LA ADAPTACIN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD FSICA

EJERCICIO FISICO

CAMBIOS FISIOLGICOS
RESPUESTAS DEL ORGANISMO AL ESFUERZO

RESPUESTAS DEL ORGANISMO AL ESFUERZO

AJUSTES
EFECTO RESIDUAL O HUELLA ADAPTACION

AJUSTES
Son respuestas que se manifiestan de manera inmediata Son cambios funcionales, repentinos y temporales

Son efectos inmediatos causados por la reaccin a un

agente estresante o estmulo de entrenamiento Cuando concluye el ejercicio, se produce la recuperacin del estado funcional previo

EFECTO RESIDUAL O DE "HUELLA"

Se considera como una respuesta preparatoria que aumenta la posibilidad de soportar estmulos futuros

ADAPTACIN
Cambios duraderos en estructura y funcin Capacita al organismo a responder de forma ms fcil a subsiguientes estmulos Son consecuencia de la repeticin continuada de cambios transitorios Es una respuesta de tipo acumulativo que a travs del efecto de huella va produciendo una serie de cambios progresivos Hacen que el organismo responda ms fcilmente a sesiones siguientes de entrenamiento.

TIPOS DE ADAPTACION
Adaptacin rpida, compensatoria o metablica
Adaptacin lenta a largo plazo o epigentica

ADAPTACIN RPIDA, COMPENSATORIA O METABLICA

Reacciones iniciales ante el estrs que supone el ejercicio fsico: FC Vo2 Dficit de oxigeno Depende de la intensidad del estmulo aplicado y del nivel de reservas funcionales Se producen 3 fases: 1. Activacin de sistemas funcionales

2.
3.

Alcance del estado estable

Prdida del equilibrio por la fatiga con agotamiento de las reservas energticas

ADAPTACIN LENTA A LARGO PLAZO O EPIGENTICA

Comprende los cambios estables a nivel morfolgico o funcional en aquellas estructuras donde la actividad es solicitada de forma reiterativa Son cambios ms estables y ms lentos Se mantienen si los estmulos son aplicados con regularidad.

ADAPTACIONES ORGANICAS EN EL EJERCICIO

Durante el ejercicio se producen modificaciones adecuadas y coordinadas en todo el organismo, las cuales pueden ser:
I. Adaptaciones Metablicas II.Adaptaciones Circulatorias III.Adaptaciones Cardiacas IV.Adaptaciones respiratorias V. Adaptaciones en sangre VI.Adaptaciones en el medio interno

CAMBIOS FISIOLOGICOS EN EL DEPORTE

DEPORTISTAS VARONES Y MUJERES

La fuerza por centmetro cuadrado del msculo femenino puede ser la misma que la fuerza de contraccin en los varones, entre 3 y 4 kg/cm2. El rendimiento de los deportistas vara entre hombres y mujeres; Ejemplo: Una mujer en una carrera de velocidad mostr un 11% inferior que la velocidad del hombre. Las mujeres pueden ser ms rpidas que los varones al cruzar nadando el canal de la Mancha, donde la disponibilidad de grasa es una ventaja en el aislamiento trmico y energa a largo plazo.

DEPORTISTAS VARONES Y MUJERES

En los varones, la testosterona secretada por los testculos tiene un EFECTO ANABOLISANTE, favoreciendo el depsito de protenas en el msculo.

En las mujeres los estrgenos contribuyen diferencias no tan pronunciadas como la testosterona

LOS MSCULO EN EL EJERCICIO

La potencia de la contraccin muscular es diferente de la fuerza muscular, la potencia queda determinada por la distancia de

contraccin y el nmero de veces que se contrae cada minuto.

La potencia muscular se mide normalmente en kilogramos metros por minuto.

