Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Teorie si practica
ABC
A Evenimentul activator
B = convingerile persoanei
Etichetarea negativ a propriei persoane sau a altcuiva / devalorizare credina c nu eti bun de nimic atunci cnd i se ntmpl lucruri negative. Acceptarea necondiionat a propriei persoane i a altor persoane, pstrnd atitudinea critic fa de comportamente, gnduri i emoii credina c dac i s-a ntmplat un lucru ru nu nseamn c tu ca persoan nu eti bun de nimic.
Nevoia i pretenia de a fi perfect credina c trebuie s faci totul perfect i este ngrozitor s greeti.
Acceptarea cu responsabilitate a riscurilor credina c este normal ca oamenii s fac greeli, dei acest lucru merit evitat pe ct posibil printr-o informare i pregtire ct mai riguroase.
Preferina ca n via s i se ndeplineasc dorinele, fr a avea pretenia ca acest lucru s se ntmple de fiecare dat.
Cutarea cu obstinaie a aprobrii din partea celorlali credina c persoanele din jur trebuie s fie mereu de acord cu ceea ce faci sau gndeti i c este insuportabil ca ceilali s te cread prost.
Dorina de a fi aprobat de ceilali, fr a cuta cu tot dinadinsul acest lucru credina c este bine ca ceilali s fie de acord cu tine, ns acest lucru nu este posibil ntotdeauna, ceea ce este normal i suportabil.
Toleran sczut la frustrare convingerea c n via scopurile propuse trebuie s fie uor de atins i c viaa trebuie s fie palpitant i plcut, altfel este insuportabil
Toleran ridicat la frustrare convingerea c n via exist att momente uoare i plcute, ct i momente mai dificile, iar acestea din urm pot fi suportate i depite.
Intolerana fa de ceilali convingerea c dac ceilali sunt nedrepi cu noi, nerespectuoi sau diferii atunci merit s fie pedepsii i considerai inferiori.
Tolerana fa de ceilali convingerea c dac ceilali sunt nedrepi cu noi, nerespectuoi sau diferii pot fi acceptai ca fiine umane, pstrnd ns atitudinea critic fa de comportamentele, gndurile i emoiile lor.
Catastrofare credina c dac ceva ru s-a ntmplat sau s-ar putea ntmpla, acest lucru este ngrozitor, cel mai ru lucru posibil, iar dac acest lucru se ntmpl nu mai poate exista vreo ans de fericire.
Evaluarea nuanat a caracterului aversiv al unei situaii credina c dac ceva ru s-a ntmplat sau s-ar putea ntmpla, exist cu siguran i alte lucruri mai rele n via, iar acestea pot fi depite.
2. Diferenierea emoiilor
negative / pozitive (plcute / neplcute); tipuri de emoii (ex. furie, tristee, nemulumire, bucurie, fric, deprimare, ngrijorare, satisfacie, fericire etc.); emoii funcionale (care m mobilizeaz) / emoii disfuncionale (care mi pun probleme n viaa personal, profesional, social);
6. Reevaluarea emoiilor
cum m simt cnd gndesc raional n comparaie cu situaiile n care gndesc iraional? pentru mine este mai bine s m simt aa sau altfel?