¿QUÉ ES El ESTRÉS?

El estrés es una respuesta

adaptable. Es la reacción del
cuerpo frente a un evento
emocionalmente perturbador,
inquietante o amenazante
¿Qué causa el estrés?

 1. Muerte de un cónyuge.
 2. Divorcio.
 3. Separación marital.
 4. Período de encierro.
 5. Muerte de un familiar cercano.
 6. Enfermedad personal.
 7. Matrimonio.
 8. Despido del trabajo.
 9. Reconciliación matrimonial.
 ¿Qué causa el estrés?

 10. Jubilación
 11. Cambios en la salud de un miembro de la
familia.
 12. Embarazo.
 13. Dificultades sexuales.
 14. Beneficio o ganancia de un familiar.
 15. Reajustes en los negocios.
 16. Cambios en estados financieros.
 17. Muerte de un amigo cercano.
¿Qué causa el estrés?

 18. Cambio hacia una nueva línea

de trabajo.
 19. Cambios en la cantidad de
peleas con el cónyuge.
 20. Hipoteca o préstamo para un
fin mayor.
¿Por qué demasiado
estrés puede ser dañino?

 Cuando te estés sintiendo

abrumado o encuentres algún tipo
de estrés en tu medio ambiente, tu
adrenalina aumenta y el sistema
nervioso se altera.
El lado positivo del estrés

Nos ayuda a estar más alertas,

enérgicos, o motivados.
El "buen" estrés

 El buen estrés es un balance de

actividad y relajación, que nos
ayuda a concentrarnos, enfocar y
lograr lo que deseamos.
El "mal" estrés

 El estrés malo es constante estrés

y constante actividad, que puede
guiarnos hacia una alta presión
arterial, dolencias cardiovasculares
y peores situaciones.
¿Eliminar el estrés de mi
vida?

 Nuestra meta no es eliminar el

estrés, pero sí aprender cómo
manejarlo y cómo usarlo a favor
nuestro
¿Optimo nivel de estrés
para mí?
 Si estás experimentando síntomas
de estrés, has ido más allá de tu
óptimo nivel de estrés; necesitas
reducir el estrés en tu vida y/o
mejorar tu habilidad para
manejarlo
Síntomas de estrés

 Cansancio/agotamiento
 Tensión muscular
 Ansiedad
 Indigestión
 Nerviosismo/estremecimiento
 Uñas mordidas
 Insomnio
Síntomas de estrés

 Cambios de humor
 Frío, manos sudorosas
 Aumento o pérdida del apetito
 Presión de dientes o mandíbula
 Descomposición general del cuerpo
 Incremento en el uso de alcohol y otras
drogas
 Pérdida de energía
Para manejar el stress

 Primero, defina aquello que le

produce estrés.
Estas personas, lugares o cosas...
- me hacen sentir tenso?
- hacen que mi corazón lata aceleradamente?
- hacen que mis manos se enfríen y suden?
- me dan dolor de estómago?
- me dan dolor de cabeza?
- me dan dolor de espalda?
- me hacen sudar?
- hacen que cometa una imprudencia?
Para manejar el stress

 Haz un esfuerzo para eliminar

 Si esto no es realmente posible,
trata de disminuir sus efectos
sobre ti (neutralizarlos).
 Aprende a relajarte
 Comparte tus sentimientos con
otros.
Para manejar el stress

 Aprende a manejar tu tiempo

eficientemente.
 No pelees ni discutas
innecesariamente.
 Prepara una situación estresante
imaginándote calmado
 Minimiza la exposición a cosas que te
puedan producir angustia.
 Practica técnicas de relajación
diariamente.
Para manejar el stress

 Pasa cierto tiempo ayudando a otros.

 Participa en actividades libres y
saludables
 Practica programas de ejercicio regular.
 Mantén buenas relaciones sociales. Nutre
los lazos con la familia y amigos.
 Sé realista. Modera tus expectativas sobre
ti mismo y sobre los demás
Para manejar el stress

 Mejora tus comunicaciones

 Toma tiempo para recargarte/
 Defínete claramente hacia los
demás.
 Mucho estrés es el producto de
expectativas erradas.
 Aprende a decir "no" y a sentirte
bien con esa respuesta