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CULTURA FISICA

CULTURA FISICA
Son todos aquellos hbitos y costumbres que realizamos los seres
humanos al momento de ejecutar un deporte, una actividad
fsica, un ejercicio fsico, entre otros.


DEBEMOS
COMPRENDER..
ACTIVIDAD FISICA: Toda aquella actividad que realizamos los
seres humanos sin generar un plan de entrenamiento
sistematizado; como: caminar, trotar una ves por semana, entre
otros.

DEPORTE: Todo juego que genere competencia individual o
grupal, acompaados de estrategias tcnicas o tcticas de
cooperacin y oposicin.

EJERCICIO FISICO: Actividad deportiva que busca el mejoramiento
fsico de las personas con una planeacin sistemtica que evala
constantemente el rendimiento deportivo del ser humano.


EFECTOS DE LA
ACTIVIDAD FISICA
EN EL ORGANISMO..
Efectos qumicos que ocurren con presencia de oxigeno y su reaccin se
da en la mitocondria celular, liberando la energa producida por el
cuerpo (EXERGONICA AEROBICA); y las reacciones que no requieren la
presencia de oxigeno se efectan en el citosol celular (ENDERGONICAS
ANAEROBICAS)

CATABOLISMO :Destruccin de energa (ATP= Trifosfato de adenosina)
ANABOLISMO: Creacin de nuevas sustancias energticas (ADP=
Adenosin difosfato)
FOSFOCREATINA: Resintetiza con ayuda de los sustratos energticos al
ATP (CP)



FISIOLOGICAMENTE
HABLANDO
SISTEMA NERVIOSO CENTRAL: Es quien recibe la informacin para
luego omitir una respuesta interna o externa a travs delos siguientes
receptores:


Nociosectores: Leen el dolor
Quimicoreceptores: Sensaciones y reacciones qumicas
Termoreceptores: Temperatura externa e interna
Fotoreceptores: Reaccin a la luz
Mecanoreceptores: Responden a fuerzas mecnicas como la presin,
el tacto la respiracin y el estiramiento

El simptico (o toracolumbar) estimula el corazn, dilata los bronquios, contrae las
arterias, e inhibe el aparato digestivo, preparando el organismo para la actividad fsica.
El parasimptico (o craneosacro) tiene los efectos opuestos y prepara el organismo
para la alimentacin, la digestin y el reposo.

COMO PLANEAR LA
ACTIVIDAD FISICA ?
La actividad fsica la planeamos de acuerdo a las necesidades que
buscamos, ya sea, para mejorar mi estado fsico y emocional, para
mejorar mi rendimiento deportivo, para cambiar mis hbitos
actuales o para mejorar mi estado de salud.

Y SI HAGO PARTE DE LA
TERCERA EDAD ?
Se busca que la actividad fsica sea un beneficio en la
parte fsica, psicolgica y mental de la persona.

Realizamos ejercicios lentos y con poca repeticin y un
aumento de descanso suficiente para su recuperacin
Se debe reducir la FC para lograr una adaptacin y as
disminuir factores de riesgo coronario.
Los trabajos aerbicos aumentan el HDL (Colesterol bueno)
Los trabajos cardiovasculares reducen la FC, aumenta el Vo2
(disminuye la fatiga) y aumenta los glbulos rojos (tamao y
rigidez al hueso)
El aumento de glbulos rojos produce un intercambio
gaseoso (cambio entre gas carbnico y oxigeno) haciendo que
mejore el funcionamiento renal


QUE BUSCAMOS CON LA
ACTIVIDAD FISICA PARA LA
TERCERA EDAD ?
1. Prevenir osteoporosis
2. Mejorar la flexibilidad
3. Aumentar la fuerza muscular
4. Mejorar la movilidad articular
5. Aumentar la capacidad aerbica

Y SI SOY OBESO ?
GRASA: La produce una clula llamada adiposito y se
multiplica en numero hasta los 12 aos

OBESO: Persona con acumulacin de grasa que casi
siempre le horma una figura de pera o manzana

