Actividad Fsica y Calidad de Vida

EDWIN ORLANDO BARAJAS DOCENTE PEAGOGIA DEPORTIVA

1 UDI

Actividad Fsica
Nuestra condicin de seres vivos con

capacidad de movimiento e interaccin con el mundo que nos rodea, permite que la AF se encuentre en todos los mbitos de nuestras vidas. Nuestro cuerpo ha sido diseado para moverse y requiere realizar AF para mantenerse en forma y evitar enfermedades. Nos encontramos en Movimiento permanente
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Actividad Fisica
Esta presente en todo nuestro quehacer.

Trabajo, escuela, tiempo libre, reuniones sociales, etc. Desde que nacemos. Difcilmente podemos ser plenos en nuestras vidas sin movimiento alguno. Durante la infancia y adolescencia la mayora de nosotros mantiene un nivel de AF mas activa a travs del juego y otras actividades propias de esa edad. La opcin de realizar AF reduce a medida que nos hacemos adultos
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Actividad fsica
Las nuevas generaciones cada vez son

menos lo que realizan AF. Los estilos de vida cambian El sedentarismo afecta de un 40 a un 60% de la poblacin. Solo 5 de cada 10 alcanza el mnimo de AF recomendado para la salud. Uno de los factores mas importantes que se deben de tener en cuenta cuando se habla de calidad de vida
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Actividad Fsica
Conducta que consiste en cualquier

movimiento producido por una contraccin muscular que aumente en forma importante el gasto de energa AFS. Es la practica de algn ejercicio o actividad fsica que hace transpirar o aumentar la frecuencia respiratoria, con una frecuencia de a lo menos 5 das a la semana y durante al menos 20 minutos
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TIPO DE EJERCICIO Caminata Subir escaleras Bajar escaleras Aerobismo de alta intensidad Aerobismo de baja intensidad Ciclismo rpido Ciclismo lento Natacin Lavar el auto Barrer

TIEMPO 30 min. 30 min. 30 min. 30 min. 30 min 30 min. 30 min. 30 min. 30 min. 30 min.

CALORIAS UTILIZADAS. 155. 380. 120. 300. 120. 300. 150. 300. 49. 48.
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Gasto energtico en 1 hora de actividad fsica Actividad Ciclismo (ligero) Baile (social) Aquaerobics Caminata Natacin Gimnasia aerbica Futbol Basketball (compet) Squash Trote (9km/h) 50kg 165 223 235 240 255 260 430 480 480 520 60kg 190 255 290 280 290 300 490 545 545 590 70kg 214 285 310 315 326 340 550 610 610 660 80kg 240 315 360 350 361 370 610 670 680 735 90kg 260 350 400 385 395 410 670 740 745 806
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Persona fsicamente activa Es aquella persona que cumple con los criterios de la definicin actividad fsica saludable Persona sedentaria
Es aquella persona que realiza ejercicio menos de: 5 veces ala semana con una duracin mnima de 20 minutos por vez o Menos de 3 veces por semana con una duracin mnima de 30 minutos.
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Hipcrates, el maestro de la medicina, dijo: "lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia".

Epidemia silenciosa: Sndrome de la Muerte Sedentaria

Aumenta el riesgo de contraer enfermedades Potencia las enfermedades crnicas Perjudica la salud fsica, psquica y social Disminuye la longevidad Afecta a la calidad de vida
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Actividad fsica regular ayuda a:

Controlar el peso Reduce el Colesterol Estabiliza la Presin Arterial Controla y regula la Diabetes los msculos y

Fortifica articulaciones

Regula la actividad de

algunos

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AF - Salud
Las poblaciones mas activas

fsicamente suelen vivir ms

Relacin : actividad fsica y salud

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Que significa

Salud????

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La salud es un estado completo de bienestar fsico, mental y social y no la simple ausencia de la enfermedad (OMS, 1946)
En esta definicin de salud se incorporan tres dimensiones

Fsica

Mental

Social
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ENFERMEDAD

BIENESTAR

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Perspectivas
Rehabilitadora Orientada al Bienestar

Preventiva

Relacin entre AF y la Salud

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 La salud es difcil de definir ya que cada

persona tiene una percepcin y vivencia personal de ella dependiendo de lo que cada uno considere normal; depende del nivel socioeconmico, religin, forma de vida y cultura. Las personas pueden vivir con distintos grados de bienestar en diferentes momentos de sus vidas, por eso es importante que veamos la salud con un grado mayor de dificultad
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Salud
Definicin
El logro del elevado nivel de bienestar

fsico, mental social y la capacidad de funcionamiento, as como el reducido nivel de enfermedades que permitan los cambiantes y modificables factores polticos, sociales, econmicos y medioambientales en los que vive inmersa la persona y la colectividad.
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Actividad Fsica Calidad de Vida

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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD F.
La practica de actividad fsica en forma regular acta sobre los siguientes factores relacionados con enfermedades cardiacas: Presin arterial Colesterol Niveles de glucosa plasmtica Obesidad
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD F. de morir por una Disminuye un 50% el riesgo

causa cardaca Disminuye el riesgo de sufrir enfermedad coronaria Disminuye el riesgo de sufrir un accidente vascular cerebral Adems en personas con enfermedad cardacas: Disminuye el riesgo de sufrir otro infarto Mejora la condicin fsica Mejora la calidad de vida
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD F. disminuye la La actividad fsica regular

presentacin de diferentes tipos de cncer: Cncer de colon en un 40 a 50% Cncer de mama en un 30 a 40 % Probablemente tambin tiene efecto sobre los cncer de tero, prstata y pulmn Tambin disminuye el riego de recurrencia y de morir en personas que sufren de cncer de mama y/o colon.
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD F. de osteoporosis y Disminuye la aparicin

es vital importancia en el tratamiento de esta Previene las cadas especialmente en personas de mayor edad Mejora la masa muscular= mayor independencia Tiene efectos sobre el animo. Disminuyendo la ansiedad, sntomas depresivos y mejorando la autoestima
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En todos los casos: se debe realizar siempre un chequeo antes de iniciar un plan de ejercicios a cualquier edad.
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cardiovascular

Por lo tanto el chequeo medico deportivo debe abarcar los siguientes aspectos: Cardiovascular Condicin medica general Evaluacin de la capacidad fsica Evaluacin nutricional
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AF

Orientadas al Bienestar
Debe ser parte de la vida

Es para todas las

personas, sea cual sea su capacidad fsica y funcional y su estado de salud. debe ser adaptada a las necesidades de cada persona Sesiones regulares de actividad moderada

cotidiana, que forme parte del estilo de vida de la personas Satisfactoria Permite la relacin positiva con las personas, comunidad y el entorno medioambiental. Debe permitirnos llevar una vida mejor

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 La Actividad Fsica orientada al

Bienestar es para todas las personas, porque todas podemos realizar algn tipo de actividad

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La actividad fsica
cualquier movimiento corporal

intencional, realizados con msculos esquelticos, que resulta en un gasto de energa y en una experiencia personal y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea. Que nos permite mejorar la calidad de vida

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