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Jefferson Novaes
GINSTICA LOCALIZADA
Metodologia do Ensino
Procedimentos Didticos Pedaggicos
Iniciantes e avanados:
GINSTICA LOCALIZADA
Avaliao funcional
Composio corporal Anamnese especfica
Avaliao postural
Medidas antropomtricas Presso arterial e eletrocardiograma com teste de esforo
Performance
Nunca faz ginstica localizada Faz ginstica localizada h 3 meses Faz ginstica localizada h mais de 3 meses
Avanado
turmas com nveis diferentes 2 salas horrios com nveis diferentes 1 sala orientao estimulao correo progresses pedaggicas - seqncias combinadas utilizao de msicas com ritmo mais lento substituio de exerccios durante a aula conscientizao corporal educao do movimento utilizao de materiais com Kilagens diferentes
Sexo
H M H M H M
Caneleira (kg)
01 01 01 12 13 24
Barra/anilha (kg)
06 04 2 10 26 10 20 6 12
Avanado
H M
4 - 10 4-8
4-8 4 12
20 /diante 12 /diante
ESTMULO
RESPOSTA
ADAPTAO NEUROMUSCULAR
EXERCCIOS LOCALIZADOS
DOSAGEM DA CARGA X ESTRESSE Exerccio Localizado Fracos Fracos- mdios Mdios fortes Muito forte Reposta Orgnica No h Excitao Adaptao Exausto
Estresse orgnico muscular -articular Adaptao orgnica aos ciclos de trabalho Catabolismo X Anabolismo Adaptao do organismo s cargas sugeridas acontece
Intensidade
SAB
Mdia
Fraca-mdia Fraca
1 semana 2 semana
SAB
1 semana 2 semana
0 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 Semanas
Estratgia
Devemos utilizar alguns princpios: especificidade tcnica de execuo variabilidade - variar o mtodo, os exerccios, os estmulos e material sade - alimentao.
+ ou - trs meses
Fatores intervenientes
faltas decorrentes
contuses
NMERO DE SESSES DE TREINO POR SEMANA Iniciante Iniciado Intermedirio Avanado 3 sesses 3-4 sesses 4-5 sesses 5-6 sesses
Velocidade de execuo
Para uma mesma sobrecarga quanto maior a velocidade maior a fora empregada.
Volume X Intensidade
7 6
Toneladas
5 4 3 2 1 sem. 2 sem. 3 sem. 4 sem. 5 sem. 6 sem. 7 sem. 8 sem. 9 sem. 10 sem.
volume
intensidade