Juan Antonio Sez Gonzlez. Maestro de Educacin Especial. Licenciado en Psicologa.

Hoy veremos
SESION 1. Presentacin del curso y acercamiento inicial.

Conocimiento de la Inteligencia Emocional.

Autoconocimiento.
La Ira. Actividad practica.

Controla tus emociones

El control y gestin de las emociones es un elemento clave para:

Desarrollar una existencia feliz en la vida diaria. Y eso lo haremos: Potenciando las emociones positivas como la alegra. Minimizando las negativas como la envidia o sobre todo la ira.

La gestin de las emociones

Inteligencia Emocional. Daniel Goleman.
Es la inteligencia que tiene que ver con:
Nuestra capacidad para identificar nuestras emociones y la de los dems. Nuestra capacidad para saber manejar nuestras emociones. No existe correlacin positiva entre el CI alto y el CE alto.

La gestin de las emociones

Un CE bajo + CI bajo
Pocas posibilidades para alcanzar objetivos satisfactorios en la vida. Capacidad para los estudios pero dificultad para todo tipo de relaciones personales adems de incapacidad para disfrutar emocionalmente de la vida. A pesar de tener pocas capacidades intelectuales el individuo puede compensarlas con sus habilidades emocionales para la consecucin de sus objetivos vitales. Grandes posibilidades de consecuciones profesionales y personales en la vida.

Un CE bajo + CI alto

Un CE alto + CI bajo

Un CE alto + CI alto

Desarrollando mi Inteligencia Emocional

El origen de la falta de desarrollo de la CE est en el miedo a sentir y ste suele ser el resultado de los mltiples condicionamientos educativos recibidos. Escondemos la ira, el miedo, el desnimo o la afliccin.

Se no ensea a "dominar" y "controlar" nuestras emociones, y se nos refuerza o castiga para modelar los comportamientos y las emociones, resaltando los buenos y negando los malos.

Desarrollando mi Inteligencia Emocional

La educacin recibida condiciona la aceptacin de nuestras emociones, siendo habitual que dependiendo del estilo de vida de cada familia, haya unas emociones ms aceptadas y otras ms reprimidas.

Cmo te ensearon tus padres a comportarte en relacin con las emociones?

Desarrollando mi Inteligencia Emocional

Las emociones evitadas por largo tiempo quedan "cronificadas" y dan lugar a una serie de problemas: Los sentimientos no sentidos nos ponen enfermos generando somatizaciones y debilitando el sistema inmunolgico: dolores de estmago, migraas, dolores de espalda, asma, insomnio, etc. Los sentimientos no sentidos se vuelven compulsivos: fumar, beber, drogas, adiccin al trabajo, a la comida, etc. Los sentimientos no sentidos no llevan a evitar situaciones o relaciones empobreciendo las aspiraciones de vida. Los sentimientos no sentidos acaban distorsionando la manera de pensar. Los sentimientos no sentidos dificultan de manera importante la capacidad de relacin con los dems.

Desarrollando mi Inteligencia Emocional

Ejercicio de auto-conocimiento. Observa tus pensamientos y cuando descubras los habituales reproches o autocrticas: "cmo he podido ser tan tonto!", "soy un intil!, acostmbrate a anotarlos con una marca en una libreta de bolsillo, o en tu diario. Pensemos en cuantas veces nos ha pasado esto hoy/esta semana. Puedes utilizar esta auto-observacin durante varios das hasta que te des cuenta de la cantidad de pensamientos negativos y actitudes preventivas o evitativas que utilizas, y a partir de esta toma de conciencia damos el siguiente paso: Cada vez que identifique una autocrtica o actitud negativa te preguntas:
qu emocin es la que estoy experimentando en este preciso instante?

OS TOCA HABLARMS
Piensa en 2 momentos de tu vida que sean muy importantes para ti.

1- En cul de estas etapas de tu vida te sentiste mejor?Por qu?

2- En cul te sentiste peor? Por qu?

3- Qu te hubiera gustado que fuera distinto?

4- Cmo ests ahora? 5- Qu te gustara cambiar?

Realizamos el siguiente test

Contesta con sinceridad a las siguientes preguntas:

1. A menudo, me siento irritable y de mal humor? 2. Me sobresalto o me invade la rabia o enojo por razones sencillas o simples? 3. Discuto con otras personas a menudo?

4. Creo que los dems no me tratan con justicia?

5. Me siento furioso cuando me critican?

6. El sentimiento de venganza me persigue con frecuencia?

LA IMPORTANCIA DE CONTROLAR LA IRA

QU? IRA La ira es una emocin que se expresa con rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. EFECTOS FSICOS Aumento del ritmo cardiaco, presin sangunea y niveles de adrenalina y noradrenalina. TIPOS Tres tipos de ira son ampliamente reconocidos:

Tipos de Ira
Ira sobrevenida o repentina(E) Ocurre cuando nos sentimos atrapados o amenazados.

Ira estable e intencionada(E) Ocurre cuando percibimos algn tipo de injusticia o maltrato en nuestro entorno a hacia nuestra persona/seres queridos. Ira de carcter(I) Este tipo est directamente relacionado con la forma de ser y comportarse de las personas que suelen presentar irritabilidad constante y malos comportamientos con otras personas.

