Fora Muscular

Adaptaes Orgnicas ao
Treinamento Sistematizado











Prof. Dr. Joaquim Antunes Neto
Laboratrio de Estudos Multidisciplinares do Estresse
- METROCAMP -
Relembrando!!!!!!!!!!!
Gentica
Influncias
Endcrinas
Tipo do exerccio
de fora
Estado Nutricional
Ativao do
Sistema Nervoso
Fatores
Ambientais

Pr-Treinamento 8 semanas 24 semanas 60 semanas
Tamanho das Fibras Musculares
0 8 12 24 36 48 60
Tempo de Treinamento (semanas)
(Fleck, Kraemer, 1997)
destreinado
treinado
Janela de adaptao
Fatores Neurais
Maior eficincia nos padres de recrutamento
neural;

Maior ativao do Sistema Nervoso Central;

Melhor sincronizao das uniadades motoras;

Retirada dos reflexos inibitrios neurais;

Inibio dos rgos tendinosos de Golgi.
Hipertrofia x Hiperplasia
Hipertrofia (MacDougall, 1992)
Hiperplasia em pssaros e roedores (MacDougall, 1992)
Hiperplasia (Alway et al., 1989; Gonyea et al., 1986)

Treinamento de Resistncia de Fora de Alta Intensidade
Hiperplasia fibra tipo II
(5-10%)
Mecanismo de marcao gentica
Hipertrofia
Hipertrofia: | tamanho e nmero dos
filamentos de actina e miosina e adio de
novos sarcmeros (Goldspink, 1992).
Enlargamento: depende do tipo de fibra
muscular e padro de recrutamento (Kraemer
et al., 1995).
Fator importante: protenas contrteis e
sarcoplasma sofrem turnover constante (7-
15 dias).
Treinamento de resistncia de fora
afeta quantidade e qualidade deste turnover
Transformao das fibras musculares
I IC IIC
IIAC
IIA IIAb
IIAB IIaB IIB
?
Fibras susceptveis
a ummaior estresse
oxidativo
Treinamento de
Alta Resistncia
ativa a transformao
deste processo
Programas de
Treinamento de
Resistncia
Mudanas na enzima miosina ATPase
Evidncias Cientficas
IIB IIA (adaptao comum; Adams et al., 1993)
Staron et al. (1994):
protocolo de treinamento de resistncia de alta intensidade;
sujeitos: homens e mulheres;
Durao: 8 semanas;
Mtodo: quadrceps, 6-8RM/10-12RM (dias alternados,
vrios exerccios: agachamento, leg-press, extenso joelho);
Recuperao: 2 minutos entre exerccios.
Resultados: mudanas insignificantes no tamanho da fibra
(| fora devido a adaptaes neurais);
Dado relevante: + fibra tipo IIB (mulher: aps 2 semanas;
homens: aps 4 semanas);
Aps 8 semanas: fibras tipo IIB decresceu de 21% para 7%
do total (homens e mulheres). Anlise de MHC.

Evidncias Cientficas
| contribuio da produo de fora
| nmero e tamanho
de miofibrilas
Converso das fibras tipo IIB IIA
| ativao neural
Qualidade e quantidade
do tipo de protena gerada
testosterona cortisol
Sujeito: mulheres
Treinamento: 20 semanas de treinamento de resistncia de forca
Detreinamento: 30 a 32 semanas
Retreinamento: 6 semanas
Evidncias Cientficas
Treinamento:
Fibras do Tipo IIB
16% 0.9%
Detreinamento:
retorno para valores controle
retorno para rea de corte transversal normal
Fibras do tipo IIA IIB
Retreinamento:
mudanas muito mais rpidas:
tanto no tamanho da fibra quanto na converso
das fibras do tipo IIA IIB
MEMRIA MUSCULAR
Staron et al., 1991
Evidncias
Cientficas
| Tamanho e Fora:
ligamentos
tendes
ossos
Adaptaes:
Osso: lenta (6-12 meses)
Ligamentos e Tendes:|||
Cartilagem hialina: ||
Tecidos de proteo: ||||
Alteraes de superfcie dos
ossos de acordo com o
estmulo de fora
Evidncias Cientficas
Questo: As fibras rpidas exercem mais fora
do que as fibras lentas?
F
o
r

