PROGRAMA DE EXTENSIBILIDAD

ISQUIOSURAL Y POTENCIACIN DE LA
MUSCULATURA PARAVERTEBRAL
Ft. Luis Alberto Palominos
Trujillo
La salud del Raquis depende de:

- Extensibilidad de la
musculatura Isquiosural.


- Tono de la musculatura Paravertebral.



- Higiene postural.


ESTIRAMIENTOS Y POTENCIACIN.

1. Extensibilidad de la
musculatura Isquiosural:

a) Anatoma.
b) Consideraciones
generales.
c) Propuestas de ejercicios.
2. Tonificacin de la
musculatura Paravertebral:

a) Anatoma.
b) Consideraciones
generales.
c) Propuestas de ejercicios.

Anatoma de la musculatura
Isquiosural
-Flexores de la rodilla.

-Extensores de la cadera.

-Estabilizadores del tronco.

Consideraciones generales.
Aspectos posturales a tener en cuenta
Retroversin Anteversin
EXTENSIBILIDAD DE LA
MUSCULATURA ISQUIOTIBIAL
La cortedad de estos msculos:
- Limita la flexin de la cadera con la pierna
extendida.



- Provoca una rectificacin
lumbar por retroversin de la
pelvis, pudiendo originar dolor
lumbar.

Valoracin:

Consiste en medir la facilidad para llegar con las
manos a los pies, sin flexionar las rodillas, midiendo los
centmetros que faltan para tocar los pies y teniendo en
cuenta el ngulo lumbo-horizontal. Es normal llegar a los
pies o faltar menos de 5cm. Ms de eso indica cortedad de
Isquiosurales y debe ser tratado.



Otro mtodo usado consiste en, con el individuo en
decbito supino y ambas piernas completamente rectas,
elevar una de ellas para medir el ngulo resultante entre
sta y la horizontal. Un ngulo de 90 se considera normal.
Se ha de evitar
adoptar una postura
hiperciftica cuando
realicemos ejercicios de
extensibilidad.
Propuestas de ejercicios.
Cmo:
- Calentar siempre antes de estirar.
- Ejercer una tensin suave y
mantenida, evitando los rebotes.
- Poner atencin en los msculos
que se estn estirando.

Cundo:
- Siempre al terminar de hacer
ejercicio.
- Despus de calentar.
- Estirar, al menos, 3 4 veces
por semana para mantener la
flexibilidad.
Mtodos:
Esttico: Consisten en estirar en reposo, se estira el
msculo hasta una determinada posicin y se mantiene
durante unos 30 segundos. Implica estirar hasta el lmite
de lo confortable.


Activo: Es un tipo de estiramiento esttico,
consiste en estirar usando el msculo
antagonista sin asistencia externa.

Pasivo: Es un tipo de estiramiento esttico en el
que se ejerce una fuerza externa (compaero,
fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
Ejercicios:
POTENCIACIN DE LA
MUSCULATURA
PARAVERTEBRAL
Anatoma de la musculatura
Paravertebral
Los principales msculos que influyen en la posicin del
tronco son:
Iliocostal. Erector de la columna.

Cuadrado Lumbar. Extensor de forma bilateral de la
columna lumbar y del tronco.
1. Recto del Abdomen. Flexin del tronco.
2. Oblicuo del Abdomen. Flexin ms rotacin del tronco.
3. Transverso abdominal. Msculo espirador y compresor
de las vsceras.


Psoas Ilaco. Flexor de cadera.
Glteos. Separador (abductor) y rotatorio del fmur.

Consideraciones generales.
La debilidad de la musculatura paravertebral ocasiona
contracturas y lumbalgias. Adems de dificultar el
mantenimiento de unos hbitos posturales saludables en
nuestra vida diaria.
Mtodos:
Isomtrico. En referencia a contracciones musculares
donde el msculo no varia su longitud y por tanto no
genera movimiento. Dado el carcter tnico de la
musculatura Paravertebral algunos autores recomiendan
este mtodo para el entrenamiento de la misma.
Isotnico. En relacin a contracciones en las que las
fibras musculares adems de contraerse, modifican su
longitud, (concntrica/excntrica)
Propuestas de ejercicios.