DESARROLLO FSICO GENERAL

EN NIOS
Capacidades Motrices Habilidades motrices bsicas Habilidades motrices deportivas
Condiciones Sensomotrices Autolocomotrices Utilitarias Aisladas Antecedente
1 er.
Ciclo

Fuerza

Rapidez

Resistencia


Coordinacin
Ritmo
Orientacin
Espacial
Equilibrio
Agilidad
Capacidad




Caminar
Correr
Saltar
Trepar
Descender
Arrastrar
Agarrar
Levantar
Lanzar
Recibir
Empujar
Cargar
Trasportar
Gimnasia bsica

Gimnasia rtmica

Juegos de movimientos

Juegos predeportivos

Atletismo



2 do.
Ciclo
Aumento de la preparacin
fsica general
Perfeccionar
Baloncesto
Balonmano
Atletismo
Cualidades de la Personalidad
Morales y sociales, volitivas,
del carcter, convicciones,
afectivas
Autoevaluacin, decisin, valor,
independencia, autocontrol,
perseverancia, honestidad.
Capacidades fsicas
Son atributos o condiciones internas de cada
organismo, determinadas genticamente, que
se mejoran por medio de entrenamiento o
preparacin fsica y permiten realizar
actividades motrices, ya sean cotidianas o
deportivas

Condicin fsica

Es la parte de la condicin total del ser humano que comprende
muchos componentes. Cada uno de los cuales son especficos en
su naturaleza. Son: Fuerza, Flexibilidad, Resistencia y Rapidez ;
adems de las cualidades motrices.

Est ntimamente relacionada con las capacidades fsicas que toda
persona posee; de hecho, el estado individual de cada una de las
capacidades fsicas determinan, en conjunto, la condicin fsica de
un individuo; aunque coloquialmente se la conoce con el trmino
"estar en forma".

Para mejorar la condicin fsica hace falta entrenar las capacidades
fsicas. Cuando se entrena de manera razonable, se pueden
mejorar las debilidades fsicas, llevando a la armonizacin de la
condicin fsica, as como tambin a una disminucin del tiempo
necesario para la recuperacin del desgaste fsico.
Caractersticas de las cualidades fsicas
1- Reflejan una regularidad
2- Son medibles.
3-Requieren de propiedades psicolgicas
particulares
4- Tienen mecanismos fisiolgicos y
bioqumicas especficos
Factores que influyen en el desarrollo de las capacidades fisicas
Factores musculares
1-Seccin transversal. Al incremento de S. T. del msculo se le llama
Hipertrofia. Al hipertrofiar el msculo, se crean un mayor nmero de
puentes cruzados entre las protenas de actina y miosina, pudiendo
generar mayor tensin, y por tanto, mayor fuerza.
2-Tipos de fibras. El tipo de fibra va a influir notablemente en el desarrollo

Fibras blancas (F. T. / fibras rpidas): Se caracterizan por tener un
dimetro grueso, estn inervadas por moto-neuronas alfa de alta
frecuencia de descarga, con encimas anaerbicos, adecuadas para
esfuerzos cortos e intensos, ricas en fosfatos y glucgeno. Dentro de
estas encontramos dos tipos:
II A: Anaerbicas Lcticas de intensidad submxima.
II B: Anaerbicas Lcticas de intensidad mxima.

Fibras rojas (S. T. / fibras lentas): Se caracterizan por tener un dimetro
delgado, estn inervadas por moto-neuronas alfa de baja frecuencia de
descarga, con enzimas oxidativas del metabolismo aerbico, muy
capilarizadas y adecuadas para esfuerzos duraderos y de poca
intensidad.

