Bases energticas y principios del entrenamiento deportivo CORAZON Y DEPORTE

Dr. C. Ren J. Romero Esquivel Cuba

Del transporte de oxigeno por la sangre (Eritropoyetina)

TERMINOS DEL DICCIONARIO

Resistencia: - Lo que se opone a la accin de una fuerza - Fuerza que permite resistir el cansancio, el hambre, etc. - Defensa contra el ataque - Oposicin
Fatiga:

- Hacer en exceso - Cansancio

Resistencia
Es la cualidad fsica que permite aplicar a la tcnica la optima fuerza y la optima rapidez durante todo el tiempo y/o distancia del evento. Es la capacidad de enfrentar el cansancio sin la perdida de la calidad del ejercicio competitivo ( Romero R, 1984)
Se subdivide para su entrenamiento en: RB1 ( Zona aerbica) RB2 ( Zona aerbica anaerbica ) RB3 ( Zona de Mximo Consumo )

Su desarrollo se opone a la aparicin de la fatiga

FATIGA
Del latn fatigare: Hacer en exceso Es el estado orgnico que se produce a no resistir el volumen y/o la intensidad de la carga y que impide aplicar a la tcnica la ptima fuerza y la ptima rapidez durante todo el tiempo o la distancia del evento. Como se manifiesta ?

Por la perdida de la coordinacin neuromuscular. Es la relacin funcional del sistema nervioso y el msculo que permite aplicar a la tcnica la optima fuerza y la rapidez en un tiempo.

Peralta, A, 1990

OTRAS DEFINICIONES
Estado fisiolgico del organismo humano, caracterizado por la disminucin temporal de la capacidad de trabajo, a consecuencia de una actividad fsica o intelectual Como consecuencia de esto, puede surgir una sensacin subjetiva de cansancio, producto de la aparicin objetiva de la fatiga.

Pulso de oxigeno
CONCEPTO
El pulso de O2 es la cantidad de O2 absorbido durante un periodo cardiaco (ciclo cardiaco) y representa el promedio de VO2 en el curso de un latido cardiaco de duracin promedio. El pulso de O2 refleja la capacidad del miocardio para aportar O2 a la periferia en cada contraccin cardiaca. El PulmxO2 es un indicador objetivo, no invasivo y complementario de la evaluacin ergomtrica de la funcin cardiorespiratoria

Correlaciones del PulmaxO2

Se sabe que el PulmxO2 aumenta en proporcin lineal con el volumen cardiaco, y luego disminuye gradualmente al aproximarse hacia el VO2 mx y a la FC mx. Pulso mxO2 y VO2 mx. Abs tienen una relacin estrecha. Pulso mxO2 y VO2 mx. Rel la relacin es moderada. PulmxO2 y FC mx los cuales poseen una pobre relacin.

Limitantes del PulmaxO2

El PulmxO2 puede estar disminuido por: Una capacidad de desempeo deportivo limitado por el sistema respiratorio. Por la capacidad de transporte sanguneo de O2. Por la entrega de O2 en trminos de flujo sanguneo tisular a nivel msculo-esqueltico.

En resumen:
LA FATIGA, es el resultado de un proceso de BIOADAPTACION del organismo al ejercicio fsico, con el fin de proteger la integridad estructural y funcional del mismo

Las fatigas pueden ser:

Corticales Bioqumicas

Musculares

Corticales
Los productos finales del metabolismo muscular, es decir los productos del intercambio entre el msculo y la sangre circulante, influyen sobre el estado funcional del sistema neuromuscular, al atravesar la barrera hematoencefalica y actuar directamente sobre los centros nerviosos.

Bioqumicas
La disminucin de la actividad fermentativa a con secuencia del intercambio entre el glucogeno y los lpidos en el hgado y el glucogeno y elementos fosfagnicos del msculo. Puede ser que el fsforo inorgnico acumulado al resintetizarse el ATP bloquee el impulso nervioso a nivel de la sinapsis neuromuscular.

