DESPORTO

Desporto e Saúde/ Desportos Radicais

 Benefícios da Prática
Desportiva Regular
 São muitos os benefícios da prática
regular de exercício físico.

 Todas as pessoas já ouviram falar destes

benefícios mas infelizmente, ainda é
pequena a percentagem das pessoas da
nossa população que optam por investir
algum do seu tempo a estas actividades.
O Desporto e a promoção
da saúde Global
 A vida nas sociedades modernas é cada
vez mais sedentária e com ausência de
actividades físicas.

 A Organização Mundial de Saúde – OMS

– reconhece a grande importância da
actividade física para a saúde física,
mental e social, capacidade funcional e
bem-estar de indivíduos e comunidades.
 Benefícios da Actividade
Física para o organismo
 Reduz o risco de morte prematura.

 Reduz o risco de morte por doença

cardíaca.

 Reduz o risco do desenvolvimento de

diabetes.

 Reduz o risco do desenvolvimento de

hipertensão arterial.

 Auxilia na redução do nível de hipertensão

nas pessoas que já a possuem.
 Reduz o risco do desenvolvimento do cancro
de cólon.

 Reduz sentimentos de depressão e

ansiedade.

 Auxilia o controlo de peso.

 Ajuda a construir e manter saudáveis ossos,

músculos e articulações.

 Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e

mais aptos a se locomover sem cair.
 Como se devem praticar
os exercícios?
 De preferência praticar exercícios sob orientação.

 Realizá-los com regularidade.

 Transformar o exercício numa fonte de lazer.

 Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes

de praticar qualquer tipo de exercício.

 Exercitar-se até se sentir "agradavelmente" cansado.

 Não querer fazer tudo de uma vez e só uma vez.

 Procurar o exercício mais adequado para as

características do seu próprio corpo.
 Praticar exercícios que requeiram movimentos fáceis
e envolvam todos os grupos musculares.

 Evitar competir com os outros e principalmente

consigo mesmo.

 Nunca praticar um desporto só no fim-de-semana,

principalmente se não estiver com alguma
preparação física.

 Antes de se envolver num programa de exercícios,

submeter-se a uma avaliação com o seu médico e
procurar orientação de profissionais especializados.

 Não se descuidar da hidratação. Quanto mais intensa

a prática do exercício, maior a perda de água e sais
minerais. Por isso beba muita água antes, durante e
após o treino.

 Se nunca foi adepto de ginástica ou de algum

desporto, o preferível é caminhar.
 Alguns conselhos para a
caminhada
 Usar roupas leves, claras (se caminhar
durante o período de sol), confortáveis e de
tecido que absorva a transpiração.

 Usar calçado adequado. Deve estar bem

ajustado para não ocasionar fricção
inadequada em áreas de maior atrito.

 A frequência do pulso (que é a dos

batimentos cardíacos) é que determinará a
velocidade ideal da caminhada.
 Que efeitos podemos colher
da actividade física regular?

 Proporciona mais energia.

 Ajuda na diminuição do stress.

 Melhora a auto-imagem.

 Aumenta a resistência à fadiga.

 Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos.

 Ajuda a relaxar e a sentir menos tensão. 

 Melhora a capacidade de conciliar o sono rapidamente e de

dormir bem.
 Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho.

 Aumenta a capacidade para trabalhos físicos.

 Dá mais disposição para outras actividades.

 Aumenta a força muscular.

 Ajuda o coração e pulmões a trabalharem de

forma mais eficaz.

 Fortalece os músculos.

 Traz maior flexibilidade.

Desportos Radicais

 Os desportos radicais são actividades

que têm o objectivo de proporcionar a
todos quantos procuram a evasão, a
vertigem, a fuga ao dia-a-dia, a prática
de uma actividade em contacto com a
natureza, no absoluto respeito pelo
ambiente e pelas normas de segurança.
 Actividades radicais
 Cada vez mais jovens optam pelos desportos
radicais, por isso os desportos radicais têm
vindo a crescer, no que toca a popularidade.

 Quando me refiro a jovens não me restrinjo à

faixa etária, mas ao espírito libertino, à sede
do infinito, à mente aberta, à experiência de
novas sensações, à superação dos limites do
corpo humano, simplesmente, à aventura.

 Os desportos radicais são actividades que tem

como objectivo proporcionar:
A prática de uma actividade em contacto com a
natureza,

 Actividades Radicais
AR: 12. Orientação
1. Balonismo 13. PaintBall
14. Parkour
2. Bungee Jumping 15. Patinagem
3. Paraquedismo 16. Rappel
4. Vôo livre: [Asa Delta e Parapente] 17. Skate
18. Snowboard
TERRA: 19. Off Road [Todo-Terreno]
5. Arborismo e Slide 20. Trekking
6. BMX [Bicycle Motocross] ÁGUA:
7. BTT [Mountain Bike] [Downhill] 21. Bodyboard
22. Canoagem
8. Escalada
23. KiteSurf
9. Ski 24. Mergulho
10. Karting 25. Rafting
26. Skimming
11. Montanhismo
27. Surf
Downhill (mountain
biking)
 Downhill é uma forma do
ciclismo que consiste em
descer o mais
rapidamente possível um
dado percurso. Uma
modalidade do Mountain
Bike nascida na Califórnia
na segunda metade da
década de 70.

 Em Portugal a modalidade
teve a sua origem em
Porto de Mós (Leiria) e
desde então tem se
expandido a todo o país.
Algumas Fotos
 Motocross
 O motocross é uma
modalidade desportiva,
praticada com motas, são
várias as categorias do
Motocross, como:
Arenacross, Trial e Enduro.

 É uma forma de
motovelocidade ou Off
road, onde os pilotos
sujeitaram circuitos de
fora-estrada inclusos em
circuito fechado e são
considerados amplamente,
como a forma mais popular
do mundo de corrida de
Algumas Fotos
Freestyle
Motocross
Skate
 O skate (pronuncia-se
skêit) é um desporto
inventado na Califórnia que
consiste em deslizar sobre
o solo e obstáculos
equilibrando-se numa
prancha, chamada shape
(ingl. deck), dotada de
quatro pequenas rodas e
dois eixos chamados de
"trucks".

 No skate executam-se
manobras, com baixos a
altos graus de dificuldade.
No Brasil o praticante de
skate recebe o nome de
skatista, enquanto que em
Street Style
Freestyle
 Skysurf
 Skysurf é uma modalidade do
pára-quedismo que utiliza uma
prancha em queda-livre, a grande
altura para realizar curvas,
loopings e acrobacias radicais.
Esse desporto só pode ser
praticado por desportistas
experientes.

 Como o próprio nome já diz, o

pára-quedista torna-se um surfista
dos céus e realiza manobras
arrojadas com sua prancha, presa
aos pés. Por isso mesmo, é uma
modalidade arriscada e só é
praticada por atletas muito
Algumas Fotos
 Snowboard
 O Snowboard ou  Uma vez que a neve dificulta
Snowboarding é um desporto o impulso da prancha com a
que, tal como o skate e o surfe, ajuda dos pés a única
consiste em equilibrar-se sobre maneira de praticá-lo é
uma prancha, este porém descendo as encostas de
realiza-se na superfície nevosa montanhas.
das encostas de montanhas -
como o esqui.

 A prancha usada deve ser

proporcional ao corpo do
praticante, ela devendo ter o
comprimento do chão até a
altura do nariz.

 A prancha é lisa e não há rodas

ou ferros na sua parte inferior.
Algumas Fotos
 FI
M
Patrícia Gomes