La mxima potencia que se alcanza con todos los msculos trabajando es la siguiente:

Primeros de 8 a 10 segundos Siguiente minuto Siguientes 30 minutos

7000kg-m/min 4000kg-m/min 1700kg-m/min

LOS MSCULO EN EL EJERCICIO

Otro parmetro es la RESISTENCIA; esto depende del aporte nutritivo al msculo y la cantidad de glucgeno muscular, antes de realizar el ejercicio.

Cuando los atletas corran a velocidades tpicos su resistencia es la siguiente:

Diete rica en hidratos de carbono

Dieta mixta Dieta rica en grasa

240min
120min 85min

SISTEMAS METABLICOS MUSCULARES EN EL EJERCICIO

ADENOSN TRIFOSFATO.

Es la fuente de energa (ATP) que se utiliza para la contraccin muscular con la siguiente frmula:
Adenosina-PO3~PO3~PO3

Los enlaces que unen los radicales son de fosfato de alta

energa.

Cada uno de estos enlaces tiene 7300 cal. de energa por mol de ATP. Cuando se libera el primer fosfato el ATP se convierte en ADP y al liberarse el segundo, el ADP se convierte en AMP.

SISTEMAS METABLICOS MUSCULARES EN EL EJERCICIO

SISTEMA DE FOSFOCREATINA- CREATINA

Tambin llamada creatn fosfato, su frmula es:

Creatina~PO3

Este se puede descomponer en creatina y un in fosfato, liberando grandes cantidades de energa.

El enlace de la fosfo creatina tiene ms energa que del ATP, 10300cal por mol.

Una caracterstica especial de la transferencia de energa desde la fosfo creatina al ATP es que produce una fraccin de segundo. La combinacin del ATP y fosfo creatina se denomina sistema de fosfgenos de alta energa, que proporciona la potencia muscular de unos 8 a 10 segundos, lo suficiente para una carrera de 100 metros. La energa del sistema de fosfgenos se utiliza para actividades fsicas de intensidad mxima y corta duracin.

SISTEMAS METABLICOS MUSCULARES EN EL EJERCICIO

2. SISTEMA DE GLUCGENO CIDO LCTICO. El glucgeno muscular se rompe en glucosa y esta es utilizada para dar energa. La fase inicial es la gluclisis (sin utilizar oxgeno), lo que se conoce como metabolismo

anaerbico.

En la gluclisis cada molcula de glucosa forma 2 molculas de cido pirvico y se libera para formar 4 ATP. Normalmente el piruvato entra en las mitocondrias de las clulas musculares (fase oxidativa), y reacciona con el oxgeno para formar ms molculas de ATP. Cuando la cantidad de oxgeno no es suficiente para la fase oxidativa, la mayor parte del cido pirvico se convierte el cido lctico, este se difunde al lquido intersticial y la sangre. Otra caracterstica de este sistema es que puede formar ATP, unas 2,5 veces ms rpido que el mecanismo oxidativo de la mitocondria.

Este sistema puede proporcionar de 1,3 a 1,6 minutos de actividad mxima muscular.

SISTEMAS METABLICOS MUSCULARES EN EL EJERCICIO

3. SISTEMA AERBICO.

Es la oxidacin de los alimentos en la mitocondria para proporcionar energa.

Es decir, la glucosa, los cidos grasos y los aminocidos de los alimentos se combinan con el alimento para liberar energa, que se utiliza para convertir el AMP, APD en ATP.

COMPARACIN DE SISTEMAS:
Las velocidades mximas de generacin de potencia expresadas en ATP son:
Sistemas de fosfgenos Sistema de glucgeno cido lctico 2,5 moles de ATP/min 4 moles de ATP/min

Sistema aerbico

RESISTENCIA:

1 moles de ATP/min

Sistemas de fosfgenos

8 a 10 segundos

Sistema de glucgeno cido lctico 1,3 a 1,6 min Sistema aerbico Tiempo ilimitado por la duracin de nutrientes

SISTEMAS METABLICOS MUSCULARES EN EL EJERCICIO

RESUMEN DE LOS SISTEMAS METABLICOS:

El sistema de fosfgenos es el que utiliza el msculo para producir potencia durante unos pocos segundos. El sistema de glucgeno cido lctico proporciona una potencia extra durante las actividades como en las carreras de 200 a 800 metros. El sistema aerbico se utiliza para las activiades prolongadas.

