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Metodologia do Treino Desportivo

Planeamento e Peridodizao do Treino

Objectivos do treino para o alto rendimento

Atravs do treino pretende-se criar uma relao harmoniosa entre os efeitos da carga e a sua adaptao, para se conseguir competir com:
Mxima Eficcia Menor Dispndio de Energia economia de esforo
Rpida Recuperao (entre esforos,treinos, competies).

Objectivos do planeamento

ESTAR na melhor FORMA POSSVEL NA COMPETIO SEMANAL


TENTAR PROLONGAR O ESTADO DE FORMA AO LONGO DA TEMPORADA

Forma desportiva
Forma Desportiva - estado psicofsico onde as diferentes capacidades dos atletas esto predispostas para um rendimento ptimo. A durao do estado de forma individual e depende:

Das condies anteriores do atleta


Capacidades inatas Do treino

As duas principais capacidades condicionais que garantem o nvel de forma so a fora e a resistncia

A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO FORMA DESPORTIVA


Forma Desportiva
Definida pelo estado prprio do desportista e particularmente decada atleta, que permite alcanar os melhores nveis de eficincia e rendimento numa determinada modalidade desportiva.

O planeamento nos JDC deve ser entendida no contexto em que se realiza e deve responder: explicar treino; melhorar o treino; conceptualizar o contedo. O planeamento geral dos JDC deve basear-se de forma clara na competncia e nas capacidades que intervm no jogo desportivo e em essencial na tcnica, tctica e estratgia.

A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO FORMA DESPORTIVA


CONDIES DE TREINO PARA ATINGIR A FORMA Ao longo das fases de treino e especialmente durante o perodo competitivo, o desportista alcana distintos estados de treino. O atingir da forma para uma competio um aspecto complexo e o atleta no a consegue alcanar em pouco tempo j que s o conseguir de uma maneira sequencial e acumulativa. Um treino organizado e sistemtico resulta na obteno de um nvel de treino no qual tanto a capacidade de trabalho do atleta, como a aquisio de capacidades e manobras tcticas atingem nveis elevados (Quanto maior for o nvel de treino, maior ser a eficcia do atleta). Essa adaptao pode ser geral (a diferentes formas de treino) ou especfica (relativamente s exigncias da prpria modalidade)

A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO FORMA DESPORTIVA


A forma um estado de treino transitrio no qual a eficcia fisiolgica e psicolgica atingem o seu ponto mximo e no qual os nveis de preparao tctica e tcnica so ptimos. Neste estado, a adaptao e recuperao das cargas igualmente optimal.

A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO FORMA DESPORTIVA As caractersticas biolgicas da forma desportiva variam de acordo com as caractersticas especficas da modalidade

Planeamento
um processo que analisa, define e sistematiza as diferentes operaes inerentes construo e desenvolvimento dos praticantes ou das equipas. O planeamento constri-se e desenvolve-se num contexto que se caracteriza, por um lado, pelo ritmo de mudana e, por outro, pela complexidade dessa mudana.

Planeamento do treino

Para que o processo de treino seja eficaz, necessrio program-lo, enquadrando-o num plano a longo prazo, estrutur-lo e fazer a sua avaliao permanente monitorizando-o.

Planeamento do treino
A programao do treino um processo de previso sistemtico fundado sobre a experincia da prtica e dos conhecimentos das cincias desportivas para a estruturao de um treino ( a longo prazo) em funo de um objectivo de treino e do nvel individual de performance j adquirido.
(Starischka,1988)

Planeamento do treino
Processo que analisa, define e sistematiza as diferentes operaes inerentes construo e desenvolvimento dos praticantes ou das equipas.
Organizado em funo: -das finalidades -dos objectivos -e das previses

Planeamento do treino
O planeamento : um processo de evoluo controlada da realidade exige a definio clara de objectivos a atingir necessita da tomada de decises claras e coerentes necessita do conhecimento seguro da realidade inicial e da realidade a que se chegou deve permitir a interligao permanente entre o controlo e a correco dos desvios (retroaco)

Planeamento do treino
No contexto da retroaco necessrio:
reunir o conjunto de factores que influenciam o rendimento dos praticantes /equipas. Optar pelo conjunto de factores, preponderantes no rendimento e que podem ser controlados. Ordenar o conjunto de factores. Executar criando as condies para o desenvolvimento positivo dos factores escolhidos. Controlar corrigindo

