Patricia Concepcin Soriano Reyes

Psicologa 7mo.
Puede dar una vida ms larga y mejorar la salud.
Ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y
muchos otros problemas.
Aumenta la fuerza, da ms energa y puede ayudar a
reducir la tensin.
Buena manera de frenar el apetito y quemar caloras.
Hace referencia al movimiento, la interaccin, el cuerpo y
la prctica humana.

Tiene tres dimensiones: biolgica, personal y
sociocultural.
La actividad fsica es cualquier movimiento corporal
intencional, realizado con los msculos esquelticos, que resulta
en un gasto de energa y en una experiencia personal, y nos
permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea.
Ser moderada (permitir llevar una prctica constante
durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad que
produzca sudoracin y jadeo en la respiracin).
Habitual y frecuente, de manera que forme parte del
estilo de vida.
Orientada al proceso de prctica, ms que a un
resultado o alto rendimiento.
Satisfactoria.
Social; que permita relaciones entre las dems
personas.
Ser acorde con la edad y caractersticas psicofsicas de
los practicantes.
Habr una amplia variedad de actividades y deportes.
Se adaptar a las caractersticas personales.
Al realizar ejercicio fsico se mejora la condicin fsica
y, por lo tanto, las capacidades condicionantes o
capacidades fsicas bsicas.

Las capacidades fsicas bsicas o capacidades fsico-
motrices son el conjunto de componentes de la
condicin fsica que intervienen, en mayor o menor
grado, en la consecucin de una habilidad motriz. stas
son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la
flexibilidad.

Intoxicacin crnica producida por el abuso del tabaco.

Adiccin al tabaco que produce una dependencia fsica y
psicolgica, as como una serie de enfermedades del
aparato respiratorio y cncer.
Entre los grupos de riesgo se encuentran l@s
adolescentes, quienes motivad@s por imitacin,
independencia o curiosidad se inician en el vicio,
desconociendo las consecuencias para la salud,
siendo en ell@s especialmente mas daino ya que
disminuye su rendimiento estudiantil y
capacidades fsicas.

El/a fumador/a pasivo tambin tiene un riesgo
elevado al doble en relacin al/a no fumador/a y
los ms lbiles son l@s ni@s fumadores/as
pasiv@s, ya que las infecciones respiratorias
agudas son ms frecuentes.
El tabaco es responsable del 30% de las muertes por
cncer en todo el mundo, siendo el principal el
cncer bronquial.

El tabaquismo no slo est relacionado con cncer
bronquial sino tambin con cncer de la cavidad oral,
laringe, esfago, estmago, pncreas y vejiga.
Sobre el sistema nervioso central: La discreta
estimulacin y la suave sedacin posterior dan el
agrado o placer de fumar. La dependencia o adiccin
se explica por las molestias de privacin que se
producen al dejar de fumar y que pueden traducirse en
desagrado, insomnio, ansiedad y malhumor.

Sobre el sistema cardiovascular: Puede producir
arritmias, taquicardias y aumento de la presin arterial.
Por su afinidad con la hemoglobina, el monxido de
carbono disminuye el aporte de oxigeno utilizable por
el corazn.
Efectos sobre el sistema respiratorio: Desde la
disminucin de la disponibilidad de oxigeno, hasta el
cncer bronquial, hay numerosas enfermedades como
bronquitis crnica, y enfisema pulmonar, enfermedad en
la cual hay destruccin del tejido pulmonar, afectando
directamente la capacidad funcional del pulmn,
irrecuperable, que se traduce en una insuficiencia
respiratoria crnica.

Efectos sobre el aparato digestivo: Disminuye las
contracciones de hambre y calma por consiguiente el
apetito. Estimula la motilidad intestinal y en fumadores
hay mayor prevalencia de lcera pptica gastroduodenal.

Efectos sobre el embarazo: Las mujeres fumadoras
estn ms expuestas a partos prematuros, dao fetal
intrauterino y aumento de morbilidad perinatal (menor
peso, menor desarrollo fsico, menor capacidad escolar)
e infecciones respiratorias bacterianas.

Efectos sobre la piel: Produce arrugas precoces y
profundas, cutis estropeado y dedos amarillentos. En la
boca produce mal aliento y dientes oscurecidos.
La TSN es una eleccin muy popular para las personas que
intentan dejar de fumar y est disponible en varias formas,
como chicles, parches, sprays, inhaladores y pastillas.

