SEMINARIOS INTERNACIONALES

CURSO-TALLER GESTION DE ESTRES

ENERO 2006

La palabra estrs proviene del francs antiguo destresse que significa estar bajo presin.

Hans Seyle fisilogo hace ms de medio siglo creo el trmino.

QUE ES ESTRS
Es la reaccin fsica, mental y social del organismo ante los eventos que escogemos o a los que estamos sometidos. Tcnicamente, el estrs no es lo que nos sucede si nuestra respuesta a los que nos acontece.

ESTRESORES
Es la palabra tcnica que se usa para designar los eventos que producen el estrs, sea cualquier evento no importa su insignificancia pero que reclama una respuesta de nuestra parte.
ESTRESORES QUE ESCOGEMOS. ESTRESORES QUE ESTAMOS SOMETIDOS

ESTRESORES
NATURALEZA UNICA NATURALEZA POLIFORMA

MICRO

MACRO

INTERNO

EXTERNO

ENFERMEDADES PSICOSOMTICAS Todas las seales de alarma que llegan al cuerpo son enviadas al hipotlamo pequeo rgano situado en el centro de la masa cerebral, el hipotlamo transmite estos mensajes a todo el organismo por va nerviosa y por va sangunea.

RISOTERAPIA

EL VALOR DE UNA SONRISA.

No cuesta nada pero crean mucho, enriquece a quienes la recibe, sin empobrecer a quienes la dan. Ocurre en un abrir y cerrar de ojos, y su recuerdo perdura a veces para siempre. Nadie es tan rico que puede pasarse sin ella. Y nadie estn pobre que no puede enriquecerse por sus beneficios. Crean la felicidad en el hogar, alienta la buena voluntad en los negocios, es la contrasea de los amigos, es descanso para fatigados, luz para los decepcionados. Pero no puede ser comprada, pedida prestada o robada, porque es algo que no rinde beneficio a nadie, a menos que sea brindada espontneamente y gratuitamente. Porque nadie necesita tanto una sonrisa. Como aquel que no le queda ninguna para dar.

Si puede responder afirmativamente a las siguientes preguntas se sabr entonces que el humor se mantiene en forma y es constructivo.
apropiado? oportuno? disfrutable?

Ser serio en el trabajo es bueno pero ser solemne no ayuda en nada

EL ESTRS Y LAS RELACIONES HUMANAS

SI USTED ES JEFE
Tenga en cuenta que su estilo, al ejercer la autoridad, producir una reaccin especfica en sus empleados. Por regla general, las personas obedecen con satisfaccin cuando ven que el jefe entiende el trabajo y se preocupa sinceramente por el subordinado. Tambin provoca buenas reacciones el jefe que explica razones del porque de sus rdenes.

SI USTED ES SUBORDINADO
No piense que la culpa de todo lo que no anda bien la tiene su jefe. Eso crea una disposicin desfavorable. Trate, por el contrario de ver la responsabilidad propia. Cuando su jefe le produzca estrs, intente hablar con el, pero escoja el mejor momento y la actitud correcta

EL ESTRS Y LAS RELACIONES HUMANAS

COMUNICACION

EMISOR

MENSAJE

RECEPTOR

EL ESTRS Y LAS RELACIONES HUMANAS

MENSAJE
Gestos
Ademanes El como lo que se dice Palabras

7%
55% 38%
Tono Modulacin Volumen

El ESTRS AFECTA LA PRODUCTIVIDAD

Concentracin y atencin: dificultad mental para
permanecer concentrado en una actividad difcil. Frecuente prdida de la atencin.

Memoria: la capacidad memorstica se reducen, tanto en

la memoria corto plazo como en la memoria largo plazo

NIVELES DE ESTRS
HIPOESTRES: sta es una zona en la cual se mueve una
persona que est deprimida, usa drogas depresoras, o tiene alguna enfermedad que le impida poseer el grado de tonicidad como para actuar, producir o tener aspiraciones.

DISTRES: es el
estrs que alcanza un nivel perjudicial, el individuo est incapacitado para adaptarse de manera saludable. Es aqu donde aparece la irritabilidad, alta tensin y mal genio.

EUSTRES: es el estrs positivo o saludable, es

una reaccin biolgica de tensin que anticipa el peligro al individuo, al mismo tiempo que produce el mpetu emocional para evitar o enfrentar los problemas. En este nivel estrs el individuo funciona con eficiencia.

