BIENVENIDOS

QU ES UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE?
Es un conjunto de comportamientos y
hbitos, individuales y sociales, que
contribuyen a mantener el bienestar,
promover la salud y mejorar la calidad de
vida de las personas.
Realizar actividad fsica frecuente y
regularmente, mantener un peso
razonable, alimentarse adecuadamente,
son acciones positivas de un estilo de
vida saludable. Por el contrario, el
sedentarismo,
la
obesidad,
el
tabaquismo, el excesivo consumo de
alcohol y de alimentos ricos en grasas y
azcares, son algunos comportamientos
que deterioran la calidad de vida y la
salud.

La adopcin de un hbito saludable

frecuentemente
contribuye
a
incorporar otros que tambin lo son.
Del mismo modo, es comn que los
hbitos
perjudiciales
no
se
practiquen aisladamente sino que
sean parte de un estilo de vida no
saludable.

Por qu adoptar un
estilo de vida
saludable?

Hay
evidencias
cientficas
indiscutibles de que un estilo de
vida saludable mejora el
bienestar general, la calidad de
vida y disminuye el riesgo, entre
otras cosas, de enfermar de
diabetes,
de
padecer
enfermedades cardiovasculares
y de contraer cncer.
Es una excelente noticia saber
que se puede vivir ms, mejor,
ms sano, y que esa posibilidad
est en nuestras propias manos.

 Dentro de los cambios recomendables, en la actualidad se considera

muy importante incrementar la actividad fsica a lo largo de todo el
da y realizar ejercicio regularmente, por lo menos 30 minutos diarios
5 veces por semana. Cualquier ejercicio es vlido, desde caminar a
correr, trotar, nadar, remar, bailar, practicar un deporte; tanto si los
30 minutos se completan de una vez, o en tres etapas de 10 minutos
cada una. Es importante elegir una actividad que a usted le agrade,
le resulte satisfactoria y cmoda, ya que ser ms fcil cumplirla y
menos probable abandonarla cuando se dan esas condiciones.
Puede ser suficiente evitar o limitar el uso de medios de transporte
reemplazndolos por caminatas, para incorporar esos valiosos
minutos de ejercicio diario que tanto bien producen para la salud y el
bienestar.

Quines se pueden
beneficiar adoptando un
estilo de vida saludable?

Todos. Naturalmente, el beneficio

ser mayor cuanto ms temprano
se comience. Un nio que crece
adquiriendo hbitos saludables
gozar de la mejor calidad de vida
durante el mayor tiempo posible
y no tendr necesidad de cambiar
hbitos ms adelante. Pero un
adulto
puede
beneficiarse
tambin y est demostrado que
incluso personas ancianas que
inician programas de ejercicio
fsico regular y mejoran su dieta
muestran beneficios significativos
en su salud y bienestar.

 Siempre es buen momento

para adoptar un estilo de vida
saludable
y
todos
se
benefician al hacerlo. Es
importante comprender que
enfermarse no siempre es una
fatalidad y que hay pasos que
pueden darse, que estn bajo
nuestro control y permiten
mejorar
sustancialmente
nuestra salud y calidad de
vida, al mismo tiempo que
disminuyen el riesgo de sufrir
ciertas enfermedades.

QU ES AUTOCUIDADO?
Desde nuestra Constitucin de 1991, la salud
es un derecho de todos los ciudadanos pero
tambin es deber de nosotros cuidar de
nuestra propia salud, la de la familia y la de la
comunidad. Para promover el autocuidado
usted debe: Quererse a s mismo Conocer su
cuerpo Decidir sobre su propia salud Realizar
actividades saludables en su hogar, trabajo y
en su vida diaria

 Una de las actividades

mas importantes, es
identificar
aquellas
situaciones
que
favorecen la aparicin
de
enfermedades
(factores de riesgo) y
establecer
acciones
para su control y
suspender
hbitos
perjudiciales para su
salud (alcohol, cigarrillo,
dietas altas en grasas)

 SALUD LABORAL Higiene personal: bao

diario, lavar la manos antes y despus de cada
comida y despus de utilizar el bao.
Alimentacin adecuada y a sus horas Realizar
ejercicios frecuentes, trotar, caminar, nadar
Mantener el sitio de trabajo ordenado y
limpio , que sea un ambiente agradable y
seguro Trate de controlar el mal genio,la ira, el
estrs, no dejan pensar ni actuar con
naturalidad en el trabajo

Estilo de vida
saludable

Mantener el sitio de trabajo

ordenado y limpio 1 . Organizar :
distinguir
claramente
los
elementos necesarios de los
innecesarios y eliminar estos
ltimos. 2. Ordenar : mantener
los elementos necesarios en el
lugar correcto para facilitar una
ubicacin fcil e inmediata 3.
Limpieza : mantener la planta
limpia y ordenada 4. Limpieza
Estandarizada : es la condicin
que se logra manteniendo los 3
primeros pilares 5. Disciplina :
convertir
en
hbito
el
mantenimiento
de
los
procedimientos establecidos.