Planeamento do treino
A natureza do planeamento
A A A A orientao para o futuro considerao do contexto competitivo continuidade do processo transformao da realidade presente

Planeamento do treino
Objectivos do planeamento:
O planeamento constri-se e desenvolve-se num contexto que se caracteriza pelo ritmo da mudana e pela complexidade dessa mudana. O papel do planeamento consiste em fornecer um guia de aco na organizao, com vista a facilitar o alcance dos seus objectivos: mais eficcia, mais estabilidade e mais adaptabilidade ao meio competitivo.

Planeamento do treino
A importncia do planeamento
Se no sabemos para onde caminhamos, estaremos sempre, qualquer que seja o momento dessa apreciao, num stio onde no queremos estar O acaso e o mrito responsabilidade do treinador e dos praticantes.

Planeamento do treino
Os diferentes nveis de planeamento O Planeamento Conceptual:
caracterizado pela construo de um modelo de praticante ou de jogo baseado:nas concepes do treinador,na anlise dos praticantes,nas tendncias da modalidade.

Planeamento do treino

O Planeamento estratgico:
caracterizado pela escolha das estratgias mais eficazes, em funo:do conhecimento dos praticantes, do conhecimento das condies objectivas em que decorrer a competio, das adaptaes a efectuar.

Planeamento do treino
Planeamento Tctico:
Caracteriza-se pelo carcter aplicativo e operativo do planeamento conceptual e do planeamento estratgico, que visa a aplicao de certas medidas especiais tomadas pelo treinador durante a competio.

Planeamento do treino
Planeamento Conceptual: definido pelo estabelecimento de um conjunto de linhas gerais e especficas que procuram direccionar e orientar a trajectria da preparao do praticante ou da equipa no futuro prximo.

O PLANEAMENTO CONCEPTUAL EXPRIME-SE NUM MODELO.

Planeamento do treino
Natureza do planeamento conceptual
Conhecimento do trajecto e da forma de preparao do praticante/equipa que se pretende implementar.
Parte-se da avaliao da poca anterior, para facilitar a leitura e encontrar as solues, quer ao nvel do treino quer da competio, melhorando a comunicao entre os praticantes. Este conhecimento aumenta a motivao, possibilitando um maior empenhamento nas tarefas do treino e da competio. Melhora tambm a comunicao entre o treinador e os praticantes.

Planeamento do treino
Objectivos do planeamento
Construo de um modelo de organizao do processo de treino, melhorando a sua funcionalidade e consequentemente, o rendimento desportivo. Delinear um caminho, atravs da aplicao de programas de aco, capazes de atingir o modelo que se pretende num futuro.

Planeamento do treino
Etapas do planeamento
A partir da anlise das caractersticas e da estrutura da actividade competitiva em que est inserido, o treinador dever efectuar: A descrio e anlise da situao actual do praticante e a avaliao da poca anterior.(modelo actual)

A descrio do modelo de praticante no futuro e determinar os objectivos a atingir.(modelo futuro) Elaborar planos de aco, que resultam dos desvios entre a anlise da situao actual e o modelo a atingir.(como atingir esse modelo)

Planeamento do treino
Avaliao da poca anterior:
Razes fundamentais do sucesso e insucesso tipo de leses, tempo mdio de tratamento e tempo de inactividade competitiva carga de treino e assiduidade dos praticantes carga de competio para cada praticante comportamento desportivo

Planeamento do treino
No caso dos JDC evoluo classificativa ao longo do campeonato diferentes constituies da equipa e particularidades dessas alteraes. tendncias de evoluo da equipa e dos jogadores e sua capacidade de rendimento nmero de golos, e de que forma foram obtidos comportamento desportivo dos jogadores dentro do terreno de jogo.Castigos.

