Você está na página 1de 34

Efeitos crnicos do exerccio

Luis Mochizuki

Efeitos crnicos do exerccio


Respostas cumulativas do sistema motor sobrecarga associada com a atividade fsica em longo prazo.

Efeitos crnicos do exerccio


Princpios de treinamento
Sobrecarga Especificidade Reversibilidade

Efeitos crnicos do exerccio


Princpios de treinamento
Sobrecarga
para aumentar o seu tamanho ou habilidade funcional, as fibras musculares devem ser sobrecarregadas de acordo com seu limite de capacidade de resposta

Efeitos crnicos do exerccio


Princpios de treinamento
Especificidade
as adaptaes em razo do treinamento so especficas para as clulas que foram sobrecarregadas e seus elementos estruturais e funcionais

Efeitos crnicos do exerccio


Princpios de treinamento
Reversibilidade
as adaptaes induzidas pelo treinamento so passageiras

Efeitos crnicos do exerccio


Tcnicas de treinamento da Fora muscular
Associao com a relao fora X velocidade

Definio de fora muscular


mdulo do torque exercido por um msculo ou por vrios msculos em uma nica contrao isomtrica mxima de durao no restrita.

Efeitos crnicos do exerccio


Torque muscular resulta de Interaes:
neurais (recrutamento de unidades motoras e freqncia de disparo) mecnicas (brao de momento de fora) musculares (comprimento e rea da seco transversa do msculo)

Efeitos crnicos do exerccio


TIPOS DE TREINAMENTO
Isomtrico Dinmico Isocintico Pliomtrico Estimulao eltrica neuromuscular

Efeitos crnicos do exerccio


TIPOS DE TREINAMENTO
Isomtrico
torque externo igual ao torque do msculo

Dinmico
quando o torque externo no igual ao torque muscular

Isocintico
quando o torque externo no igual ao torque muscular e velocidade de movimento constante (sem acelerao)

Pliomtrico Estimulao eltrica neuromuscular

Efeitos crnicos do exerccio


Tcnicas para a seleo da carga
Resistncia progressiva
aumento da carga, velocidade de movimento ou mudana do brao de alavanca

Carga constante
peso livres

Carga varivel
aparelhos de musculao

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Isomtrico
sem movimento externo da articulao No um treinamento especfico s metas do programa de treinamento, pois se restringe a uma amplitude de movimento; Viola o princpio da especificidade Aumento de fora do treinamento isomtrico est restrito a uma amplitude de 0,17 radianos em relao ao ngulo de treinamento Acima da 15% da fora mxima, aumento da resistncia vascular, com conseqente aumento da freqncia cardaca e presso sangunea. Pequeno aumento da fora mxima (17-44%)(Alway et al., 1989)

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Dinmico
torque muscular diferente do torque da carga aplicada

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Exerccios de resistncia variada
Concntrico e excntrico Como a carga mensurada na fase concntrica, a fora exercida na fase excntrica subtreinada Resultados semelhantes para treinamentos com apenas ao concntrica e para apenas ao excntrica

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Exerccios de resistncia variada
Combinao dos dois tipos de ao apresenta maiores ganhos Diferenas entre aes concntricas e excntricas Ativao de diferentes unidades motoras;

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Exerccios de resistncia variada
Altas sobrecargas associadas com as aes excntricas provavelmente influenciam o comportamento das pontes transversas e sarcmeros individuais; EMG na excntrica menor que concntrica menos unidades motoras envolvidas; Dor muscular tardia maior na ao excntrica;

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Exerccios de resistncia variada
Ao excntrica
aumento de consumo de energia; reduz a atividade reflexa; produz estmulo mais efetivo para hipertrofia

Adaptaes neurais - possvel obter um aumento da fora sem uma adaptao do msculo, mas no sem uma adaptao do sistema nervoso

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Isocintico
aparelho que apresenta resistncia por acomodao Quociente torque externo e torque muscular igual a 1 e acelerao do sistema zero Viola o princpio da especificidade porque os movimentos naturais no so isocinticos Um msculo pode ser sobrecarregado diferentemente por meio de sua amplitude de movimento Velocidade angular inferior velocidade desenvolvida em muitos movimentos esportivos Oferecem suporte ao usurio Torque se acomoda e permite realizar o movimento em pontos dolorosos da amplitude articular com menos esforo

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Pliomtrico
padro especfico de ao muscular, ciclo excntricoconcntrico Efeito destacado na curva fora X comprimento muscular Contrao excntrica capacita o msculo para realizar mais trabalho positivo durante a contrao concntrica subseqente Saltos entre 30-67% da altura mxima proporcionou 15% de aumento da fora tetnica mxima (Dooley et al., 1990)

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento
Estimulao eltrica neuromuscular
gerao artificial de potenciais de ao no sistema motor perifrico no possvel atingir a fora mxima por uma incapacidade neural de ativar todas as unidades motoras ao mesmo tempo.