Los parches y los chicles son los ms utilizados y las formas
ms investigadas de TSN. Existe evidencia que indica que los
parches llevados durante 16 horas al da son tan efectivos como
los llevados 24 horas. La duracin del tiempo de tratamiento
depender de su progreso individual. Sin embargo, un
tratamiento que dure ms de 8 semanas no aumentar las
probabilidades de dejarlo.

Debera tenerse en cuenta que aunque el ndice de personas
que lo dejan con TSN es favorable con respecto a tratamientos
alternativos, la recada tambin es comn, por lo que deberan
considerarse otras alternativas donde la TSN ha fallado
repetidamente.
Dependiendo de lo que haga sentir cmodo a la
persona, puede decidir implicarse en una
terapia de consejo individual o de grupo.
Ambas formas de consejo han demostrado ser
altamente efectivas y beneficiosas para l@s
fumadores.

La terapia de aversin es una forma de terapia
comportamental que asocia el tabaco con algo
negativo o desagradable.

La forma ms comn de terapia de aversin es
fumar de manera rpida, en la que el/la sujeto
debe fumar mucho ms de lo habitual. Aunque los
resultados de la investigacin fueron favorables
con respecto a la terapia de aversin, los estudios
eran de baja calidad y este enfoque debera
interpretarse con precaucin.

Las terapias alternativas para ayudar a dejar de
fumar incluyen la hipnoterapia y la
acupuntura.

Basados en la evidencia, ambos tratamientos no
mostraron ningn beneficio importante y no
pueden ser recomendados para ayudar a dejar
de fumar.


Se puede elegir llevar a cabo un programa para
dejar de fumar sin ayuda de un profesional de la
salud.

Las estrategias de autoayuda incluyen materiales
escritos, cintas de audio o video, programas
informticos y lneas telefnicas.

Los programas de auto-ayuda disciplinados han
resultado ser ligeramente ms efectivos cuando
son individualizados y combinados con sistemas
de apoyo personalizados.

tomar en cuenta las siguientes acciones:Para dejar de
fumar se pueden

- Proponerse dejar de fumar y tomar la decisin, es
importante fijar la fecha en que se va a dejar de fumar.
- Escribir los motivos por los cuales vale la pena dejar de
fumar, y guardarla en un lugar accesible para cuando
exista alguna tentacin.
- Buscar la razn por la cual se fuma, y encontrar una
solucin para reemplazar el hbito por otro ms sano.
- Realizar actividades que impidan fumar, como hacer
deportes o ir al cine y evitar los lugares y grupos en los
cuales inciten a fumar.

- Planear una actividad o un salvavidas en caso que se
tenga muchas ganas de fumar, como caminar, comerse un
chicle o un dulce.
- Felicitarse y recompensarse por dejar de fumar.
- Conversar con alguien que haya dejado de fumar,
preguntarle como lo logr y como se sinti despus de
hacerlo.
- Tomar mucha agua para depurar los txicos
acumulados en el cuerpo.
- Prepararse para tener recadas, lo importante es no
rendirse y seguir intentando.
La utilizacin adecuada de los medicamentos
es un factor determinante en la recuperacin de
la salud, por ellos es necesario que quien los
consuma este conciente de la forma correcta de
tomarlos y de las indicaciones y
contraindicaciones de los mismos.
Sustancia o compuesto e origen natural o
sinttico, fabricado en laboratorios
farmacuticos y en farmacias, se utiliza para ser
administrado a personas o animales con la
finalidad de aliviar, proteger o recuperar la
salud.

Actuan ingresando al torrente sanguneo, las
formas ms frecuentes de uso son en forma
oral, parenteral o inyectable, drmica y rectal.
Es importante cuando se utiliza un medicamento,
verificar las contraindicaciones del mismo, esto significa
que algunas medicinas pueden causar efectos secundarios
al/a la paciente que las consume.

A la relacin causa y/o efecto que puede tener ms de un
medicamento al ser utilizado de forma simultnea, se le
conoce como interaccin, esto puede provocar que uno
de ellos influya en el efecto del otro, ya sea disminuyendo
o aumentando su efecto.

