Conceptos fundamentales

Calidad de vida Vida saludable Salud

A.- Calidad de vida en trminos de condiciones de vida. Calidad de las condiciones de vida objetivas de una persona.
Condiciones de vida (calidad de vida) Satisfaccin personal

B.- Calidad de vida como satisfaccin con la vida. Satisfaccin experimentada por una persona con sus condiciones.

Condiciones de vida vida)

Satisfaccin personal (calidad de

C.- Calidad de vida definida como la combinacin de las

condiciones de vida y la satisfaccin. Componentes objetivos y subjetivos Condiciones de vida + Satisfaccin = Calidad de vida

D.- Calidad de vida definida como la combinacin de las condiciones de vida y la satisfaccin en funcin de una escala de valores. Condiciones de vida + Satisfaccin + CALIDAD DE VIDA Calidad de Vida es un concepto relativo que depende de cada grupo social y de lo que ste defina como su situacin ideal de bienestar por su acceso a un conjunto de bienes y servicios, as como al ejercicio de sus derechos y al respeto de sus valores.
Calidad de vida es una expresin genrica y polifactica que aparece enmarcada hoy da como una categora socioeconmica, poltica, sanitaria y cultural. En las personas mayores todos estos elementos tambin empiezan a adquirir un matiz tico, es decir, tener calidad de vida equivale a tener una vida digna y feliz.

VALORES

LOS EJERCICIOS FSICOS

1.- Concepto 2.- Caractersticas de los ejercicios fsicos 3.- Formas Bsicas de los ejercicios fsicos 4.- Clasificacin de los ejercicios fsicos 4.1.- Ejercicios de desarrollo fsico general 4.2- Ejercicios de aplicacin

5.- Beneficios que proporciona la prctica de ejercicios fsicos

6.- Orientaciones generales para la aplicacin de los ejercicios fsicos 7.- Regulacin de los ejercicios 8.- Bases fisiolgicas y bioqumicas del ejercicio fsico

Concepto
Los movimientos intencionados, segn Sechenov, "son dirigidos por la mente y el esfuerzo" y aprendidos por el hombre bajo la influencia de las condiciones de vida y la educacin es por ello que el concepto de ejercicios fsicos hay que entenderlo mas all que el de actividad fsica.

Los ejercicios fsicos son movimientos intencionados, que tienen carcter consciente pues persiguen un objetivo planeado.

Caractersticas
Espaciales: posicin del cuerpo, trayectoria, amplitud

Temporales: duracin, tempo

Tempo-espaciales: velocidad

Dinmica: fuerza externa, fuerza interna

Rtmica: ritmo

Formas Bsicas
Movimientos en los que el hombre se enfrenta directamente con el medio exterior con la finalidad de trasladarse. Formas bsicas de locomocin. Movimientos en los que el hombre trasmite directamente sobre otros objetos para alterar su situacin. Levantar empujar ,patear, lanzar golpear etc.

Movimientos en los que el hombre utiliza ciertos instrumentos para trasmitirle directamente sus movimientos sobre el objeto. Raqueta de tenis, el bastn de hockey, el arma de la esgrima etc.
Estos se realizan en terrenos naturales (tierra, agua hielo) Movimientos con aparatos fijos que no pueden participar en los propios movimientos del cuerpo. Suspensiones apoyos. El hombre no produce por si mismo la fuerza motriz sino utiliza fuerzas ajenas para desplazarse. La fuerza de gravedad, del viento, de un motor.

LOS EJERCICIOS FSICOS SE CLASIFICAN ATENDIENDO A UNA CARACTERSTICA COMN

TCNICOS COMPETITIVOS De preparacin fundamental---Competitivos De preparacin especial---------Especiales De preparacin auxiliar---------Generales

TCNICOS DE DESARROLLO

Ejercicios de desarrollo fsico general Ejercicios de aplicacin Ejercicios de especiales Ejercicios Auxiliares

EJERCICIOS DE DESARROLLO FSICO GENERAL

Influencia general sobre el organismo

TIPOS Sin implementos Con implementos y aparatos

CLASIFICACIN
DE ACUERDO A LA CANTIDAD DE PARTICIPANTES Individuales Dos Tros Grupos

POR EL CARCTER DE SU INFLUENCIA Ejercicios para los brazos y hombros Ejercicios para el tronco y cuello Ejercicios para piernas Ejercicios para con influencia combinada

POR EL TIPO DE MEDIO QUE SE UTILIZA Instrumentos Implementos Aparatos POR EL DESARROLOLO DE LAS CAPACIDADES Ejercicios para el desarrollo de las capacidades coordinativas Ejercicios para el desarrollo de las capacidades condicionales Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad

