ESTRS LABORAL

CARGA DIARIA A NUESTRA ESPALDA

INTRODUCCION
El estrs es, hoy en da,
uno de los problemas a los
que se est prestando una
atencin creciente.
El estrs ha ayudado a
despertar este inters la
constatacin de que en el
trabajo de algunos
colectivos es el estrs, tal
vez el problema que ms
atenta contra su salud,
frente a otros factores de
riesgo de origen material o
ambiental.
INTRODUCCION
Para afrontar el estrs desde
una organizacin de trabajo lo
constituye la identificacin y
evaluacin de los factores que
permiten hacer un diagnostico
de la situacin, as como de las
alteraciones y disfunciones que
se producen tanto sobre los
trabajadores como sobre el
funcionamiento de la
organizacin.
EVALUACION DE LOS PARAMETROS FISIOLOGICOS
Cuando la, persona recibe estmulo estresores
se produce una reaccin fisiolgica, que es la
repuesta del organismo ante dicho estmulo.
Dicha respuesta supone la activacin del
sistema nervioso vegetativo, produciendo la
liberacin de hormonas que son las
responsables de los cambios que se producen
en el organismo.
EVALUACION DE LOS PARAMETROS FISIOLOGICOS
Ante una situacin de amenaza para su equilibrio, el organismo emite una
respuesta con el fin de intentar adaptarse. ------Que es el conjunto de
reacciones fisiolgica desencadenadas por cualquier exigencias
ejercidas sobre el organismo, por la incidencias de cualquier agente
nocivo llamado estresor ----------
PARAMETROS FISIOLOGICOS.
La noradrenalina: Se ve
incrementada en estado de estrs
fsico, agresividad y en situaciones
de alto riesgo; es un indicador
bioquimico de la capacidad
adaptativa del individuo.
La Adrenalina: Aumenta en
situaciones de estrs psquico y
de ansiedad y es el indicador
bioqumico de la actividad
emocional.
CONCEPTO
El estrs es la respuesta del cuerpo a
condiciones externas que perturban el
equilibrio emocional de la persona.
El resultado fisiolgico de este
proceso es un deseo de huir de la
situacin que lo provoca o confrontarla
violentamente.
En esta reaccin participan casi todos
lo rganos y funciones del cuerpo,
incluidos cerebro, los nervios, el
corazn, el flujo de sangre, el nivel
hormonal, la digestin y la funcin
muscular.
DESCRIPCION
Las hormonas inician una reaccin
en cadena en el organismo: el
corazn late ms rpido y la presin
arterial sube; la sangre es desviada
de los intestinos a los msculos para
huir del peligro; y el nivel de insulina
aumenta para permitir que el cuerpo
metabolice ms energa.
Estas reacciones permiten evitar el
peligro. A corto plazo, no son dainas.
Pero si la situacin persiste, la fatiga
resultante ser nociva para la salud
general del individuo.
DESCRIPCION
El estrs puede estimular un exceso de cido
estomacal, lo cual dar origen una lcera. O puede
contraer arterias ya daadas, aumentando la presin
y precipitando un paro cardiaco. Asimismo, el estrs
puede provocar una prdida o un aumento del
apetito con la consecuente variacin de peso en la
persona.
Periodos prolongados de estrs pueden ser la
causa de enfermedades cardiovasculares, artritis
reumatoide, migraas, calvicie, asma, tics nerviosos,
sarpullidos, impotencia, irregularidades en la
menstruacin, colitis, diabetes y dolores de espalda
REFLEXION
Los episodios breves de estrs trastornan el funcionamiento del
organismo; sin embargo los sntomas desaparecen cuando el episodio
cede. Esto ocurre con mayor facilidad si la persona posee tcticas
efectivas para enfrentar el estrs y si expresa sus sentimientos
normalmente.
CAUSAS
Cualquier suceso que genere una respuesta
emocional, puede causar estrs.
Esto incluye tanto situaciones positivas (el
nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas
(prdida del empleo, muerte de un familiar).
El estrs tambin surge por irritaciones menores,
como esperar demasiado en una cola o en trfico.
Situaciones que provocan estrs en una persona
pueden ser insignificantes para otra.
SIGNOS Y SINTOMAS
El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los
sntomas ms comunes son
1. Depresin o ansiedad
2. Dolores de cabeza
3. Insomnio
4. Indigestin
5. Sarpullidos
6. Disfuncin sexual
7. Nerviosismo
8. Palpitaciones rpidas
9. Diarrea o estreimiento
SINTOMAS DE ESTRS MS FRECUENTES.
1. A nivel cognitivo-subjetivo:
a. Preocupacin,
b. Temor,
c. Inseguridad,
d. Dificultad para decidir,
e. Miedo,
f. Pensamientos negativos sobre uno mismo
g. Pensamientos negativos sobre nuestra actuacin
ante los otros,
h. Temor a que se den cuenta de nuestras
dificultades,
i. Temor a la prdida del control,
j. Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse,
etc.
SINTOMAS DE ESTRS MS FRECUENTES.