FACTORES INVOLUCRADOS EN EL
CRECIMIENTO DEL TEJIDO
ADIPOSO
1. SEDENTARISMO: Hace que disminuya la resistencia aerbica, ya que no
realiza trabajos cardiovasculares se efecta una acumulacin de grasa en
el cuerpo.
2. RESISTENCIA INSULINICA: El cuerpo no tiene la capacidad de transformar
el azcar en insulina perdiendo mioblobina y contraccin muscular.
3. HIPERTENCION: Fuerza que hace el corazn para pasar la sangre mas
rpido por las arterias.
4. ENFERMEDADES CRONICAS: Las arterias se obstruyen y producen infarto.
5. HIPERLIPIDEMIA: Aumento de cidos grasos (Triglicridos y colesterol)

QUE BUSCAMOS CON LA ACTIVIDAD
FISICA PARA OBESOS ?
1. Aumentar la capacidad fsica
2. Combinar el ejercicio con una dieta adecuada y balanceada
3. Acelerar la perdida de grasa

Los ejercicios se deben realizar entre intensidades leves y
moderadas con un entrenamiento sistemtico que de cuenta
de la evolucin del sujeto



Y SI SOY HIPERTENSO ?
El paciente hipertenso raramente presenta su enfermedad en
forma aislada sino que generalmente tiene otros factores de
riesgo (son aquellos que, cuando estn presentes, predisponen al
desarrollo de la enfermedad cardaca y cerebrovascular). Los ms
importantes son: el colesterol elevado, la diabetes, el sobrepeso,
el tabaquismo, el sedentarismo y los antecedentes familiares de
hipertensin arterial.

FACTORES AFECTAN LA
HIPERTENSION ARTERIAL
1. Sedentarismo
2. Desordenes o trastornos hormonales
3. Obesidad
4. Colesterol
5. Triglicridos
6. Diabetes
7. Tabaquismo

QUE BUSCAMOS CON LA ACTIVIDAD FISICA
HIPERTENSOS ?
1. Realizar trabajos de fuerza para que a largo plazo se convierta
en resistencia
2. Realizar trabajos aerbicos a partir de la fuerza
3. Realizar trabajos de fuerza con menos de 12 repeticiones
4. Iniciar circuitos suaves, luego moderado, luego fuerte y
terminar con trabajo intermedio

Y SI ESTOY EMBARAZADA ?
EL embarazo se divide en :

Los 3 primeros trimestres son la formacin del feto

Los 3 segundos trimestres el crecimiento y el desarrollo

Los 3 ltimos trimestres el parto y el pre parto

QUE BUSCAMOS CON LA
ACTIVIDAD FISICA PARA
EMBARAZADAS ?
Mejorar el nivel cardiovascular

Ejercicios aerbicos a intensidades moderadas manteniendo la FC por
debajo de 140 latidos por minuto

Los 3 primeros trimestres se puede hacer un trabajo abdominal

Evitar trabajos de mxima elongacin para que no halla hiperlaxitud y as no
se generen lesiones musculo esquelticas (luxacin y esguince)

Se recomienda la marcha, natacin, el ciclismo, entre otros.




QUE BUSCAMOS CON LA
ACTIVIDAD FISICA PARA
EMBARAZADAS ?
El segundo y tercer trimestre se recomienda

Flexibilidad

Relajacin y fuerza muscular o orientados a fortalecer cintura plvica

Restringir la natacin en las ultimas 6 semanas por el riesgo de infeccin


OTROS ASPECTOS QUEHACEN
PARTE DE LA CULTURA FISICA
NUTRICION: Es el conjunto de procesos fisiolgicos por los cuales el
organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias qumicas contenidas en
los alimentos.

ALIMENTACION: La calidad de la alimentacin depende principalmente de
factores econmicos, socioculturales, biolgicos y psicolgicos

CALORIAS: es una unidad de medida del calor. Se utiliza para expresar
cuantitativamente la energa que contienen los alimentos para ser liberada en
el organismo.

