TCNICA DE LA ASERCIN ENCUBIERTA

Tcnica efectiva para Ayudar a reducir la ansiedad emocional a travs del desarrollo de dos habilidades : la interrupcin del pensamiento y la sustitucin del pensamiento. Cuando se origine un pensamiento que genere una emocin desagradable vocalizamos stop, basta o cualquier palabra que interrumpa el pensamiento negativo se llena el hueco dejado por el pensamiento interrumpido con pensamientos positivos previamente preparados que sean ms realistas, asertivos y constructivos. Acta como una tctica distractora

LA INOCULACIN DEL ESTRS

El objetivo de esta tcnica es ofrecer a la persona habilidades de enfrentamiento ante eventos estresantes brindndole la capacidad de disminuir o anular la tensin y la activacin fisiolgica

Se debe aprender a relajarse en donde este y cumplirse 3 pasos: 1- ordenar los eventos desde el menos estresante hasta el que le genere mas estrs
2- Crear sus propios pensamientos de afrontamiento al estrs para contrarrestar los antiguos pensamientos 3- Utilizacin de las habilidades de relajacin y de afrontamiento real para ejercer presin sobre los hechos que se consideran perturbadores mientras se respira profundamente, aflojando los msculos y utilizando pensamientos de afrontamiento del estrs.

LA SENSIBILIZACIN ENCUBIERTA
Tcnica utilizada para tratar los hbitos destructivos como la compulsin al juego, a mentir, a comprar.

Una forma de eliminar el habito es asociar la conducta habitual con un estimulo imaginario desagradable
Se elabora una jerarqua de escenas del habito destructivo desde el menos hasta el mas agradable y se les da un valor placentero entre 1 y 10 Creacin de una escena aversiva: buscar un pensamiento repulsivo o aterrador. Combinacin de escenas agradables y aversivas. Alteracin de la escena aversiva. Practicar la sensibilizacin encubierta en la vida real

LA VISUALIZACIN
Tcnica sencilla y til que permite conseguir un mayor control de e la mente, las emociones y el cuerpo y para efectuar cambios deseados de la conducta. Puede usarse para aliviar la tensin muscular, eliminar el dolor

Consiste en relajarse e imaginar vvidamente diferentes cosas, situaciones de la forma ms real posible y con todos los detalles posibles.

EXPOSICIN INTEROCEPTIVA
Tcnica de exposicin que consiste en la induccin de las sensaciones corporales que producen ansiedad o pnico, con el objetivo de reducir la ansiedad que producen y comprobar que no son sensaciones peligrosas.

El terapeuta trata de crear pequeos ataques de pnico en el consultorio realizando ejercicios para elevar su frecuencia cardiaca

BIOFEEDBACK
Son tcnicas que mediante instrumentos electrnicos permiten al paciente conocer sus cambios fisiolgicos no conscientes que les generan ciertas situaciones como aumento del ritmo cardiaco, respiracin acelerada, velocidad de pulso, etc. El objetivo de esta tcnica es que el sujeto pueda llegar a controlar voluntariamente sus propios estados orgnicos