RECUPERACIN DE LOS SISTEMAS METABLICOS POR EL MSCULO DESPUS DEL EJERCICIO

La reconstitucin del sistema cido lctico consiste en la eliminacin del exceso del cido lctico de los lquidos corporales. Esto es importante porque el cido lctico provoca fatiga extrema.

La energa del sistema glucgeno cido lctico se puede utilizar para reconstituir la fosfocreatina y el ATP.

La energa del sistema aerbico se puede utilizar para reconstituir el ATP, la fosfocreatina y el sistema glucgeno cido lctico.

La eliminacin del cido lctico se produce de dos maneras:

- Una pequea porcin de cido se convierte en cido pirvico, el cual se metaboliza por oxidacin en todos los tejidos del cuerpo. - El resto del cido lctico se convierte en glucosa heptica y repone el glucgeno muscular.

RECUPERACIN DEL SISTEMA AERBICO DESPUS DEL EJERCICIO

En las fases iniciales del ejercicio intenso se agota la energa aerbica por dos efectos:
La deuda de oxgeno Vaciamiento de los depsitos de muscular. glucgeno

RECUPERACIN DEL SISTEMA AERBICO DESPUS DEL EJERCICIO

DEUDA DE OXGENO: En el ejercicio intenso casi todo este oxgeno se utiliza en 1 minuto, luego cuando el ejercicio termina, este oxgeno tiene que ser repuesto respirando cantidades extra de oxgeno.

El cuerpo contiene almacenado normalmente unos 2 litros de oxgeno.

A todo este oxgeno que tiene que ser reparado es unos 11,5 litros, esta es la deuda de oxgeno.

Este oxgeno es el siguiente: - Medio litro de aire en los pulmones. - 0,25 litros disueltos en los lquidos corporales. - 1 litro combinado con la hemoglobina de la sangre. - 0,3 litros almacenado en las fibras musculares, combinado con mioglobina.
La primera porcin de la deuda de oxgeno se conoce como deuda alactcida y es de unos 3,5 litros.

La ltima porcin se llama la deuda de oxgeno por cido lctico y supone unos 8 litros.

RECUPERACIN DEL GLUCGENO MUSCULAR

La recuperacin del vaciamiento del glucgeno se da en das. Este proceso tiene 3 pasos:
- En personas con una dieta rica en hidratos de - En personas en ayunas. carbono.

- En personas con una dieta rica en grasas y protenas.

Con la dieta rica en hidratos de carbono se produce una recuperacin completa en 2 das. Con una dieta rica en grasas, protenas o en ayunas la recuperacin se da despus de 5 das.

IMPORTANCIA: Es importante para un deportista hacer una dieta rica en hidratos de carbono antes de un acontecimiento deportivo, y no participar en ejercicios intensos 48 horas previas al acontecimiento.

NUTRIENTES UILIZANDOS EN LA ACTIVIDAD MUSCULAR

Adems de utilizar los hidratos de carbono el msculo utiliza la grasa para obtener energa en forma de cidos grasos y cido acetoactico, tambin utilizan en menor grado protenas en forma de aminocidos. En deportes de resistencia que duran de 4 o 5 horas el glucgeno muscular queda vaco y no aporta energa para la contraccin muscular, por lo que el msculo depende de la energa de las grasas. La mayor energa es de los hidratos de carbono en los primeros segundo o minutos del ejercicio, pero cuando se agotan, las grasas aportan del 60% al 85% de energa.