a

p
o
r

r
e
a

t
r
a
n
s
v
e
r
s
a

Tipo de Fibra
10-20%
Questo 2: Por que?
> n
o.
de pontes
cruzadas por rea
transversa
Princpio do Tamanho
Consenso: quando a mxima fora possvel desenvolvida por
um msculo, todas as unidades motoras envolvidas no movimento
sero ativadas.
ttano
1 2
3
Tempo (ms)
1
+
2
+
3
Princpio do Tamanho
SNC
Princpio: baseado na relao entre fora de ativao da unidade
motora e limiar de recrutamento
Mais uma evidncia de adaptao neural
Ploutz et al. (1994);
Treinamento: 9 semanas, 2 vezes por
semana, alta intensidade, extensores do
joelho, 3 a 6 sries de 12 repeties;
Pr-teste: ressonncia magntica em 50%,
75% e 100% de fora mxima (1-RM);
Resultado 1: nenhum aumento em rea
transversal;
Resultado 2: adaptao neural (aumento em
fora mxima);
Resultado 3: menos massa muscular foi
necessria para os mesmos pr-testes.
Mudanas na Juno Neuromuscular
Deschenes et al. (1993): observaram adaptabilidade da juno
neuromuscular com treinamento de endurance.

Treinamento: corrida de alta e baixa intensidade em esteira.

Resultado: | da rea da juno neuromuscular.
Mudanas na Juno Neuromuscular
Antes Depois
+ intensidade: sinapses compactas
e regulares.
| intensidade: | comprimento da JNM,
| disperso sinapses, | irregularidade,
| quantidade de neurotransmissores
envolvidos na ativao de unidades motoras
de elevado limiar de ativao.
Staron et al. (1994):
Protocolo: treinamento isomtrico;
Resultados: |92% fora esttica mxima
|23% rea de corte transversal
Concluso: fatores neurais mediaram a
adaptao:
_| direcionamento neural no msculo;
_| sincronizao de unidades motoras;
_ | ativao do aparato contrtil;
_| inibio dos mecanismos protetivos (OTG).
Mais uma evidncia de adaptao neural
Adaptaes Rpidas de Fora
Perodos de 2 a 8 semanas de treinamento:
_ fatores neurais
_ qualidade de mudanas nas protenas contrteis:
+alterae no tipo da poro pesada da miosina
+tipo da enzima miosina ATPase
_ aprendizagem motora:
+| ativao de unidades motoras
_ Tipo do programa de treinamento
+programas >90% 1-RM e + volume: inadequado
estmulo para hipertrofia (Sale, 1992).
Drive Neural
Fora Produzida
P
r

-
T
r
e
i
n
a
m
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n
t
o

P

s
-
T
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n
t
o

Pr
Pr
Ps
Ps
Curva Fora-Velocidade
Milisegundos
0 100 200 300 400
2000



1500



1000
Ps-treinamento
(somente treinamento de fora)
Pr-treinamento
Ps-treinamento
(treinamento de fora e potncia)
Relao Fora x Velocidade
Aps um bom treinamento de fora, o msculo deve ser forte em
todas as velocidades de movimento, de uma ao isomtrica a uma
ao executada em velocidade mxima;

Conflito 1: | fora muscular decorre | velocidade de movimento.
Conflito 2: | fora muscular decorre + velocidade de movimento.

Quatro pontos devem ser levados em conta:
_ Se o programa de treinamento prescreve somente uma velocidade
de movimento, este deve ocorrer em uma velocidade intermediria;
_ Alguma velocidade de treinamento aumenta fora dentro de uma
amplitude acima ou abaixo desta velocidade.
_ Uma velocidade especfica de treinamento pode ser necessria para
uma tima performance em determinado esporte;
_ Pesquisas futuras so necessrias para distinguir entre efeitos de
fatores neurais e hipertrficos sobre a curva foraxvelocidade.
Curva de Resposta
Fatores Neurais x Fatores Hipertrficos
C
o
n
t
r
i
b
u
i

