AUTOCUIDADO DE LA COLUMNA VERTEBRAL

rea Ergonoma

T E M A

1. Introduccin. 2. Objetivos. 3. Definiciones. 4. Anatoma de la Columna Vertebral. 5. Factores de Riesgo. 6. Principales consecuencias de los factores a la Columna Vertebral. 7. Medidas Preventivas.

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1. INTRODUCCION

Dada la importancia de cuidar nuestro cuerpo es que hemos desarrollado este curso, con la finalidad de poder brindar herramientas tiles y concretas a quienes participen de l, mejorando asi el cuidado de nuestra columna vertebral y nuestra calidad de vida.

2. OBJETIVOS

Conocer los principales componentes de la columna vertebral Conocer los factores de riesgo que la afectan. Aplicar los conocimientos en prevencin para el cuidado de la columna vertebral.

3. DEFINICIN
C O L U Es la estructura fundamental de nuestro cuerpo, ya que se encarga de sostener la cabeza y cuerpo erguidos, y gracias a la cual uno se puede doblar y girar.

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4. ANATOMIA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Est compuesta por 33 vrtebras unidas por los discos intervertebrales y ligamentos.

ANATOMIA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Las vrtebras se distribuyen en:

7 cervicales.
12 dorsales o torcicas.

5 lumbares.
Coccgeas (sin articulacin). Esta distribucin siempre es as, salvo en las anomalas denominadas lumbarizacin y sacralizacin.

ANATOMIA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Si observamos la columna vista de perfil, obtendremos las siguientes curvaturas anatmicas: - Lordosis cervical: curvatura cncava hacia atrs. - Cifosis dorsal: curvatura convexa hacia atrs. - Lordosis lumbar: curvatura cncava hacia atrs.

5. FACTORES DE RIESGOS
Comienzan a desarrollarse antes de que duela. LESIONES A LA COLUMNA La mayora se acumulativos. deben a mucho

efectos

- Posturas incorrectas. -Hbitos de de vida (sedentarismo y obesidad). - Ritmo de vida estresante.

FACTORES DE RIESGO
La columna tiene 4 curvaturas suaves, que le permiten distribuir el peso en las diferentes estructuras.

La columna debe estar en posicin vertical y equilibrada.

Surgen Patologas como: - Hernia de disco.

- Trastornos msculo - esquelticos.

FACTORES DE RIESGO
Estas dolencias dependen de cual sea su causa, podemos englobarlas en: a) Patologas propias de la columna. b) Patologas producidas por traumatismos. c) Enfermedades producidas por posturas incorrectas.

FACTORES DE RIESGOS
a) Patologa Propias de la columna.

Para que las curvaturas de la columna trabajen adecuadamente, la columna debe estar en posicin vertical y equilibrada. Si esto no sucede, surgen las patologas:

Las ms frecuentes son: - Hernia de disco. - Trastornos msculo esquelticos.

FACTORES DE RIESGOS
b) Patologa Producidas por Traumatismo.

Esta fuerza genera dolores lumbares, tensin, si se mantiene por un tiempo prolongado.

FACTORES DE RIESGOS
c) Posturas Incorrectas:

Posiciones Forzadas: Es cuando la columna es mantenida durante un tiempo prolongado en una posicin no neutral, produciendo fatiga, tensin muscular.

6. PRINCIPALES CONSECUENCIAS DE LOS FACTORES A LA COLUMNA VERTEBRAL

En general: Dolor ms comn es el Lumbar. 1 Unin: Columna cervical con regin torcica.

MAYORES REPERCUSIONES

2 Unin: Columna torcica con la columna lumbar. - Traumticas.

- Degenerativas.

PRINCIPALES CONSECUENCIAS DE LOS FACTORES A LA COLUMNA VERTEBRAL

ARTROSIS VERTEBRAL: Degeneracin que sufre la columna vertebral. - Artrosis Cervical. - Artrosis Dorsal. - Artrosis Lumbar. ESPONDILOSIS: Anomala de la osificacin del arco vertebral que evoluciona durante el crecimiento para estabilizarce despus.

7. MEDIDAS PREVENTIVAS

- No tener posturas viciosas.

- Acudir a especialista.
- Controlar postura diaria y no realice esfuerzos en mala posicin. - Siga un programa de ejercicios compensatorios. - Evite esfuerzos fsicos excesivos. - Controle la tensin excesiva mediante tcnicas de relajacin.

MEDIDAS PREVENTIVAS

AL SENTARSE RECUERDE:

- Evite sentarse en una sola posicin por un tiempo muy prolongado. Levntese y camine.

- Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la regin lumbar y los hombros.

MEDIDAS PREVENTIVAS

- Un cojn en la curvatura de la espalda puede hacer que se sienta ms cmodo. - Si est sentado durante mucho tiempo conviene que descanse sus pies en un banco bajo. - Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con apoya brazos. -- Cuando est sentado sientese de modo que sus rodillas estn al mismo nivel que sus caderas.

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR RECUERDE: - Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no tengan que estirarse para alcanzar los pedales.

- Sientese erguido. Conduzca con las dos manos. En el volante.

AL DORMIR:

- Use un colchn duro y firme.

- Adopte la posicin para dormir que le sea ms cmoda. - La almohada debe ser lo suficientemente elevada.

- No duerma boca abajo y evite las almohadas excesivamente elevadas.

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CARGAR PESO RECUERDE: - No levante objetos a mayor altura del pecho. . Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto. - Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo.

- Si la carga es pesada o difcil de manipular, solicite ayuda para llevarla.

- Cuando mantenga en suspencin la carga evite efectuar movimientos de giro con el tronco, sino que mueva los pies. - Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve las carga en suspensin.

REFERENCIAS INTERNET

WWW.

estrucplan.com.ar ondasalud.com linemed.com Icarito.cl

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