NUTRIENTES UILIZANDOS EN LA ACTIVIDAD MUSCULAR

No toda la energa de los hidratos de carbono procede del glucgeno muscular almacenado, ya que en el hgado se almacena la misma cantidad de glucgeno el cual puede liberarse a la sangre en forma de glucosa, y ser captado por los msculos como fuente de energa.

La soluciones de glucosa administradas a un deportista, le proporcionan un 30% o un 40% de la energa para ejercicios prolongados como una maratn.

El glucgeno muscular y la glucosa sangunea son los nutrientes energticos para la actividad muscular intensa.

Para un ejercicio de resistencia podemos esperar que la grasa proporcione ms del 50% de la energa necesaria en las 3 a 4 horas.

EFECTO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SOBRE LOS MSCULOS Y EL RENDIMIENTO MUSCULAR

El desarrollo muscular por el entrenamiento depende de:

- Los msculos que trabajen en descarga, an durante horas aumentarn muy poco su fuerza. cuando se ejerciten

- Los msculos que se contraen ms del 50% de la mxima fuerza de contraccin ganarn fuerza rpidamente, incluso si las contracciones se realizan unas pocas veces al da.

Estudios han demostrado, que 6 contracciones mximas realizadas en 3 series por 3 das a la semana, aumentarn la fuerza muscular sin producir fatiga muscular crnica. Mediante este programa la fuerza muscular aumenta un 30% en las 6 a 8 primeras semanas, con ello aumenta la masa muscular a lo que se denomina HIPERTROFIA MUSCULAR.

HIPERTROFIA MUSCULAR
El tamao de los msculos esta determinada en gran parte por la herencia ms el nivel de secrecin de la testosterona.

Con el entrenamiento los msculos se hipertrofian desde un 30% a un 60% adicional, la mayor parte de esta hipertrofia es por un aumento en el dimetro de las fibras musculares. Algunas fibras musculares que han crecido se dividen por la mitad, para formar nuevas fibras, lo que aumenta el nmero de las fibras musculares.

HIPERTROFIA MUSCULAR
Los cambios en el interior de las fibras musculares hipertrofiadas son: Un mayor nmero de miofibrillas. - Un aumento hasta del 120% delas enzimas mitocondriales. - Un aumento del 60% - 80% del sistema fosfgenos, ATP y fosfocreatina. - Un aumento de hasta el 50% en el glucgeno no almacenado.

- Un aumento del 75% al 100% de triglicridos almacenados.

FIBRAS MUSCULARES DE CONTRACCIN RPIDA Y DE CONTRACCIN LENTA

Las diferencias bsicas entre las fibras de contraccin lenta y rpida son:
- Las fibras de contraccin rpida tienen un dimetro doble. - Las enzimas que liberan energa desde los sistemas fosfgenos y del glucgeno cido lctico son 3 veces ms activas en la contraccin rpida. - Las fibras de contraccin lenta estn diseadas para la resistencia y contienen ms mioglobina. - El nmero de capilares es mayor en las fibras de contraccin lenta.

DIFERENCIAS HEREDIATARIAS ENTRE DEPORTISTAS EN LAS FIBRAS DE CONTRACCIN RPIDAS Y LENTAS

El entrenamiento no ha demostrado poder cambiar las proporciones de fibras rpidas y lentas, este rasgo parece estar determinado por la herencia gentica. Esto nos ayuda a determinar que tipo de actividad es ms adecuada para cada persona.

RESPIRACIN DURANTE EL EJERCICIO

La capacidad respiratoria tiene poca importancia para los deportes tipo esprint, pero es fundamental para deportes de resistencia.

CONSUMO DE OXGENO Y VENTILACIN PULMONAR DURANTE EL EJERCICIO

El consumo de oxgeno normal es de unos 250ml/min, en condiciones mximas puede aumentar as:

Varn no entrenado 3600ml/min

Varn entrenado
Corredor de maratn

4000ml/min
5100ml/min

LMITES DE LA VENTILACIN PULMONAR

La mxima capacidad respiratoria es un 50% superior que la ventilacin pulmonar real durante el ejercicio mximo. Esto proporciona seguridad para los deportistas, por un ventilacin extra en estas condiciones:
- Ejercicio a grandes alturas. - Ejercicio en condiciones de mucho calor. - Alteraciones en el sistemas respiratorio.

