PASOS POSITIVOS

Jos A. Posada Villa, MD

Luz Elcy Manrique Gonzlez.
MG

Se dice que una persona tiene

salud mental cuando:
Se encuentra en condiciones biolgicas y
sociales que le posibilitan desarrollar de
una manera satisfactoria sus
potencialidades humanas

Formando y manteniendo relaciones

armoniosas con los dems y

Modificando creativamente el ambiente

fsico y social que lo rodea.

Un individuo sano desde el

punto de vista mental es capaz
de:
Sentir
Amar,
Trabajar,
Jugar y
Tiene fe en el futuro.

La salud mental involucra:

Habilidades, tales como manejar los cambios, reconocerse,
admitirse y comunicar pensamientos y sentimientos, tanto
positivos como negativos.

Adems, la salud mental incluye la habilidad para hacer y

mantener relaciones, luchar contra el estrs y modificar
ambientes o relaciones que lo causan.

Por lo tanto, la salud mental es un balance, pero tambin

involucra habilidades extremas; por ejemplo, la habilidad
para ser feliz e infeliz, esperanzado o pesimista.

Una persona que es mentalmente saludable tiene un fuerte

sentido de s mismo y de los dems, es realista, es capaz
de tener relaciones positivas y le gusta su propia
compaa.

 Muchos nos hemos sentido estresados,

ansiosos, preocupados o atemorizados en

alguna ocasin.

Tambin hemos experimentado que es difcil

enfrentar estos sentimientos.

Perder a alguien que se quiere, sentir miedo,

tener dificultades en el trabajo, o sentirse
discriminado por diferentes motivos, no
poder expresarse porque es muy joven, muy
viejo o simplemente porque es diferente.

He aqu algunos ejemplos

de cmo podemos
promover la salud mental:

Acptese
Las creencias, entorno, cultura,

religin, sexualidad y experiencias

determinan en buena medida lo que
somos y usted tiene derecho a que
estos aspectos de su personalidad
sean respetados.

Hable sobre sus

sentimientos
Muchas personas a veces se sienten

solas y agobiadas por sus problemas.

Es til compartir los sentimientos.

Si usted siente que no hay con quien
hablar, puede llamar por telfono a
alguien que sabe que lo escuchar.

Mantngase en contacto con sus

amigos

No tiene que hacerse el fuerte y

empearse en su soledad.

Los amigos son importantes,

especialmente en los momentos difciles.

Mantngase en contacto con ellos.

Involcrese
Haga nuevas amistades e

involcrese en actividades que

aporten cambios positivos a su vida.

Esto es bueno para usted y para los

dems.

Mantngase activo
Si usted se siente deprimido o ansioso, el
ejercicio fsico regular es de gran ayuda.

Tambin le puede brindar ms energa. Busque

alguna actividad que disfrute intensamente.

Un deporte, nadar, caminar, bailar o montar en

bicicleta.

Tome licor moderadamente

Tomar bebidas alcohlicas para solucionar
los problemas solo har que las cosas
empeoren.

Es mejor tomar con moderacin, evitando

las borracheras y si est preocupado con su

manera de tomar, consulte con su mdico.

Aprenda nuevos oficios

Aprender nuevas habilidades

pueden mejorar su confianza, as sea

por placer, para conseguir nuevos
amigos o para mejorar las
posibilidades laborales.

Haga algo creativo

Las actividades creativas le pueden ayudar si
se siente ansioso o bajito de nimos.

Tambin pueden incrementar su autoconfianza.

La msica, la escritura, la pintura, el dibujo, la
poesa, la cocina, la jardinera. Busque y
experimente cosa que le produzcan
satisfaccin.

Reljese
Busque TPM (tiempo para m).
Organice sus actividades diarias de tal

manera que le ayuden a desenrollarse.

Leer, escuchar msica, orar o meditar.

Cualquier cosa que disfrute o en la que

encuentre relajacin.

Pida ayuda
Todos necesitamos ayuda de vez en
cuando.

Es bueno pedir ayuda aunque sienta

que es difcil hacerlo, bien sea con
amigos, familiares, su mdico de
confianza o comunidad religiosa.

Sobreviva
Cuando los tiempos son difciles algunas veces
lo nico que podemos hacer es sobrevivir.

Viva un solo da a la vez y no sea muy duro

consigo mismo.

Tmese su tiempo si lo necesita.

LA SALUD MENTAL INVOLUCRA

SENTIMIENTOS Y CREENCIAS:
Sentimientos de que se tiene derechos
Sentirse valorado
Que se tiene el poder y se puede controlar
e influir sobre las experiencias en el mundo

Implican una comprensin y aceptacin de que los problemas

emocionales pueden suceder en nosotros mismos y en otras
personas

Tambin implican sentirse positivo sobre s mismo y sobre otros,

sentirse contento, alegre y amoroso

Los propsitos de la promocin de la Salud Mental se

concentran
en tres
principales
que incluyen
los
Aspectos
quetemas
relacionan
la habilidad
de cada
componentes
y su
los mundo
sociales:interior
personaindividuales
para asumir

resiliencia emocional, pensar y sentir, manejar la

vida y asumir riesgos.

Aspectos que relacionan la habilidad de cada

persona para asumir su mundo social
ciudadana, participacin, reconocimiento de la
diversidad y la corresponsabilidad.
Aspectos relativos a comunidades saludables
relacionando lo emocional y social a travs de un
sentido de conectividad (redes) y el desarrollo de
estructuras sociales saludables.

La Salud Mental incluye

las siguientes capacidades:

Desarrollarse psicolgica, emocional, intelectual y

espiritualmente.
Iniciar, desarrollar y mantener relaciones
personales mutuamente satisfactorias.
Volverse conscientes del otro y ser emptico con
l.
Usar la angustia como un proceso de desarrollo,
de tal modo que no entorpezca o perjudique un
desarrollo mayor.

Competencias salud mental comunitaria:

Realiza actividades de promocin del bienestar

psicosocial y de salud mental
Realiza actividades de prevencin de problemas
psicosociales y trastornos de salud mental
Realiza tamizaje
Detecta posibles casos
Brinda primeros auxilios mentales
Hace remisin a IPS o a equipo extramural
Realiza seguimiento
Activa redes de apoyo social
Realiza actividades de rehabilitacin basada en la
comunidad (RBC)