AO DE LA INVERSION PARA EL DESARROLLO Y LA SEGURIDAD

ALIMENTARIA
INSTITUTO DE EDUCACION SUPERIOR TECNOLOGICO PUBLICO JOSE ABELARDO
QUIONES
SECRETARIADO EJECUTIVO VI

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

DOCENTE:
WILFREDO BARRIENTOS F

INTEGRANTES:
TINOCO TALLEDO KAREN

CONCEPTO:
Estilo de vida, hbito de vida o forma de vida
es un conjunto de comportamientos o
actitudes que desarrollan las personas, que a
veces son saludables y otras veces son nocivas
para la salud.

CONSEJOS PARA VIVIR MEJOR

1. Equilibrio
2. Educacin
3. Ejemplo
4. Pautas saludables
5. Comer de todo es comer sano
6. El ejercicio fsico es ms que salud
7. Ms lquidos
8. Compromiso de la administracin
9. El urbanismo debe contribuir
10. Equilibrio para el bienestar

IMPORTANCIA DE EJERCICIO FISICO

*Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la
capacidad para el trabajo fsico y mental
*Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el
estrs mental
*Mejora la capacidad para conciliar el sueo
*Provee una manera sencilla para compartir
actividades con amigos y familiares contribuyendo a
mejorar aspectos sociales.
*Ofrece mayor energa para las actividades diarias.
*Tonifica los msculos e incrementa su fuerza.
*Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
*Contribuye a la prdida de peso cuando esto es
necesario

SOBRE EL CORAZN
Disminuye la frecuencia cardaca de reposo y,
cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad
de sangre que expulsa el corazn en cada latido.
De esta manera la eficiencia cardaca es mayor
"gastando" menos energa para trabajar. Estimula
la circulacin dentro del msculo cardaco
favoreciendo la "alimentacin" del corazn.

SOBRE EL SISTEMA CIRCULATORIO

*Contribuye a la reduccin de la presin arterial.
*Aumenta la circulacin en todos los msculos.
*Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias
con lo que se previene la aparicin de infartos y de trombosis
cerebrales.
*Acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza
por dentro a las arterias segregando sustancias de suma
importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su
actividad y mantenindolo sano y vigoroso. Todo esto por una
accin directa ya travs de hormonas que se liberan con el
ejercicio.
*Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin
de varices.

SOBRE EL TABAQUISMO
*Los individuos que realizan entrenamiento
fsico dejan el hbito de fumar con mayor
facilidad y hay una relacin inversa entre
ejercicio fsico y tabaquismo.

SOBRE LOS ASPECTOS PSICOLGICOS

*Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el
estrs mental. Se produce liberacin de endorfinas,
sustancias del propio organismo con estructura qumica
similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien"
despus del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos
malos de la droga).
*Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad,
angustia y depresin.
*Disminuye la sensacin de fatiga.

CORRECTA ALIMENTACION
Una incorrecta alimentacin puede provocarnos carencias como
son; apata, irritabilidad, cansancio, perdida de inters hacia las
cosas y, en definitiva, un estado general de malestar.
El desayuno es una de las comidas fundamentales del da.
El almuerzo debe contener alimentos de los diferentes
grupos de la pirmide alimenticia.
* La cena debe estar compuesta por los alimentos de la
pirmide que an no hayamos ingerido a lo largo del da

OTRAS CONSIDERACIONES
* Elegir alimentos tratados con fines higinicos.
* Cocinar bien los alimentos
* Consumir inmediatamente los alimentos cocinados.
* Conservar adecuadamente los alimentos cocinados.
* Recalentar bien los alimentos cocinados.
* Evitar el contacto entre los alimentos crudos y cocidos.
* Lavarse las manos frecuentemente y de modo correcto.
* Mantener limpia y desinfectada todas las partes de la cocina y los
utensilios.
* Proteger a los alimentos de insectos, roedores y otros animales.
* Utilizar agua potable y mantener los productos qumicos y de
limpieza lejos de los alimentos.

LA HIGIENE PERSONAL
* Lavarse bien y frecuentemente las manos
* Uas deben estar cortadas y limpias
* Evitar salivar los alimentos al hablar
* No estornudar ni toser sobre los alimentos
* Llevar el cabello recogido y la ropa limpia