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Habilidades ou Capacidades Fsicas

Fora

Definio de fora

A fora um conceito muito conhecido, porm de difcil definio. O significado deste conceito, dizem muitos, intuitivo e se pode encontrar na experincia do dia a dia. A fora, no entanto, algo ue uando atua so!re o corpo de certa massa, aca!a por provocar um efeito. "or exemplo, ao levantar um peso, ao chutar uma !ola, ao empurrar algum corpo s#lido, ao mover uma cadeira, ao realizar um esforo muscular ao empurrar algum o!$eto, etc., sempre vai existir um efeito.

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Benefcios

A musculao, quando sobre superviso adequada, ainda representa uma excelente opo para a manuteno da sade e melhoria da qualidade de vida, pois qualquer indivduo pode se beneficiar desta forma de treinamento, desde que o protocolo seja ajustado a sua realidade e objetivos. Dois dos benefcios: ! Diminuio da perda de massa muscular: efeito de "rande utilidade aos idosos, pois no processo de envelhecimento, h# uma diminuio pro"ressiva da mesma. $! %anuteno e aumento do metabolismo: decorrente do aumento de massa muscular, pois a mesma & respons#vel pela maior parte do metabolismo or"'nico.

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Fora no dia-a-dia

(o dia!a!dia, as foras que encontramos t)m ori"em nas intera*es fundamentais da (ature+a. ,or exemplo, a fora de atrito & provocada pela interao eletroma"n&tica entre os #tomos ou mol&culas das superfcies em contato. - peso das coisas & provocado pela atrao "ravitacional. A interao eletroma"n&tica & respons#vel pelos raios. .ntretanto, muitas das foras que encontramos podem ser entendidas e explicadas sem a necessidade de se fa+er refer)ncia /s foras fundamentais

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Fora nos esportes

.sportes de fora so esportes nos quais os participantes buscam demonstrar sua fora de diferentes formas, nas competi*es. .sportes individuais 01alterofilismo2levantamento de peso olmpico 0Arremesso de peso 03uta de brao 03evantamento de peso b#sico2levantamento de pot)ncia 0Atletismo de fora 0.sportes coletivos 04abo de "uerra2jo"os da corda Al"uns desses esportes so adaptados para deficientes fsicos, como a luta de brao e o levantamento de peso paraolmpico.

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Como treinar a fora

5o todo o trabalho de musculao em aparelhos no especficos, como m#quinas, pesos livres, barra, espaldar, escadas, contra*es isom&tricas, etc. -s exerccios do tipo competitivo so os mais pr6ximos da atividade!alvo, enquanto que os de car#cter "eral so os mais diferentes dessa atividade. 5e, por um lado, estas diferenas de especificidade favorecem o exerccio competitivo, por outro, os exerccios "erais permitem uma "rande decomposio dos movimentos, isolando! se o msculo ou "rupos musculares visados e at& o tipo de contrao pretendido.

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Teste para medir a fora

- teste de fora pretende descobrir o seu ndice de fora muscular completo, somando as pontua*es de fora e resist)ncia em exerccios abdominais, lombares, de braos e de pernas. (o final, poder# calcular facilmente e de forma completa o seu ndice de fora. Teste de fora: Abdominais - objetivo do teste de fora de abdominais & medir a capacidade de contrao da musculatura abdominal 7abdominais retos e oblquos8 Ao muscular Quais so os msculos testados9 :etos do Abd;men -bliquo %aior do Abd;men -bliquo %enor do Abd;men. (um tipo de contrao <sot;nica 7conc)ntrica = exc)ntrica8 E ecuo do teste de fora de abdominais Deitado de costas, p&s e joelhos juntos, com um 'n"ulo de flexo de >?@. %os na nuca, dedos entrelaados atr#s da cabea. - companheiro se"ura torno+elos e joelhos. - ritmo de execuo ser# o mesmo para todos e se determina atrav&s do metr;nomo. - metr;nomo estar# a A? cadencias por minuto com som de campainha a cada $. Assim, os abdominais se executam a um ritmo de B? por minuto. .levar o tronco at& tocar com o cotovelo na parte externa do joelho e voltar com as costas ao cho. :epetir alternando a direita e a esquerda. !ontuao do teste: Anotar!se!# o tempo de execuo correta ao ritmo do metr;nomo.

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!or "ue msculo #rande pode no #erar tanta fora$


4omo a maioria das pessoas querem ficar musculosas, seus treinos se"uem estes conceitos, ou seja, maiores repeti*es, maior formao de #"ua dentro do msculo, aumento de tamanho. Ao lon"o do tempo, ela vai "anhando fora, sim, & inevit#vel, mas no tanto quanto poderia se fi+esse um treino voltado para fora. Cuem deseja tirar D ve+es o seu peso do cho, por exemplo, precisa ter um treino para tal. :eali+ar infinitas s&ries e repeti*es para sentir a famosa dor muscular do dia se"uinte no tra+ resultado al"um relacionado a isso. - ideal & treinar o c&rebro para que este tenha controle sobre cada centmetro do tecido muscular, assim podendo fa+er bastante fora. 4om o tempo, o msculo tamb&m cresce, mas demora um pouco mais do que trabalhar com muitas repeti*es. - ideal, se voc) quiser resultados otimi+ados, & trabalhar das duas formas, sempre aproveitando ao m#ximo a academia.

Erupo : Ana 5Flvia, E)nnFca, %icaela e (#talF Gictoria.

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