Consecuencias del No

dormir bien
2014

ndice
1. Introduccin

2. Importancia de dormir bien

3. Consecuencias de no dormir bien

4. Conduccin con sueo.

5. Mitos sobre cmo combatir el sueo.

5. Qu hacer para evitar la fatiga?

6. Cierre.
INTRODUCCIN
Cuando una persona no duerme las suficientes horas, las cuales
permiten que su cuerpo y mente descansen o se repongan de la
fatiga correctamente. Comenzamos a tener una serie de efectos
negativos que nos afectan a nivel personal, laboral y familiar.
Sensacin de falta de energa que
disminuye la capacidad de trabajo y
dificulta a los msculos realizar sus
funciones con la facilidad habitual; es
normal que este sntoma se presente
despus de largas jornadas de actividad
fsica o mental, al no dormir lo suficiente,
al padecer depresin o no alimentarse
adecuadamente, entre otros factores. Sin
embargo, sentir cansancio todo el tiempo
puede ser seal de alguna alteracin en
el organismo.
Se presenta de manera sbita
como respuesta a la realizacin de
algn esfuerzo, rutina de ejercicios
o trabajo excesivo.
Reduccin paulatina de la
energa que se prolonga
durante semanas o meses.
Se manifiesta mediante dificultad
para concentrarse, falta de memoria
y bajo rendimiento
Importancia del Dormir Bien


Para lograr un buen descanso, necesitamos dormir un promedio de entre
siete y ocho horas diarias sin excepcin, ya que cuando dormimos
nuestro cuerpo elimina en forma natural toxinas, de esta manera nuestra
mente estar ms gil, nuestra memoria ms alerta y nuestro organismo
recuperar su equilibrio justo.
Tambin, mientras dormimos nuestra piel se regenera por medio de clulas
as como se fortalecen nuestros huesos y msculos al descansar bien.


Consecuencias del no Dormir Bien
Fsicas:
o Problemas cardiovasculares
o Hipertensin Arterial
o Diabetes
o Aumento o disminucin de
Peso.
o Propenso a enfermarse ms
o Fatiga


Psicolgicas:
o Alteraciones en la
memoria
o Disminuye la capacidad
de concentracin
o Cambios en el estado de
nimo
o Disminucin en los
reflejos
o Irritabilidad
o Predisposicin a los
accidentes
o Problemas de conducta y
aprendizaje
o Incluso una profunda
depresin.
Conduccin con Sueo
Conducir con sueo se basa en el concepto de "fatiga". Cada persona puede
tener una definicin diferente de la fatiga, pero por lo general uno de los
componentes es que est con sueo.

Usted es un conductor bajo los efectos de la somnolencia o fatiga si:
Lucha para concentrarse
Parpadea demasiado
Le cuesta trabajo mantener los ojos abiertos.
Suea despierto
Bosteza muchas veces.
Frota sus ojos
Se sale de la ruta o camino.
No ve las seales de trnsito o no las distingue.
Tiene problemas para mantener su cabeza erguida.
Hace maniobras bruscas o colea.
Se siente irritable o muy cansado.

Factores que empeoran la fatiga
Manejar largas distancias sin parar para descansar.
Manejar en la noche, luego del almuerzo, o en momentos en los
que su cuerpo quiere dormir.
No aprovechar sus tiempos de descanso.
Tomar medicamentos sedantes o beber alcohol.
Malos hbitos de descanso.
Dieta pobre, mucha grasa y azcar, poca comida fresca, comer
tarde o irregularmente.
Deshidratacin, su cuerpo necesita alrededor de 8 vasos de agua
por da (No Coca, Fanta, Redbull, etc.).



Mitos sobre como combatir el sueo.
El caf u otros estimulantes pueden ayudarlo a estar alerta.
Falso. Los estimulantes no sustituyen el sueo hacen que se
sienta alerta por un perodo corto. Si usted no ha descansado se
quedar dormido aunque tome caf. A veces puede dormirse por
perodos que duran slo 3-5 segundos, puede ser suficiente para
matarlo mientras conduce. La cafena tarda casi 30 minutos en
actuar.

Es mejor seguir. Yo no me quedo dormido.
Falso. Estudios muestran que an cuando las personas dicen no
estar cansadas se quedaran dormidas en un cuarto oscuro. Si
usted cree que no podra dormirse, recline el asiento y descanse 15
minutos. Se sorprender. Recuerde cerrar sus puertas y asegrese
que el vehculo tenga ventilacin.


Qu hacer para evitar la fatiga?

Aprovecha tu tiempo de descanso.
Mantener dieta balanceada y beber abundante agua a lo largo del
da.
Practicar ejercicio regularmente.
Aprender formas de relajacin, como yoga o meditacin.
De ser posible, evitar las situaciones estresantes. Por ejemplo,
problemas en casa (si la presin laboral le causa estrs busque
mayor comunicacin, tolerancia y confianza con su pareja.)
Consumir vitaminas, bajo supervisin de un mdico (normalmente
se recurre a ellas slo cuando la dieta habitual no proporciona la
cantidad necesaria de nutrientes que el organismo necesita).
Cada 4 horas aprox., bjate para estirarte y aprovecha para revisar
la unidad.
Saber reconocer cundo necesita descansar o est fatigado.

Cierre
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Preguntas?
Gracias por su tiempo!