2. A nivel fisiolgico:
a) Sudoracin,
b) Tensin muscular,
c) Palpitaciones,
d) Taquicardia,
e) Temblor,
f) Molestias en el estmago,
g) Otras molestias gstricas,
h) Dificultades respiratorias,
i) Sequedad de boca,
j) Dificultades para tragar,
k) Dolores de cabeza,
l) Mareo,
m) Nuseas,
n) Molestias en el estmago,
o) Tiritar, etc
SINTOMAS DE ESTRS MS FRECUENTES.
3. A nivel motor u observable:
Evitacin de situaciones temidas,
Fumar, comer o beber en exceso,
Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse,
etc.),
Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta,
Tartamudear,
Llorar,
Quedarse paralizado, etc.
SINTOMAS DE ESTRS MS FRECUENTES.
El estrs, adems de producir ansiedad,
puede producir enfado o ira, irritabilidad,
tristeza-depresin, y otras reacciones
emocionales, que tambin podemos
reconocer.
Pero adems de estas reacciones
emocionales podemos identificar
claramente otros sntomas producidos
por el estrs, como son el agotamiento
fsico, la falta de rendimiento, etc.
Finalmente, si el estrs es muy intenso y
se prolonga en el tiempo, puede llegar a
producir enfermedades fsicas y
desrdenes mentales, en definitiva
problemas de salud.
LLAMANDO AL MDICO
Si los sntomas de estrs persisten durante
varias semanas, es posible que necesite una
evaluacin mdica y psicoterapia de apoyo
para aprender nuevas tcnicas que le
permitan dominar la situacin.
Si despus de un examen, el doctor
comprueba que los sntomas no responden a
una causa fsica, recomendar algn tipo de
psicoterapia.
PREVENCION DEL ESTRES
TECNICAS SOBRE EL INDIVIDUO.
GENERALES: Finalidad, cambiar la forma de ver
la situacin.
Reorganizacin Cognitiva. Reorganizar la
forma en que percibe y aprecia la situacin.
Modificacin de pensamientos automticos y
de pensamientos deformados. Se intentan la
identificacin y el cambio de los
pensamientos irracionales.
Desensibilizacin sistemtica. Se intenta
controlar las reacciones de ansiedad o miedo
antes situaciones que resultan
amenazadoras para el individuo.
Inoculacin de estrs. A partir del aprendizaje
de tcnicas de relajacin y respiracin para
poder relajar la tensin en situaciones de
estrs.
PREVENCION DEL ESTRES
TECNICAS SOBRE EL INDIVIDUO.
Detencin del pensamiento. Modificacin de
pensamientos, sustituyndolo por otros positivos y
dirigidos al control de la situacin.
FISIOLOGICAS.
Tcnicas de relajacin fsica.
Tcnicas de control de respiracin.
Tcnica de relajacin mental.
CONDUCTUALES.
Desarrollo de la autoestima.
Entrenamiento de habilidades sociales.
Tcnicas de solucin de problemas.
Tcnicas de autocontrol.
ORIENTACIONES GENERALES PARA LA GESTION DEL
ESTRES
1. Elabore una lista de sus tareas por orden de
importancia y establezca un horario al principio
de cada da.
2. Tmese breves descansos, con intervalos
regulares a lo largo del da. Haga una
relajacin breve, o estrese o respire profundo
y tranquilamente durante 2 3 minutos cada
hora.
3. Vigile su postura y controle peridicamente que
no est tenso y que su cuerpo est bien
apoyado.
4. Consuma alimentos sanos. Limite la cantidad
de estimulantes y toxinas (como cafena,
alcohol, tabaco, dulces) que ingiere cada da.
5. Acustese por lo menos media hora antes de
lo habitual y levntese un cuarto de hora antes
de lo necesario. Establezca y realice ejercicios
estimulantes por la maana.
6. Reduzca todo lo posible el estrs que le rodea
(p. ej. Asegrese de que su lugar de trabajo y/o
su hogar tienen buena luz, un asiento cmodo,
bajo nivel de ruidos y que estn ordenados).
ORIENTACIONES GENERALES PARA LA GESTION DEL
ESTRES
1. Establezca citas frecuentes para hablar y
compartir con personas que lo escuchen y que
se preocupen por Vd. y por los asuntos que le
afectan.
2. Libere sus emociones reprimidas en cuanto
pueda: gruir, gritar, golpear almohadones,
pegar con una raqueta el colchn, etc., inicie la
prctica de un deporte o pasatiempo que le
permita liberar sus frustraciones reprimidas.
3. Permita a su mente desconectarse al menos
dos veces al da, una de ellas por medio de la
msica, un libro o programa de televisin
preferidos y otra utilizando tcnicas como la
relajacin.
4. Realice al menos 10 15 minutos de ejercicio
fsico moderado cada da ,3 sesiones de 20
minutos de ejercicio ms fuerte cada semana.
5. Utilice tcnicas de relajacin profunda durante
al menos 20 minutos una vez por semana (p.
ej.: una cinta relajacin, sauna, masaje o un
simple bao de aromaterapia).
6. Planee actividades diversas al principio de la
semana para estimular su humor y su
espontaneidad.
TOMEMOS LA VIDA CON CALMA PERO
ACTIVAMENTE.