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Natao

Nado Borboleta
NADO BORBOLETA
O estilo borboleta (tambm conhecido como golfinho ou mariposa) um
estilo de natao relativamente novo. Seu nascimento ocorreu em
funo das incertezas do regulamento do nado peito. Isso porque, at
a dcada de 1950, o deslocamento dos braos para frente no estava
previsto nas regras da Federao Internacional de Natao, gerando
semelhana entre os dois estilos. A inveno do estilo borboleta
moderno creditada ao nadador japons Jiro Nagasawa.
Historicamente o nado atual nasceu do nado clssico (peito), evoluiu
para o nado borboleta (com perna de peito e brao apresentando o
movimento simultneo com recuperao area) e, ento, para o nado
golfinho, com ondulao do corpo e movimentos simultneos verticais
das pernas. Em competio, as provas, no Brasil, so chamadas de
borboleta, podendo tambm ser chamado de nado golfinho. O nado
borboleta assemelha-se ao crawl. As pernas e os braos movem-se de
modo parecido, com a diferena de que as pernas e os braos se
mexem ao mesmo tempo.
Nesse estilo, tambm no h uma compensao de ombros, isto , o
nadador no realiza o movimento rotatrio dos ombros e dos quadris,
quando ocorrer a passagem da gua. Por isso, ele exige do nadador
mais fora para enfrentar a resistncia da gua e tambm bastante
cansativo.
No estilo mariposa, o nadador est com a barriga voltada para o
fundo da piscina, rodando os braos lateral e simultaneamente e
batendo as pernas juntas. para muitos o estilo mais complicado
de nadar e que requer maiores ndices de fora,
PERNADA
Pernadas para cima Pernas estendidas e relaxadas.
Pernadas para baixo chicotada
Inicia empurrando as coxas para baixo com leve flexo de joelho.
Flexo plantar com ps em inverso.

PERNADA PRINCIPAL, SECUNDRIA
Primeira (longa)
Segunda (curta)
2 pernadas para cada ciclo

Pernada de borboleta
fundamental para a propulso, na sustentao do corpo,
auxilia na fase area da braada e d ritmo ao nado.
Os joelhos devem estar prximos um do outro
os ps, estendidos; os tornozelos, relaxados
e os dedos voltados um pouco para dentro.
Para ter uma pernada eficiente, muito importante que o movimento seja contnuo
as duas pernadas sejam fortes, curtas e com origem nos quadris.
BRAADAS

A braada se assemelha muito do nado crawl, principalmente na parte
submersa, porm com os braos se movendo de forma simultnea.

Depois da fase area (recuperao), que deve ser feita com os braos bem rente
gua e com uma ligeira flexo nos cotovelos, as mos devem entrar na gua
com as palmas voltadas para fora, na largura do ombro.

H alguns anos, dava-se o exemplo de uma fechadura ou de um ponto de
interrogao ou de um "s" para descrever o movimento da braada, hoje em dia
os braos no se afastam tanto, porm ainda h uma abertura na braada.

Aps entrar na gua, as mos descrevem um pequeno arco para fora, em
seguida, se posicionam para a posio de agarre. Neste momento, os cotovelos
se flexionam para atingir o ponto de mxima fora e iniciam o movimento para
dentro da braada, aonde os dedos mnimos quase se junto abaixo do
abdomem (bem visvel no vdeo abaixo).

Aqui, vem o ponto onde se troca o movimento de "puxada" para o movimento de
"empurrada" (j falei sobre isso no post sobre braada de crawl). Neste momento,
deve-se acelerar ao mximo a braada e finalizar o movimento com as mos
junto coxa, porm sem cessar o movimento neste ponto, pois as mos devem
sair da gua com velocidade para facilitar a recuperao (fase area) do nado.

RESPIRAO

Quando voc aprende a nadar, uma das maiores dificuldades a
respirao. A partir do momento em que voc melhora a tcnica,
a respirao se torna mecnica e fcil de ser realizada, alm de
aumentar o rendimento do nadador (se for feita de maneira
correta). Uma das dvidas se devemos respirar pela boca ou
pelo nariz e quando devemos inspirar e expirar. Na natao, voc
pode usar tanto a boca quanto o nariz. Normalmente se torna mais
fcil respirar pela boca, inspirando pela boca e expirando pela
boca e pelo nariz.
Alm do que, as resistncias areas so
menores, mas voc deve respirar como for mais
cmodo, podendo usar a boca e o nariz juntos.

Voc ir inspirar o ar quando a boca estiver fora
da gua e expirar quando ela estiver dentro da
gua








Pode parecer que respirar mais fcil do que aprender
o estilo borboleta, propriamente dito. A cabea sai da
gua no mesmo momento em que os braos se
encontram na metade da trao. Isto dar bastante
tempo para inspirar at que a cabea volte a entrar na
gua. O mais comum respirar uma vez a cada
braada, mas d para respirar a cada duas ou mais
braadas. Alguns nadadores executam a respirao
lateral no nado borboleta mas tem na maioria dos casos
tem fins estratgicos (vizualizar adversrios), porm
ulitizado como adaptao tcnica afim de aliviar tenso
na articulao cervical.
Instrues
Mantenha seus ps juntos e estenda os braos
acima da cabea.
Chute as pernas para cima e para baixo uma vez em
um movimento giratrio gerado a partir dos quadris
e dobre os joelhos, como se fosse um golfinho.
Puxe ambos os braos simultnea e simetricamente
atravs da gua sob seu corpo, juntamente com o
chute forte, ajudando a impulsionar o corpo para a
frente e para fora da gua.
Levante sua cabea e respire conforme voc
rapidamente puxa ambos os braos para fora da
gua e os joga para a frente. Cabea e braos
entram novamente na gua juntos em um
movimento de mergulho.
Deslize momentaneamente, realizando um chute
menor na sequncia.
Execute outro movimento de puxar com os braos,
com as pernas realizando um chute completo para
impulsionar voc para cima e para fora novamente.

DICAS & ADVERTNCIAS

O chute de borboleta na verdade composto por dois
pontaps. Um chute um chute forte, com joelhos
dobrando e chutando para fora enquanto o corpo salta e
mergulha para a frente. Em seguida, durante o deslize, o
corpo inteiro chicoteia as pernas em um segundo chute,
que menor.
Feito corretamente, o estilo borboleta tem batida e
deslizamento suaves, embora muitos o achem difcil e
cansativo ao aprend-lo.
Pratique o chute sem a batida para obter a sensao de
usar todo o seu corpo. Estenda os braos e ondule seu
corpo atravs da gua.
Tente praticar o chute com nadadeiras para obter a
sensao de um chute poderoso e fludo.
Se voc tiver qualquer condio que possa prejudicar ou
limitar sua capacidade de se envolver em
atividade fsica, consulte um mdico antes de praticar
essa atividade. Essa informao no pretende ser
substituta para um eventual aconselhamento profissional
ou tratamento mdico.

OS ESTILOS E DISTNCIA
Existem vrias tcnicas e cada uma tem a sua distncia:
Crawl: 50 metros, 100 metros, 200 metros, 400 metros, 800 metros e 1500
metros.
Bruos: 50 metros, 100 metros e 200 metros.
Costas: 50 metros, 100 metros e 200 metros.
Mariposa: 50 metros, 100 metros e 200 metros.
O maior campeo no estilo borboleta o americano Michael Phelps