Planeamento do treino
A planificao conceptual caracteriza-se pela determinao das linhas gerais e globais de construo do modelo de praticante/equipa. O que um modelo? uma imitao, uma simulao da realidade constituda por elementos especficos do fenmeno que se observa ou investiga(Bompa,1990)

Planeamento do treino

As bases para a construo do modelo passa por quatro aspectos essenciais:


responsabilidade de quem constri o modelo o factor referencial da construo do modelo as regras fundamentais da construo do modelo as tendncias evolutivas do modelo de jogo

Modelos Tradicionais de Planeamento

Matveiev (anos 50 do sec.xx) Aroseiev (1976- modelo pendular) Vorovieb (1980- periodizao dupla) Tshiene (1985- altas cargas de treino)

Modelo de Matveiev

Teoria de periodizao anual, a qual se divide em 3 perodos (preparatrio, competitivo e transitrio) diferenciados no seu contedo e orientao. Baseada na transferncia da teoria do SGA (Sindroma Geral de Adaptao) de Seyle para o processo de obteno da forma desportiva atravs do treino.

Modelo de Matveiev

A) Condies climticas, como factor


determinante da periodizao do treino B) O calendrio das competies, Matveiev defende que o calendrio das competies influencia a planificao, mas no o factor mais importante C) As leis biolgicas, como base da periodizao do treino

Apesar de reconhecer a aco que as mudanas climticas tm sobre o organismo, entende que estas no so mais do que uma condio a considerar no momento de elaborar o planeamento Baseando-se nas investigaes de Hettinger e Muller, e de Prokop, estabelece os perodos ptimos para alcanar a mxima forma desportiva Hettinger e Muller- Agosto e Setembro Prokop Maio e Junho; Meados de Agosto a Outubro

O calendrio das competies


O calendrio das competies deve cumprir os seguintes requisitos:
Distribuir as competies de modo s principais estarem concentradas num mesmo perodo A durao deste perodo no deve ser superior ao tempo que os desportistas so capazes de manter a forma desportiva O nmero de competies deve ser o necessrio para permitir o aperfeioamento do desportista As competies devem ser ordenadas de modo que vo crescendo em importncia e dificuldade

As leis biolgicas
O modelo de Matveiev fundamenta-se no SGA de Seyle, apoiando-se nesta teoria para definir as fases para alcanar a forma desportiva: desenvolvimento, conservao e perda da forma desportiva. A periodizao deve cumprir e adaptar-se a estas etapas

Princpios em que se apoiou Matveiev


Unidade da formao especial e geral do desportista:
A formao geral cria e aumenta as bases e condies necessrias para a especializao desportiva No possvel eliminar do processo de treino a FG ou a FESP, ou substituir uma pela outra Apesar dos meios utilizados serem diferentes, estas esto to interligadas entre si que, por vezes, se torna difcil estabelecer limites A FESP relativamente reduzida, pelo que os seus meios no so suficientes para um desenvolvimento geral do desportista

Planeamento do treino
A concepo do modelo deve atender:
s grandes tendncias evolutivas da modalidade e s suas perspectivas de desenvolvimento. especificidade das caractersticas dos praticantes experincia e capacidade do treinador em equacionar e reflectir constante e continuamente os elementos fundamentais do modelo e as suas interdependncias.

Planeamento do treino
Caractersticas do planeamento do treino desportivo:
Adaptao contnua Estruturao em fases cronolgicas Periodizao das cargas de treino

Planeamento do treino
Tipos de Planeamento: Planeamento de treino plurianual- um programa de estruturao de um treino desportivo a longo prazo. Engloba diferentes nveis ou etapas: treino de base, treino de formao, treino de alto nvel. Podemos considerar a preparao olmpica como um planeamento plurianual.

Planeamento do treino
Planeamento anual de treino - estrutura o treino do desportista ou da equipa durante o espao de um ano. Concretiza o plano plurianual para o ano em que decorre o treino. Contm:
A definio dos diferentes objectivos e pontos importantes no decorrer do ano; A periodizao das cargas de treino; O diagnstico prospectivo da performance; O programa das competies: fases de preparao e competies de preparao-avaliao; O programa de avaliao.

Planeamento do treino
Macrociclo planeamento de treino a mdio prazo ( vrias semanas: habitualmente 4 a 6). Tem como objectivo a definio das fases de desenvolvimento intensivo da forma desportiva at forma ideal.

Planeamento do treino
Microciclo conhecido tambm como programa operacional (at 1 semana). Contm a definio da carga de treino para a semana e, por outro lado, a sucesso e variao das tarefas principais referentes a cada uma das unidades de treino. Mostra os dias em que as diferentes cargas devem ser programadas, bem como a ordem dos contedos do treino a abordar.

