Ergonomia

Gua de ergonoma
computadora.

para

personas

que

INTERACCION HUMANO COMPUTADORA.

M.A. Gloria lvarez Snchez
HORARIO: 13-15 LUNES Y JUEVES
Por:
Acua Prez Deguer Rebeca Negie
Ramos Guzmn Griselda.

usan

la

INDICE

Introduccin
Posturas

Ejercicios Ergonmicos

El monitor
Distancia
El teclado
El ratn
La mesa y superficie
La silla del trabajo
Iluminacin, ruido y temperatura
Cuidado de la Vista
El cuello
Espalda
Muecas y manos
Ojos
Prevenir el sndrome del tnel carpiano

Conclusin

INTRODUCCION

La ergonoma es una ciencia de carcter multidisciplinar que se

desarrolla principalmente como consecuencia de los problemas de
diseo y operacin que se presentaron con el desarrollo de nuevos
sistemas y mtodos de trabajo, los cuales siempre han estado
ntimamente relacionados con la evolucin y avance de la tecnologa.
La meta de la ciencia de la ergonoma es hallar una mejor
correspondencia entre el trabajador y las condiciones de trabajo.

El monitor

Debe trabajarse con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro
especial. Hay que tener un especial cuidado en que el filtro no oscurezca demasiado el monitor.
Regular el brillo y contraste para adaptarlos a las condiciones del entorno. Es importante que la
pantalla est siempre limpia.
El monitor debe ajustarse su ngulo de visualizacin. La parte superior de la pantalla debe estar
a una altura similar a la de los ojos, o ligeramente ms baja. Lo ms recomendable es inclinarlo
ligeramente hacia atrs. De esta forma, la vista no se resiente y se evitan posturas lesivas.
La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas.
Es recomendable trabajar con texto negro sobre fondo blanco. Se debe procurar no abusar de
los colores.

POSTURA
La postura de trabajo ms favorable debera tener
en cuenta las siguientes recomendaciones
Los antebrazos debe estar en posicin horizontal,
formando un ngulo con los brazos de entre 100 y 110.
Los antebrazos deben estar, aproximadamente, a
la altura de la mesa y disponer de apoyo para los mismos.
Muslos, aproximadamente, horizontales y los pies
apoyados bien en el suelo o sobre un reposapis.
La espalda debe estar apoyada y formando un
ngulo con la horizontal de unos 100 a 110.
Lnea de los hombros paralela al plano frontal,
sin torsin del tronco.
Lnea de visin paralela al plano horizontal.
Manos relajadas, sin flexin ni desviacin latera

El Teclado
Al manipular un teclado, las manos adoptan una posicin forzada, hacia afuera, y quienes deben
digitar muchas horas al da pueden tener problemas en sus manos y articulaciones. Se recomienda :
Situarlo con el espacio necesario delante para poder apoyar cmodamente brazos y manos, a fin
de reducir la fatiga en los brazos y la tensin en la espalda. La inclinacin del teclado debe estar
comprendida entre 0 y 25
Situarlo justo debajo del monitor, ya que cuando se encuentra en superficies laterales con respecto
a l, obliga a girar la cabeza a derecha o izquierda (segn est la pantalla).
Lavarse las manos con agua fra a menudo para evitar los dolores de muecas y dedos, ya que
mejora la circulacin, alivia las molestias y previene inflamaciones.

El ratn
Recomendaciones:
Su configuracin debe adaptarse a la curva de la mano.
Tiene que permitir que se puedan descansar los dedos y la mano sobre l sin que se active
inesperadamente.
Que no necesite mucha fuerza para accionarse.
La bola debe estar bajo los dedos.
Fcilmente deslizable. Se pueden utilizar tambin alfombrillas. stas deben facilitar el movimiento
del ratn y no entorpecerlo.
Su manejo ha de ser posible para diestros y zurdos.

La mesa o superficie de trabajo

Las caractersticas que debe reunir son las siguientes:

Superficie de color claro y mate. , estable.
Que soporte el peso del equipo y de cualquier persona que se apoye sobre alguno
de sus bordes.
De dimensiones suficientes como para permitir una colocacin flexible de todo el
material de trabajo.
Se recomiendan unas medidas mnimas de 120 x 90 centmetros.
Altura regulable. Esta condicin no es imprescindible. En su defecto la silla s debe
tenerla, o se debe usar un reposapis para aquellos que lo precisen. Si es regulable,
la altura debe poder oscilar entre los 65 y 75 centmetros. Si no lo es, 75 centmetros
es una buena medida.
Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillas choquen o que no se puedan
estirar un poco las piernas, 60 centmetros de ancho y 65-70 centmetros de
profundidad son las medidas ms aconsejables

La silla de trabajo

Las sillas destinadas a los puestos de trabajo con pantallas de visualizacin deberan
cumplir los siguientes requisitos de diseo:
Estable. Frente a las cuatro patas convencionales, son mejores las sillas con cinco
apoyos y de ruedas antideslizantes, que eviten desplazamientos involuntarios. stas
permiten mayor libertad de movimiento, evitando, a la vez, algunas posturas
forzadas.
Graduable en cuanto a altura. Los pies han de apoyarse en el suelo. En caso de
personas bajas o nios es aconsejable utilizar un reposapis que, adems, evita la
comprensin de la circulacin en los muslos.
Respaldo regulable en altura, profundidad e inclinacin. Con la forma de una S
suave, cncavo a nivel torcico y convexo a nivel lumbar, para que se adapte a la
estructura de la espalda.
Los reposabrazos no son imprescindibles. De tenerlos, su altura no debe
obstaculizar la movilidad.