Estilo de vida saludable

Empresa ms limpia y
ordenada Incorpora calidad
Operaciones ms fciles y
seguras Ambiente ms
agradable Reduccin de
desperdicios Incrementar la
eficiencia Resultados visibles
para todos Mejorar imagen de
la empresa Contribuye a
desarrollar buenos hbitos Los
beneficios de Mantener el sitio
de trabajo ordenado y limpio :

Cules son las actividades

que protegen la salud?
Algunas actividades que usted
debe realizar en pro de su
salud son: Actividad fsica,
realizar
ejercicio
frecuentemente Mantener un
peso adecuado de acuerdo a
su edad y estatura Llevar una
alimentacin
(dieta
balanceada) Controlar y evitar
el estrs en su vida diaria.
Promover y velar porque su
ambiente de trabajo sea
agradable y seguro

Estilo de vida saludable

Cules son las actividades
que protegen la salud? 6.
Asistir al control mdico
peridicamente. Si tiene nios,
llvelos peridicamente al
mdico y aplqueles las
vacunas requeridas segn su
edad. Evite el consumo de
alcohol y cigarrillos. Evitar a las
personas fumadoras en sitios
cerrados. Si es fumador, abusa
del alcohol o consume
sustancias
psicoactivas
(drogas),
busque
ayuda
apropiada.

Estilo de vida saludable

Cmo controlar el estrs?
Identifique qu cosas le
generan estrs en su vida
diaria. Si es posible aljese
de estos estmulos o
resuelva a tiempo las
situaciones que le generan
conflicto En muchos casos la
tensin muscular y la
postura
corporal
est
relacionada con el estrs; si
es as, relaje sus msculos,
adopte posturas adecuadas.

Cmo controlar el estrs?

Reconozca sus logros y limitaciones. Piense
siempre en forma positiva. Reconozca las
cosas buenas de la vida, de la gente, de su
trabajo. Realice actividades que sean
gratificantes a nivel individual , familiar y
laboral.
Comente sus miedos, iras,
preocupaciones

Estilos de vida saludable

Cmo controlar el estrs?
Respete y disfrute las horas de
descanso de almuerzo y comidas
sin pensar en el trabajo o en las
actividades diarias. Disfrute ms
de su tiempo en compaa de su
familia. No aplace sus vacaciones.
En lo posible emplee los fines de
semana para actividades de
recreacin y descanso. Delegue
en el personal adecuado las
responsabilidades de su trabajo,
recuerde que el trabajo en grupo
es ms gratificante.

Permita a sus trabajadores

combinar la actividad laboral con
actividades
de
recreacin.
Fomente el dilogo y la
comunicacin para evitar malos
entendidos que causen estrs en
el resto de las personas.

Estilo de vida saludable

Por qu la actividad fsica
realizada
en
forma
frecuente es un buen
hbito?
Cualquier
actividad fsica (ejercicio,
recreacin, deporte) es
saludable porque: Mejora
la capacidad de su corazn
Mantienen la presin
arterial en sus valores
normales 3. Mejora su
capacidad fsica y mental.
4. Aumenta las defensas
del organismo 5. Mejora la
actividad sexual

Estilo de vida saludable

Por qu la actividad fsica
realizada
en
forma
frecuente es un buen
hbito? 6. Permite manejar
el estrs y en algunos casos
lo evita. 7. Le genera una
sensacin de descanso y
bienestar.
8.
Previene
enfermedades.

Para hacer ejercicio no es

necesario ir al gimnasio,ni
esperar los fines de semana
o
eventos
deportivos.
Algunas propuestas son:
Caminar diariamente en
forma
regular
mnimo
durante quince minutos,
Emplear las escaleras en
lugar del ascensor No
emplear el vehculo para
recorrer distancias cortas.

Estilo de vida
saludable

CMO SE PUEDE MANTENER

UN PESO ADECUADO? Coma de
todo,pero sea moderado y
combine siempre los diversos
tipos
de
alimentos
Sea
moderado en el consumo de
harinas, almidones como el
arroz, papa, yuca, pltano,
ame, pastas, los dulces y
chocolates. Evite el consumo de
margarinas, manteca de cerdo,
consuma aceites de origen
vegetal (girasol, maz, soya)
Reduzca o elimine de su dieta los
alimentos
enlatados
y
embutidos

CMO SE PUEDE MANTENER UN

PESO ADECUADO?
Consuma protenas de origen animal como
carnes blancas y rojas, huevos, lcteos y
protenas de origen vegetal. Incluya en su
dieta alimentos ricos en fibra, frutas y
verduras que adems le aportan vitaminas y
minerales. No olvide que el organismo
necesita agua , beba entre seis y ocho vasos al
da.

Gracias!!!