CAPACIDAD DE DIFUSIN DE OXGENO EN LOS DEPORTISTAS

La capacidad de difusin de oxgeno es la velocidad a la cual el oxgeno se difunde, desde los alveolos pulmonares hasta la sangre.

oxgeno que difundirn cada minuto por cada milmetro de mercurio, de diferencia entre la presin alveolar de oxgeno y la presin parcial de oxgeno en la sangre pulmonar.

Se expresa como los mililitros de

EFECTO DEL TABACO SOBRE LA VENTILACIN PULMONAR DURANTE EL EJERCICIO

El tabaco puede reducir el trabajo de un deportista, por diversas razones:

- La nicotina contrae los bronquiolos terminales de los pulmones. - El efecto irritante del tabaco aumenta la secresin en el rbol bronquial, y edema en los epitelios de revestimiento. - La nicotina paraliza los cilios en la superficie de las clulas epiteliales respiratorias.

El resultado de estos efectos es la acumulacin de materia en las vas areas que aumenta an ms la dificultad de respirar.

EFECTO DEL TABACO SOBRE LA VENTILACIN PULMONAR DURANTE EL EJERCICIO

EFECTOS DE TABAQUISMO CRNICO:

Los fumadores crnicos desarrollar enfisema.

Esta enfermedad se caracteriza por:

- Bronquitis crnica.
- Obstruccin de muchos de los bronquiolos terminales. - Destruccin de las paredes alveolares.

En el enfisema grave el ejercicio ms ligero puede provocar dificultad respiratoria, la mayora de estos pacientes no pueden ni siquiera caminar sin jadear para respirar.

APARATO CARDIOVASCULAR EN EL EJERCICIO

Una de las funciones cardiovasculares en el ejercicio es dar a los msculos el oxgeno y nutrientes necesarios.

FLUJO SANGUNEO MUSCULAR:

El flujo sanguneo muscular aumenta durante el ejercicio, y hasta 25 veces en el ejercicio intenso.

La mitad de este aumento se produce por la vaso dilatacin intramuscular, el resto se debe al aumento de la presin arterial.

POTENCIA PRODUCIDA, CONSUMO DE OXGENO Y GASTO CARDIACO DURANTE EL EJERCICIO

Cada uno de estos factores se relaciona:

- La potencia producida por el msculo aumenta el consumo de oxgeno. - El consumo de oxgeno dilata los vasos sanguneos musculares, aumentando el retorno venoso y el gasto cardiaco.

Una persona no entrenada aumenta su gasto cardiaco por 4 veces, mientras que el deportista bien entrenado unas 6 veces.

EFECTO DEL ENTRENAMIENTO EN LA HIPERTROFIA CARDIACA Y EL GASTO CARDIACO

Las cmaras cardiacas de los maratonianos y su masa miocrdica aumenta un 40% ms. No slo se hipertrfian los msculos esquelticos durante el entrenamiento sino tambin el corazn.

Este aumento del tamao del corazn y su mayor bombeo es exclusivamente, para las actividades de resistencia y no en las de velocidad.

El bombeo cardiaco es un 40% a un 50% mayor en el atleta entrenado.

FUNCIN DEL VOLUMEN SISTLICO Y DE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA AUMENTAR EL GASTO CARDIACO

La frecuencias cardiaca aumenta de 50 a 185 latidos/min.

El volumen sistlico aumenta de 105 a 162 ml.

EFECTO DE LAS CARIOPATAS Y EL ENVEJECIMIENTO EN EL DEPORTE

Cualquier tipo de enfermedad cardiaca que reduzca el gasto cardiaco provoca un descenso en la potencia muscular.

