Universidad Fermn Toro

Departamento De Formacin General

Escuela De Relaciones Industriales
Cabudare.

Mtodo De Entrenamiento

Nombre:
Jarianna Jimnez.
C.I: 25.894.973
Seccin: M-131
Profe: Samir Matute.

Introduccin

Todos en algn momento de nuestra vida tuvimos que pasar por un proceso de
entrenamiento. Entrenamos para mejorar la calidad de nuestra vida. Los deportistas
entrenan para mejorar sus cualidades psico-fisiolgicas y motrices, de manera que sean
exitosos durante la competencia.
Durante el periodo de entrenamiento ocurren unos efectos anatmicos-fisiolgicos
crnicos(a largo plazo). Se producen estmulos motores repetitivos enfocados hacia
adaptaciones morfolgicas y funcionales. Es muy importante que entrenado pueda
detectar estas adaptaciones para poder variar las cargas.

Mtodo De Entrenamiento

Los mtodos de entrenamiento han sido definidos como

procedimientos planificados de transmisin y configuracin de
contenidos, dentro de unas formas dirigidas a un objetivo. Los
mtodos de entrenamiento pueden ser divididos en tres grandes
grupos; de carga, de enseanza y de organizacin.

Ejercicios Aerbicos

CARACTERISTICAS:
Aerbico:
Duracin: Larga
Intensidad: Baja o mediana
Aporte de oxigeno: Suficiente
Frecuencia cardiaca: 130 y
160 pp/mm
Fuente/s de energa utilizada:
4 Fuente

Es el ejercicio fsico que necesita de la

respiracin.
son los ejercicios ms comunes como son:
caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar,
pedalear.

Sistema Que Fortalece:

Permite adelgazar, al reducir la
grasa corporal.
Mejora la funcin cardiovascular y
la capacidad pulmonar, tanto en los
individuos sanos, como en
pacientes con algn trastorno
coronario.
Influye positivamente en el estado
de nimo, mejorando la
autoestima, la calidad del sueo y
el bienestar general del individuo.
Incrementa los niveles de
absorcin de calcio, fortaleciendo
los huesos y reduciendo el riesgo
de fracturas.
Aumenta la capacidad de
resistencia.

Ejercicios Anaerbicos

Es el ejercicio fsico que comprende actividades breves

basadas en la fuerza, tales como los sprints o el
levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio
aerbico est centrado en las actividades de resistencia,
como la maratn o el ciclismo de fondo.

CARACTERISTICAS:
Anaerbica:
Duracin: Mxima posible
Intensidad: Alta
Aporte de oxigeno: Insuficiente
Frecuencia cardiaca: Alctica:
180 pp/mm Lctica: 180 - 200
pp/mm
Fuente/s de energa utilizada:
Alctica: 1 y 2 fuentes
Lctica: 3 fuente de energa

Sistema Que Fortalece:

Desarrolla masa muscular y
fortalece los msculos.
Mejora la capacidad para combatir
la fatiga.
Hace trabajar al corazn y al
sistema circulatorio e incrementa la
cantidad de oxgeno que se puede
consumir durante el ejercicio y, por lo
tanto, mejora el estado
cardiorrespiratorio.
Ayuda a evitar el exceso de grasa y
a controlar el peso.

Fuerza o Potencia

POTENCIA
Definicin: La potencia es la capacidad de la musculatura
de contraerse venciendo una resistencia que se opone al
acercamiento de sus puntos de insercin.
Su formula es la siguiente: Potencia = Peso x Distancia

Sistema Que Fortalece:

Fortalece la contraccin muscular y as
incrementar la resistencia anaerbica, la fuerza
muscular y el tamao de los msculos. Realizado
propiamente, el entrenamiento con pesas puede
proporcionar beneficios funcionales significativos,
incremento en las capacidades cognitivas, volitivas
y una mejora en la salud general y en el bienestar.

Conclusin

Para concluir que existen distintos mtodos de entrenamiento para desarrollar los
msculos, la velocidad y la tolerancia cardio respiratoria. Para desarrollar los msculos
debo implementar un programa de entrenamiento y aplicar los principios de
entrenamientos. Para mejorar la tolerancia respiratoria demanda un tiempo considerable y
combinar sistemas de entrenamientos y para mejorar la flexibilidad debo hacer este tipo de
entrenamiento antes de cualquier otro tipo de entrenamiento y nunca deben de practicarse
cuando el organismo se encuentra en un estado de fatiga.