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Propriedades motoras: Fora

Fora: a propriedade motora que possibilita ao indivduo reagir contra uma resistncia produzindo tenso muscular. Treinamento de fora:
Objetivos: Hipertrofia, aumento da fora mxima, potncia muscular, tnus muscular, melhoria da qualidade de vida, aumento do desempenho desportivo.

Planejamento e planificao

-Anamnese -Avaliaes -Testes -Exames mdicos (idades avanadas e pessoas com problemas prvios)

Aspectos de segurana:
O treinamento de fora apresenta um risco inerente, como todas as atividades fsicas. O risco de leses pode ser reduzido pela utilizao de tcnicas adequadas de levantamento, auxilio, respirao adequada, manuteno dos equipamentos, boas condies de trabalho e pela utilizao de roupas adequadas para a realizao das atividades fsicas.

Ao muscular

Fora dinmica concntrica: aproximao da origem e insero muscular,onde a tenso de fora produzida maior que a carga presente.

Fora dinmica excntrica: Afastamento(alongamento) entre origem e insero muscular, caracterizado por uma carga maior que a fora produzida.

Fora esttica isomtrica: Tenso muscular igual a carga, no havendo movimento.

Parmetros para a elaborao do treinamento de fora

-Grupos musculares -Metabolismo envolvido -Risco de leses -Ao muscular -Objetivos do aluno

Teste de 1-RM a quantidade mxima de peso levantado em um esforo simples mximo, onde o aluno completa todo o movimento que no poder ser repetido uma segunda vez.

Objetivos : mensurar a fora mxima dinmica e determinar o peso a ser utilizado no programa de musculao de acordo com os objetivos pr-determinados.
BAECHLE, 1992

Treino iniciante adaptao domingo segunda corpo inteiro tera quarta corpo inteiro Intermedirios peito/ ombro Trceps/abdominal Costas/Bceps M. inferiores Intermedirios/ avanados Peito/ Trceps Abdominal Bceps M. inferiores Costas Ombro Peito/ Trceps Abdominal Bceps M. inferiores Costas Ombro peito/ ombro Trceps/abdominal Costas/Bceps M. inferiores quinta sexta corpo inteiro sabado

Avanados/ atletas de fisculturismo Coxa Abdominal Peito Panturrilha Costas Ombro Abdominal Panturrilha Bceps Trceps

Benefcios do treinamento de fora em crianas pr pberes


-Auxilia na melhora do desempenho de habilidades motoras. Ramsay,1990
-Testes motores de aptido fsica como salto vertical e flexibilidade. Weltman, 1986 -Nveis de lipdeos sangneos nos parmetros de sade e na reduo de leses em esportes e atividades recreativas. Faigenbaum, 2000 -Diminui o estresse emocional e auxilia na preveno de doenas msculoesquelticas de longa durao, como lombalgias e osteoporose. Oliveira,1997

-Segundo Faigenbaum et al, um alto volume e uma intensidade moderada mais seguro para iniciar treinamento de fora com crianas.
-Melhoria do desempenho esportivo. Faigenbaum et al. - No h evidncias de que o treinamento de fora muscular para crianas prejudique seu crescimento em estatura, nem danos aos ossos , sendo que as crianas que apresentaram esse resultado obtiveram essas leses em esportes ou atividades cotidianas. Sandres 2001.

Fonte:http://fisiculturismo.com.br/newsletters/materias/criancas-adolescentesatividade-fisica.php

ATP - adenosina trifosfato

O ATP utilizado para espalhar energia por toda a clula e funciona como intermedirio entre o meio externo e interno, pois uma vez que a energia qumica dos compostos orgnicos no pode ser diretamente utilizada pelas clulas, parte dessa energia incorporada numa fonte de energia qumica diretamente utilizvel, o j mencionado ATP
CP- Creatina-fosfato A creatina-fosfato (CP), semelhana do ATP, armazenada nas clulas musculares. Tanto ATP quanto CP contm grupamentos fosfatos, por isso so denominados fosfagnios. CP tambm semelhante ao ATP pelo fato de que quando seu grupamento fosfato removido, ocorre liberao de grande quantidade de energia, que imediatamente disponvel e acoplada a resntese de ATP.

cido Ltico Durante o esforo fsico de alta intensidade organismo "queima" glicose, que est armazenada no corpo, principalmente com o oxignio proveniente da respirao. Essa reao produz energia. Se o exerccio estiver alm do que o atleta est condicionado a fazer, a queima da glicose atravs do oxignio no ser suficiente e o organismo queimar a glicose sozinha. Essa reao solitria produz o cido ltico, que um dos causadores das dores musculares e fadiga. Luiz Eduardo Martins Castro,Escola Paulista de Medicina. Mdico especialista em esportes. http://super.abril.com.br/esporte/como-eliminar-acido-latico-causado-exerciciosfisicos-488409.shtml

Nutrio e auxlios ergognicos

Monique Ricardo Atleta/Modelo de Fitness


ALIMENTAO: Refeio 1: 6 claras de ovo cozidas, 2 fatias de po de centeio

Meio da manh: 1 colher Nitro-Tech Hardcore Pro Series.

