RITMOS CIRCADIANOS

ANA MILENA
SANCHEZ SANDOVAL
FISIOTERAPEUTA-
DOCENTE
RITMOS CIRCADIANOS O RTIMOS
BIOLOGICOS
El funcionamiento de
nuestro organismo est
regulado segn unos ritmos
temporales que pueden
verse alterados debido a
algunos aspectos asociados
al trabajo. Por ejemplo el
trabajo a turnos puede tener
consecuencias negativas
sobre la salud y el bienestar
de los trabajadores ya que
deben trabajar a horas
contrarias a sus ritmos
normales fisiolgicos,
psicolgicos y sociales

CIRCADIANOS
Los ritmos biolgicos vienen definidos por una constante que
es el periodo, cuya duracin establece los diferentes ritmos:
. Ritmo circadiano: corresponde a un periodo de 24 horas.
. Ritmo ultradiano: corresponde a un periodo inferior a 20 h.
. Ritmo infradiano: corresponde un periodo mayor a 28 h.
. Ritmo circaseptano: corresponde a un periodo de 7 das.
. Ritmo circadiseptano: corresponde a un periodo de 15 das.
. Ritmo circavigintano: corresponde a un periodo de 21 das.
. Ritmo circatrigintano: comprende un periodo de 30 das.
. Ritmo circanual: comprende un periodo de 12 meses.
CIRCADIANOS Y BIOLOGICOS
Los ritmos biolgicos no constituyen un
fenmeno casual ni un seguimiento
pasivo de las condiciones ambientales,
sino que forman parte de una
adaptacin al entorno que es
fundamental para la supervivencia de
las especies. Debe diferenciarse el
concepto de ritmo del de ciclo.
CIRCADIANO Y BIOLOGICO
Este ltimo consiste en la sucesin de
acontecimientos que tienen lugar de forma
repetitiva siempre en el mismo orden sin tener en
cuenta el tiempo en que tienen lugar.
Cuando un ciclo ocurre en un intervalo de
tiempo constante y previsible se habla de ritmo.
La frecuencia nos indica el nmero de ciclos que
tiene lugar por unidad de tiempo, y el perodo es
el tiempo que tarda en repetirse un ciclo
SUEO Y VIGILIA

Ritmo Sueo-Ensueos-Vigilia
Regula las sucesiones de actividad y
reposo. Actividad = Da y Reposo = Noche.
La vigilia tiene una duracin aproximada del
doble que el sueo (al revs que los
felinos). Es el ritmo ms influenciable por
los factores externos.
Durante la vigilia:
Aumentan las percepciones sensoriales.
Aumenta el tono muscular.
SUEO Y VIGILIA
Aumenta la
actividad elctrica
cerebral.
Aumenta la
actividad
cardiaca.

Aumenta la
temperatura (por la
tarde).
Aumenta la tensin
arterial.

SUEO Y VIGILIA
Durante el sueo,
pasa todo lo
contrario:
Se produce una
recuperacin fsica
y mental.
Baja la tensin
muscular.
Baja la temperatura
(entre las 2 y las 3
de la madrugada).
SUEO Y VIGILIA
Se reduce la actividad
elctrica cerebral.
Se reduce la actividad
cardiaca, la tensin
arterial....
Esta fase se ve
favorecida por la
oscuridad y la
disminucin del ruido
ambiental. Con el
sueo se produce una
relajacin que recupera
la fatiga.

RITMOS CIRCADIANOS
Las jornadas de trabajo llevan asociadas un
problema que es la rotacin de turnos. Esto es
debido a que los trabajadores van de un turno
de da a un turno de noche y estos cambios no
les permiten estabilizar sus ritmos circadianos.
Se cambian los horarios de sueo, las comidas.
La importancia de los ritmos circadiano es
debida a que constituyen el reloj interno del
organismo que nos dice cuando debemos
comer, dormir y levantar.

ALTERACIONES DEL RITMO
En el trabajador nocturno se produce:
Desincronizacin del ritmo circadiano biolgico natural,
lo que a nivel prctico se traduce por una mayor
predisposicin a la fatiga.
Desincronizacin de los ritmos del sueo, ya que al
trabajar de noche y dormir de da no se descansa tanto,
y tambin:
Desincronizacin horaria, con la vida familiar y social.
Por lo tanto, un trabajador a turnos/nocturno tendr
tendencia a sufrir: Fatiga fsica, Psquica y Mental,
Problemas de sueo, Problemas sociofamiliares
ALTERACIONES
Trastornos nerviosos

o Astenia fsica. Se caracteriza por quietud y
abatimiento, adems de apata y laxitud.
o Astenia psquica. Dificultad para hacer
esfuerzos intelectuales con sensacin de cabeza
vaca, se cometen ms faltas, errores....
o Trastornos del carcter. Comportamiento
irritable con intolerancia para soportar pequeas
agresiones....

TRANSTORNOS NERVIOSOS
o Trastornos del sueo.
Insomnio crnico con dificultad
para el descanso diurno, lo que
hace aumentar la fatiga.
o Cefaleas matutinas.
o Todas estas manifestaciones
se agravan y complican con
manifestaciones de ansiedad y
descargas de tipo vegetativo y
somatizaciones: cefaleas, dolor
precordial, epigastralgias
TRANSTORNOS
GASTROINTESTINAL
Trastornos gastrointestinales y del apetito.
El horario a turnos afecta a la cantidad, calidad y
ritmo de las comidas, lo que hace que este tipo de
trabajadores sufran con frecuencia una alteracin de
sus hbitos alimentarios y como consecuencia,
trastornos gastrointestinales ms o menos severos.
La causas son variadas pero entre ellas estaran:
Peor calidad de la comida.
Comidas rpidas en tiempo muy corto e inhabitual.
Mal reparto de alimentos en la jornada.



