Na posio inicial, o avaliado deve colocar-se em decbito ventral, com os membros inferiores estendidos, os ps em extenso e em contato com o solo, as mos debaixo das coxas e em contato com o solo.
O queixo fica em contato com o solo.

ELEVAO DE TRONCO
Para execuo do teste o avaliado eleva a cabea e o tronco do colcho de maneira lenta, procurando alcanar a elevao mxima. Registra-se a distncia entre a regio inferior do queixo do avaliado e o cho.
2 tentativas com intervalo suficiente para total recuperao do avaliado. Adota-se a melhor medida

ELEVAO DE TRONCO
NVEL Excelente Bom Mdio Fraco EXTENSO DO TRONCO (cm) > 29 20-29 10-19 < 10

FLEXITESTE
Medidas Adimensionais: informaes que no apresentam unidades convencionais de medida para expressar seus resultados Movimentos articulares (20) com alongamento muscular passivo Escala crescente de medida: 0 muito fraca 1 fraca 2 mdia 3 boa 4 excelente

Movimentos executados lentamente


Registro das medidas observao direta entre movimento e a figura No utilizao de valores fracionados Hemicorpo direito do avaliado Sem aquecimento prvio

FLEXITESTE

FLEXITESTE

FLEXITESTE

FLEXITESTE

FLEXITESTE

FLEXITESTE

FLEXITESTE

Anlise das informaes dos movimentos articulares para o Flexiteste

FLEXITESTE
VANTAGENS Fcil aplicabilidade Baixo custo operacional DESVANTAGENS Subjetividade

GONIMETRO

FLEXMETRO

FLEXMETRO
Escala de medida de 360, com agulha de gravidade em seu centro controle da amplitude do movimento articular pela gravidade Posico inicial agulha da gravidade e ponto zero da escala de medida coincidem Durante o movimento articular agulha de gravidade se move na escala de medida e aponta deslocamento angular ocorrido

FLEXMETRO
Nove articulaes

32 aes
Escolher as aes/ articulaes de interesse Realizar duas ou trs medidas, adotando-se o maior valor atingido

FLEXMETRO
Recomendaes prticas Vestimentas que no dificultam a realizao do movimento articular mximo Realizao de aquecimento especfico Fixar flexmetro mais prximo possvel do eixo de rotao da articulao Ajustar a agulha de gravidade no ponto zero da escala de medida Estrutura articular bem posicionada e movimentos lentos Alongamento muscular passivo e manuteno da amplitude articular mxima No movimentao de outros segmentos corporais

Exemplo de avaliao da flexibilidade por medidas angulares mensuradas pelo Flexmetro


Flexo e extenso do tronco