o

e
m

%

n
o

a
p
r
i
m
o
r
a
m
e
n
t
o

d
e

f
o
r

a

0 2 4 6 8 10
Durao do treinamento em semanas
neural
hipertrfico
Adaptaes Fisiolgicas ao Treinamento de Resistncia
_ Fibras musculares
nmero incerto
tamanho aumento
tipo desconhecido
fora aumento
_ Densidade capilar
fisiculturistas nenhuma
levantadores reduo
_ Mitocndrias
volume reduo
densidade reduo
_ Tempo de Contrao reduo
_ Enzimas
CK aumento
mioquinase aumento
Sistema/Varivel Resposta
Inteno
do exerccio
reas de alto
controle cerebral
Crtex motor
Nervos da coluna espinhal
Ativao de unidades
motoras especficas
Produo de
fora aguda
Treinamento
Sistematizado
Adaptaes
Feedback
da informao
Receptores
sensoriais
Comando
Central
reas de controle
perifrico
Adaptaes Fisiolgicas ao Treinamento de Resistncia
_ Enzimas Glicolticas
fosfofrutoquinase aumento
desidrogenase ltica nenhuma
_ Enzimas do metabolismo aerbio
carboidrato aumento
triglicerdeo desconhecido
_ Metabolismo Basal aumento
_ Reserva de combustvel intramuscular
ATP aumento
PCr aumento
glicognio aumento
triglicerdeo desconhecido
_ VO
2
mx
treinamento em resistncia-circuito aumento
treinamento com grande resistncia nenhuma
Sistema/Varivel Resposta
Adaptaes Fisiolgicas ao Treinamento de Resistncia
_ Tecido Conjuntivo
fora dos ligamentos aumento
fora dos tendes aumento
contedo de colgeno no msculo nenhuma
_ Composio Corporal
% de gordura reduo
peso corporal magro aumento
_ Tecido sseo
contedo mineral e densidade aumento
rea de corte transversal nenhuma
Sistema/Varivel Resposta
Fleck, Kramer (1988). Resistance training: physiological responses
and adaptation. Phys. Sportmed., 16:108.
Teste de 1 Repetio Mxima
Procedimento dinmico para medir fora
muscular
1-RM: refere-se quantidade mxima de
peso levantada uma nica vez, utilizando uma
forma correta durante um exerccio
padronizado de levantamento de peso
Problema: induzir fadiga perifrica nos
msculos avaliados
Impraticabilidade: pr-adolescentes, idosos,
hipertensos, cardiopatas e demais riscos
potenciais
Teste de 1 Repetio Mxima
Destreinado:
1-RM (Kg) = 1,554 x 7 a 10RM (kg) - 5,181
Treinado:
1-RM (Kg) = 1,172 x 7 a 10RM (kg) + 7,704
Exemplo: calcular o escore do exerccio supino para
1-RM de uma pessoa treinada cujo exerccio supino para
10RM igual a 70kg:
1-RM (Kg) = 1,172 x 70(kg) + 7,704 = 89,7 kg
Consideraes Acerca dos Testes de Fora
Instrues padronizadas antes do teste;
O aquecimento deve estar integrado aos propsitos do
teste (durao e intensidade);
Proporcionar ao indivduo prtica suficiente antes do teste
(minimizar os efeitos do aprendizado);
Durante o teste certificar-se a postura do sujeito (ngulo
de mensurao);
Determinar previamente um nmero mnimo de repeties
para estabelecer um escore-padro de fora;
Escolher as medidas dos testes com uma alta
reprodutibilidade dos escores dos testes;
Reconhecer as diferenas individuais no tamanho e na
composio comporal ao avaliar escores de fora entre
indivduos ou grupos.
Equipamentos para Mensurao de Fora
(I) varivel varavel Alteres
(II) constante varivel hidrulico
(III) constante varivel computador
(IV) constante constante ???
Categoria Velocidade Resistncia Equipamento
Diferenas Sexuais e Fora Muscular
Fatores importantes a serem considerados:
_avaliao relacionando a rea em corte
transversal;
_avaliao em bases absolutas como fora total
exercida;
_avaliao relacionada s caractersticas
arquiteturais (ngulo de penao de fibras);
_avaliao como fora relativa relacionada ao
peso corporal e ao peso corporal isento de
gordura.
Diferenas Sexuais e Fora Muscular
Treinamento de
resistncia de fora
homens mulheres Diferenas
sexo-especficas
Testosterona: 20-30 vezes mais
Liberao: continuum
Massa muscular inicial maior
Efeitos mais evidentes
mesmos ganhos
relativos
Fator Determinante:
| testosterona
+ cortisol
Fora x Densidade Mineral ssea
(mulheres ps-menopusicas)
0 50 100 150 200
Torque (N-m)
13%
20%
DMO normal
DMO baixa
flexo
extenso
Diferenas Sexuais e Fora Muscular
Fato: o msculo esqueltico humano, independente do sexo,
gera um mximo entre 16 e 30 N (3 a 4 Kg) por cm
2
de corte transversal
O que pode gerar as diferenas entre os sexos???????
Arranjo das alavancas sseas
Arquitetura muscular
Nveis sricos de testosterona
8 10 12 14 16 18
16