EJERCICIOS DE APLICACIN Clasificacin Marcha y carrera Saltos Equilibrio Lanzamiento y captura de objetos Escalamiento Arrastramiento Elevacin y traslado de peso

Beneficios del ejercicio fsico sobre la salud

Mortalidad global menor Evita la aparicin de ciertas enfermedades Tratamiento de enfermedades Efectos positivos sobre el desarrollo mental y psquico Mejor funcionamiento de los rganos y sistemas - Aumento de la capacidad del sistema cardiovascular - Aumento de la capacidad respiratoria - Fortalecimiento del sistema locomotor - Mayor resistencia de los rganos internos

EFECTOS DEL EJERCICIO FSICO SOBRE ALGUNOS ORGANOS Y SISTEMAS

1- El efecto sobre el sistema cardiovascular Aumento de frecuencia cardaca, lo que conlleva a una economa de esfuerzo en estado basal o en reposo. Aumento de la presin sangunea. Provocado por el aumento de la cantidad de sangre en circulacin al realizar un esfuerzo fsico determinado. Aumento del volumen sanguneo en circulacin. Permite conducir mas sustratos y oxgeno, para el metabolismo de los msculos en el esfuerzo y eliminar los desechos resultantes. 2-El efecto sobre el sistema respiratorio Aumento de la frecuencia y el volumen de la respiracin. Debe estar acorde con la intensidad del esfuerzo, con el fin de cubrir las necesidades de oxgeno de los msculos durante el trabajo y eliminar simultneamente el dixido de carbono producido.

3- El efecto sobre la musculatura

a) Disminucin de la viscosidad muscular. Se eleva la temperatura provoca una disminucin de la viscosidad, es decir, de los roces internos de la musculatura y mejora al mismo tiempo la elasticidad de los msculos, de los tendones y de los ligamentos. Por ello disminuyen los riesgos de lesiones por tirn.

b) Mejora de la alimentacin en energas y en oxgeno. Mejora en la alimentacin del msculo de sustratos energticos ( glucosa, aminocidos y cidos grasos) y del oxgeno necesario para la produccin de energa. c) Mejora de los procesos neuromusculares. Mejora la capacidad de regulacin de los msculos en el esfuerzo, contraccin, relajacin, favorece tambin el rendimiento.

4- El efecto sobre los parmetros psquicos. El ejercicio conduce a una mejora de la predisposicin psquica para la actividad. Se puede esperar tambin una mejora del rendimiento de la atencin y especialmente de la percepcin visual, as como una activacin de las estructuras centrales.

Riesgos del ejercicio fsico

Lesiones osteomusculares

Alteraciones de las funciones endocrina

Accidentes cardiovasculares

Orientaciones generales para la aplicacin de los ejercicios fsicos Controlar la salud, se debe una o dos veces al ao hacerse un examen mdico. Controlar el desarrollo fsico y algunos de sus ndices fundamentales de desarrollo: capacidad vital, presin sangunea y peso, fuerza de las manos, tronco y piernas, circunferencia del pecho, hombros, cadera y pantorrilla. Observar las reglas higinicas de los practicantes y del local de prctica. Los ejercicios deben corresponder a la edad y preparacin fsica del participante. Al comenzar el programa tener en cuenta el grado de dificultad del ejercicio comenzar por los de menor dificultad (ligeros, medias y difciles).

Los ejercicios deben tener una influencia multilateral, realizndose con distintas partes del cuerpo, en distintas direcciones, cambiando la velocidad y el carcter de los esfuerzos musculares.

 Deben incluirse ejercicios posturales y para distintos tipos de respiracin (pectoral, diafragmtica, etctera). Aumento progresivo de la carga. Alternancia entre la carga y el descanso adecuado. Repetir los ejercicios entre cuatro y ocho veces y cambiarse cada dos o tres semanas. Deben realizarse de forma moderada y sistemtica. Previo a su realizacin calentar. Condiciones ambientales Temperatura 18 20

Ropa y calzado adecuado

Trabajo individual 1. Elaborar rbol genealgico familiar hasta la tercera generacin 2. Identifica las enfermedades ms comunes que han padecido los miembros de tu familia a travs de las generaciones. 3. Elabora un cuadro que contengan las enfermedades modificables y no modificables 4. Investigar mtodos para prevenir o retardar dichas enfermedades, as como datos estadsticos de las enfermedades regionales, estatales y nacionales ms comunes.