TRANSTORNOS
GASTROINTESTINAL
Comidas de excesivo
contenido calrico y
desequilibradas.
Abuso de grasas.
Consumo de tabaco y alcohol.
Mayor consumo de
estimulantes para combatir el
sueo....
A veces se aplazan o se saltan
comidas (el desayuno despus
del turno de noche..)
A ello se suma que comen a
disgusto, sin la familia
ALTERACIONES
Se suele producir lo que se ha llamado como
Sndrome dispptico del trabajo alterno, cuyos
sntomas pueden ser muy variados:
Digestiones lentas y pesadas.
Gastritis crnicas.
Prdida de apetito.
Alteraciones del trnsito intestinal, colon irritable...
Disquinesias biliares

IMPLICACIONES
Repercusiones familiares.
El trabajo a turnos tiende a marginar al trabajador y suele
tener dificultades para actuar como padre o como madre.
Muchas veces los horarios familiares se deben adaptar a
su propio horario causando problemas a la propia familia.
Esta situacin es estresante para el/la trabajador/a,
sintindose culpable de los problemas familiares que esa
situacin genera.
Pero segn las distintas cargas familiares, el trabajo a
turnos tambin tiene ventajas al favorecer ciertas
actividades (deporte, cultura, otros trabajos, ocio,
semanas de libranza que permite desplazamientos, viajes,
etc...), por ello a veces es preferido, sobre todo por
personal joven sin cargas familiares
IMPLICACIONES
Repercusiones sociales.
Segn el turno que tengamos es
difcil concertar citas, acudir a
reuniones, espectculos, etc..., a
los que nuestras amistades s
pueden ir.
La vida social casi siempre sigue
un ritmo regular y habitual
(generalmente por las tardes entre
semana), que segn tengamos el
turno es difcil adaptarnos (sobre
todo de tarde o de noche, ya que
hay que marcharse antes para
llegar a tiempo al turno, etc
IMPLICACIONES
Repercusiones laborales.
El trabajador a turnos y nocturno, segn las
distintas caractersticas individuales y de situacin,
acaba con una serie de repercusiones en los
ritmos biolgicos, adems de alteraciones del
sueo y de la vida familiar y social. Este conjunto
de factores afectan al estado emocional y del
rendimiento del trabajador que ponen en prctica
una serie de estrategias de adaptacin.
IMPLICACIONES LABORALES

Disminucin de la productividad y del
rendimiento.
Disminucin de la calidad del trabajo.
Aumento del n de errores (se acenta
entre las 3 y las 6 de la madrugada).
Falta de transmisin o transmisin
inadecuada de las rdenes al cambio de
turno.

IMPLICACIONES LABORALES
Aumento de la accidentabilidad (ms
en la gravedad que en la frecuencia).
Aumento del absentismo: Por los
problemas mdicos que origina.
Por la tendencia aumentada a la
ausencia y desconectar de la causa de
su problema e intentar adaptarse a la
vida sociofamiliar.

DESCRIPCION DEL RITMO
La periodicidad de algunos
tratamientos, en coordinacin
con el reloj corporal, podra
aumentar la eficacia y disminuir
las reacciones adversas en
forma significativa. Por ejemplo,
se ha demostrado que el
tratamiento coordinado con
inhibidores de la enzima
convertidora de angiotensina
(IECAs) reduce, en forma ms
marcada que el tratamiento no
coordinado con el mismo
frmaco, los parmetros de
presin arterial nocturna.
MEDIDAS PREVENTIVAS
Dar intervencin y opinin en el tema a los propios
interesados previa informacin completa, para que
pueden tomar decisiones respecto a sus
necesidades individuales.
Los turnos debern respetar al mximo los ciclos del
sueo.
Los cambios de turno debieran situarse entre las 6 y
7 de la maana, las 2 y 3 de la tarde y entre las 10 y
las 11 de la noche.
Recomendable realizar ciclos de turnos cortos y
cambiar de turno cada dos o tres das (menor
alteracin de los ritmos circadianos pero mayor
desadaptacin a la vida sociofamiliar por la elevada
rotacin).
MEDIDAS PREVENTIVAS
Mantener juntos al mismo equipo que rota,
procurando un buen ambiente de trabajo entre el
grupo y facilitando las relaciones estables, dando
participacin a los trabajadores en la determinacin
de los equipos.
Incluir fines de semana enteros, a poder ser despus
de terminar las noches (uno de cada 4 al menos).
Introducir una pausa larga en el turno de noche para
realizar comidas ligeras y calientes, a dems de
zumos de frutas, etc...
Es conveniente tambin introducir pausas breves en
la noche cada cierto tiempo.
MEDIDAS PREVENTIVAS
Respecto al sentido de
la rotacin, sera ms
adecuado el de N-T-M,
ya que el turno de
noche enlaza con el de
tarde y tiene ms
tiempo para dormir. Sin
embargo el natural
sera M-T-N.
Intentar que el nmero
de maanas o tardes
del ciclo, sea mayor
que el de noches (hacer
menos noches).