15

14

13

12

11
F
o
r

a

d
o

f
l
e
x
o
r

d
o

b
r
a

o

(
K
g
)

rea transversa do msculo (cm
2
)
Homem
Mulher
0 2 4 6 8 1 0 12
%


d
e

a
u
m
e
n
t
o

d
e

f
o
r

a

Semanas de treinamento
Homem
Mulher
30


20


10
Variabilidade da fora dos flexores do brao de homens e mulheres em
relao rea total em corte transversal dos msculos flexores
0 5 10 15 20
40


30



20



10
F
o
r

a

d
o
s

f
l
e
x
o
r
e
s

d
o

b
r
a

o

(
k
g
)

rea em corte transversal (cm
2
)
0 12 14 16 18 20 22
Idade (anos)
Homens
Adultos
Mulheres
Adultas
Homens lutadores de jud
Calculando a rea de Corte Transversal do Msculo
ACTM-Bi = t (r - [Bidc + Trdc]/4)
2

Ao nvel do bceps braquial
Ao nvel do quadrceps
ACTM-Q = t (r - [Quadc]/2)
2

Onde:
r = raio (brao ou coxa)
Bidc = dobra cutnea bceps
Quadc = dobra cutnea dos quadrceps
Calculando o Volume de um Membro
volume = th/3 (R
2
/2t + r
2
/2t + Rr)
Onde:
r = circunferncia do cotovelo o joelho
R = circunferncia do brao ou da coxa
h = comprimento do brao ou da coxa
Diferenas Sexuais e Fora Muscular
- Fora Muscular Absoluta -
100

80

60

40

20

0
Membros superiores
Membros inferiores
homens
mulheres
Diferenas no peso mximo levantado entre homens e mulheres nas
mesmas categorias de peso corporal durante um campeonato
52

56

60

67,5

75

82,5

0
% do peso levantado pelos
homens conseguidos pelas mulheres
60 70 80 90 100
Categoria Homens Mulheres
Peso mximo levantado
(Kg)
52 Kg 185,5 165,0
56 Kg 202,5 160,0
60 Kg 260,0 170,0
67,5 Kg 275,0 197,5
75 Kg 290,0 177,5
82,5 Kg 325,0 195,0
Reflita!!!!!!!!!!!!!!!!
Condio: Um homem que pesa 95 Kg realiza exerccio de
supino com 114Kg, enquanto que uma mulher de 60 Kg
realiza apenas 62% do levantamento do homem:
Quantos Kg a mulher levanta? 70Kg
Quem mais forte?
Termos absolutos: homem (63%)
Termos relativos:
Homem: 114 95 = 1,20
Mulher: 70 60 = 1,17
Diferena: 2,5%
Diferenas:
rea em corte transversal
ngulo de penao das fibras
condio metablica
Alteraes na Composio Corporal
Devido ao Treinamento de Resistncia de Fora
30 trabalhos pesquisados: + % gordura e | massa magra.
Mostraram pequenos aumentos em peso corporal atravs
de treinamentos curtos com metodologias variadas.
Concluses: variaes em nmero de sries, repeties,
exerccios, mtodos estabelecem as alteraes em
composio corporal.
Treinamento personalisado: 3Kg em 10 semanas de
treinamento.
Atletas olmpicos de levantamento de peso:
_mdia homens: 8.3%-12,2%
_mdia mulheres: 13.2%-20.4%
homens colegiais ativos: 14%-16%
mulheres colegiais ativas: 20%-24%
_
% gordura:
8.3% - 12.2%
Alteraes na Composio Corporal Devido ao Treinamento de Resistncia de Fora
Limite % gordura:
6%
_
% gordura:
13%
Limite % gordura:
13% a 22%
proteo rgos
componente estrutural de membrana
estoque de energia
metabolismo de colesterol
metabolismo de hormnios
regulao ciclo reprodutivo
+
Tipos de Treinamento de Fora
Regra geral: o msculo aumenta de fora quando
treinado prximo de sua atual capacidade de gerar fora.
Tipos de Treinamento:
_ treinamento progressivo de resistncia/fora mxima
_ treinamento isomtrico
_ treinamento isocintico
o = 170
o = 15
C
O
N
T
R
A