Fatigas musculares RESISTENCIA

Somticas

Viscerales

Nerviosas

- Resistencia a esfuerzos aerobios - Resistencia a esfuerzos anaerobios glucoliticos

y - Resistencia a esfuerzos anaerobios fosfagnicos

Resistencia aerobia: Es la base de todos los deportes,

caracteriza al Maratn, la marcha deportiva y algunos juegos. Depende bsicamente del desarrollo del sistema de suministro de oxigeno a los tejidos o sistema de transporte (aparato respiratorio cardiovascular y funcin respiratoria de la sangre). Es conocida como Resistencia bsica 1 y se desarrolla en la zona de 130-140 Pulsaciones / Minutos

Se entrena con cargas que provoquen un aumento de: 1- Nivel de formacin de CO2
C6H12O6+ 6O2 = 6CO2 + H2O
2C51H58O6 + 145O2 = 102CO2 + 98H2O

2-De la informacin propioceptiva al centro respiratorio

3-Del retorno venoso

4-De la secrecin de Catecolaminas y otras hormonas

5-Del transporte de oxigeno por la sangre (Eritropoyetina)

6-Del nmero de mitocondras

7-De la red capilar

Adems es importante para el desarrollo de la resistencia a esfuerzos aerobios la utilizacin como sustratos de los cidos grasos, desde el principio de la actividad. El desarrollo de la resistencia aerobia lleva implcito el uso del cido lactico como sustrato.

Con que cargas de entrenamiento se logra este desarrollo? Con cargas de gran volumen pero supeditado a una intensidad optima que siempre ha de ser por encima del umbral o frontera Anaerobia-Aerobia Vo2 Zona Mixta o Zona Aerobia-Anaerobia
.
80 %

60 %

. . . . ..

. . . . . .

180-190 pp

160-170 pp

 Como se entrena?
Por zonas de esfuerzos!!!! Resistencia bsica Resistencia aerobia- anaerbica Resistencia en las diferentes zonas de tolerancia a la fatiga Resistencia en la zona de consumo

El organismo desarrolla ritmos metablicos eficientes

Las cargas de gran volumen y poca intensidad, o sea, en que la Resntesis del ATP se produce en forma aerobia y que son caractersticas del perodo de preparacin general, tienen poca o ninguna influencia en el desarrollo de la resistencia aerobia. Son tiles para el desarrollo de la resistencia somtica.

Fatiga en los esfuerzos aerobios

En estos esfuerzos el factor que predomina para que se rompa la coordinacin Neuromuscular y por tanto no se aplique a la tcnica la ptima fuerza y la ptima rapidez es de tipo nervioso (inhibiciones Supramaximales) causado por la gran informacin propioceptiva al cortex. Puede haber factores relacionados con la disminucin de Sustratos y la ruptura entre el proceso de termognesis y termlisis.

Resistencia anaerobia glicolitica

Caracteriza a los eventos de potencia submxima y esfuerzos de gran intensidad de ms de 30 seg. de duracin que se presentan en muchos deportes.

Esta forma de resistencia, depende de:

1. Resistencia al aumento de la lactacidemia

2. Incremento de los sistemas buferr

3. Aumento del efecto Lanzadera del lactato. Esta forma de resistencia se entrena con cargas de grandes intensidades, en series que pueden ser o no progresivas y con juegos deportivos , o predeportivos que provoquen gran gasto energtico.

Fatiga
La fatiga en los esfuerzos Anaerobios-Glicolticos se produce como consecuencia de la Lactacidemia que provoca la ruptura de la coordinacin a nivel de cortex cerebral y en algunos casos de la Sinapsis Neuromuscular. Sus efectos se observan principalmente en la imposibilidad de hacer la tcnica con la ptima fuerza (en muchos casos se producen actividades motoras cercanas a la parabiosis) aplicndose mayor fuerza de la necesaria .