El gasto cardiaco mximo de las personas mayores tambin se reduce y desciende un 50%, entre los 18 y 80 aos.

Una persona con insuficiencia cardiaca congestiva, presenta dificultad para levantarse de la cama y para caminar.

CALOR CORPORAL DURANTE EL EJERCICIO

Toda la energa liberada por el metabolismo de los nutrientes se convierte en calor corporal. Esto podemos aplicarlo a la energa que provoca la contraccin muscular as:
- Conversin de la energa de los nutrientes en trabajo muscular, del 20% al 25%.

- Toda la energa para el trabajo muscular se convierte en calor corporal.

Cuando se realizan deportes de resistencia se proporciona calor a los tejidos corporales internos. En un da muy caluroso y hmedo, se puede presentar una situacin intolerable llamado golpe de calor.

En condiciones de mucho calor y mucha humedad, y exceso de ropa la temperatura corporal se eleva hasta 41C o 42C.

GOLPE DE CALOR

Esta temperatura puede destruir las clulas del cerebro, con mltiples sntomas como; debilidad extrema, agotamiento, dolor de cabeza, mareo, nuseas, sudoracin profusa y prdida de conciencia.

Si no se trata este complejo sintomtico inmediatamente puede conducir a la muerte, aunque la persona haya interrumpido el ejercicio su temperatura no desciende.

El tratamiento es quitar toda la ropa, rociar con agua el cuerpo, los mdicos prefieren la inmersin total del cuerpo en agua que contenga hielo picado.

LQUIDOS CORPORALES Y SAL DURANTE EL EJERCICIO

Se han registrado prdidas de peso de hasta 2 a 5kg en un periodo de 1 hora en actividades de resistencia, en calor y humedad.

Toda esta prdida se da por sudor, el descenso de un 10% produce calambres musculares, nuseas y otros efectos.

REPOSICIN DE CLORURO SDICO Y DE POTASIO

Si un deportista se llega a aclimatar al calor con la actividad deportiva en 1 a 2 semanas, las glndulas sudorparas tambin se aclimatan, de manera que la prdida de sudor es menor. Esta aclimatacin de las glndulas se produce por la aldosterona, que aumenta la reabsorcin de cloruro sdico del sudor antes que salga de la piel. La experiencia de militares en el desierto, tienen prdidas de potasio, esto se debe a la secrecin de aldosterona, por lo que se pierde potasio por la orina y el sudor.

FRMACOS Y DEPORTISTAS
LA CAFENA:
Aumenta el rendimiento deportivo, en un experimento un maratoniano redujo el tiempo de carrera en un 7%, por el empleo de cafena similares en 1 a 3 tazas de caf.

ANDRGENOS:
Aumenta la fuerza muscular en mujeres y en varones. En los varones las hormonas sexuales provocan un descenso de la funcin testicular, disminucin de la formacin de esperma y una baja secrecin de testosterona, durante meses o indefinidamente.

En una mujer los efectos son: vello facial, voz grave, piel ms spera e interrupcin de la menstruacin.
El uso de anfetaminas y cocana causan la muerte por fibrilacin ventricular en pocos segundos.

LA BUENA FORMA FSICA PROLONGA LA VIDA

Las personas que mantienen una forma fsica apropiada presentan el beneficio adicional de prolongar la vida.

En las edades de 50 a 70 aos, la mortalidad es 3 veces menor en la gente con buena forma fsica.

LA BUENA FORMA FSICA PROLONGA LA VIDA

POR QU LA BUENA FORMA FSICA PROLONGA LA VIDA?

Reduce la enfermedad cardiovascular:

- Mantiene la presin arterial baja. - Reduce colesterol, LDL y aumenta HDL.

Los deportistas de 80 aos pueden tener una reserva respiratoria doble, importante cuando tienen cuadros de neumona.

GRACIAS!