Procede del trmino ingls training que significa ejercicio,
adiestramiento, enseanza. Proceso de formacin, educacin y perfeccin de las posibilidades funcionales del individuo para alcanzar altos resultados en un determinado tipo de actividad motriz A diferencia de las dems formas de actividad pedaggica, el entrenamiento deportivo afecta directamente y en grado mximo los procesos biolgicos, provocando transformaciones dinmicas o duraderas, estructurales y funcionales en el organismo.
Definicin de entrenamiento
El entrenamiento debe ser considerado como un proceso biolgico y pedaggico organizado, de larga duracin, cuyo objetivo es el desarrollo de las adaptaciones optimas necesarias para el logro de la mxima performance y su mantenimiento a travs del tiempo. Es el conjunto de objetivos, contenidos ,medios y mtodos , que practicado sistemticamente mejoran nuestra condicin fsica consiguiendo adaptaciones significativas en cada uno de nuestros sistemas . Objetivos del entrenamiento
Los objetivos plantean la pregunta de adonde queremos llegar, y deben ajustarse a las posibilidades del sujeto
Objetivos del entrenamiento La naturaleza articulada y sistemtica del entrenamiento impone una visin a largo plazo del proyecto en el cual hay que fijar objetivos para alcanzar gradualmente.
Objetivos de importancia general y sucesivamente cada vez mas especficos.
Educacin de la cualidades volitivas Refuerzo de la salud y un correcto desarrollo de sta, previniendo lesiones Desarrollo de la capacidades motoras fundamentales, condicionales (fuerza, resistencia y velocidad ) y de coordinacin. Desarrollo de las capacidades motoras especiales para el deportista (tcnica especifica del deporte) Adquisicin de conocimientos prcticos y tericos para evaluar el propio entrenamiento
Planificacin Pensar el futuro Proceso estructurado racionalmente organizado y enfocado a conseguir objetivos, mediante la optimizacin de los medios, instrumentos y recursos disponibles. Periodizacin Forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado a travs de periodos lgicos que comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparacin Periodizar un entrenamiento es distribuirlo en el tiempo, planificando la intensidad y el volumen, as como los sistemas que se van a emplear. Periodo de pretemporada, perodo competitivo, perodo de transicin Periodizacin PRE-TEMPORADA
adaptacin a la fuerza -automatismos
recuperar lesiones e inicio del proceso
dic P.F.G. fuerza mx
capacidad aerbica
potencia fosfagnica y velocidad corta
ene-feb P.F.A. fuerza rpida
potencia aerbica
capacidad fosfagnica y velocidad larga capacidad glucoltica
mar-abr P.F.E. potencia
carga aerbica en parte tcnica
potencia glucoltica ?
may-oct TRANSICIN
descanso activo (tcnica de fuerza) y recuperar lesiones
nov Programacin Es la primera estrategia de aproximacin metodolgica al alumno / paciente Implica la seleccin de los contenidos del entrenamiento : los medios y los mtodos Diferencias PLANIFICACIN
Da la idea de lo macro
Responde a objetivos
Contiene los perodos
Aspecto longitudinal PROGRAMACIN
Da idea de lo micro
Se modifica a demanda
Contiene a los ejercicios
Aspecto transversal. Contenidos del entrenamiento Actividad realizada en el entrenamiento para alcanzar objetivos de la planificacin. Sinnimo de ejercicios.
Contenidos del entrenamiento Ejercicios genricos: no guardan relacin con el gesto tcnico en cuanto al volumen y dinmica.
Ej. Sentadillas , en relacin con la patada de un futbolista Contenidos del entrenamiento Ejercicios especficos: contienen determinados elementos del gesto tcnico, coincidiendo con el mismo en cuanto a la dinmica.
Ej. Estocada frontal, relacionado con la tcnica de carrera. Contenidos del entrenamiento Ejercicios competitivo: son muy similares al gesto tcnico y pueden incorporar elementos . Ej.: rotacin del tronco con banda elstica, simulando el golpe en golf. Medios del entrenamiento Aparato o medida que apoya el desarrollo del entrenamiento, conjunto de medios empleados segn aspectos de la organizacin ( carriles para hacer pasadas corriendo), de informacin ( explicacin por mtodos audiovisuales), y de equipamientos ( chalecos de arenas, pesas, aletas en natacin, etc.) Mtodos del entrenamiento Es el procedimiento programado que determina los contenidos , medios y cargas del entrenamiento en funcin al objetivo. Mtodos fundamentales (mtodo continuo, intervlico, de repeticiones), la variantes de estos mtodos es muy amplia (en fuerza por ej. el mtodo piramidal, etc.) Ej: Para el entrenamiento de la resistencia general se utiliza como mtodo la carrera de larga duracin. Efectos de la dosificacin correcta del entrenamiento El entrenamiento va a provocar en el organismo una serie de modificaciones que le van a generar adaptaciones a esfuerzos superiores . Estos procesos estn sujetos a unas leyes y principios que nos van a permitir disear y orientar los estmulos del entrenamiento para obtener las modificaciones deseadas. Ley de Seyle o Sndrome General de Adaptacin (1963)
Sndrome General de Adaptacin Ante una situacin estresante para el organismo, este reacciona mediante una serie de ajustes con los que trata de restablecer el equilibrio. En un primer momento se genera una reaccin de alarma. El equilibrio se rompe y se ponen en funcionamiento todo tipo de ajustes fisiolgicos. A continuacin, el organismo presenta un estado de resistencia. Una vez conseguidos los ajustes ms inmediatos, trata de soportar la situacin estresante.