Aclaraciones sobre la Ira

Enfado. Tensin.

Rabia
Clera Rencor. Odio Furia Indignacin. Resentimiento. Enojo. Exasperacin.

Excitacin.
Agitacin. Animosidad. Irritabilidad. Hostilidad. Violencia. Celos Envidia.

Podemos controlar la Ira?

Controlando los factores que nos provocan esta emocin.
Controlando los factores que controlan nuestro nivel de empata. Concentrarnos en el presente, abandonando resentimientos. Identificacin de seales fisiolgicas. Detencin del pensamiento. Tcnicas de relajacin. Cambio de entorno.

Causantes de la Ira
Tiroides hiperactiva.

Estatinas (colesterol)
Diabetes. Depresin (serotonina) Alzheimer. Inflamacin del hgado.

Epilepsia.
Somnferos. Enfermedad de Wilson. Accidente Cerebro Vascular.

A veces la Ira la escogemos nosotros

Nosotros tendemos a justificar nuestros comportamientos y conductas para estar siempre de mal humor o para comportarnos en ocasiones con ira, hacia nosotros mismos o hacia los dems.
En ocasiones no somos capaces de controlar nuestros sentimientos y descargamos la Ira para no sentirnos responsables. Utilizamos la Ira de manera natural para controlar las personas que tenemos a nuestro alrededor. Utilizamos la Ira para llamar la atencin cuando consideramos que no estamos suficientemente valorados. La Ira se ha convertido en una excusa cmoda. Podemos volvernos locos temporalmente porque no podemos controlarnos. Manipulamos a los dems por medio de la Ira.

Proyectos para controlar la Ira

La Ira se puede eliminar. La Ira, como hemos visto, es una reaccin comn y conocida a aspectos amenazadores del pasado(no saber afrontar un tema del presente tambin es un aspecto del pasado). Procuraremos, constantemente, encontrar sentimientos y emociones nuevas que sustituyan las conductas tendentes a la Ira que son conocidas y usadas de forma CONSCIENTE O INCONSCIENTE por nosotros.

PASO IMPORTANTE 1
Tomar el control de tus pensamientos:
Cuando ves las seales que te van a llevar a sentir ira debes pensar:
No hare lo que suelo hacer solo por el hecho de haberlo hecho siempre. Debo controlar los factores que me hacen sentir Ira, entre los que estn mis propios pensamientos. Realmente piensas que todas las veces que sientes Ira estn justificadas?

PASO IMPORTANTE 2
Trata de postergar la Ira para otro momento.
No des rienda suelta a tu Ira en el momento de ver las seales que te llevan a ella. Postergar la Ira (as como postergar el beneficio) te da control sobre ella.
Una vez que hemos conseguido controlar la Ira, con mucha prctica, estaremos preparados para eliminarla de nuestra vida. No trates de engaarte a ti mismo/a dicindote que la Ira es necesaria y que todas las sensaciones que conlleva tambin. Puedes no estar de acuerdo con algo, expresarlo de manera sosegada y no sintiendo las sensaciones fsicas de la Ira.

PASO IMPORTANTE 3
Apunta los momentos en los que sientes Ira (principalmente descontrolada)
Anota las causas. Anota las personas que estn presentes. Anota las soluciones que podas haber puesto en prctica para que no hubieran pasado las cosas as.

Vuelve, de vez en cuando, a ver en qu ocasiones sentiste Ira y el motivo.

Te dars cuenta que, con perspectiva temporal, las cosas se ven de otra forma distinta.

PASO IMPORTANTE 4
Aplaca tu Ira en los primeros 10 segundos de sentirla:
Para aplacarla, aparte de hacer lo anterior, procura clasificar tus sentimientos y expresarlos de manera positiva. Debes entender que uno de los problemas de la Ira es que esperas demasiado de los dems o de ti misma/o. Acptate y acepta a los dems tal y como son.

PASO IMPORTANTE 5
Quirete a ti misma/o. Valrate. Anmate. Aprende.

Entiende que la frustracin es una emocin bsica que no tiene que controlar tu vida.

RECUERDA
La IRA se entromete en nuestra vida. No nos aporta nada. No separa de nuestra felicidad y de las personas de nuestro entorno.

No nos deja mirar hacia delante y nos mantiene en emociones poco productivas.
DECIDE abandonar la IRA desde YA.

ASPECTO PRCTICO
LA EXPULSION DE LA IRA.

Vamos con un ejercicio de relajacin dirigido. El ejercicio esta focalizado en el control de la respiracin en su parte primera. En su parte segunda el ejercicio expulsa las ideaciones relacionadas con momentos de ira de la mente de los sujetos. PONEOS COMODAS EN LA SILLA

VEAMOS OTRO EJERCICIO

FRASES PARA PROMOVER VUESTRAS EMOCIONES.

RESPONDE AL SIGUIENTE CUESTIONARIO:

Soy una persona FELIZ cuando

Tengo MIEDO de
Lo que ms me ENFADA es Estoy TRISTE cuando Me siento QUERIDA/O cuando ODIO cuando

Me ANIMO cuando
Me produce ANSIEDAD Lo que ms me cuesta controlar es Me siento CULPABLE de Cuando estoy ESTRESADO/A

Muchas Gracias!