Resistencia anaerobia fosfagnica

Este tipo de resistencia permite aplicar la fuerza y la rapidez mximas o muy cerca del mximo, en eventos cclicos , de menos de 20 seg. de duracin, en los juegos deportivos y los combates en las acciones determinantes en estos deportes. En los eventos de una sola accin esta cualidad es de gran importancia para el entrenamiento.

Durante algunos esfuerzos caractersticos de los juegos o combates y en los deportes de una sola accin (Saltos, lanzamientos, impulsiones y halterofilia). El desarrollo de esta forma de resistencia depende del aumento de las reservas de creatinfosfato que se logra con cargas mximas de corta duracin. La fatiga en estos esfuerzos se establece logicamente cuando las pausas entre las acciones consumidoras de fosfagenos no son suficientemente largas o cuando se producen acciones glicoliticas ya que el descenso del PH inhibe la actividad del CrP.

Contraccin Muscular
Sntesis de Sustancias Energa (ATP) Digestin Actividad Vital Transporte de Sustancias Regulacin Nerviosa

ENERGA
Capacidad o habilidad para desarrollar un trabajo.
Tipos de Energa: ELCTRICA LUMNICA CALORFICA MECNICA

NUCLEAR
QUMICA

MSCULO
Msculo
Mquina
(Motores Biolgicos)

Trabajo

Energa
(Metabolismo, CH, Lpidos, Protenas)

ATP

MONEDA ENERGTICA DE LA CLULA

Funciones metablicas basales.

FUNCIN

Contraccin muscular.

VA PARA LA OBTENCIN DE ENERGA

Creatina

PC

CONTRACCIN FIBRA

ADP

ATP

RELAJACIN FIBRA

Aminocidos
OTRAS FUNCIONES METABLICAS

Ciclo cido Ctrico (Krebs)

cidos Grasos

Gluclisis

Glucosa

Sistema ATP PC o de los Fosfgeno

Cantidad de energa limitada.
Se mantiene un mximo de 6 a 8 segundos. Es caracterstico de los movimientos muy veloces y potentes. Estn almacenados en la propia fibra muscular. No necesitan oxgeno (O2 ).

Sistema Gluclisis Anaerobia

G G G G G G G
GLUCOSA

G
GLUCLISIS ANAEROBIA

ADP

+
P

ENERGIA

CIDO PIRVICO

CIDO LCTICO

2-3 ATP

Sistema Gluclisis Anaerobia

Su metabolismo se realiza en el Citoplasma.
Producto final: cido Pirvico, con ausencia de oxgeno (O2 ). Se convierte en cido Lctico. Se obtienen 2 moles de ATP / mol de Glucosa. Se mantiene de 1 a 3 minutos.

Sistema Gluclisis Aerbica

GLUCGENO

O2
CICLO DE KREBS

ATP

GLUCOSA
ACETIL CoA

CO2

CIDO PIRVICO

CADENA TRANSPORTADORA DE ELECTRONES

ATP ATP
CITOPLASMA MITOCONDRIA
H2O

Sistema Gluclisis Aerbica

ETAPAS:
A.- Gluclisis Aerobia: Con la presencia de Oxgeno (O2) impide la transformacin de Piruvato en Lctato. Se produce la conversin de Piruvato en Coenzima A, ya dentro de la mitocondria. B.- Ciclo de Krebs: Se generan molculas de CO2 y se produce de 2 a 3 mol de ATP / x glucosa. Los hidrogeniones (H+) que se van liberando son captados por las molculas aceptoras, el NAD+ y FAD+ que se transforma en NADH y FADH, la cual se dirige a la Cadena Transportadora de Electrones. C.- Fase de Cadena transportadora de Electrones:

Se va a producir la reaccin entre el hidrgeno y el oxgeno respirado, el producto final es H2O y ATP. Cada NADH produce 3 ATP y FADH produce 2 ATP. El paso de un mol de glucosa por la Cadena Respiratoria genera 34 moles de ATP.