Sndrome General de Adaptacin El organismo reacciona y aumenta sus defensas hacindose ms resistente a ese estmulo determinado. Este estmulo se conoce como supercompensacin. La adaptacin es relativamente duradera, pero pasado cierto tiempo y no producindose otro estmulo, el organismo regresa a sus niveles anteriores Sndrome General de Adaptacin Aplicando sucesivos estmulos dentro de perodos de supercompensacin consecutivos, el organismo reaccionar de la misma forma que la primera vez y conseguiremos entonces aumentar el rendimiento.
Es como si, una vez sufrida una agresin, el organismo se reforzase para poderla resistir en mejores condiciones si tuviese que enfrentarse de nuevo a ella.
Tendrn lugar entonces tanto adaptaciones morfolgicas que mejorarn las condiciones anatmicas como metablicas las cuales mejorarn las fuentes energticas. Si los estmulos fuesen aplicados en medio del proceso de restitucin, el rendimiento disminuira. Sndrome General de Adaptacin A la hora de aplicar los esfuerzos deberemos de tener en cuenta que cada persona es diferente y por lo tanto tiene un nivel de respuesta distinto as como que para que se produzca una adaptacin, stos deben de tener una determinada intensidad (Ley de Schultz). Los estmulos dbiles no producirn ningn efecto sobre el organismo mientras que los excesivos lo llevarn al agotamiento. Sndrome General de Adaptacin Supercompensacin Sndrome General de Adaptacin Supercompensacin nula Si las cargas de entrenamiento se aplican muy alejadas cada una de la siguiente, la supercompensacin obtenida se anula, quedando el organismo en su nivel funcional inicial. En este caso nuestro trabajo no proporcionar un incremento del rendimiento del organismo. Sndrome General de Adaptacin Supercompensacin nula Sndrome General de Adaptacin Supercompensacin negativa Si los descansos entre cargas no son los apropiados, se produce un estado de agotamiento funcional que deriva en una disminucin del rendimiento. Como se observa en el grfico, los estmulos se estn aplicando durante el periodo de restitucin y no permiten que el organismo inicie la supercompensacin. Sndrome General de Adaptacin Supercompensacin negativa Sndrome General de Adaptacin Supercompensacin de efecto acumulado Se realiza un bloque de trabajo con recuperaciones incompletas para posteriormente posibilitar una recuperacin ms amplia. Sndrome General de Adaptacin Supercompensacin de efecto acumulado Como hacer un entrenamiento exitoso??? Interactuar tres disciplinas LAS BIOLGICAS LAS PEDAGGICAS LAS DEL ENTRENAMIENTO
BASES CIENTFICAS COMUNES
LOS PRINCIPIOS
Los principios del entrenamiento son leyes de una validez muy genrica que han de tenerse en cuenta para la estructura del proceso de entrenamiento. PRINCIPIOS PRINCIPIOS BIOLGICOS PRINCIPIOS PEDAGGICOS PRINCIPIOS DE LA CARGA
PRINCIPIOS BIOLGICOS
Principio de predominio Principio de la especificidad Principio de la individualidad Principio de la sobrecarga Principio de la reversibilidad PRINCIPIO DE PREDOMINIO El estmulo fsico genera un costo energtico que, predominantemente, es aportado por uno o ms sistema/s energticos.
En cada situacin de esfuerzo es fundamental determinar, de acuerdo al conocimiento cientfico, que sistema de energa provee mayoritariamente la energa utilizada para la realizacin del mismo.
Principios biolgicos IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE PREDOMINIO Si se sabe qu sistema de energa est predominando, podemos deducir que tasa de energa nos da, y cunto podemos hacer durar el estmulo. Si se sabe qu sistema de energa est predominando, podemos saber qu combustible se est degradando. Si se sabe qu sistema de energa est predominando, podemos calcular las pausas y tiempos de recuperacin que tenemos que implementar. Si se sabe qu sistema de energa est predominando, y sabemos qu combustible se est degradando, podemos planificar, con mejor informacin, la alimentacin post- esfuerzo. Principios biolgicos Principios biolgicos PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD El estmulo de ejercicio debe estresar especficamente el mecanismo fisiolgico que se pretende modificar, generando su adaptacin biolgica.
