CURSANT: NICOLETA LUNGU

COORDONATOR: DR. MARIA BABES

- Apa nu este altceva

decat 2 molecule de
hidrogen si o molecula
de oxigen. Atat de
simplu si in acelasi timp
atat de complex!
- Apa este componenta
principala a corpului uman,
reprezentand 70% din
greutatea corporala.

- Ca atare, nu ar trebui sa fie o surpriza

faptul ca o persoana care nu se
hidrateaza suficient poate muri in doar
cateva zile. Organismul rezista 3 minute
fara oxigen, 3 zile fara apa si 3 saptamani
fara hrana. Mentinerea unei hidratari
adecvate este esentiala, daca dorim sa ne
mentinem sanatatea fizica si mentala.
- Necesarul de apa se acopera prin
aportul alimentar, fie sub forma de
lichide, fie sub forma de apa continuta in
alimentele solide.

- In conditii normale,
organismul pierde in
fiecare zi aproximativ 2
litri de apa prin urina,
transpiratie, respiratie,
fecale, apa care trebuie
recuperata.
- Toate reactiile biochimice care au loc in
organism se produc in mediul apos.

-Apa se comporta ca un lubrifiant in

aproape toate procesele din organism,
inclusiv in digestie.
-Inca din gura, saliva-care contine apaajuta la masticarea si deglutitia
alimentelor, acestora asigurandu-li-se o
buna alunecare prin esofag.
- Apa lubrifiaza articulatiile pentru a se
misca cat mai fluid si cu cat mai putina
rigiditate. In caz de aport insuficient de
apa, aceasta pleaca din articulatii in alte
zone mai importante, lasand in urma o
frictionare a articulatiilor, leziuni, artrita.

- Ochii, de asemenea au
nevoie de o continua
hidratare. Aceasta se
asigura prin clipire (clipim
de 15-20 de ori/min.
pentru a avea ochiul bine lubrifiat).

- Corpul uman isi poate regla temperatura

prin intermediul apei, excesul de caldura
dispersandu-se prin transpiratie.

- Apa hidrateaza pielea

lasand-o fina, neteda,
supla si fara riduri.
- Fie prin urina, fie prin
sudoare, apa ajuta la
reducerea toxinelor care se acumuleaza in
organism.
- Apa ajuta la prevenirea constipatiei prin
imbunatatirea peristaltismului intestinal,
fecalele eliminandu-se mai usor.

- In caz de insuficienta lichidiana,

fecalele raman pentru mai mult timp
in colon, toxinele din ele ajung in
sange si produc cefalee, boli
hepatice, boli renale, etc.
- Nu in ultimul rand, apa protejeaza si
amortizeaza organele interne, intra in
compozitia celulelor, transporta nutrientii
si oxigenul la toate celulele din corp,
umezeste ochii, gura, fosele nazale, ajuta
la mentinerea volemiei, imbunatateste
concentrarea si timpul de reactie.

- Dilueaza si disperseaza
medicamentele,
permitandu-le sa
actioneze mai rapid si mai
eficient, evita raul
stomacal cauzat de medicamente puternice.
- Setea este semnul lipsei de apa din
organism. Celulele din diferite tesuturi,
ajungand la un moment dat, mai ales vara,
sa nu mai aiba destula apa, anunta creierul
despre lipsa acesteia.

- La nivel cerebral, informatia

este prelucrata si se formeaza
senzatia de sete.
- O diminuare de doar 2% de apa
in organism duce la aparitia primelor semne
de deshidratare: pierderi scurte de memorie,
dificultate de concentrare pe obiecte sau pe
litere mici. Un deficit de apa de 4% duce la
cefalee, iritabilitate, somnolenta, dificultati
de concentrare.
- O deshidratare de 15% este incompatibila
cu viata!

- O cantitate prea mare de apa poate, de

asemenea, dauna grav organismului.
Nivelul de sare scade considerabil, ceea ce
duce la perturbarea sanatatii, in special a
functiilor creierului. Amestecul de clor si
sodiu din sare este necesar corpului
pentru a asigura transmiterea impulsurilor
nervoase si pentru contractia muschilor.
- Hiperhidratarea poate duce la cresterea in
volum a celulelor si implicit a organelor
interne, precum si a
presiunii intracraniene.

- Cum creierul este situat in

cutia cranian, care este rigida,
nu are loc de expansiune.

- Daca creierul isi mareste volumul cu

peste 6% , oasele craniului incep sa-l
comprime, ceea ce produce convulsii,
coma si chiar deces.

- Culoarea urinei este un test

foarte bun si la indemana
oricui pentru a afla daca
organismul are nevoie de apa,
o culoare inchisa insemnand o
urina concentrata, adica un
aport insuficient de lichid.
- Nuanta normala a urinei este
similara paiului, adica un
galben pai.

- Mentinerea zilnica a unei cantitati

adecvate de apa poate fi cheia in
prevenirea imbolnavirilor.

- Cantitatea de apa recomandata, pentru

persoane in general sanatoase, este de
2-2,5 litri/zi.
- Trebuie tinut cont nu doar de cantitatea, ci
si de calitatea apei pe care o bem. Aceasta
trebuie sa fie intotdeauna potabila, curata,
limpede, fara contaminari de nici un fel.

Cand bem apa ?

Apa nu se bea chiar la intamplare. Daca o
bei la momentul corect ea va avea
eficienta maxima, astfel:
- 2 pahare cu apa imediat dupa trezire
ajuta la activarea organelor interne
- 1pahar cu apa cu 30 min inainte de
masa ajuta digestia
- 1pahar cu apa inainte de a face baie
ajuta la scaderea presiunii sanguine
- 1 pahar cu apa inainte de culcare ajuta
la evitarea unui atac cerebral sau de
cord.

- A bea apa nu trebuie sa fie o

obligatie, ca si cum ar trebui sa
iei medicamente, sau si mai rau,
ca si cum ti-ar sta cineva cu
pistolul la tampla.
- Alaturi de o corecta hidratare trebuie sa
tinem cont si de o dieta echilibrata, o buna
postura cu miscari respiratorii corecte,
exercitiu fizic regulat si, nu in ultimul rand,
de o atitudine pozitiva in fata vietii.

- Putem fi surprinsi de propria

capacitate naturala pe care o are
organismul uman de a se vindeca pe
sine insusi, asa ca haideti sa-l ajutam si
sa bem chiar acum un pahar cu apa !

VA MULTUMESC !

Nicoleta Lungu