SISTEMAS METABLICOS QUE APORTAN ENERGA PARA LA ACTIVIDAD FSICA

(ACTIVIDAD FSICA PROLONGADA)

1- SIST. AEROBIO OXIDATIVO

(TRABAJOS INTENSOS DE C. DUR.)

SUSTRATOS: CARBOHIDRATOS CIDOS GRASOS PROTENAS

2- SIST. ANAEROBIO ALACTCIDO

(TRABAJO INT. DE MED. DUR)

SUSTRATOS: FOSFGENOS DE LA CLULA MUSCULAR

3-SIST. ANAEROBIO LACTCIDO

SUSTRATOS: CARBOHIDRATOS PRODUCTO FINAL: CIDO LCTICO

SISTEMAS ENERGTICOS SUSTENTADORES DE LA ACTIVIDAD FSICA n Sistema energtico ATP -CP Inmediato. n Sistema energtico no oxidativo de la gluclisis. n Sistema energtico oxidativo aerobio.

DESARROLLO DE LA CAPACIDAD ANAEROBIO ALACTCIDA Perfeccionamiento del mecanismo Objetivo CrP - ATP Aprox. 95% con control de la 1- Intensidad del trabajo tcnica de ejecucin 2- Tiempo de trabajo 3- Intervalos de descanso e/ los ejercicios y las series 4- Carcter del descanso 5- Nmero de repeticiones
Entre 5 y 10 Entre 2 a 3 min para los ejercicios Entre 7 a 10 min para las series Activo No ms de 3 4 series separadas

DESARROLLO DE LA CAPACIDAD ANAEROBIO LACTCIDA Objetivo:

1-Intensidad del trabajo. 2-Tiempo de trabajo 3- Intervalos de descanso entre ejercicios y series 4-Carcter del descanso 5- Nmero de repeticiones

Perfeccionamiento de las reacciones

GLUCOLTICAS Submxima, entre 90 a 95% Entre 20 hasta 2 min aprox. Dependen de la cc. de ac.lctico en sangre ,tienden a acortarse.Desc. de 10 a 15 entre las series. No particularmente activo Realizar 3 4 ej por serie y 3 4 series

CAPACIDADES DE RESISTENCIA
CONDICIONES
1- ALTA EXIGENCIA AL CARDIORRESPIRATORIO SISTEMA 2- PREDOMINIO DE FIBRAS DE TRACCIN LENTA (STF) CON3- BUENA RELACIN ENTRE LOS TEMAS SIS4- EJECUCIN DE LA TAREA ENERGTICOS CON CALIDAD DURANTE MOTRIZ TIEMPO DETERMINADO

EJERCICIOS CON RESPECTO AL TIEMPO

1- RESISTENCIA DE CORTA 35 s A 2 min (RCD) DURACIN 2- RESISTENCIA DE MEDIA 2 min A 10 min DURACIN (RMD) 3- RESISTENCIA DE LARGA ms de 10 min (RLD) SE DURACIN CONSIDERA: TIPO I ------------------ 10 a 35 TIPO II ------------------36 a 90 min min TIPO III -----------------91 a 360 TIPO IV ----------------- de 361 min en min adelante

PROPORCIONA

-M AY OR APROVE CH AM IE NTO DE LSISTE M AE NE RG TICO OXIDATIVO -M AY OR RE CU PE RACIN ALE NTRE NAM IE NTO - AU M E NTO DELA IRRIG ACIN SANG U NE A ALM SCU LO, POR AU M E NTO DE LVOLU M E N SISTLICO QU EE LE VA LA OXIG E NACIN - PRE DOM INIO DE LTRABAJO DELAS FIBRAS (ST) POR AU M E NTO DELAS M ITOCONDRIAS

METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO Dra.C. Alejandra OFarrill hernndez

DESARROLLO DE LA CAPACIDAD AEROBIA

Objetivo:

Perfeccionamiento del metabolismo Oxidativo

Entre 75%y 85%, aprox 140 -170 pul/min Depende del esquema de la resistencia Entre 45 a 90 60 a 120

1- Intensidad del trabajo

2- Tiempo de trabajo

3- Intervalos de descanso

4- Nmero de repeticiones

Depende del esquema por zonas de intensidad

CARGA
(FSICA)

MAGNITUD
INTENSIDAD

CARCTER
DINMICO
CINEMT.