0
C
O
N
C

N
T
R
I
C
A
o = 15
C
O
N
T
R
A


0
E
X
C

N
T
R
I
C
A
Treinamento de Resistncia
Treinamento de Resistncia Progressiva:
_ 3RM a 12RM: nmero de repeties mais efetivas para aprimorar fora.
_ ERP, uma vez por semana, com 1RM na srie aumenta significativamente fora por
pelo menos 6 semanas.
_ Nenhuma seqncia especfica de treinamento ERP com percentuais diferentes de
10RM revelou-se mais efetiva para o aprimoramento da fora, desde que se realize
uma srie de 10RM em cada sesso de treino.
_ A realizao de uma nica srie de exerccios no se mostra efetiva em indivduos
amadores.
_ Os programas com uma nica srie, embora menos efetivos para o aprimoramento
timo de fora, em geral produzem a maioria dos benefcios de sade e aptido dos
programas de mltiplas sries para adultos sadios e indivduos com doenas crnicas.
_ O nmero timo de dias de treinamento por semana para ERP desconhecido.
Ocorrem aumentos significativos da fora para os iniciantes com apenas um dia por
semana.
_ A recuperao inadequada retarda o progresso nas adaptaes neuromusculares e
estruturais, assim como o desenvolvimento de fora (treinar os mesmos grupos
musculares diariamente, ou mltiplos exerccios em msculos primrios e secundrios).
_ Um ritmo mais rpido de movimento para uma determinada resistncia gera mais
aprimoramento de fora que o movimento realizado com um ritmo mais lento.
_ No se tem consenso sobre ganho de fora atravs de pesos livres x mquinas.

O Conceito de Especificidade de Treinamento
O pai: DeLorme, TL. Restoration of muscle power by
heavy resistance exercises. J. Bone Joint Surgery, 27:645,
1945.
Antes:
restabelecimento muscular: endurance (bibicleta
estacionria, subida de degraus, pesos leves com polia);
_ DeLorme: resistncia mais eficaz que endurance.
_O Experimento:
_sujeitos: 300 indivduos que necessitavam de reabilitao
dos membros inferiores.
_Estabeleceu o exerccio com resistncia progressiva.
_Estabeleceu o conceito de 1-RM.
_O Protocolo:
_ estabelecer sobrecarga inicial e ajustar a resistncia
progressiva;
_ estabelecer as sries e repeties mximas;
_ aplicar a reabilitao muscular.
_O treino:
_ 70 a 100 repeties, com um mximo de 10
repeties/srie;
_ No incio: peso menor do que o levantado em 10-RM
(objetivo: conseguir chegar at a ltima sesso de treino);
_ Exemplo:
_ Objetivo: conseguir realizar 10RM com 20 libras.
_ primeira srie: 10 R x 2,5 libras
_ sries seguintes: aumentar 1,5 libras x 10 R
_ final: realizou 80 repeties e conseguiu fazer a ltima
srie com 10 R de 20 libras.
_Protocolo:
_1 sesso por dia;
_5 sesses por semana
_tempo por sesso: at 30 minutos.
_Avaliao: o paciente realiza 1-RM uma vez
por semana, podendo ajustar a carga para
semana seguinte.
Consideraes: os exerccios para o
desenvolvimento de potncia e de endurance
so dois tipos completamente diferentes,
cada um deles produzindo os seus prprios
resultados, e cada um deles sendo
totalmente incapaz de produzir os resultados
obtidos com o outro
Evoluo temporal de 1-RM e modificao na circunferncia
da coxa de um paciente durante 35 dias submetidos a ERP.
1-RM
Circunferncia

90
80
70
60
50
40
30
20
10
0

2,25
2,00
1,75
1,50
1,25
1,00
0,75
0,50
0,25
0
7 14 21 28 35 42
Durao do treinamento (dias)
Paciente: reabilitao de fratura de fmur

Aps 36 dias: +1,8p. (8% circunferncia coxa)
+40 l. (200% fora quadrceps)
Diretrizes do Treinamento de Resistncia
para Adultos Sedentrios, Idosos e
Pacientes Cardacos
Os objetivos para os adultos de meia-idade
e mais idosos concentra-se em manter (e, se
possvel, aumentar) a massa dos msculos e
dos ossos assim como a fora muscular e a
endurance muscular a fim de aprimorar a
sade global e o perfil de aptido fsica.
(American College of Sports Medicine, American Heart
Association, Center for Disease Control and Prevention,
American Association of Cardiovascular and Pulmonary
Rehabilitation, U.S. Surgeon Generals Office)
Adaptaes Cardiovasculares ao Treinamento de Resistncia
Corao de Atleta
w
Hipertrofia
Fisiolgica
Hipertrofia
Patolgica
wParede VE | normal
wDificuldade de propulso
wProporcional massa muscular
w | potncia de propulso

