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UNINOVE 2011 TRABALHO DE PISCOLOGIA

ESTAFA CONSCIENTE

Eng. lida Silva Retamal Eng. Theresa Valderrama

O QUE ESTAFA?
Um estado de deficincia fsica e/ou baixo desempenho mental e uma alerta que surge como resultado de um repouso inadequado Outros causadores de estafa so as hora do dia e o perodo de tempo acordado. Uma quantidade mnima de sono necessria para manter o desempenho Recomenda-se que os indivduos obtenham entre sete e oito horas por perodo de 24 horas

A MELHOR FORMA DE ADMINISTRAR A ESTAFA EVIT-LA!


A preveno por meio da definio do escopo, planejamento e controle de mudanas e, em geral, boas prticas de gesto de projetos ser sempre o principal foco para evitar o risco de estafa

FATOS SOBRE A ESTAFA


A estafa provocada geralmente quando o indivduo no tem horas de sono suficientes para o seu descanso A constante presso das exigncias do trabalho e da vida tambm A estafa pode afetar qualquer pessoa e uma vez que voc adquiriu, voc no querer fazer mais nada a no ser descansar

FATOS SOBRE A ESTAFA


O resultado da estafa o cansao debilitado Permanecer acordado por 17 horas tem sido cientificamente comprovado que equivale a um teor de lcool no sangue de 0,05% As pessoas que esto cansadas so incapazes de avaliar seu prprio nvel de imparidade - Olhe para si!

REQUISITOS DE DESEMPENHO
Os Gerentes devem:

Identificar e monitorar os riscos de estafa em sua rea de gesto e sempre que possvel implementar estratgias para reduzir o risco Certificar-se de que ningum seja submetido a um excesso de horas de trabalho constante Garantir que as horas de trabalho excedentes sejam equilibradas pela sada antecipada do trabalho, dias de folga, perodos de ausncia etc.

REQUISITOS DE DESEMPENHO
Assegurar que os sistemas / processos sejam simplificados para minimizar picos de trabalho Certificar-se que o dia de trabalho que ultrapassar 14 horas seja exceo

REQUISITOS DE DESEMPENHO
Garantir a segurana de quem volta para casa (um txi, por exemplo), quando o trabalho ultrapassar as 8 horas da noite Identificar e agir sobre sinais de estafa nos membros da equipe de gesto, reconhecendo que os indivduos muitas vezes julgam mal os seus prprios nveis de estafa, sintomas e sinais de alerta

REQUISITOS DE DESEMPENHO
Empregados / Empreiteiros devem:

Cuidar-se para no se colocar em risco Ajustar-se ao trabalho onde no sofra os efeitos da estafa Fazer escolhas em torno de um estilo de vida que no o afetem no trabalho, como por exemplo:
Sade ou problemas mdicos Os problemas do sono As preocupaes emocionais ou stress Questes trabalhistas Estilo de vida pouco saudvel de dieta, de exerccios etc. Evitar drogas e lcool Garantir um ambiente onde eles possam alcanar a quantidade necessria de sono ininterrupto

REQUISITOS DE DESEMPENHO
Informe imediatamente seu gerente se esto sentindo que esto sofrendo uma estafa ou questo relacionada, seja sob o seu controle ou no, sendo um risco potencial para si ou aos outros Ter aprovao do gerente para ultrapassar 12 horas de trabalho

SINAIS E SINTOMAS DE ESTAFA


Agitado/Irritvel Precipitao nas decises no programadas Incapacidade de se concentrar Esquecimento dos pedidos, prazos e promessas Aumento de erros no dia-a-dia de trabalho Viso turva Coordenao motora prejudicada

SINAIS E SINTOMAS DE ESTAFA


No se revigora aps o sono Balanar a cabea Adormecer no trabalho Cochilos Dificuldade em manter os olhos abertos Mudana de humor Esquecimentos constantes

Quais so os seus sinais de alerta?

HORRIOS E RISCOS PARA A ESTAFA


No meio da tarde Trabalhar mais de 12 horas Trabalho depois da meia-noite Viajar para casa depois do trabalho Retornar ao trabalho aps a viagem (fusos horrios) Mudana no padro de trabalho (horrios incomuns, horas excessivas)

IMPORTNCIA DO SONO NO GERENCIAMENTO DA ESTAFA


Horas acordado, lcool e estafa

horas acordado Horas acordado

DESEMPENHO

SONO

DESEMPENHO

ESTAFA

DESEMPENHO
Estudos tm demonstrado a relao entre estafa, sono e desempenho Entre 5 e 15 por cento de todos os acidentes com veculos na Austrlia que envolvem fatalidades so devido ao cansao Existe uma forte ligao entre a estafa e o desempenho no trabalho individual