DIRECCIN
F. MOTRIZ F.METAB.

VOLUMEN

ADAP.TEMPORAL
REPETICIN REPETICIN

ADAP.PERMANENTE

F.PSICOL.

INDICADORES FISIOLGICOS DE LA CARGA FSICA

DIRECCIN
INDICADORES
ANAE-ALAC ANAE-LAC Fcc (pul/min) VO2 MAX.% ml.min- VENTILACIN PULMONAR LACTATO mmol/l 190 -220 170-190 ANAE-AER 155-170 80 - 90 AER de ENT 140-155 70 - 80 AER de REC 100-120 40 - 50

110 - 140

100 - 130

50 - 60

8 - 12

6-8

3-5

2-3

CARACTERSTICAS DE LOS EJ. DE ENTRENAMIENTO POR ZONAS DE INTENSIDAD

REAC. DEL ORGANISMO Fcc (pul/min) Lact. mmol/l 2 - 3 mmol/l 3 - 5 mmol/l 6 - 8 mmol/l

ZONAS DE INTENSIDAD

DIRECCIN

I-RECUPERA- ACTIVA PROCESOS DE RECUPERACIN 100-120 pul/min TIVA II-MANTENI- MANTIENE EL NIVEL ALCANZADO EN 140-150 pul/min EL METABOLISMO AEROBIO MIENTO III-DESARRO- AUMENTO DE LAS POSIBILIDADES AE155-170 pul/min LLO ROBIAS (RLD) IV-DESARRO- AUMENTO DEL LAS POSIBILIDADES ANAEROBI0- LACTCIDAS (RMD yRCD) LLO AUMENTO DE LAS POSIBILIDADES ANAEROBIO ALACTCIDAS (Velocidad y fuerza rpida) 170-190 pul/min

8 - 12 mmol/l

V- RAPIDEZ

190-220 pul/min

__

Cules son las fuentes de energa para el organismo? Los Alimentos Nutrientes

Energticos Carbohidratos

Reguladores Vitaminas Minerales

Grasas

Estructurales

Protenas

CMO SE TRADUCE?
Desarrollo cardio-respiratorio. Aumento volumen sistlico y minuto. Velocidad de difusin de O2 y CO2. Aumento VO2. Aumento de intercambio energtico. Procesos aerbicos y anaerbicos. Coordinacin del movimiento y funciones vegetativas. Velocidad de los procesos de regulacin neuro-humoral de la homeostasis. Termoregulacin.

CARGAS

Estmulos

Actividad Msculos
(Contraccin)

Movimiento

Sangre Actividad Enzimtica

Miocardio

Hgado

Sistema Oseo

Sistema Nervioso

Actividad Hormonal

ADAPTACIN

CARGAS
DESARROLLO DE RESPUESTAS ADAPTATIVAS (Capacidades) - Rapidez - Fuerza - Resistencia - Movilidad - Etc.

ESTIMULAN

SISTEMAS ENERGTICOS (Produccin de Energa)

INTERVALOS DE DESCANSO PARA LOS ESTIMULOS DE DIFERENTES CONTENIDOS Y MAGNITUDES . Segn Platonov
DURACION DE LOS INTERVALOS EN HORAS C.MEDIA C.GRANDE C.MAXIMA 36-38 48-60 60-96. 24-36 6-12. 12-24. 12-24. 30-48. 12-24. 24-48. 24-48. 48-60 24-48. 48-72. 48-60.

OBJETIVO F.MAXIMA F.RAPIDA COORDINACION VELOCIDAD RESIST. AEROBICA MAXIMA Y RANGO MAX RESIST. AEROBICA SUB- MAXIMA RESIST. AEROBICA SUB- MAXIMA Y MEDIA RESISTENCIA CON POCA POTENCIA AEROBICA

36-48.