Para que un medicamento cumpla con su objetivo, debe
tomarse slo cuando sea recetado.

La aparicin de efectos no deseados
Riesgo de intoxicaciones
Ocultar la existencia de una
enfermedad peligrosa
Atrasar el proceso de curacin
Alargar el padecimiento
Facilitar el contagio de la enfermedad
a otras personas.

Tomar la dosis, en el horario y durante el tiempo
indicado.
No abandonar el tratamiento, es importante
completar el mismo.
Anotar claramente las indicaciones mdicas.
Consultar cuantas veces sea necesario si se tiene
dudas.

Automedicarse es peligroso, existen medicamentos
que se venden sin receta mdica, sin embargo, su
uso requiere de orientacin del farmacutico y
consultar el folleto de instrucciones.

Sexo seguro significa tomar precauciones antes
y durante las relaciones sexuales, que impidan
contraer o transmitir una infeccin, y la
existencia de embarazos no deseados.
Una enfermedad de transmisin sexual (ETS) es una infeccin que
se le puede transmitir a otra persona a travs del contacto
sexual. Estas infecciones abarcan:
Clamidia
Herpes genital
Verrugas genitales
Gonorrea
Hepatitis
VIH
Sfilis

A las ETS tambin se les conoce como infeccin de transmisin
sexual (ITS). Estas infecciones se propagan por contacto directo
con una lcera en los genitales o la boca, fluidos corporales o a
veces la piel alrededor del rea genital.

Realizarse anlisis peridicamente y seis meses despus de haber
tenido la ltima relacin sexual con su ltima pareja. Prestar
atencin a los sntomas de las STD, como secreciones inusuales,
llagas, enrojecimiento o crecimientos en su rea genital y en la de
su pareja, o dolor al orinar.

No tener ms de una pareja sexual al mismo tiempo.

Usar un lubricante a base de agua para ayudar a prevenir un
desgarro de la piel si falta lubricacin durante el acto sexual. Los
desgarros pequeos en la vagina durante las relaciones sexuales
vaginales o en el recto durante las relaciones sexuales anales
permiten que las ITS ingresen en la sangre.

En mujeres, evitar el lavado vaginal, porque puede cambiar el
equilibrio normal de los organismos presentes en la vagina y
aumentar el riesgo de contraer una ITS.

Ser responsable. Evitar el contacto sexual si se presenta
algn sntoma de una infeccin o si se recibe
tratamiento para una ITS o para el VIH.

Los condones o preservativos ofrecen la mejor
proteccin disponible contra la transmisin sexual del
Vih.
En la actualidad, el condn es el nico producto que
tienen las personas sexualmente activas para estar
siempre protegidas. Cuando los condones se usan
adecuadamente, estos crean una fuerte barrera de
proteccin contra el Vih y muchas otras infecciones de
transmisin sexual, adems de evitar el embarazo.
Se define como un conjunto de procesos que
promueve el desarrollo integral de las
personas, sus familias y la comunidad,
anticipndose a la aparicin del problema o
trabajando con y desde el problema, evitando
la conducta de consumo, fortaleciendo factores
protectores y disminuyendo factores de riesgo
La comunicacin sobre el consumo de droga
debe ser directa y clara. Los padres tienen que
investigar y documentarse sobre el tema: qu
son, cules son las consecuencias del consumo,
cules son las repercusiones. Ese trabajo hay
que hacerlo con los propios hijos. Hay que
contarles todo, hacer la tarea de indagar y
aprender sobre drogas.
Dedicarles diez minutos del da a los hijos para
hablarles de cmo se sienten, parece ser un
antdoto bien importante.

El desarrollo de una cultura preventiva supone un nfasis
formativo en aspectos que promueven la toma de
decisiones informada, el autocuidado y el cultivo de
relaciones sociales sanas. En este sentido, la Escuela se
reconoce como un espacio privilegiado para el fomento
de una cultura preventiva, entre otras razones porque:

a) Ofrece la manera ms eficiente y sistemtica para llegar
a l@s ni@s y jvenes.
b) Permite implementar un amplio espectro de polticas
educativas.
c) La prevencin del uso de sustancias debe comenzar
tempranamente, antes de que las creencias y expectativas
sobre su uso se establezcan en l@s nios y jvenes.
Se debe educar desde el preescolar, solo que en
este periodo no se va a hablar de alcohol o de
drogas, sino del cuerpo, del autocuidado, de la
autoestima, estas ya son las primeras
herramientas para la prevencin y de ah para
toda la vida.