_
Adaptaes Crnicas Cardiovasculares do Treinamento
de Resistncia de Fora
Freqncia cardaca - ou C
Presso diastlica - ou C
Presso sistlica - ou C
Produto duplo - ou C
Stroke Volume
absoluto + ou C
relativo A.S.C. C
relativo P.C. C
Funo cardaca
diastlica (+?) ou C
sistlica + ou C
Perfil lipdico
colesterol total - ou C
HDL-C + ou C
LDL-C - ou C

w
w
w
w
w
Adaptaes Morfolgicas ao Treinamento de Resistncia de Fora
Parede V.E. ++ + ou C
Septo ++ + ou C
Parede V.D. C C
Volume cmara V.E. + C
Volume cmara V.D. C C
Massa V.D. ++ + ou C
Absoluta
Relativa Superfcie
Corporal
Adaptaes
w w w w w w w
Respostas Cardiovasculares Agudas
Freqncia cardaca + +
Presso diastlica + +
Presso sistlica + +
Presso intratorcica + +
Volume Stroke + C
Dbito cardaco + + ou C
Fase do Movimento
Excntrico Concntrico
w w w w w w w
Relao entre fora de preenso avaliada em 3.218 homens sadios de
meia-idade (45/68anos) e limitaes funcionais 25 anos depois.
Trabalho caseiro pesado
Andar 800 m
Subir 10 degraus
Levantar 4,5 Kg
Vestir-se
Banhar-se
0 5 10 15 20 25 30
(%)
Mais alta
Mdia
Mais baixa
Diretrizes do Treinamento de Fora para Pessoas Adultas
Sedentrias, Idosas e Pacientes Cardacos
Diretrizes Sries Repeties Nmero Freqncia
Exerccios (dias/semana)
Adultos Sedentrios
Sadios
ACMS (1990) 1 8-12 8-10 2
ACMS (1995) 1 8-12 8-10 2
Surgeon General
(1996) 1 8-12 8-10 2
Pessoas Idosas
Pollock et al.
(1994) 1 10-15 8-10 2
Pacientes Cardacos
AHA (1995) 1 10-15 8-10 2-3
AACVPR (1995) 1 10-15 8-10 2-3
Plasticidade e Envelhecimento
0 60 120 180 240 300
50

40

30

20

10


40

30


20


10




0 5 10 15 20 25
Velocidade (graus/s) Corte (cm)
Tipo de fibra muscular
Tipo I Tipo II

pr
ps
Idade: 68 anos
Treinamento: resistncia
Durao: 12 semanas
Msculos: flexores cotovelo
8000

6000

4000

2000




Corte Transversal:
Bceps braquial: 13,9%
Braquial: 26%
Hipertrofia fibras II: 37,2%
Torque Mximo: 46%
Produo Trabalho: 28,6%
Treinamento Concorrente:
resistncia de fora x aerbio
Fato: programas concomitantes de
treinamento de resistncia de fora e
aerbio produzem menos aprimoramento
da fora e potncia musculares que o
treinamento que se destina apenas a
aprimorar fora.
Exerccios de
endurance
Exerccios de
resistncia de fora
| atividade simptica
| Freqncia Cardaca
| Volume de Ejeo
| ativao unidade motora
| demanda metablica
| gasto de ATP
| consumo de protenas
Fadiga Perifrica
Limitao nos processos
de sntese de protena
Recuperao mais lenta
+ Efeitos
Adaptativos
(-)
.

Parmetro Metablico Tempo mnimo Tempo Mximo
ATP dos msculos e fosfato de creatina 2 minutos 5 minutos
Reservas de glicognio nos msculos 5 horas 48 horas
Reservas de glicognio no fgado desconhecido 48 horas
Excesso de lactato no sangue 30 minutos 2 horas
Sntese de enzimas e carboidratos
estruturais
12 hora 72 horas
Quadro 1. Tempos mnimos e mximos de
restabelecimento dos diferentes parmetros
metablicos. Adaptado de Viru (1991).
mais do que provvel que as
maiores demandas energticas
de um treinamento de endurance
to intenso possam impor um
limite ao crescimento do
msculo (hipertrofia) e
responsividade metablica ao
treinamento de resistncia.
Treinamento Concorrente:
resistncia de fora x aerbio
Treinamento Concorrente:
resistncia de fora x aerbio
Bom Programa de
Condicionamento Fsico
Treinamento de
Resistncia de Fora
Treinamento Aerbio
Benefcios da Aptido Fsica
Intervalos Otimizados
Treinamento de Fora Isomtrica
Limitaes:
_ como no ocorre movimento, no se pode avaliar prontamente o nvel de
sobrecarga e/ou progresso do treinamento.
_ o alto grau de especificidade afeta o desenvolvimento de fora isomtrica.
_ limita-se ao ngulo articular e a posio corporal adotados no
treinamento.
_ necessita desenvolver o treinamento em vrios ngulos articulares: muito
demorado!
Benefcios
_ beneficia testes musculares
_ reabilitao
_ pode ser identificada uma fraqueza muscular especfica, melhorando a
sobrecarga no ngulo articular apropriado
??? Uma Lei da Resposta ao Treinamento
de Fora ???
Especificidade: um msculo treinado
isometricamente mostra maiores
aprimoramentos de fora quando medido
isometricamente, enquanto um msculo
treinado dinamicamente produz melhores
testes quando avaliado nas atividades de
resistncia que exigem algum movimento.