DIETA: Lo que se come diariamente

FACTORTES QUE APORTAN EL
APORTE CALORICO
Edad : A mayor edad menor requerimiento calrico

Sexo: Por su mayor contextura fsica, en general el hombre requiere mayor aporte
calrico.

Contextura Corporal: a mayor contextura fsica mayor requerimiento
calrico.

Actividad (laboral, recreativa y/o deportiva): el requerimiento calrico vara segn la
intensidad y duracin de la actividad

Momento biolgico: Durante el crecimiento, embarazo y lactancia se requiere mayor aporte
calrico para satisfacer sus necesidades incrementadas.

Temperatura ambiental: a menor T mayor requerimiento calrico.


CUL ES LA DISTRIBUCIN
PORCENTUAL CORRECTA DE
NUTRIENTES?
50 60 % Hidratos de Carbohidratos

EJM: Granos, aceites, vegetales y frutas

10 15 % Protenas

EJM: Nueces y legumbres, pescado, aves y huevo

30 35 % Grasas

EJM: Leche, yogur, queso, mantequilla y carnes rojas

PIRAMIDE ALIMENTICIA

HIGIENE PERSONAL
La higiene personal es el concepto bsico del aseo, limpieza y
cuidado de nuestro cuerpo. Aunque es una parte importante de
nuestra vida cotidiana en la casa, la higiene personal no es slo
acerca de tener el pelo bien peinado y cepillarse los dientes

HACE PARTE DE LA HIGIENE
PERSONAL
Prevenir propagacin de grmenes en el puesto de trabajo
Utilizar tapa bocas en los lugares que lo exige
Utilizar guantes para manipular elementos que puedan producir grmenes
Evitar el desarrollo de alergias en la piel
Utilizar overoles y botas en el puesto de trabajo de manera adecuada
Mantener limpios y bien aseados los overoles y materiales de trabajo
Lavarse las manos despus de utilizar los servicios sanitario
Reemplazar peridicamente los accesorios que utilizamos como prevencin
Para controlar la propagacin de grmenes que pueden causar influenza o
gripe comn, los trabajadores deben lavarse las manos cada vez que tosen,
estornudan o se suenan la nariz, y siempre que estn cerca de alguna persona
enferma.


CON LA HIGIENE PERSONAL
BUSCAMOS.
Un estar bien o bien estar consigo mismo y con los dems, a
travs de un cuidado permanente y constante de nuestro cuerpo
tanto externo como interno, adoptando un habito de vida
saludable en nuestro que hacer diario ya sea casero o laboral
generando agrado en el entorno social donde se desenvuelva

HABILIDADES BASICAS
Estas se pueden definir como pautas motrices o movimientos
fundamentales que no tienen en cuenta ni la precisin ni la eficiencia.

Clasificacin de las habilidades

Hay diferentes clasificaciones segn el autor/a que estudiemos, sin embargo
la ms utilizada es la expuesta por Trigueros (1996), que diferencia entre:

Habilidades Bsicas: desplazamientos, salto, giro, lanzamiento y recepciones.

Habilidades Genricas: bote, conduccin, golpeo, finta e interceptacin.

Habilidades Especficas: gestos tcnicos deportivos.

CAPACIDADES PERCEPTIVO
MOTRIZ

CAPACIDADES PERCEPTIVO
MOTRIZ
CORPORALIDAD
Somatognosia: incluye la percepcin y el conocimiento progresivo de la trada:
imagen, esquema y concepto corporal (Frostig y Maslow, 1978).

ESPACIALIDAD
Orientacin espacial: entendida como la aptitud para mantener constante la
localizacin del propio cuerpo en relacin a la posicin de los objetos en el
espacio o bien para posicionar estos objetos en funcin de la propia posicin.

EQUILIBRIO y COORDI ACIN
Son las dos capacidades resultantes, podramos decir "tangibles". de la
interconexin de los elementos perceptivo-motrices

CAPACIDADES FISICO MOTRIZ