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TRANSIO NUTRICIONAL
TRANSIO NUTRICIONAL
TRANSIO NUTRICIONAL
> consumo de
lanches rpidos,
gordura e acar
Sedentarismo
Sobrepeso e Obesidade
GLOBESIDADE
Prevalncia mundial:
BENEFCIOS DA PRTICA
DE ATIVIDADE FSICA
VIDA SAUDVEL:
EXERCCIO
FSICO
ALIMENTAO
BALANCEADA
ALIMENTAO SAUDVEL:
PRINCPIOS BSICOS
1) Variedade:
Qualidade dos alimentos
(Diferentes tipos de alimentos pertencentes aos diversos grupos)
ALIMENTAO SAUDVEL:
PRINCPIOS BSICOS
2) Moderao:
Quantidade dos alimentos
No se deve comer nem mais nem menos do que o
organismo precisa
ALIMENTAO SAUDVEL:
PRINCPIOS BSICOS
3) Equilbrio:
Comer de tudo um pouco
Por onde
comear?
1. CONSCINCIA ALIMENTAR
Sensao
ALIMENTOS ENERGTICOS:
Principais fontes de carboidratos
ALIMENTOS ENERGTICOS:
Principais fontes de carboidratos
ALIMENTOS ENERGTICOS:
Principais fontes de carboidratos
EXERCCIO FSICO Aumento de 2-3 vezes no gasto
energtico
Distribuio de macronutrientes na dieta para indivduos
ativos:
CARBOIDRATOS X EXERCCIO
CARBOIDRATOS Matria-prima para a produo de
glicognio muscular (primeira e a principal fonte de
energia utilizada durante o exerccio).
Como consumir ?
CARBOIDRATOS X EXERCCIO
ALIMENTOS REGULADORES:
ALIMENTOS REGULADORES:
ALIMENTOS REGULADORES:
ALIMENTOS REGULADORES:
ALIMENTOS REGULADORES:
ALIMENTOS CONSTRUTORES:
Principais fontes de protenas
ALIMENTOS CONSTRUTORES:
Principais fontes de protenas
ALIMENTOS CONSTRUTORES:
Principais fontes de protenas
ALIMENTOS CONSTRUTORES:
Principais fontes de protenas
Alimentos proticos mais difcil digesto no consumir
em grande quantidade momentos antes da prtica de
exerccios fsicos
ALIMENTOS CONSTRUTORES:
Principais fontes de protenas
Suplementao de protenas:
Dificilmente no atingimos a sua recomendao diria por
meio dos alimentos.
CONSUMO DE GUA
CONSUMO DE GUA
CONSUMO DE GUA
Ingesto:
ALIMENTAO
Aps o treino: APS O TREINO
Principais objetivos: hidratao e recuperao dos estoques
de energia.
OBRIGADA!
Mariana Melendez
(61) 3311-8883
mariana.msm@dpf.gov.br