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a capacidade do homem e de outros animais de se deslocarem atravs de movimentos efetuado no meio lquido, geralmente sem ajuda artificial.

Histria
A natao conhecida desde tempos pr-

histricos, o registro mais antigo sobre a natao remonta s pinturas rupestres de cerca de 7.000 anos atrs. Na antiguidade, saber nadar era mais uma arma de que o homem dispunha para sobreviver.Os povos antigos (assrios,egpcios, fencios, amerndios, etc.)eram excelentes nadadores. Muitos dos estilos do nado desenvolvidos a partir das primeiras competies esportivas realizadas no sc. XIX basearam-se no estilo de natao dos indgenas da Amrica e da Austrlia.

Tipos de Nado 1 Nado Crawl 2 Nado de Peito 3 Nado de Costas 4 Nado Borboleta

Nado Crawl
O nado de Crawl uma tcnica de natao e tambm uma disciplina olmpica. No estilo crawl, os braos se movimentam alternadamente e as pernas para cima e para baixo. Durante todo o tempo, o nadador se mantm com a barriga para baixo. Depois de ter mergulhado, o nadador precisa seguir todos os passos para realizar o nado crawl corretamente. Nesse estilo, os braos respondem por 75% da propulso (ou seja, o impulso para frente) e as pernas por 25% em mdia. Os braos so responsveis pela velocidade. Na fase de propulso, debaixo da gua o brao faz um movimento parecido com um ponto de interrogao ? ou um S. Com isso, o nadador consegue empurrar mais gua e aumentar a sua propulso verdadeira. Depois segue-se a fase fora da gua, em que os braos devem ser projetados frente, com os cotovelos dobrados e a ponta dos dedos ficando na diagonal, isto , o polegar virado para baixo. A principal diferena entre o tronco do nado crawl e a remada na prancha a postura dos cotovelos no movimento.

Nado de Peito
Bruos ou de peito o mais antigo dos estilos de natao. J no sculo XVI, havia uma maneira de nadar com os movimentos dos braos parecidos com o estilo atual. Naquele perodo, no entanto, os ps ainda eram batidos alternadamente (semelhante a um pontap). Desse mtodo que originou o nado de peito. Em 1798, o nado de peito j era o estilo mais praticado em toda a Europa. As mos devem ser lanadas juntas para a frente a partir do peito, abaixo ou sobre a gua. Os cotovelos devem estar abaixo de gua exceto para a ltima braada antes da volta, durante a volta e na braada final da chegada. As mos devem ser trazidas para trs na superfcie ou abaixo da superfcie da gua. As mos no podem ser trazidas para trs alm da linha dos quadris, exceto durante a primeira braada aps a sada e em cada volta. Todos os movimentos das pernas devem ser simultneos e no mesmo plano horizontal, sem movimentos alternados. Os ps devem estar virados para fora durante a parte propulsiva da pernada. No so permitidos movimentos em forma de tesoura, pernada vertical alternada ou de golfinho. permitido quebrar a superfcie da gua com os ps, exceto seguido de uma pernada de golfinho.

Nado Costas
Nado costas um dos estilos que pode ser utilizado em competies desportivas de natao. Caracteriza-se pela posio do nadador de costas para o fundo da piscina, batida rpida de pernas e braadas alternadas. Na natao de costas, o competidor fica de barriga para cima e as pernas tm muito mais importncia do que no crawl. Existem vrias maneiras de nadar de costas. A mais comum o crawl de costas, em que os braos giram alternadamente como se fossem hlices. Na fase area, o brao se mantm estendido e depois levantado sempre na linha do ombro. Normalmente, os tcnicos dizem: sai o dedo entra o dedinho, para explicar o movimento giratrio dos braos. O batimento das pernas seguem o padro natural baseado na frmula de seis batimentos para um ciclo completo de braadas. Para aumentar a eficincia da batida de pernas, os joelhos devem ficar o tempo todo dentro da gua.

Nado Borboleta
O estilo borboleta (tambm conhecido como golfinho ou mariposa) um estilo de natao relativamente novo. Seu nascimento ocorreu em funo das incertezas do regulamento do nado peito. Isso porque, at a dcada de 1950, o deslocamento dos braos para frente no estava previsto nas regras da Federao Internacional de Natao, gerando semelhana entre os dois estilos. A inveno do estilo borboleta moderno creditada ao nadador japons Jiro Nagasawa. Historicamente o nado atual nasceu do nado clssico (peito), evoluiu para o nado borboleta (com perna de peito e brao apresentando o movimento simultneo com recuperao area) e, ento, para o nado golfinho, com ondulao do corpo e movimentos simultneos verticais das pernas. Em competio, as provas, no Brasil, so chamadas de borboleta, podendo tambm ser chamado de nado golfinho. O nado borboleta assemelha-se ao crawl. As pernas e os braos movem-se de modo parecido, com a diferena de que as pernas e os braos se mexem ao mesmo tempo. Nesse estilo, tambm no h uma compensao de ombros, isto , o nadador no realiza o movimento rotatrio dos ombros e dos quadris, quando ocorrer a passagem da gua. Por isso, ele exige do nadador mais fora para enfrentar a resistncia da gua e tambm bastante cansativo.

Quais so os Benefcios da Natao?


Reduz o risco de episdios cardiovasculares; Reduz a frequncia cardaca e estimula a circulao sangunea; Melhora o sistema respiratrio; Fortalece as articulaes; Alivia dores causadas pela artrose; Sobe a auto-estima; Retarda os efeitos do envelhecimento.

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