Efeito de 12 semanas de treinamento de resistncia concntrica e resistncia
combinada (E + C)
175
150
125
100
75
50
25
0
agachamento
supino
agachamento
supino
agachamento
supino
Teste Concntrico
Teste Concntrico + Excntrico
175
150
125
100
75
50
25
0
Peso Livre Hidrulico Controle
Peso Livre Hidrulico
agachamento
supino
agachamento
supino
Pr-A Ps-A Pr-S Ps-S
Treinamento Excntrico/Concntrico
Sargeant, Dolan (1987):
nica sesso de treino
corrida em esteira: -25%
imediatamente aps: reduo fora isomtrica e potncia anaerbia
decrscimo de fora: persistiu por 96 horas; | CK plasmtica
Fridn et al. (1983): bicicleta ergomtrica modificada (8 semanas)
100
200
300
400
500
Nm
.
1000
antes
aps
Antes do treinamento, os sujeitos
executavam uma mdia de trabalho
excntrico de 10,700 Nm/12 min. Aps
8 semanas de treinamento, o valor
correspondente foi de 16,500 Nm/30
min, representando um aumento de
375%.
I II A II B II C
controle (n = 4) 39.7 9.0 50.7 18.2 9.0 11.0 0.6 1.0
8 semanas (n = 5) 31.0 7.9 45.3 9.3 15.0 3.6 8.7 4.0
4 semanas (n = 5) 47.4 24.0 27.2 11.6 21.8 14.6 3.3 3.4
Quadro 2. Propores de tipo de fibra no msculo vasto lateral aps
4 e 8 semanas de treinamento excntrico. Adaptado de Fridn et al. (1983).
Fridn et al. (1983): bicicleta ergomtrica modificada (8 semanas)
Importante
A fora recm-adquirida raramente ser
transferida plenamente para outros tipos de
movimentos, at mesmo aqueles que
ativam os mesmos msculos treinados.
Por que?
Por que as respostas adaptativas envolvem
o sistema neuro-muscular como um todo!
Para aprimorar um desempenho
fsico especfico atravs do
treinamento de resistncia de fora,
deve-se treinar o(s) msculo(s) em
movimentos que simulam o
movimento que requer o
aprimoramento na capacidade de
gerar fora, com considerao
especfica para as exigncias de
fora, velocidade e potncia.
Importante
Treinamento com Resistncia Isocintica
_Caracterstica: combina os exerccios isomtrico
e dinmico;
_ Proporciona sobrecarga muscular para uma
velocidade constante previamente determinada;
_ O msculo mobiliza sua capacidade geradora de
fora atravs da amplitude de movimento plena;
_ Qualquer esforo encontra uma fora oponente
relativa quela aplicada ao dispositivo mecnico.
Condio Fisiolgica?
Ativa o maior nmero de unidades motoras
Possvel analisar o ngulo articular de menor fora
100

75

50

25

0
100

75

50

25

0
100

75

50

25

0
100

75

50

25

0
Extenso de Joelho
Flexo de Joelho
Extenso de Cotovelo Flexo do Cotovelo
40 80 120 160
40 80 120 160
160 120 80 40
160 120 80 40
ngulo Articular () ngulo Articular ()
%

d
e

F
o
r

a

M

x
i
m
a

%

d
e

F
o
r

a

M

x
i
m
a

Treinamento Pliomtrico

Sndrome de Overtraining/Overreaching
Figura da apresentao da tese
Como coloca Jakerman (1994), o treinamento fsico um desafio fisiolgico com a
preocupao central colocada sobre a previso dos gastos energticos para a
realizao de algum processo anablico.
O estado de supertreinamento refere-se a
um prolongado estado de fadiga e reduo
de performance, podendo no ser passvel
de identificao atravs da observao de
um nico fenmeno.
Como colocam Hooper e equipe (1995), uma
vez que muitos parmetros fisiolgicos
mudam em decorrncia normal em resposta
ao treinamento, torna-se extremamente
complexo delinear, portanto, as alteraes
anormais associadas sindrome de
supertreinamento.
Sndrome de Overtraining
Colocar as fases de estresse do Hans Selye
Sndrome de Overtraining
Eichner (1995) relacionou os seguintes quadros de
distrbios orgnicos ao estado de supertreinamento:
Leso muscular:

COLOCAR OS RESULTADOS DE
OVERTRAINING CONTNUO E
INTERMITENTE.
Citocinas e fase de resposta aguda:
Interleucinas
Protelise muscular
Sntese de protenas
hepticas
protena reativa - C
ceruloplasmina
amilide-A srica
antitripsina alfa-1
heptoglobina
fibrinognio
ferritina
Resposta
inflamatria aguda
Resposta
inflamatria crnica
Reparao tecidual
Aspectos Nutricionais
Ponto-Chave: ressntese do glicognio
Parmetro Metablico Tempo mnimo Tempo Mximo
ATP dos msculos e fosfato de creatina 2 minutos 5 minutos
Reservas de glicognio nos msculos 5 horas 48 horas
Reservas de glicognio no fgado desconhecido 48 horas
Excesso de lactato no sangue 30 minutos 2 horas
Sntese de enzimas e carboidratos
estruturais
12 hora 72 horas
Disposio ao Treinamento:
Motivao
Observao
do tcnico
cognitiva
social
ambiental

esforo

aderncia

consistncia
Mudanas comportamentais

Mudanas fsicas
performance
Orientao
motivacional
Alteraes Hormonais:
marcadores de alta variao
Estudos: | e + em cortisol, GH, ACTH, prolactina.
Kuipers (1996)
Sndrome de Overtraining
propriamente dita
Sndrome
mecnica
Sndrome
metablica
alteraes sarcomricas
desestabilizaes msculo-articulares
depleo de carboidrato
Sistema nervoso simptico
sistema nervoso parassimptico
Tipo Simptico
-| freqncia cardaca
repouso e exerccio;
- recuperao lenta aps
o exerccio;
- perda de apetite e peso;
- instabilidade mental e
irritabilidade;
- | presso sangnea em
repouso;
-irregularidade menstrual;
- distrbio do sono.

Tipo Parassimptico
- freqncia cardaca (f.c.) de repouso
normal ou baixa;
- freq. cardaca relativamente baixa
no exerccio;
- rpida recuperao da f. c. aps
exerccio;
- hipoglicemia durante exerccio;
- bom apetite, sono normal;
- apatia, depresso;
- presso sangnea de repouso
baixa;
- + concentrao de lactato no
plasma durante esforos sub-
mximos e mximos (paradoxo do
lactato).
Sndrome de Overtraining propriamente dita
(Kuipers, 1996)
??Condio excelente de sade??
1 momento: simptica
2 momento: parassimptica
Adaptaes a Longo Prazo
Mecanismos
Regulatrios

Ruptura
Homeosttic
a

SNC
Hiperfuno
dos Sistemas
Dominantes
Interrelao entre
Funo e Aparelho
Gentico

Adaptaes
Estruturais
Efeitos
Potenciais de
Catecolaminas
e
Corticosterides
Ativao dos
Sistemas
Adrenrgico e
Hipfise-Adrenal
Suprimento Preferencial de
Recursos Energticos e
Estruturais para Adaptaes
Especficas
Mobilizao de
Recursos
Energticos e
Estruturais do
Organismo
Treinamento
fsico
Dor e Rigidez Muscular
Laceraes minsculas no tecido muscular ou
dano de seus componentes contrteis, com
liberao de CK, Mb, troponina I;
Modificaes na presso osmtica que causa
reteno de lquidos nos tecidos conjuntivos;
Espasmos musculares;
Estiramento excessivo e laceraes em pores de
tecido conjuntivo;
Inflamao aguda;
Alterao no mecanismo de regulao do clcio;
Combinao de todos os fatores.
Dor Muscular Tardia
Exerccios no acostumados
com aes excntricas
| tenso no sarcolema
(liberao CK, Mb, Tr-I)
Ruptura miofibrlias contrteis
e estruturas conjuntivas
Ruptura do retculo sarcoplasmtico
e liberao de clcio induzindo
enrigecimento muscular
Dor muscular tardia
(resultado de inflamao)
Processo inflamatrio
instalado
Cicatrizao muscular
Processo adaptativo
Msculo mais
resistente
Leso crnica