El entrenamiento de fuerza produce una serie

de adaptaciones sobre el sistema muscular a

varios niveles de nuestro organismo, que
detallaremos a continuacin:



Al contrario de lo que pueda parecer lgico, las primeras mejoras
producidas en la fuerza se deben a un factor neurolgico.
Se debe a un mayor reclutamiento de las unidades motoras que
accionan las fibras musculares y a una mejora en el ritmo de
activacin de las mismas.

Por lo tanto, cuando comenzamos un entrenamiento de fuerza,
nuestras primeras mejoras notables se debern principalmente a
un uso ms eficiente de nuestro sistema neuromuscular.

Cabe destacar que un entrenamiento regular de la fuerza, provoca
mejoras neuromusculares de gran importancia.



Lo primero que resulta ms apreciables, es un aumento en volumen del tejido
muscular. Lo que realmente ocurre es que aumenta la seccin transversal de las
fibras musculares, lo que denominamos hipertrofia (sarcoplasmatica o
Sarcomerica).

Despues de las adaptaciones Neuromusculares se produce el incremento de la
fuerza por causa de la Hipertrofia.

Adems, debemos saber que este incremento de volumen se produce en las
fibras de tipo I (de contraccin lenta), y en las de tipo II (de contraccin rpida).


En la medida que aumenta la fuerza y la hipertrofia las estructuras tendinosas se
adaptan con la finalidad de fortalecer las inserciones. Las palancas producidas
por las estructuras oseas y la tension muscular producen engrosamiento de los
tendones a nivel de inserciones.



Demas de fortalecer las estructuras tendinosas, por consecuencia las
estructura osea se ve afectada.

Las principales adaptaciones que sufre nuestro cuerpo a nivel
esqueltico, es una mejora de la densidad sea, ya que realizar un
entrenamiento de fuerza estimula las clulas seas.

Adems se ha demostrado que puede frenar el desarrollo de la
osteoporosis, enfermedad especialmente comn en las mujeres a partir
e la menopausia.

El entrenamiento de pliometria es un mtodo de entrenamiento que
favorece las adaptaciones a nivel sea y tendinosas. El impacto
producido por repetitivos saltos propician estas adaptaciones ademas de
mejorar el componente elastico del musculo (no recomendado para
enfermedades osteomusculares)



La fuerza trabaja principalmente sobre el sistema del
fosfgeno y el sistema anaerbico (gluclisis rpida).

Los principales cambios se producen a nivel de este
sistema, ya que se incrementan los niveles de ATP y
fosfocreatina.

A nivel del sistema anaerbico, la principal mejora se
traduce en un aumento de las enzimas encargadas de
facilitar el proceso.

Todo esto genera una mayor cantidad de sustratos
energticos y enzimas.


A diferencia del trabajo aerbico, el entrenamiento de
fuerza (trabajo anaerbico), no produce una mejora
significativa en la capacidad mxima de oxgeno.

No obstante, al mejorar la eficiencia y resistencia
muscular, se mejora el rendimiento del
entrenamiento aerbico.

Tambin se consiguen mejoras sobre la capilarizacin
de los msculos.



Cuando incrementamos nuestra masa muscular,
el cuerpo realiza un mayor consumo de caloras,
tanto en reposo como realizando una actividad
fsica.
por lo tanto un mayor consumo de caloras se
relaciona con una prdida de grasa mas eficaz,
es decir, al aumentar nuestro consumo
energtico, combinado con una ingesta de
caloras controlada, supondr una mejora en la
prdida de tejido adiposo.



Leer la siguiente investigacion;
http://www.doredin.mec.es/documentos/015
20123000482.pdf

Traer un resumen de la publicacion y se
realizar prueba oral a 10 alumnos de forma
aliatoria.
Para dia Lunes 29 de Abril
Boa Sorte!!! Je je je