Esta Estrategia asigna un rol central al espacio
laboral por dos aspectos principales:
a) por ser un lugar privilegiado para intervenir y
empoderar a madres y padres trabajadores/as en
su rol de padres y como agentes de prevencin
para potenciar estrategias preventivas del
consumo de drogas y alcohol en nios y
adolescentes que se desarrollarn en otros
contextos; y
b) permite asegurar la continuidad de las
intervenciones dado que se cuenta con una
poblacin relativamente cautiva.


La prevencin del consumo de drogas y alcohol en
el espacio laboral est altamente avalada por las
repercusiones que tiene, tanto para la salud y
bienestar de los trabajadores y sus familias, como
para la productividad y calidad de vida laboral.

Adems, este espacio juega un rol estratgico para
la prevencin porque permite realizar actividades
de deteccin precoz, asegurar la continuidad de las
intervenciones y acceder a hombres y mujeres,
padres y madres, que no se pueden abordaren
otros espacios.
Las dinmicas, causas y consecuencias sociales
del consumo de drogas y alcohol ocurren
mayoritariamente en el territorio comunal y/o
barrial. All confluyen los sectores
residenciales, los locales de expendio de
alcohol y el trfico de drogas ilcitas. Adems,
las comunas son el espacio natural e inmediato
de la vida cotidiana y de la participacin de la
ciudadana.
Existen distintos tipos de tratamientos de acuerdo a las
necesidades de cada persona ya que cada uno es un ser
diferente.

Incluyen las terapias cognitivas- conductuales, el
psicodrama, la PNL, el anlisis transaccional, la terapia
gestltica y los aportes de las neurociencias y
psiquiatra.

Es fundamental lograr un equilibrio entre el ambiente
y los tipos de tratamientos, y los problemas y
necesidades particulares de cada individuo. De este
modo, ser posible para cada persona que busca ayuda
tener xito y regresar a funcionar productivamente en
la familia, el trabajo y la sociedad.

Terapia Individual
Objetivo: Elaboracin de conflictos
intrapsquicos.

Terapia Familiar
Objetivo: Esclarecimiento y elaboracin de
problemticas contextuales.
Terapia familiar sistmica.

Terapia Grupal
Objetivo: Elaboracin de conflictos
inconscientes vinculares.

Terapia de parejas
Objetivo: Resolver conflictos de pareja provocados,
o que provoquen, el consumo.

Entrevistas Psiquitricas (slo para aquellos que
lo requieran)

Grupos para Padres, Hermanos y Cnyuges.
Consiste en una instruccin psico-educacional para
saber cmo actuar cuando el paciente regresa al
hogar. Adems, se realizan dinmicas donde se
establecen puntos comunes en las familias que
pueden favorecer o perpetuar la enfermedad. En
este ltimo caso, se buscan estrategias para el
cambio.

Grupos de Prevencin de la Recada
Es un programa especialmente diseado para aquellos
pacientes en la ltima etapa del tratamiento: Reinsercin
Social. Su objetivo es tratar la prevencin de la recada a
travs del entrenamiento psico-educativo en situaciones de
riesgo, situaciones sociales generadoras de ansiedad y
estrs, desarticulacin de pensamientos y emociones
nocivas, y el trabajo sobre el sistema de creencias.

Otros espacios teraputicos
Acompaamientos teraputicos: Dependiendo de las
necesidades del paciente.
Trabajo social: Acompaamiento en causas judiciales,
bsqueda laboral, trmites legales.
Cursos de Formacin: Dependiendo de las necesidades de
cada paciente, evalundolos desde sus deseos como tambin
despus de haber realizado una Orientacin Vocacional con
profesionales.

Factores indispensables e inseparables para la
salud y el bienestar:

Ejercicio
Buena alimentacin
Suplementacin
Descanso


Qu necesita el cuerpo?

Protena, carbohidratos, grasas no
saturadas, vitaminas y minerales, omega
3, cidos grasos, fibra, agua y ejercicio.

Elementos esenciales que suministran la mayor
parte de la energa metablica del cuerpo.