48-60.

60-72.

48-60.

60-72.

72-96.

48-72.

72-96

96-120.

METODOS

CONTINUOS

DISCONTINUOS

VARIABLES

INVARIABLES

INTERVALICOS

Farlet libre orientado Farlet lider. Farlet especial. Farlet control

AEROBIO

ANAEROBIO

AEROBIO

JUEGOS

JUEGOS DE CARRERAS JUEGOS DEPORTIVOS O DEPORTES ESPECIFICOS

CORTA 10 A 20 SEG MEDIA 20 A 60 SEG LARGA 60 A 120 SEG

CORTA DE 3 A 10MIN MEDIA 10 A 30 MIN LARGA + DE 30 MIN

Orden metodolgico para el desarrollo

1. Resistencia Bsica I
2. Resistencia Bsica II

3. Resistencia Bsica III

4. Potencia Aerbica

5. Capacidad lactacida
6. Potencia lactacida

7. Capacidad Alactacida

ALGUNOS CONCEPTOS IMPORTANTES

Area funcional Regenerativa Recuperacion Subaerobica Aerobico Sobra umbral Consumo max. aeobico alto Capacidad lactacida Potencia lactica Potencia alactica Lactato mml -2 2-4. 4-6. 6-10. menos 12 mas de 12 mrnos de 4 Fuentes ener Metodos T iempo Carga geticas principales Acidos grasos Continuo 20-30 min lactato recidual Acidos Grasos Continuo 30-45 min Lactaorecidual contaante.Var. Glucogeno Continuo 25-45 min. Acidos grasos Variable Glucogeno Fraccionado 12-25 min. aerobico Glucogeno Fraccionado 25-35min. fosfagenos anerobico m-C Fosfagenos Fraccionado 20-35 min. Glucogenos anerobico fosfagenos Fraccionado 15-45 min. ATP Aerobico corto Macro-Micro Hrs de Pausas % Total de Pausas entre estimulos la Carga no 6-8 hrs 15- 20 % 30-45seg 45-90 seg 3-5 min.micro 12-18 hrs 24-36 hrs 36-72 hrs 50-60% 18-20 % 5-7% 2-3 % 1-2 % 3-4% Efectos Activacion. Aerob. remocion lactato Cap.produccion y remocion lactato Capacidad mitocondrial potencia aerobica Aumento capac. tolerancia Aumento pot. Anaerobica Potencia Vel. ATP

1-2 min 28-72hrs completa Macro 1-3 min.micro mas de 72 hrs completa Macro 1-3micro 24-72

Consideraciones importantes sobre la planificacin del entrenamiento

Tendencias y modelos de entrenamientos.

Entrenamiento Pendular -------- Arosjev Entrenamiento Modular--------- Verobjev Entrenamiento Campanas Estructurales----- Forteza Entrenamiento por Bloques----- Y. Verkoshanskij Modelo A T R---------------------- Issurin y Kaverin Entrenamiento IndividualizadoBondarchuk Entrenamiento Integrado---------T. Bompa Modelo Cognitivo.------------------Seiru-lo

Caractersticas comunes entre los modelos de entrenamientos:

Reduccin de la Preparacin General en beneficio de la Especial. Alargar perodos de disposicin del atleta para altos resultados. Especializar cada vez ms el entrenamiento. Mayor exigencia de la intensidad en detrimento del volumen. Adaptacin introducida en los modelos tradicionales. Individualizacin en beneficio de la teora de los sistemas y de las leyes biolgicas de la adaptacin.

Las direcciones del entrenamiento deportivo

Dr. C. Ren J. Romero Esquivel

Planteamiento de un problema:
Los contenidos del entrenamiento deportivo que se enmarcan en el concepto de la preparacin del deportista , para su control metodolgico, satisfacen las demandas de organizacin de la carga de entrenamiento?

