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IMPORTANCIA DEL DEPORTE
Mejora la función cardiaca
Menos lesiones (fortalece sist. Oseo y muscular)
Mejora hábitos de sueño
Mejora composición del cuerpo (m.magra) aumenta el
consumo E (prevención obesidad)
Reduce el estrés
Regula la glucemia (menor riesgo diab.tipo II
A mejor condición física mayor uso de grasa para E
Mejora la autoestima
Mejora la función gastrointestinal
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El sistema muscular
Es el efector de las órdenes motoras
generadas en el sistema nervioso
central, siendo la participación de
otros sistemas como el
cardiovascular, pulmonar, endocrino,
renal y otros fundamentales para
realizar deporte
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CLASES DE FIBRA DEL
MUSCULO ESQUELETICO
• Musculo esqueletico : 3 clases de
fibra :
• Tipo I (sacudida lenta oxidativa:
principal sustrato grasa .- ej trote
• Tipo II A (sacudida rapida, oxidativa,
glucolitica).- sustrato glucosa anaerobia
+ glucosa aerobia + grasas
• Tipo II B (sacudida rapida glucolitica)
sust. Glucosa anaerobia
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UTILIZACIÓN DE SUSTRATOS METABOLICOS
DURANTE EL EJERCICIO FISICO.
La contracción muscular
durante el ejercicio físico
es posible gracias a un
proceso de transformación
de energía.
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Los SISTEMAS ENERGÉTICOS
A partir de los cuales se produce la
resíntesis del ATP para realizar el
ejercicio físico son:
1. El sistema de los fosfágenos: ATP
y fosfocreatina (PC)
2. La glucólisis anaeróbica
3. Sistema aeróbico u oxidativo
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1) SISTEMA DE LOS FOSFAGENOS O SISTEMA
ANAERÓBICO ALACTICO
Proporciona energía:
– En actividad de muy alta intensidad y corta
duración, y
– También al inicio de cualquier actividad física.
Los sustratos más importantes son el ATP
y la fosfocreatinina
tienen enlaces fosfatos de alta energía.
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1.A ) ATP
Energía utilizable para las funciones celulares (incluida
la contracción muscular)
Se hidroliza gracias a la enzima ATPasa ubicada en las
cabezas de miosina para
desencadenar el desplazamiento de la actina que da
lugar a la contracción.
Rxn :ATP + H2O = ADP +P
Una célula en reposo únicamente tiene E para2-4 seg
de trabajo muscular
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1-B) FOSFOCREATINA (PCr)
Durante la relajación muscular, los músculos
sintetizan fosfocreatina (PCr) que permite la
resíntesis rápida de ATP,
Esta resíntesis se realiza mediante una
reacción catalizada por la creatinquinasa
(CPK) que se activa por el aumento de
concentración de ADP muscular
↑ ADP + PCr = ATP + Cr
PCr sola daría E por 10 seg, pero como entran
otros sutratos (glucosa , grasas) dura1 min y
aporta E en esfuerzos (saltos, levantamiento de
pesas)
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2. GLUCÓLISISANAERÓBICA
Recuerde : glucosa – ac. Piruvico, sin
oxigeno – acido láctico
CHO se metabolizan en el citoplasma de
la célula muscular para obtener energía
sin que participe el oxígeno.
Gracias a éste se pueden obtener 2 ATP
por cada molécula de glucosa.
Proporciona la energía para la actividad
física desde 30s hasta 1 minuto.
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2. GLUCOLISIS ANAEROBICA
Desventajas :
– No sostiene mucho tiempo la producción de ATP
– Solamente utiliza el 5% de E de la glucosa (se
producen solo 2 ATP y 2 A. Láctico
– Libera acido láctico : causa acidez metabólica y
por ello “fatiga” muscular
* El ac. Láctico se va en el torrente
sanguíneo al hígado y se resintetiza en
glucosa
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3. SISTEMA AEROBICO
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3. Sistema Aeróbico : Ciclo de Krebs y
Cadena respiratoria
La función más importante de éste ciclo
es la de generar electrones para su paso
por la cadena respiratoria en donde a
través de la fosforilación oxidativa se
resintetiza gran cantidad de ATP.
El rendimiento energético neto de este
metabolismo aeróbico es de 36 ATP frente
a los 2 ATP que se obtienen en la
glucólisis anaerobia
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3.1 HIDRATOS DE CARBONO
Primero se utiliza la glucosa del
torrente sanguineo y luego las
reservas de glucogeno (o del
consumo de CHO durante el ejercicio)
Las reservas duran alrededor de 30
minutos, luego conviene ingerir CHO
(30-60g/hora) para no producir fatiga
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3.2 LÍPIDOS
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3.2 En el ejercicio
Hay un aumento de la actividad simpática
adrenal y una disminución de insulina que
estimulan los procesos de lipólisis.
El consumo de los AG depende de varios
factores:
1) Flujo sanguíneo muscular (más
importante)
2) Intensidad y duración del ejercicio
3) Grado de entrenamiento
4) Dieta
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3.2
3. LÍPIDOS
El entrenamiento de resistencia
provoca:
– Aumento de la masa mitocondrial.
– Aumento de la actividad de la carnitina.
– Una mejora global de la entrada de los
ácidos grasos a la matriz mitocondrial.
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3.3 PROTEÍNAS
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SISTEMA ENERGETICO
UTILIZADO
La participación de éstos durante el
ejercicio físico depende de la
intensidad y duración del mismo.
VER EJEMPLO P 628 fig. 14.4
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La nutrición
La nutrición es
muy importante
para los
deportistas.
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La alimentación influye de forma muy significativa
en el rendimiento físico de un deportista.
Es necesario una adecuada distribución de los
nutrientes energéticos:
– Proteínas (10-15%)
– Lípidos (30-35%)
– Hidratos de carbono (50-60%)
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Líquidos
Deshidratacion es muy
Peligrosa ( agotamiento
Por calor producido por
Falta de ingesta de liquidos
O por ingerir mucha agua
Sin sal.
Hidratacion Debe incluirse especialmente
En ejercicios de larga duracion
(60 min) y segun las condiciones
Climaticas
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Consejos nutricionales para
deportistas
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Conclusión
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