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Cada criana que

se ensina um
homem que se
conquista
Victor Hugo
Momento de Mundial
Final 100 metros Peito
Roma 2009


Descrever o trabalho de braos, pernas,
respirao, coordenao de movimentos,
sadas e viradas.
Identificar os fundamentos tcnicos do nado
peito, na execuo de sua mecnica.
SUMRIO
I - INTRODUO

II DESENVOLVIMENTO
PALESTRA

Posio do corpo (estilo plano e ondulante)
Braada
Batida de pernas
Coordenao braada/ batida de pernas
Filipina
Respirao
Educativos
Sada, virada e chegada

III - CONCLUSO
50m
100m
200m
Braada Respirao Pernada Desliza
Brao, respira, perna, desliza.
Peito Plano
Peito Ondulante
Posio horizontal do corpo - quadris permanecem na superfcie.
Respirao ocorre pelo levantamento e abaixamento da cabea.
Cabea e ombros ultrapassam a superfcie da gua na respirao.
Quadris abaixam durante a recuperao da perna.
ESTILO
PLANO
ESTILO
ONDULANTE
BRAADA
ABERTURA LATERAL DOS BRAOS
Comeo da abertura / final da recuperao
Mos p/ fora alm da largura dos ombros
Braos estendidos
Mos para fora e para trs
Erros mais comuns:
Braada estreita
Afastamento dos braos muito amplo
Usar mos como remos
PEGADA INICIAL
Para baixo e para fora at pto mais profundo
Cotovelo flexiona
Erro mais comum:
mover mos para dentro
e no para baixo

Mos passam fora da largura dos ombros
Mos para fora e para baixo
PUXADA
EMPURRO
Transio puxada empurro
Trmino: aproximao das mos
Inclinao das mos muda
Comprimir os cotovelos
Erro mais comum:
Mover as mos para frente antes de
completar sua fase propulsora

Mos juntas sob o queixo
Movimento dos cotovelos
inicia avano das mos
Posio das mos
Erros mais comuns:
Empurrar mos para
frente com fora
Falta de forma
hidrodinmica


RECUPERAO
Filme 1 e 2




Etapas de Aprendizagem
Braada caminhando e olhando o movimento;
Braada com apoio na raia;espaguete;
Conduzir o aluno com o movimento da braada;
Realizar vrias braadas com pernada de crawl;
Realizar a braada com respirao e pernada de
crawl; e
Realizar a braada com a respirao e pernada.
RECUPERAO
AFASTAMENTO
DAS PERNAS PUXADA EMPURRO
DESLIZAMENTO
DAS PERNAS
BATIDA DE PERNAS
NADO DE PEITO
BATIDA DE PERNAS
1 - RECUPERAO
Comea quando os braos completam o empurro
Joelhos na direo do fundo e calcanhares puxados na
direo das ndegas
Ps dentro dos limites dos quadris
Erros mais comuns:
Empurrar as coxas para baixo e para frente
Recuperar pernas durante o empurro da braada
Recuperar com joelhos muito afastados
BATIDA DE PERNAS
2 - AFASTAMENTO DAS PERNAS
Ps movimentam-se para fora e para trs
Braos estendidos e tronco plano

3 PUXADA
Mvt dos ps mais para baixo do que para trs
Erro mais comum:
empurrar ps para trs mais depressa do que para
baixo
BATIDA DE PERNAS
4 - EMPURRO
Pernas quase totalmente estendidas
Ps movem-se para dentro at se unirem
Pernas alinham-se com o tronco

5 - DESLIZAMENTO DAS PERNAS
Alinhamento horizontal com o tronco durante fase
propulsora da braada
BATIDA DE PERNAS
Etapas de Aprendizagem
Impulso na parede;
Pernada sentado na borda; no banco; no colchonete;
Pernada segurando o material (prancha, espaguete);
Pernada sem material com braos no prolongamento;
Pernada com os braos ao lado do corpo ou no glteo;
Pernada de peito em decbito dorsal;
POSIO DO CORPO
Aspectos importantes
Corpo na posio mais hidrodinmica
possvel nas fases propulsoras da braada
Cabea e tronco na gua e planos nas fases
propulsoras da batida de pernas
1 Trapzio
2 Peitoral
3 Trceps
4 Extensores
5 Flexores
6 Sartrio
7 Esternocleidomastideo
8 Deltide
9 Bceps
10 Adutores
MUSCULOS RECRUTADOS
1 Deltide
2 Glteo Mximo
3 Bceps
4 Gastrocnmios
5 Flexores
6 Bceps
7 Extensores
8 Trceps
9 Quadrceps/Sartrio
10 Extensores
MUSCULOS RECRUTADOS
COORDENAO BRAADA COM
BATIDA DE PERNAS
3 ESTILOS:
Contnuo
Deslizamento
Superposio

RESPIRAO
Parte integrante da
coordenao
Erros mais comuns:
Erguer ombros fora da
gua mais que necessrio
Erguer ombros para cima
e para trs
FILIPINA
a. Deslizamento Inicial
Posio hidrodinmica at comear a perder velocidade. Os braos devem estar
unidos e bem estendidos acima da cabea. Uma mo fica sobre a outra para
ajudar a manter essa posio.
A cabea fica entre os braos. O corpo no deve afundar nem empinar na cintura.
As pernas devem estar unidas, com os dedos dos ps apontando para trs.
b. Abertura Lateral dos Braos
Mos diretamente para fora e para trs, e faz um afastamento dos braos at
ultrapassar a largura dos ombros.
c. Pegada Inicial e Puxada
Inclina para baixo e comea a mov-las para baixo, num trajeto circular.
d. Empurro
Crculo para baixo e depois para dentro e para cima, at se unirem sob o peito
Mos inclinam-se para dentro ao passarem sob os cotovelos.
e. Empurro Final
Mos para trs, para fora e para cima, at que os braos estejam completamente
estendidos na parte posterior das coxas.
f. Recuperao de Braos e Pernas
Deslize at que a velocidade comea a diminuir.
Recuperao dos braos
Flexo de pernas, preparando-se para batida de pernas em direo a superfcie.
Impulso da borda
ou primeiro
deslizamento
Abertura
Lateral dos
Braos e
Pegada Inicial
Puxada
Empurro
Final
Empurro
Recuperao
dos braos
e pernada para
a superfcie
SADA VIRADA - CHEGADA
Sada: idntica ao nado crawl.
Virada:
-toque simultneo com as duas mos;
-flexo de joelhos e quadris;
-giro para esquerda;
-retirada da mo esquerda da parede;
-retirada da mo direita da parede;
-ps impulsionam a parede de lado;
-giro para posio de decbito ventral.
Chegada: toque simultneo com as duas mos.

VIRADA DE PEITO
Aproximao da borda.
Flexo de joelho e quadril
Toque simultneo das
mos
Ps impulsionam a parede
de lado
Impulso
Deslizamento / filina
e incio do nado
Golfinhadas







CONCLUSO

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