Si consideramos las demandas actuales de la programacin del contenido de preparacin, indiscutiblemente nuestro planeamiento es que no.

La teora y metodologa del entrenamiento deportivo en sus contenidos acadmicos y cientficos, desde hace muchos aos ha estado abordando en sus publicaciones un aspecto que relaciona los diferentes tipos de preparacin deportiva, ya L. Matveiev, (1966) lo ha definido como concepto principal de la teora del entrenamiento, y a partir de ah muchos seguidores han seguido tal concepto, nos estamos refiriendo a Los aspectos fundamentales de la preparacin del deportista. Este concepto Preparacin del Deportista ha tratado de abordar todos aquellos contenidos que debe recibir un deportista no solo en su ciclo anual de preparacin, sino tambin durante su vida deportiva.

Los aspectos de la preparacin del deportista (P.D.) refieren los siguientes:

La preparacin fsica (general y especial). La preparacin tcnica. La preparacin tctica. La preparacin psicolgica (moral y volitiva). La preparacin terica (intelectual).

Preparacin del deportista es el aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevacin de la predisposicin para alcanzar Resultados deportivos. (Matveiev, 1966).Estos cinco aspectos de la preparacin del deportista, se han estado explicando en todos los cursos bsicos de la metodologa del entrenamiento.

Preparacin del deportista es el aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevacin de la predisposicin para alcanzar Resultados deportivos. (Matveiev, 1966).

L. Matveiev, al referirse al conjunto de medios, esta relacionando el contenido de preparacin (fsico, tcnico, tctico, psicolgico y terico) de cuyo arsenal se nutre el deportista para lograr su predisposicin, est ltima se refiere a la forma deportiva como determinante del rendimiento deportivo.

Todo lo anterior ha significado que los contenidos bsicos a consignar (planificar) en los planes de entrenamiento, tengan la orientacin preferente de los contenidos citados como aspectos bsicos de la preparacin del deportista, es decir, en las diferentes estructuras del entrenamiento consignamos cada uno de estos aspectos conceptuales.

El estudio de la relacin de los contenidos de preparacin en los planes de entrenamiento, atendiendo a las demandas actuales de la programacin de la carga,

1. Problema planteado, considerando que los cinco aspectos de la preparacin del deportista : 2. Son contenidos muy genricos 3. No se aproximan a la realidad de la planificacin (siguiendo nuestro precepto de que un plan es real en la medida que sea susceptible a ser controlado), 4. No relacionan todo el arsenal de contenidos a desarrollar en los deportistas.

Expliquemos que ha sucedido con el concepto (P.D.) y la planificacin: En una Mesoestructura, cuyo porcentaje de preparacin fsica pudiera ser, por ejemplo, el 40 % de las 100 horas totales. Lo que significara que a la preparacin fsica le estamos asignando 40 horas en dicha mesoestructura. Qu tendramos dentro de estas horas?, Tendramos: la fuerza, la resistencia, la rapidez, las capacidades coordinativas (todas estas capacidades o algunas de ellas), entonces si trabajamos la fuerza, qu porcentaje tendra?, pero pensemos tambin que no es fuerza como tal, sino tendramos: fuerza mxima; fuerza explosiva; fuerza velocidad; contraccin pliomtrica; resistencia de la fuerza.

Pensemos entonces, en qu se convertira ese 40 % asignado a la preparacin fsica?

Preparacin fsica = 40 %.

Fuerza

F. mxima F. explosiva

Velocidad
Resistencia Coordinacin

F. velocidad
Concentracin F. resistencia. pliomtrica

etc.

Lo explicado constituye una parte del problema formulado, otro aspecto que fundamenta que los contenidos de la preparacin del deportista no son efectivos en la actualidad para la elaboracin de planes efectivos de entrenamiento, esta dado por dos cuestiones muy importantes de la programacin de la carga. Estas cuestiones a las que nos referiremos estn relacionadas con lo explicado por I. V. Verjoshanski, 1990, (Entrenamiento Deportivo. Planificacin y Programacin), al plantear dentro de la organizacin de la carga, dos elementos muy importantes: 1. La distribucin y 2. La interconexin de la carga de entrenamiento.

