MUSCULAO PARA ADOLESCENTE.

AFINAL: POSSO OU NO POSSO?

 Em primeiro lugar, sempre bom que a criana e o adolescente possam escolher as atividades fsicas que querem praticar, porque fazendo o que escolheram h mais chances de conseguir manter uma regularidade de frequncia e empenho.

MITO SOBRE A MUSCULAO

comum ouvir os seguintes comentrios: A musculao uma atividade que no recomendada at pelo menos a chegada aos 17 ou 18 anos. Antes disso, o desenvolvimento corporal ainda no se completou e podem ocorrer atrofias e o impedimento do processo natural de crescimento.

Verdade sobre a musculao.

Se pensarmos assim, ento, depois dos 17 ou 18 anos eu posso pegar quanto peso eu quiser? Claro que no! Os conceitos vm mudando amparado por novos estudos que apontam benefcios dos exerccios resistidos com pesos para crianas e adolescentes. Vejamos ento!

Musculao a partir dos 6 anos?

Uma recente pesquisa do Institute of Training Science and Sports Informatics , realizada em Colnia, na Alemanha, demonstrou, a partir de dezenas de estudos feitos nas ltimas dcadas sobre treino de fora para meninos e meninas entre 6 e 18 anos, os benefcios dos exerccios de musculao para essa faixa etria. Voc pode acessar os resultados dessa pesquisa, publicada na pgina do Conselho Federal de Educao Fsica (Confef), no seguinte endereo: www.confef.org.br/extra/noticias/conteudo.asp?i d=396&textoBusca=. Acesso em: 18 fev. 2011.

Mas cuidado!
Entretanto, fiquem atentos! No sair por a fazendo o exerccio de forma desordenada. O respeito as regras de segurana na utilizao dos equipamentos fundamental para preveno de acidentes. As diferenas individuais entre cada praticante tambm. Vejamos: - Voc no deve usar a mesma srie de exerccios de seu colega porque com ele deu certo. Cada pessoa diferente uma da outra e o treinamento deve ser diferente tambm. Quanto a carga utilizada, importante falar que deve ser leve e no programa de treinamento enfatizar mais a repetio e coordenao do movimento.

 Mas claro que, como j frisamos vrias vezes, a musculao deve ser bem orientada por um profissional de Educao Fsica. importante tambm uma orientao e avaliao inicial por um especialista clnico. Voc precisa estar atento(a) aos objetivos dessa prtica, pois o essencial no somente ganhar massa muscular e, sim, desenvolver qualidades fsicas treinveis (fora, resistncia, flexibilidade e coordenao de movimentos). E, alm disso, ter em vista outros ganhos: aumento da autoestima, da concentrao, da densidade ssea, reduo do risco de leses, controle do peso, preveno da hipertenso e, claro, fazer amigos!

 Tambm importante saber que a melhor combinao de exerccios aquela que alterna exerccios resistidos (musculao) com exerccios de alongamento e atividades aerbicas como, por exemplo, caminhadas, bicicleta e natao.

TAREFA
Montar no Publisher(programa do Office) um folheto informativo escolhendo um dos temas a seguir: 1. Musculao na adolescncia. 2. Mitos e verdades sobre o exerccio fsico. Grupos de at 5 pessoas. Incluir informaes pontuais e imagens de modo que o leitor compreenda o contexto da informao. Enviar para saudenaescolafb@hotmail.com.

Facebook.
Criar postagens, curtir e comentar os links na pgina do projeto Sade na Escola.