Las adaptaciones del entrenamiento son altamente especficas del tipo de actividad y del volumen e intensidad del ejercicio ejecutado. Para mejorar la potencia muscular por ejemplo, el lanzador de pesos no pondr nfasis en la carrera de fondo, ni en el entrenamiento de resistencia lento de baja intensidad.
El programa de entrenamiento debe forzar los sistemas fisiolgicos que son crticos para que haya un rendimiento ptimo a fin de lograr adaptaciones de entrenamiento especficas.
IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD El principio de especificidad representa concretar una carga de trabajo que direccionalmente estimule y adapte un mecanismo metablico preciso, y que genere un efecto en una cadena metablica y/o en un rgano en especial.
Ello permite generar adaptaciones que produzcan mayores niveles de energa en menor tiempo, representando una de las bases de la mejora competitiva.
El principio de especificidad est al servicio de la eficiencia del aprovechamiento del tiempo, con mejores progresos en menos periodos, y con la prevencin de estados de sobreentrenamiento, fatiga y lesiones. Principios biolgicos PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD La respuesta fisiolgica a los estmulos fsicos, aunque predecible cientficamente, es absolutamente individual.
Las variaciones en los ritmos de crecimiento celular, en el metabolismo y en la regulacin endcrina llevan a grandes variaciones individuales. De all el porque algunas personas muestran grandes avances con un programa mientras otras experimentan pocos o ningn cambio despus de seguir el mismo plan. Cualquier programa de entrenamiento debe tener en cuenta las necesidades y las capacidades especficas de los individuos para los que est diseado.
Principios biolgicos Principios biolgicos PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD El estado de adaptacin fisiolgica generado por el estmulo de trabajo se pierde ante la ausencia o discontinuidad del mismo. La Fisiologa del Ejercicio ha pautado tiempos de adaptacin y desadaptacin de los mecanismos fisiolgicos que respaldan a la actividad fsica: todo lo que no se estimula se pierde; las prdidas se generan en perodos marcadamente mas rpidos que las ganancias adaptativas.
Principios biolgicos PRINCIPIO DE SOBRECARGA Los estmulos fsicos tienen que tener una secuencia habitual repetitiva, con un grado de progresividad y desarrollo armnico en relacin al volumen, la intensidad y la frecuencia de estmulos.
Los estmulos deben ser desarrollados en el megaciclo de desarrollo deportivo, en una secuencia progresiva de cargas de esfuerzo, en los macro, meso y microciclos sucesivos.
PRINCIPIOS PEDAGGICOS De lo conocido a lo desconocido De lo simple a lo complejo De lo fcil a lo difcil De poco a mucho
PRINCIPIOS DE LA CARGA
1. del estimulo eficaz de la carga. 2. del incremento progresivo de las cargas. 3. de versatilidad de la carga. 4. de la relacin ptima entre carga y recuperacin. 5. de repeticin y continuidad. 6. de periodizacin. 7. de la adaptacin a la edad e individualidad.
PRINCIPIO DE LA EFICACIA DEL ESTMULO DE LA CARGA
Ley de los niveles de estmulos Ley del umbral de intensidad
Estmulos por debajo del umbral mnimo no entrenan Estmulos prximos al umbral mnimo y repetidos pueden llegar a entrenar Estmulos dentro de los dos umbrales si entrenan Estmulos fuertes que sobrepasan el umbral mximo deben realizarse con control y en pocas ocasiones (entrenamientos puntuales)
PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA
En determinados perodos de tiempo la carga debe incrementarse, ya que el organismo se adapta ante los estmulos repetidos. PRINCIPIO DE VERSATILIDAD DE LA CARGA
El rea del sistema nervioso vegetativo simptico disminuye su efecto ergotrfico cuando la carga es montona.
Se debe variar el estmulo sin modificar la carga. PRINCIPIO DE LA RELACIN PTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIN
Toda carga de entrenamiento forma una unin inseparable con su proceso de recuperacin.
Supercompensacin PRINCIPIO DE REPETICIN Y CONTINUIDAD
Se deben repetir las cargas para producir adaptaciones estables.
Los metabolismos demoran 2 a 3 semanas. Las estructuras necesitan de 4 a 6 semanas . Las estructuras directoras (SNC) meses.
PRINCIPIO DE PERIODIZACIN Por razones biolgicas se debe pasar de una situacin general catablica a otra anablica Durante el ciclo se deben proponer perodos constructivos, estabilizadores y reductores. La planificacin tiene carcter fsico: incremento, estabilizacin y reduccin PRINCIPIO DE LA ADAPTACIN A LA EDAD E INDIVIDUALIDAD
Respetar las caractersticas personales del alumno/ paciente: herencia temperamento entrenabilidad procesos de adaptacin COMENTARIOS FINALES Los principios formulados no constituyen un fondo terico superfluo del ENTRENAMIENTO, sino que tienen aplicacin en la prctica.
Algunos de ellos se solapan y otros se excluyen mutuamente, dependiendo de los objetivos del entrenamiento propuesto.