Si tenemos en una columna del plan los contenidos de preparacin (ejemplo): DISTRIBUCIN E INTERCONEXION DE LA CARGA

MSC I P. Fsica P. Tcnica P. Tctica Etc.

MSC II

MSC III

MSC IV

MSC V

Cmo pudiramos distribuir las cargas en el sentido horizontal e interconectarlas en el sentido vertical?
La cuestin es, y volvemos a plantearlo, que estos aspectos de la preparacin son muy genricos y no posibilitan consignar todo el contenido especfico de la preparacin. Cmo pudiramos distribuir las cargas en el sentido horizontal e interconectarlas en el sentido vertical? La cuestin es, y volvemos a plantearlo, que estos aspectos de la preparacin son muy genricos y no posibilitan consignar todo el contenido especfico de la preparacin. Aproximacin a la solucin del problema. Hemos considerado un replanteamiento de este contenido de la teora y metodologa en aras de buscar una solucin al problema planteado, y esto nos ha llevado a definir: LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Este enunciado de las direcciones del entrenamiento deportivo tienen su base en los estudios sobre la Planificacin del entrenamiento deportivo realizados en los ltimos aos y que han estado dirigidos a buscar un sistema de planificacin que sea susceptible de ser controlado durante su ejecucin.

Las Direcciones del Entrenamiento son los aspectos direccionales de la preparacin del deportista que van a sealar no slo el contenido de entrenamiento que deber recibir un deportista, sino adems relacionar en su determinacin dos categoras bsicas del entrenamiento: CARGA y METODO.

DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO.

C A R G A

METODOS.

RELACION DE LAS DIRECIONES DEL ENTRENAMIENTO CON

ORIENTACIONES DIFERENTES. DIRECCIONES FUNCIONALES DIRECCIONES FUNCIONALES
RAPIDEZ.(velocidad de reaccin, frecuencia de movimientos, velocidad de un movimiento). FUERZA MAXIMA. FUERZA EXPLOSIVA. FUERZA PLIOMETRICA. TECNICA EFECTIVA.

1. ANAEROBICO ALACTICO

2. ANAEROBICO LACTICO.

RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. RESISTENCIA DE LA FUERZA. TECNICO-TACTICO. COMPETICIONES. TECNICA DE PERFECCIONAMIENTO.

RESISTECNIA DE LA VELOCIDAD. RESISTENCIA MIXTA. TECNICA-TACTICA. TECNICA EFECTIVA. RESISTENCIA AEROBICA (general). TECNICA DE ENSEANZA.

3. ANAEROBICO-AEROBICO

4. AEROBICO

Direccin del entrenamiento por capacidades!!!!

Modelos alternativos al modelo tradicional de la planificacin del entrenamiento.

Objetivos:

Mejorar el sistema de preparacin atendiendo a los nuevos cambios en el modo de competicin Apoyarse en una elevacin de las cargas de entrenamiento (Volumen, intensidad, Densidad) muy prximo al lmite, cuando se ha llegado a cargas que puedan sobrepasar volmenes altos de entrenamiento por semanas (12 a 14 sesiones de entrenamientos). Modificacin del modelo tradicional hacia varios ciclos y a la acentuacin de lo especfico en el perodo de preparacin intensa. Diseos de modelos de entrenamientos que eliminen las contradicciones con el modelo tradicional. Estructurar las etapas con mesociclos con cargas concentradas. Empleos de modelos de entrenamientos ms prximos a la competencia.

Caractersticas de las nuevas formas de planificar el entrenamiento.

Centrar el entrenamiento sobre capacidades ms especficas. Disminucin del trabajo general. Mayor atencin al tiempo ptimo de trabajo. Dirigir la carga en una direccin no es til. Desarrollo sucesivo con cargas concentradas y especficas.