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento
Estimulao eltrica neuromuscular
Insuficincia neural
o impulso neural insuficiente para produzir a fora mxima que um msculo pode exercer

Suplemento neural
fora de contrao voluntria pode ser suplementada por feedback aferente Estimulao eltrica neuromuscular em uma perna afeta a outra perna

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Estimulao eltrica neuromuscular
dependente do protocolo de aplicao (freqncia do estmulo, forma do estmulo, tamanho do eletrodo e tipo de eletrodo);
Baixa freqncia (100Hz) e onda retangular pode causar dor Freqncia mais alta (10 kHz) ou pulsos modulados (on e off) minimizam o problema da dor

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Estimulao eltrica neuromuscular
Sobrecarga menor leva a um aumento da fora maior se comparado o treinamento isomtrico e por eletroestimulao; Pode induzir aumento da fora do membro contralateral por mudanas no circuito neural perifrico Aumento do desempenho voluntrio.

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Estimulao eltrica neuromuscular
Importante efeito na reabilitao
Efeito na preservao das propriedades neurais do msculo sem modificar tamanho ou fora Facilita a ao muscular quando o quadro clnico geral no permite a contrao voluntria

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de treinamento Estimulao magntica
despolarizao das membranas e gerao de potencial de ao Campo magntico varivel induz um fluxo de corrente eltrica

Efeitos crnicos do exerccio


Determinao das cargas de treinamento
Exerccios de resistncia progressiva
Torque muscular depende do
tamanho do brao de momento velocidade de movimento mdulo de fora da carga externa

Efeitos crnicos do exerccio


Determinao das cargas de treinamento
Cargas constantes e variadas
diferena entre exerccios com peso livre e aparelhos peso livre
carga constante (peso)

aparelhos de carga varivel (torque)


carga se modifica de modo que a carga de modifique ao longo da amplitude de movimento de acordo com a relao torque X ngulo

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de adaptaes
Adaptaes neurais Adaptaes musculares

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de adaptaes
Adaptaes neurais
possvel obter um aumento da fora sem uma adaptao do msculo, mas no sem uma adaptao do sistema nervoso Mudanas no EMG antes da mudana no tamanho do msculo Efeito de contraes imaginrias (Yue & Cole, 1992) Coordenao Coativao Educao cruzada Ativao concorrente Potencializao reflexa Sincronizao de unidades motoras

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de adaptaes
Adaptaes musculares
Hipertrofia
aumento na seco transversa do msculo, principalmente pelo estmulo mecnico

Hiperplasia
aumento no nmero de fibras musculares

Adaptaes visam o aumento da potncia muscular, principalmente pelo aumento das fibras ativadas em paralelo e velocidade com que os miofilamentos podem converter energia em trabalho mecnico

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de adaptaes Adaptaes ao uso reduzido
efeito do uso reduzido por imobilizao, suspenso de membros, reduo do uso
4 semanas de imobilizao levou a perda de 36% da massa do sleo e 47% do gastrocnmio (Fournier et al., 1983)
declnio na velocidade de sntese de protenas e perda de fibras musculares;

Converso de fibras lentas para rpidas


converso no padro enzimtico;

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de adaptaes Adaptaes ao uso reduzido
Efeito reduzido pela suspeno de membros dissociao entre EMG e perda de massa muscular
Queda na fora Aumento da velocidade de contrao

Efeitos crnicos do exerccio


Tipos de adaptaes Transeco medular
Atrofia muscular maior em msculos monoarticulares Converso de fibras lentas para rpidas converso no padro enzimtico;

Efeitos crnicos do exerccio


Adaptaes com a idade
Declnio da massa muscular com a idade
Aumento de fora em idosos est principalmente s fibras tipo II

No existem efeitos identificados na fadigabilidade Reduo nas respostas reflexas Declnio na habilidade de manter a postura
Habilidade reduzida em controlar o balano postural

Declnio na capacidade de manter nveis de fora submxima constante