Planeamento do treino
Unidade de treino contm a indicao concreta da estruturao de cada sesso de treino, com os objectivos da carga, os mtodos, os contedos e os meios necessrios para a sua realizao. Qual a estrutura do aquecimento, da tarefa principal do treino e como o final do treino.

Periodizao do Treino
Periodizao consiste na distribuio temporal de meios e mtodos de treino, para o alcanar da mxima eficcia na sua aplicao prtica em funo dos objectivos, meios e mtodos estabelecidos para cada perodo (Santos, 2006)

Periodizao do Treino
Atravs da periodizao fazemos uma distribuio das cargas de treino ao longo de um perodo considerado.

Planeamento /Periodizao do Treino

Periodizao

Planeamento

Planeamento do Treino
Fases do planeamento desportivo segundo Buceta (1998):
Definio inicial dos objectivos Avaliao e definio dos contedos do treino Adaptao do plano inicial ao tempo disponvel Programao do trabalho a realizar Considerao de possveis dificuldades e modificaes

Planeamento do Treino
Definio inicial dos objectivos
Delimitao do perodo de tempo objecto do planeamento Anlise das competies em que se ir participar durante esse perodo de tempo Ponderao das possibilidades de xito dos desportistas Definio de objectivos a concretizar

Planeamento do Treino
Avaliao e definio dos contedos do treino:
Observao das necessidades e recursos existentes para a concretizao dos objectivos a realizar Definio do trabalho a realizar

Planeamento do Treino
Adaptao do plano inicial ao tempo disponvel:
Avaliao do tempo disponvel Reflexo sobre a viabilidade dos objectivos e dos contedos do plano Estabelecimento de prioridades

Planeamento do Treino
Programao do trabalho a realizar Considerao de possveis dificuldades e modificaes:
Antecipao de possveis difilculdades que interfiram no plano Reconsiderao e reconstruo do plano

Planeamento do Treino
O planeamento no esttico, um guio que tem de ser constantemente actualizado e adaptado s alteraes que ocorrem permanentemente no processo de treino. Trata-se de um processo complexo e dinmico.

Modelos de Periodizao
Para definir um modelo de periodizao recorre-se aos elementos de base, em que este tradicionalmente se estrutura. Trata-se de elementos temporais de amplo consenso entre os especialistas: exerccio ou tarefa, sesso, microciclo, mesociclo, macrociclo, temporada ou poca desportiva e ciclos plurianuais (Bompa, 1983)

Modelos de Periodizao
Exerccio ou tarefa - de curta durao, ainda que muito varivel Sesso de durao varivel, normalmente entre 1h30 a 2h 30. Podem realizar-se vrias sesses por dia Microciclo maior elemento da microestrura do treino desportivo. Inclui vrias sesses, geralmente com coincidncia de objectivos e contedos. Oscila entre uma a duas semanas, mas pode variar de acordo com a modalidade e com o perodo da meso e macroestrutura em que estejamos

Modelos de Periodizao
Mesociclo maior elemento da mesoestrutura do treino. Engloba vrios microciclos Macrociclo So elementos da macroestrutura. Tradicionalmente englobam vrios meses Temporada e ciclos plurianuais so perodos completos de um ou vrios anos.So elementos da periodizao a longo prazo, sendo discutvel a sua operacionalidade para um perodo superior a um ano.

Planeamento do Treino Desportivo

Tipos de Planos de Treino


Sesso de treino Microciclo Macrociclo Plano anual Plano quadrienal (4 anos) Plano a longo prazo (8 a 16 anos)
Bompa, T. (1990)

O Plano anual

a ferramenta mais importante de que dispe o treinador para conduzir o treino durante o ano. baseado no conceito de periodizao e nos princpios do treino.

Periodizao do Treino

A periodizao um processo de aprofundamento do plano anual em pequenas fases do treino, com vista a permitir transformar um programa em segmentos mais manobrveis e assegurar um correcto ponto alto para as principais competies do ano.

Periodizao do Treino
Diviso do processo anual do treino em perodos com variaes temporais, caractersticas e objectivos prprios. A periodizao do treino assenta os seus fundamentos nas fases da forma desportiva (forma desportiva entendida como uma das fases do processo de aperfeioamento desportivo).