Protena
Grasa
Carbohidratos


Tambin llamados hidratos de carbono o
azcares.
Son biomolculas integradas por carbono,
hidrgeno y oxgeno.
Proporcionan energa al cuerpo. Fcilmente se
pueden convertir en grasa si se ingiere en
exceso.




FUNCIONES:

Convertirse en energa.
Glucgeno: Pequea cantidad que se almacena
en el msculo para utilizarse despus.
Como ltimo recurso, se convierte en grasa.

PRODUCTO Carbohidratos
1 cucharada de azcar 12 gr.
taza de frijol, lentejas, garbanzos 18 gr.
1 taza de leche 12 gr.
1 fruta 15 gr.
1 verdura 4 gr.
Las frutas secas tienen el doble de azcar que
la fruta natural.
Las carnes y las grasas no tienen carbohidratos.

No importa de donde salgan, al final se
convierte en azcar (glucosa) y se acumula en
la sangre.


Cuando faltan carbohidratos el cuerpo los pide.

Hipoglucemia fisiolgica. Es causada por la
dependencia fsica y psicolgica en los
carbohidratos.
- Sntomas: Dolor de cabeza, cansancio, mareos.
- Duracin: 3 das, el 4to. da el cuerpo se relaja.









Cantidad sugerida de consumo
1.5-2 gr. por kilogramo
de peso.

La grasa que se observa en un alimento, es ya
un exceso.
Tratar de no comer grasa de origen animal.
La grasa engorda, no importa el origen.
La grasa buena engorda, pero no enferma.
Son molculas formadas por cadenas lineales de
aminocidos
El cuerpo necesita protena para repararse y
mantenerse a s mismo.
La columna vertebral est sostenida por masa
muscular magra.
El msculo y la fuerza disminuyen con la edad (a
partir de los veinticinco aos).

Da tono y fuerza a los msculos, con ayuda del
ejercicio.
Funciones:
Aumenta la fuerza
Aumenta la cantidad de masa muscular magra o
aumento del metabolismo basal
Controla el apetito

Metabolismo basal. Valor mnimo de energa
necesaria para que la clula subsista.
Es determinado por la gentica, hormonas,
masa muscular.
Existen dos tipos de metabolismo:
Lento y rpido.

Lento---------------
Rebote. Mecanismo de defensa.
Reincidencia. Regresar a lo mismo o peor.
Elementos esenciales cuyo requerimiento diario
es pequeo pero indispensable para procesos
bioqumicos y metablicos del organismo.

Vitaminas
Minerales

Son sustancias que el cuerpo necesita para
crecer y desarrollarse normalmente.

Tipos.
Hidrosolubles: Se diluyen rpidamente y no se
almacenan.

Liposolubles. Son solubles en cuerpos grasos. Se
pueden depositar en pequeas cantidades. stas son
las vitaminas A, D, E y K.
Deficiencia en vitaminas:
Menor rendimiento escolar
Menor energa
Menor concentracin
Menor crecimiento
Mayor irritabilidad.

La deficiencia en vitaminas no se recupera.



Son elementos qumicos simples cuya
presencia e intervencin es imprescindible para
la actividad de las clulas.

Los minerales necesarios para el cuerpo
contienen antioxidantes, que ayudan a prevenir
el envejecimiento celular acelerado y detienen
la oxidacin de ms.





Multivitamnico con
cido flico
Necesidades
especiales
Embarazo,
prevenir deterioros
o envejecimiento prematuro
Antioxidantes
Vitaminas C y E
Hipertensin, Infartos, Deportistas
Suplemento
de calcio
Embarazadas, nias en crecimiento,
mujeres perimenopusicas
Consejo para una
nutricin
responsable.

ASOCIACIN
AMERICANA
Parte
integral de la
salud
Hacer las cosas de manera integral.
No se baja de peso porque se come pocas
caloras, sino porque se come moderadamente.
El ejercicio no baja de peso.
La gentica determina el 30% del peso de una
persona.

Los alimentos generan adiccin por ser ricos en
sodio, grasa y azcares o carbohidratos.

Suspenderlos genera sndrome de abstinencia.
Cuida lo que comes.
Come protena sin grasa.
Toma decisiones inteligentes.
Haz ejercicio.
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