MASAJE DEPORTIVO

LIC. DIANA YOVERA ORDEMAR

DEFINICIN:
Es un medio fsico manual para mejorar el rendimiento y cuidado del
deportista.

Consiste en una serie de maniobras de masaje encaminadas tanto a

preparar los tejidos del deportista para la competicin (masaje pre
competicin), como al tratamiento de los mismos tejidos toda vez
haya concluido la actividad deportiva (masaje pos competicin) con
el fin de prevenir la aparicin de lesiones.

EFECTOS DEL MASAJE DEPORTIVO

Regula el tono muscular.

Aumenta el flujo sanguneo.

Aumenta el intercambio de gases.

En el sistema nervioso el masaje puede relajar pero tambin estimula,

depende de la tcnica empleada

Elimina las clulas muertas de la piel, aumenta temperatura y flujo

sanguneo.
Mejora la movilidad de las articulaciones.

Disminuye la fatiga muscular.

Aumenta la oxigenacin.

TIPOS DE MASAJE DEPORTIVO

De calentamiento
Es un masaje estimulante previo a la competicin o a el entrenamiento,
es un mtodo de calentamiento pasivo. El tiempo empleado en el
masaje de calentamiento vara entre 5 y 30 minutos.
Produce calor en los msculos, mejora la elasticidad en los msculos, y
previene lesiones musculares.

MANIOBRAS EMPLEADAS
Las maniobras empleadas sern:
Frotacin
Amasamiento
Percusiones

EFECTOS
- Preparacin fsica y psquica de nuestro cuerpo para ese
esfuerzo.
- Aumenta la amplitud de movimiento de las articulaciones.
- Mejora la oxigenacin muscular.

MASAJE INTERCOMPETICIN
Se entiende como el que se aplica durante la fase de
entrenamiento, cuando existen problemas el aparato msculoesqueltico. ste ser, en general, lento, profundo y ms
prolongado que los dems, de unos 15-25 minutos de duracin
dependiendo del deporte practicado. Se debe insistir en los
grupos musculares sobrecargados por la competicin

Se busca conseguir:
- Prevenir lesiones por sobre entrenamiento
- Eliminar la sobrecarga muscular
- Disminuir la fatiga.
- Permitiendo todo ello mejorar el rendimiento del
deportista.

MANIOBRAS BSICAS
Fricciones superficiales y luego profundas
Amasamientos lentos moderados
Presiones palmares
Percusiones
Pases sedantes

EFECTO
Este masaje es reparador y analgsico

Importante
Es muy importante para el restablecimiento y mantenimiento
corporal del deportista, teniendo en cuenta la gran frecuencia con que
se producen lesiones de importancia, por cometer el error de
subestimar las seales dolorosas que el organismo del atleta comienza
a dar cuando se sufre una mala recuperacin metablica postentrenamiento.

MASAJE PRE-COMPETICIN
Se trata de preparar para la actividad deportiva al atleta.
Deber ser corto e indoloro.

EFECTOS
Estimular la musculatura y el sistema nervioso
asociado.
Aumentar el tono muscular.
Proporcionar calor provocando hiperemia (aumento de
irrigacin sangunea)

Importancia
Retrasar la aparicin de la fatiga
Prevenir lesiones.

MANIOBRAS BSICAS
El masaje debe realizarse mediante las siguientes
manipulaciones por orden:
Fricciones superficiales y rpidas.
Amasamientos suaves y poco profundos.
Percusiones estimulantes.
Sacudidas de todo el miembro a tratar para finalizar.

MASAJE POST-COMPETICIN
En esta fase de la competicin el masaje ser corto, lento y
profundo, debiendo durar entre diez y quince minutos
aproximadamente.
El masaje incrementa la reabsorcin de toxinas, Elimina la
fatiga y relaja al deportista

MANIOBRAS BSICAS
Fricciones de intensidad media.
Amasamientos moderados.
Presiones palmares centrpetas.
Percusiones suaves

IMPORTANTE
Tanto el momento de realizacin como las tcnicas
manipulativas empleadas para ahorrar problemas posteriores al
deportista.
Esto es as debido a la extrema fragilidad y sensibilidad
de las fibras musculares despus de una sobre solicitacin tan
importante como una media maratn.
As, se debe realizar el masaje despus de la
recuperacin de unas frecuencias respiratorias y cardacas
normales y tras realizar los ejercicios de estiramiento indicados.

MASAJE DE ENTRENAMIENTO
Se puede realizar antes del entrenamiento, despus o en
ambos casos. Se utilizarn preferentemente fricciones y
amasamientos prestando especial atencin a posibles puntos
dolorosos.

MANIOBRAS UTILIZADAS
Frotacin

Amasamientos
Percusiones
Vibracin
Friccin

DRENAJE VENOSO Y LINFTICO

Se utilizan movimientos muy suaves y lentos para favorecer el
paso de la linfa a los ganglios linfticos y as eliminar productos
de desecho.

GRACIAS