Os Problemas que se colocam:


1) Como atingir a forma desportiva na(s) data(s) planeada(s)?
-Periodicidade da competio

2) Como manter a forma desportiva durante a competio?


-Durao da competio

PLANO ANUAL

Fases Do Treino

Preparatrio

Competitiva

Transio

SubFases
Macro ciclos

Prep. Geral

Prep.
Especfico

PrComp.

Competitiva

Micro ciclos

Calendrio de Competies

Modelos de Periodizao
Modelo de Matveiev: organizao da temporada segundo o modelo clssico
Temporada Macroestrura

Per. Preparatrio Per.competio Per.transio


Mesoestrutura
Prep. Prep especial Geral Pr competio Per. transitrio compet

Microestrutura
Mic1 mic2 micn

mic1 mic2 mic1 mic2 micn

mic1 mic2 micn

Sesses sesses sesses sesses sesses

Objectivos dos perodos da poca desportiva


PERODO PREPARATRIO

Desenvolvimento do Rendimento Mximo Colectivo


O todo muito mais do que a simples soma de todas as partes PERODO COMPETITIVO RENTABILIZAO COLECTIVA E INDIVIDUAL No basta saber a quantidade de cada ingrediente, mas sim a que que o bolo nos sabe PERODO TRANSITRIO DESENVOLVIMENTO INDIVIDUAL Introduo de novas alternativas e variantes.

Objectivos do treino ao longo da poca (J.Alvaro, 2002)

Perodo Preparatrio
No Andebol e outros JDC este perodo curto (6 a 8 semanas) Depende do calendrio competitivo e da forma Visa o desenvolvimento fsico, tcnico e tctico da equipa para a competio Inclui a realizao de competies de preparao

Perodo competitivo
Competio longa, com durao de 36 a 38 semanas A preparao deve consistir numa abordagem sistmica Predominncia da intensidade em detrimento do volume

Perodo Transitrio
Diminuio da carga de treino - Durao entre 4 a 8 semanas - Visa a Recuperao fsica e psicolgica Manuteno de nveis de actividade - Variar as actividades - Novas aprendizagens ou melhorar os nveis deficitrios

Supercompensao e periodizao do treino

Guimares, M. (2003)

Microciclo
Durante o planeamento de um microciclo devemos ter em conta a alternncia entre a aplicao da carga e os momentos de recuperao. As sesses do treino que antecede a competio devero conter uma intensidade prxima da competio mas um volume inferior a este e deve visar: - Aperfeioamento de sistemas a utilizar no jogo - Manuteno dos nveis fsicos - Recuperao funcional de atletas - Criao de um clima de positividade e concentrao em torno do objectivo (Guimares,M.;2003)

Microciclo
Os microciclos podem ter uma durao de: - 3 a 4 dias - 10 a 14 dias - Normalmente tm a durao de 7 dias, sendo adaptados semana de trabalho

Microciclo
Ao microciclo cabe a responsabilidade de utilizar de forma racional o volume da carga de treino, tendo em conta as tarefas especficas dos planos de etapa.
Os microciclos podem diferir quanto : - objectivos a atingir - volume de treino - intensidade de treino - mtodos utilizados

Planeamento do microciclo competitivo


O microciclo a principal ferramenta de trabalho no que diz respeito programao Em momentos de grande densidade competitiva (+ que um jogo por microciclo) altera-se a estrutura do microciclo para se manter um estado elevado de forma Quando se tem apenas 1 jogo por semana pode-se elevar a carga, de forma a manter o nvel de forma durante mais tempo Nunca se deve competir num estado de fadiga elevada. As cargas prximas do jogo (36 48h) so especficas com o objectivo da qualidade

Planeamento do microciclo competitivo


As cargas gerais devem estar o mais longe possvel do jogo

Deve-se treinar a fora elstico explosiva e o reflexo elstico explosivo (reactividade)


Estas cargas tm uma recuperao rpida (24 h) quando se trabalha para a qualidade

As cargas antes do jogo (6 24h) so de recuperao


rpida e especficas para o jogo qualidade das aces

Relaes de incompatibilidade entre as cargas


No estimular ao mximo duas capacidades com objectivos diferentes na mesma sesso A recuperao na sesso dever ser feita numa manifestao diferente da estimulada

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