Factores nerviosos
Influencia del S.N.C. Las neuronas inervan multitud de fibras
musculares cuando son estimuladas, provocando que las clulas
musculares se contraigan de forma sincronizada. Destacar que la
neurona motriz que inerva las fibras rpidas es mayor que la de las
lentas, por lo que el impulso nervioso se transmite ms rpidamente por
el axn y se utiliza menos tiempo para producir una tensin mxima.
Adems, la capacidad que tiene el msculo de contraerse no solo
depende del n y talla de las fibras musculares, sino tambin de la
capacidad del s. nervioso para activar las fibras musculares. Para que
un msculo al contraerse produzca una fuerza mxima, necesita que
todas sus Unidades Motrices (U. M.) sean activadas.
Capacidad psicolgica. Capacidad de soportar la fatiga e incluso
incrementar la intensidad en situaciones extremas. La voluntad es
fundamental.
Reclutamiento de unidades motrices. Normalmente, se reclutan entre
un 20-30% de U. M. en sujetos no entrenados. Con el entrenamiento,
aumenta hasta un 80-90%. Por ello, cuando entrenamos, en poco
tiempo somos capaces de vencer una resistencia ms elevada. Esto se
debe al aumento de U. M. R. y no al incremento de la S. T. del msculo.
Factores biomecnicos
Dentro de estos factores, los ms
influyentes van a ser la Frecuencia de los
Apoyos, la Amplitud de Zancada, el
Dominio de la Tcnica y la Complejidad
del Gesto.
Factores hormonales
Los factores musculares y nerviosos necesitan de los
hormonales. Con el entrenamiento de las C. F. B. se da un
aumento de la liberacin y utilizacin de hormonas en los
tejidos, y por consiguiente, una mayor concentracin
sangunea. Por un lado, se liberan hormonas catablicas
como el Cortisol, que suelen disminuir la accin muscular,
reduciendo as el rendimiento de la fuerza y la velocidad, y
por otro lado, tambin se produce la liberacin de
Testosterona, cuya concentracin en sangre no vara en
actividades de baja o media intensidad, pero si que
aumenta cuando se trabaja con intensidades elevadas.
La testosterona va a ser la causante de la hipertrofia
muscular, ya que va a incrementar el transporte de
aminocidos y la sntesis de protenas. Tambin va a
favorecer el crecimiento de los huesos, debido al efecto
anabolizante que tiene sobre el metabolismo proteico y el
cartlago de crecimiento
Clasificacin de las capacidades
fsicas
1- Condicionales



2- Sensomotrices
Capacidades fsicas condicionales
Mxima
Fuerza Rpida
Resistencia
Simple
Reaccin Compleja
Condicionales Rapidez Movimiento
Corta
Resistencia Larga
Media
Pasiva
Flexibilidad Activa
Fuerza
Capacidad para provocar aceleraciones o
equilibrar acciones internas o externas
mediante la tensin muscular (actinas y
miosinas )
Condicionantes de la fuerza
1-Grado de excitacin de los centros nerviosos
2-Caractersticas biomecnicas del movimiento
3-Estado del sistema osteo- mio-articular
4-Cualidades volitivas de los atletas
5-Quimismo muscular (uso del Creatin fosfato
y ATP muscular )
Manifestaciones de la fuerza
1- Contrarrestar el peso corporal y la fuerza de
gravedad :
Ejemplo -Suspensin en anillas
2-Acelerar la masa corporal propia a los pesos
adicionales:
Ejemplo-Lanzamientos saltos y levantamiento de pesas
3-Superar la resistencia del medio:
Ejemplo-Remar , nadar , vuelo libre etc.
4-Superar el peso y fuerza de contrincantes
Ejemplo: Judo , lucha
5-Superar reacciones de objetos elsticos
Ejemplo : Bandas de goma etc.