Refeio 2: carne branca, 1 / 2 xcara de arroz, 1 xcara de brcolis.

Meio da tarde: 1 colher Nitro-Tech Hardcore Pro Series, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural.
Refeio 3: carne de biso(bufalo) e uma salada verde. Refeio 4: 1 copo de iogurte sem gordura.

Jay Cutler: fisiculturista atual campeo Mr Olympia

Dieta Jay Cutler pr competio


Refeio 1 20 claras de ovos 1 xcara de cereal LEUKIC Hardcore (Amino cidos) Refeio 2 aprox.300 g de carne de bovina 1 xcara de arroz integral CREAKIC Hardcore (creatina) Refeio 3 500g carne de peixes 1 xcara de arroz integral refeio 7 20 claras de ovos Nitro-Tech Hardcore (Whey protein) LEUKIC Hardcore (amino acido Lleucina+ carnitina) Pr treino Suplemento INTRAVOL Hiper-calrico anablico Ps treino: Protena isolada do soro do leite (Whey protein) CREAKIC Hardcore (creatina) refeio 4 500 g de carne de peixe 1 xcara de arroz integral refeio 5 500 g de carne de peixe 1 xcara de arroz integral refeio 6 500 g de carne de peixe salada e legumes

Fonte: http://www.muscletech.com/

Ergonnicos farmacolgicos - Esterides anabolizantes

Exemplos e riscos de alguns EAs

A oximetolona o esteride oral que tem o maior poder no ganho de massa e fora muscular entre todos os EA que existem no Brasil e no exterior, mas tambm o mais txico, podendo causar hepatite instantnea, independentemente da dose. A mesterolona, outro esteride citado, apresenta toxicidade mediana e pouco efeito em ganho de massa muscular. Entre os EA importados, Ribeiro [7] relaciona o estanozolol, que existe nas formas oral e injetvel, sendo extremamente hepatotxico e amplamente empregado tambm no Brasil.
Nome cientfico Nome usual/marca

Oximetolona = Anadrol ou Hemogenin Mesterolona = Proviron Estanozolol = Winstrol

Ricardo Stein, Anderson Donelli da Silveira, Ctia Boeira Severo *

Fonte: http://www.fac.org.ar/ qcvc/llave/sab005/stei nr.php

BemnJohnson, pego no exame anti doping em 1988 aps bater recorde dos 100 metros rasos Provavelmente isso contribuiu bastante com o mito que o estanozolol era o melhor queimador de gordura (isto um mito, Winstrol no seca, apenas facilita o ganho de massa magra diminuindo assim o percentual de gordura no corpo). Verdade seja dita, Ben Johnson era um atleta de ponta, com ou sem estanozolol ele teria sua forma atltica, devido sua dieta e treinamento intenso devido ao esporte, mas quando a droga apareceu na mdia rapidamente tornou-se pblico que o estanozolol era um esteride que causava pouca reteno hdrica e de baixos efeitos colaterais se comparado a outros esterides, fazendo que o medicamento Winstrol Depot torna-se um cone rapidamente. Fonte: http://www.planetadocorpo. com/2010/06/winstrolestanozolol.html

DESTREINAMENTO
Fleck e Kraemer 1999, definem destreino como um estado de perda do condicionamento adquirido atravs de um programa de treinamento planejado, seja pela interrupo das atividades ou mesmo pela diminuio das mesmas.

Para atletas, o perodo de destreino pode ser usado como uma estratgia interessante de forma a possibilitar uma recuperao devido a grandes perodos de stress ao que o organismo foi submetido

CAUSAS

CONSEQUNCIAS

BENEFCIOS

Referncias

Bacurau, Reury Frank; Navarro, Francisco; Uchida, Carlos Marco Hipertrofia Hiperplasia, fisiologia, nutrio e treinamento do crescimento muscular
http: www.mundoanabolico.com http: www.fisiculturismo.com.br http: www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod _noticia=684

Obrigado a todos pela ateno.

Andrieli Alexandre Diogo

Vanilson