DESEMPENHO
A estafa tem implicaes para a segurana no local de trabalho e na qualidade do trabalho Se sentir sintomas de estafa melhor dizer ao gerente e ir para casa descansar, em vez de fazer trabalho de baixa qualidade, que implicar em retrabalho

SONO
A quantidade de sono que cada pessoa necessita depende de muitos fatores, incluindo a idade
Crianas: aproximadamente 16 horas por um perodo de 24 horas Adolescentes: Cerca de 9 horas por um perodo de 24 horas A maioria dos adultos: de 7 a 8 horas por um perodo de 24 horas

SONO
Algumas pessoas podem precisar de apenas 5 horas e alguns podem precisar de at 10 horas de sono em um perodo de 24 horas As mulheres grvidas, especialmente nos primeiros meses, precisam de mais sono do que o habitual

SONO
Conforme as pessoas envelhecem elas podem dormir mais leve e por menos tempo, mas geralmente precisam da mesma quantidade de sono que elas precisavam no incio da idade adulta

PROMOVER O SONO
No usar um relgio de alarme quando voc no precisar Minimizar as drogas que interferem com o sono (p/ex: caf, lcool, cigarros) 5 horas antes de dormir Estabelecer uma rotina de dormir. Isso significa que voc faz a mesma srie de atividades antes de ir para cama. Isso pode ajudar a programar a mente e o corpo que voc est se preparando para dormir

PROMOVER O SONO
Lidar com as preocupaes e ansiedades antes de ir para a cama Colches e travesseiros confortveis, a sua preferncia. (Se estiver viajando voc pode pedir mais almofadas de apoio na maioria dos hotis)

PROMOVER O SONO
Stress - Aprenda alguma forma de gesto do stress. Use o exerccio, a conversa, meditao, yoga e balanceamento da dieta e nutrio Exerccios podem promover uma melhor qualidade de sono, se feito algumas horas antes de deitar

PROMOVER O SONO
A temperatura A temperatura ideal para um ambiente de sono de 18 a 24 graus. Ao dormir em um quarto que est muito quente ou frio, o organismo humano tenta regular a temperatura necessria para dormir

PROMOVER O SONO
Iluminao Relgio biolgico do corpo sensvel a qualquer tipo de luz. Mesmo leve, moderada sinalizar para o crebro que dia, portanto, o quarto que voc est dormindo deve estar escuro.

PROMOVER O SONO
Rudo
Muitos barulhos podem perturbar o sono e muitas vezes sem o indivduo ter conscincia da perturbao. Rudos externos no s pode impedi-lo de dormir, mas interromper o sono de um estgio profundo para um sono mais leve. O resultado um sono mais leve e menos restaurador

PROMOVER O SONO
Viagens: Viajar atravs de fusos horrios ou trabalhar noite poder perturbar seu sono. Nosso corpo responde a ciclos de sonos na luz do dia. Se voc tiver esse tipo de perturbao poder afetar sua capacidade de permanecer alerta durante as horas de viglia e sono no seu tempo livre

Nutrio
Faa pausas regulares, caminhada, alongamento etc. Coma lanches saudveis e refeies apropriadas Beba muita gua Evite alimentos ricos em gordura e acar Coma alimentos ricos em fibras no almoo, lanche e frutas Evitar lcool quando estiver em casa, ele atrapalha o sono

FATORES EXTERNOS QUE CONTRIBUEM COM A ESTAFA

AVALIAO DA ESTAFA
Concincia de Estafa Quantas horas de sono vc dormiu a noite passada? Quantas horas de sono vc teve nas ltimas 48 hs? Quanto vc se sente alerto em uma escala de 1-6? Sendo 1 muito alerto e 6 nem um pouco alerto. Baixo risco 7 ou mais 14 ou mais Mdio risco 5 -7 12 - 14 Alto risco 5 ou menos menos de 12

1-2

4-6

Em um dia normal de trabalho, quantas horas vc trabalha? Homem Quantas bebidas alclicas vc consumiu antes de dormir na noite passada? Mulher

abaixo de 10 hs

10 - 14 hs

acima de 14 hs

0-4 0-2

5-6 3-4

7 ou mais 5 ou mais

No

Yes

Voc faz uso de quaisquer medicamentos ou outras substncias que possam deixar-lhe inapto para o trabalho ou reduzir a sua ateno?
Existe alguma coisa que pode fazer voc estar com risco de estafa? No Yes

Ao a ser tomada

Nenhuma ao necessria

Converse com seu gerente. Considere suas horas de trabalho

No recomenda-se trabalhar. Fala com seu gerente antes de voltar ao trabalho.

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