Fuerza mxima
Es la mayor participacin de fibras
musculares y formacin de los puentes de
actinas y miosinas , se manifiesta en
movimientos lentos y poco repetibles
durante una resistencia externa
Se mide segn el peso de la carga y el
tiempo de tensin muscular una
resistencia externa
Fuerza rpida
Es la capacidad de superar una
resistencia con alta velocidad de
contraccin ; dentro de esta se manifiesta
la fuerza explosiva como aquella
encargada de demostrar una magnitud de
contraccin en el menor tiempo posible ,
tpica de los deportes de velocidad
,lanzamientos ,saltos etc
Resistencia a la fuerza
Capacidad de realizar contracciones
musculares durante un trabajo
prolongado y se mide a travs del tiempo
mximo de trabajo con la carga la cual es
aplicada conforme al deporte
DOSIFICACION DEL
TRABAJO DE FUERZA
TIPO DE % RESULTADO REPETICIONES TANDAS VELOCIDAD
FUERZA MAXIMO POR TANDAS DE EJECUCION

MAXIMA + 90 1 3 3 MEDIO LENTO

RAPIDA 60 80 1 5 1 4 EXPLOSIVA

FZA RESISTENCIA -- 60 6 8 4 --- 6 MEDIO
Rapidez
Es la capacidad de realizar acciones
motoras en el menor tiempo posible por
medio de la utilizacin del Creatin fosfato
Condicionantes de la Rapidez
1-Funcionamiento de la actividad nerviosa

2-Nivel de desarrollo del resto de las
cualidades fsicas

3-Caractersticas genticas de las fibras
musculares
Tipos de fibras musculares
Alta velocidad de contraccin
Fibras blancas (Ft ) Alto contenido de ATP
Favorable energa anaerobia


Baja velocidad de contraccin
Larga duracin del trabajo
Fibras Rojas ( St ) Baja actividad del ATP
Favorable energa aerobia
(Mioglobina )

Manifestaciones de la rapidez
1-Tiempo de reaccin :
Reaccin simple: Respuesta a estmulos
conocidos
Reaccin Compleja: Respuesta a estmulos
desconocidos
2- Tiempo para la ejecucin de un movimiento
parcial
3-Frecuencia de los movimientos peridicos
V = F x L
Donde F = Frecuencia
L= Longitud
Resistencia
Capacidad de ejecutar de forma continua y
constante un ejercicio sin modificaciones en
su estructura .Es la capacidad de
contrarestar la fatiga sobre la base de la
gluclisis anaerobia y aerobia
Tipos de fatiga
Mental
Sensorial
Emocional
Fsica(Actividad muscular )
Indicadores de la resistencia
1-Intensidad de la tarea motora
a- Velocidad de la carrera
b- Potencia
c- Fuerza (Sustentacin de los pasos)
2-Volumen de la tarea
a- Distancia recorrida
b-Trabajo realizado
c-Impulso
3-Tiempo de ejecucin de la tarea
Flexibilidad
Capacidad de realizar movimientos con
gran amplitud en dependencia del tipo de
estructura articular
La medicin de los ngulos de los
movimientos en las articulaciones se
conoce como Goniometra
Tipos de flexibilidad
1- Flexibilidad activa:
Capacidad de ejecutar movimientos de en una
articulacin gracias a la capacidad elstica de
los grupos musculares que intervienen

2- Flexibilidad Pasiva :
Se determina por la mayor amplitud por medio
del resultado de una fuerza externa
Dficit de flexibilidad
Df=Fp-Fa

Fuerza Resistencia
Rapidez
Fuerza
Rpida
Velocidad-
Fuerza
Resistencia a la
Velocidad
Velocidad-
Resistencia
Fza- Resistencia Resist. de Fuerza
Flexibilidad
Coordinacin
Caractersticas generales de las cualidades motrices


Cualidad motriz
Rasero Instrumento Caractersticas
biomecnicas
Fuerza Momentos de fuerza Dinammetros Fuerza
Fuerza velocidad
Rapidez Velocidad
Frecuencia
Tiempo latente de
reaccin
Velocmetros
Registro flmicos
Relojes y cronmetros
Velocidad
Frecuencia
Tiempo
Resistencia Tiempo o duracin
Cronmetros
Intensidad
Volumen
Tiempo
Flexibilidad Desplazamiento angular o
lineal
Gonimetros
Escalas lineales
ngulos
Flexiones y extensiones