NIVELES DE ESTRS
EUSTRES

EXITO

HIPOESTRES

DISTRES

FRACASO
SUICIDIO ENFERMEDADES PSICOSOMATICAS

HERRAMIENTAS Y ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO Y CONTROL DE ESTRS

La solucin al estrs tiene dos componentes bsicos: Los estresores, que son las causas del entorno que lo producen . La respuesta a estos eventos, que son las elecciones el individuo

CONCEPTO MODERNO DE SALUD

FISICO
ESPIRITUAL

MENTAL

SOCIAL

RECOMENDACIONES QUE FORTALECE EL ASPECTO MENTAL

AXIOMAS

El cerebro es un sistema complejo y adaptable

El aprendizaje continuo lleva al cambio

RECOMENDACIONES QUE FORTALECE EL ASPECTO MENTAL

TECNICA COGNITIVA Mientras una situacin particular resulta altamente estresante para una persona, para otra, el mismo acontecimiento ni siquiera altera sus emociones. An cuando esta diferencia puede deberse distintos niveles personales de aprehensin, este fenmeno tambin puede explicarse diciendo que hay personas que estn acostumbradas a procesar informacin de una forma ansiosa y otras tienen el hbito interpretar la informacin positivamente.

RECOMENDACIONES QUE FORTALECE EL ASPECTO MENTAL

El valor mas preciado de todos, es tener la capacidad de elegir nuestras actitudes en cualquier circunstacia de la vida
Victor Frankl psiquiatra judo

RECOMENDACIONES QUE FORTALECE EL ASPECTO FSICO La salud depende de una correcta alimentacin. Recientes investigaciones cientficas muestran que la DIETA INTELIGENTE junto con una nutricin apropiada, contribuye grandemente al control de estrs negativo.

RECOMENDACIONES QUE FORTALECE EL ASPECTO FISICO

ALIMENTACIN INTELIGENTE

RECOMENDACIONES QUE FORTALECE EL ASPECTO FISICO

ALIMENTACIN INTELIGENTE

Tres comidas diarias como mximo. Es mejor CENAR temprano liviano Nada fuera de las comidas excepto agua. Intervalos no menores de cinco horas entre una comida y otra.

RECOMENDACIONES QUE FORTALECE EL ASPECTO FSICO

La Relajacin es un ejercicio fcil de aprender, que proporciona resultados altamente satisfactorios. Una de las manifestaciones fisiolgicas del estrs es la tensin muscular, como resultado aparecen dolores de espalda, de cabeza y de msculos en general, el mximo beneficio de la relajacin se adquiere a travs de la repeticin regular.

RECOMENDACIONES QUE FORTALECE EL ASPECTO FSICO

RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA REPIRACION
REQUISITOS PARA LA RELAJACIN AMBIENTE: Silencioso, penumbra, temperatura agradable, ropa cmoda, sin zapatos. DISPOSICIN MENTAL: Pensar en algo agradable, msica suave. TIEMPO: 20 minutos promedio.

POSTURA: Relajada

ESTRATEGIA DE SOLUCION PARA TODOS

El organismo humano produce unas sustancias denominadas ENDORFINAS, mismas que sirven para fortalecer fsica, mental social y espiritualmente al individuo CONDICIONES PARA PRODUCIR ENDORFINAS

Ejercicio fsico Amor

ESTRATEGIA DE SOLUCION PARA TODOS

TAREA
Sin la prctica no existe

cambio

Evento

METODOLOGIA DEL MANEJO DEL ESTRES

Definicin Cognitiva

NO

TECNICAS DE AFRONTAMIENTO

Eustres?

Superacin?

SI SI

NO

ACUMULADOR POSITIVO

ACUMULADOR NEGATIVO

CARCTER Y PERSONALIDAD

Sintomatologa diversa

Desbord amiento?

El vuelo de la vida.
Despus de la Segunda Guerra Mundial un joven piloto ingls probaba un frgil avin monomotor en una peligrosa aventura alrededor del mundo. Poco despus de despegar de uno de los pequeos e improvisados aeropuertos de la india, oy un ruido extrao que venia de detrs de su asiento Se dio cuenta que haba una rata a bordo y que roa la cobertura de la lona, podra destruir su frgil avin. Podra volver al aeropuerto para librarse de su incmodo, peligroso inesperado pasajero. De repente record que las ratas no resisten las grandes alturas. Volando cada vez ms alto, poco a poco cesaron los ruidos que ponan en peligroso viaje.

Si amenazan destruirte por envidia, calumnia, o maledicencias vuela ms alto. Si te critican... vuela ms alto. Si te hicieran alguna injusticia vuela ms alto Acurdate siempre que las ratas no resisten las grandes alturas Dese que hoy y siempre tengas el coraje de levantar el vuelo y volar siempre alto, muy alto, con la cabeza de las nubes y los pies bien fijos en el suelo. Dese tambin que cuando ests volando sepas mirar hacia abajo y ver que existen criaturas mucho ms pequeas que tu y que en esta misma proporcin tambin mires hacia arriba y mires como es de grandioso el cielo que te cubre y percibas el tamao de tu pequeez frente al universo. En fin, dese que por ms alto que sea tu vuelo tu fuerza sea