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Prof. Dr.

Jefferson Novaes

GINSTICA LOCALIZADA
Metodologia do Ensino
Procedimentos Didticos Pedaggicos
Iniciantes e avanados:

Para um bom desempenho metodolgico da ginstica


localizada fundamental fazermos uma diviso das

turmas por nveis de condicionamento fsico. Para isso o

ideal utilizarmos ferramentas importantes tais como: o


exame mdico e a avaliao funcional.

GINSTICA LOCALIZADA

Procedimentos didticos pedaggicos


Exame mdico Anamnese completa

Avaliao funcional
Composio corporal Anamnese especfica

Avaliao postural
Medidas antropomtricas Presso arterial e eletrocardiograma com teste de esforo

Testes especficos RML, fora, Flexibilidade, VO2mx

1 - CLASSIFICAO DO ALUNO Classificao


Iniciante Iniciado Intermedirio

Performance
Nunca faz ginstica localizada Faz ginstica localizada h 3 meses Faz ginstica localizada h mais de 3 meses

Avanado

Faz ginstica localizada h mais de 6 meses

OBJETIVOS DA GINSTICA LOCALIZADA


OBJETIVOS DOS INICIANTES INICIADOS desenvolver a RML melhorar a flexibilidade aumentar o gasto energtico estimular uma boa postura conscientizao postural desenvolver a coordenao motora desenvolver a capacidade cardiopulmonar proporcionar a educao /reeducao motora resgatar a auto confiana/autoestima

OBJETIVOS DA GINSTICA LOCALIZADA


OBJETIVOS DOS INTERMEDIRIOS AVANADOS

desenvolver a fora e RML


endurance muscular desenvolver flexibilidade aumentar o gasto energtico diminuir o % gordura desenvolver o VO2

2 ESTRATGIAS DE ADAPTAO DO INICIANTE

turmas com nveis diferentes 2 salas horrios com nveis diferentes 1 sala orientao estimulao correo progresses pedaggicas - seqncias combinadas utilizao de msicas com ritmo mais lento substituio de exerccios durante a aula conscientizao corporal educao do movimento utilizao de materiais com Kilagens diferentes

UTILIZAO DE CARGAS COM KILAGENS DIFERENTES


Halter (Kg)
12 01 13 12 35 23

Aluno Iniciante Novato Intermedirio

Sexo
H M H M H M

Caneleira (kg)
01 01 01 12 13 24

Barra/anilha (kg)
06 04 2 10 26 10 20 6 12

Avanado

H M

4 - 10 4-8

4-8 4 12

20 /diante 12 /diante

3 ADAPTAO ORGNICA AO EXERCCIO

ESTMULO

RESPOSTA

ADAPTAO NEUROMUSCULAR

EXERCCIOS LOCALIZADOS

DOSAGEM DA CARGA X ESTRESSE Exerccio Localizado Fracos Fracos- mdios Mdios fortes Muito forte Reposta Orgnica No h Excitao Adaptao Exausto

Estresse orgnico muscular -articular Adaptao orgnica aos ciclos de trabalho Catabolismo X Anabolismo Adaptao do organismo s cargas sugeridas acontece

quando h variaes de cargas princpio da oscilao de


carga.

INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INICIANTES/INICIADOS

Intensidade

SAB

Mdia
Fraca-mdia Fraca

1 semana 2 semana

INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INTERMEDIRIOS/AVANADOS

Intensidade Forte Mdia Fraca-mdia

SAB

1 semana 2 semana

ADAPTAO ORGNICA AO CICLO MENSAL DE TREINAMENTO Intensidades

0 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 Semanas

4. DESENVOLVIMENTO ORGNICO NA GINSTICA


Tempo de resultado para alunos iniciantes

Estratgia
Devemos utilizar alguns princpios: especificidade tcnica de execuo variabilidade - variar o mtodo, os exerccios, os estmulos e material sade - alimentao.

+ ou - trs meses

Fatores intervenientes
faltas decorrentes

contuses

NMERO DE SESSES DE TREINO POR SEMANA Iniciante Iniciado Intermedirio Avanado 3 sesses 3-4 sesses 4-5 sesses 5-6 sesses

5 - CONTROLE DA CARGA DE TRABALHO NA GINSTICA LOCALIZADA


PRINCPIO DA SOBRECARGA
o aumento progressivo da carga total de trabalho est
ligado a intensidade do treinamento e o tempo de recuperao

INTENSIDADE CARGA VOLUME

Variao da intensidade nos exerccios localizados


aumento de Kilagem do material - caneleira, halter, barro, barra/anilha, colete
aumento da amplitude do movimento aumento da velocidade do movimento

aumento do ritmo musical


diminuio do tempo de intervalo

Variao do volume nos exerccios localizados


aumento do no. de repeties dos exerccios
aumento do nmero de exerccios nas sries aumento do nmero de passagens nas sries

Velocidade de execuo

Para uma mesma sobrecarga quanto maior a velocidade maior a fora empregada.

GRFICO VOLUME X INTENSIDADE

Volume X Intensidade
7 6
Toneladas

100% 90% 80% 60%


1-RM

5 4 3 2 1 sem. 2 sem. 3 sem. 4 sem. 5 sem. 6 sem. 7 sem. 8 sem. 9 sem. 10 sem.

70% 50% 40% 30% 20%

volume

intensidade

OBRIGADO POR SUA ATENO

Prof Dr. Jefferson Novaes e-mail: jsnovaes@terra.com.br

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