La base del asiento ha de ser flexible pero firme. Con una distancia suficiente entre
el borde del asiento y la cara posterior de la rodilla, para facilitar la circulacin
sangunea.
Los controles de ajuste deben ser accesibles desde la posicin habitual de trabajo,
sin que requieran demasiado esfuerzo para accionarlos.

Iluminacin, ruido y temperatura

Es preferible una iluminacin tenue, que no provoque deslumbramientos o reflejos.

Para los documentos, es recomendable utilizar un flexo destinado especialmente
para ellos, manteniendo un nivel adecuado de iluminacin general.
Son preferibles las bombillas incandescentes normales a los tubos fluorescentes.
Estos, por muy buenos que sean, suelen emitir cierto centelleo apenas perceptible,
pero que provoca molestias.
Combine la iluminacin general e iluminacin especfica para la tarea, evitando luces
intensas en su campo de visin

Iluminacin, ruido y temperatura

El ruido es un contaminante ambiental que puede producir ansiedad,

irritacin... La maquinaria informtica (impresoras, fax...) emite adems
sonidos agudos especialmente perturbadores. Se recomienda: Alejar lo
mximo posible los focos de ruido. Usar encerramientos acsticos para

las impresoras

Un excesivo calor o fro produce incomodidad, pero tambin somnolencia o

ansiedad e inquietud. La humedad relativa del aire puede provocar
sequedad Ergonoma Pgina 20 de 104 de las mucosas respiratorias y
molestias. Por todo ello, es aconsejable mantener: Una temperatura
ambiental entre 19 y 24C. Una humedad relativa entre el 40% y 70%.

Cuidado de la vista

La primera recomendacin a la hora de trabajar con ordenadores es someterse a

una revisin oftalmolgica. Algunas veces se llega a la consulta del especialista con
un trastorno de visin que se atribuye al uso del ordenador, cuando lo que en
realidad ocurre es que Ergonoma Pgina 23 de 104 exista un problema de base sin
tratar que se manifiesta tras muchas horas frente a la pantalla.
Si sufre algn problema en la visin, es mejor utilizar lentes especialmente
destinados al uso de la computadora. Consulte al oftalmlogo. Las gafas de sol
reducen la capacidad de lectura.
Efecte pausas frecuentes y descanse la vista.
Mantenga limpios sus lentes, sus lentes de contacto y la pantalla.
Si utiliza un filtro de pantalla, lmpielo siguiendo sus instrucciones.
Lleve a cabo revisiones peridicas de la vista por parte de un especialista.

Ejercicios Ergonoma
La

ergonoma

nos

ensea

que

los

ejercicios

compensatorios son necesarios para contrarrestar los

efectos de nuestra rutina. Para comenzar el da nada
mejor que calentar nuestros msculos y extremidades
esto ayuda a circular la sangre y mantenernos activos.
Un buen ejercicio a mitad del da o cuando tenemos un
receso en la actividad ayuda a aliviar cualquier tensin
muscular y/o mental, previniendo el desgaste y
posibles lesiones .

Ejercicios de cuello

Con el objetivo de reducir la fatiga musculo

esqueltica, y, en especial, la tensin de cuello y
hombros, se recomienda la realizacin de
ejercicios para ayudar a relajar la zona cervical.

Estos ejercicios se pueden realizar en la silla de

trabajo.

1 paso

Flexiona la cabeza
hacia adelante (2
segundos ) y
despus hacia
atrs (2 segundos).

2 Paso

Gira la cabeza
hacia la derecha (2
segundos) y
despus hacia la
izquierda (2
segundos).

3 Paso

Inclina la cabeza
hacia la derecha
(2 segundos) y
despus hacia la
izquierda (2
segundos).

4 paso

Sube y baja los hombros con los brazos estirados y relajados.

Tambin puedes hacer rotaciones de hombros, primero hacia
adelante y despus hacia atrs.

Ejercicios de espalda

Entrelaza
las
manos, con la
palma
de
la
mano
hacia
delante, y estira
los brazos en la
misma direccin
10 segundos

 Coloca las manos detrs de la nuca y con la espalda recta.

Despus levanta un codo hacia arriba y, seguidamente, cambia de
lado y levanta el otro. Haz varias repeticiones (cinco de cada lado).
Estos ejercicios se pueden realizar sentado/a en la silla.

 Sentado/a en la silla,
flexiona

el

cuerpo

hacia adelante y, a la
vez, echa la cabeza
hacia abajo (descansa
unos segundos).

Ejercicios de muecas y
manos

Separa y estira los

dedos
durante
10
segundos hasta que notes
la
tensin
del
estiramiento.
Despus, relaja los dedos
y cierra la mano haciendo
fuerza con el puo
cerrado.

Estira el brazo y, con la

palma de la mano hacia
abajo, flexiona la mueca
(durante 10 segundos).
Despus, con la palma de la
mano hacia arriba desplaza
los dedos hacia abajo.

Procura aguantar la posicin durante 10 segundos en cada

ejercicio.

Ejercicios para relajar los

ojos

Focaliza los ojos hacia un lado

aproximadamente 2-3 segundos;
despus, repite la misma
operacin hacia el lado contrario
(derecha e izquierda).
Haz cinco repeticiones hacia
cada lado (no gires la cabeza).

Haz lo mismo que en el primer

ejercicio, pero ahora mira
hacia arriba y hacia abajo.
Haz cinco repeticiones.

Ahora, gira los ojos dibujando

un crculo.
Cinco veces en la direccin de
las agujas del reloj y cinco
veces en sentido contrario

Como la frecuencia de parpadeo cuando utilizamos equipos

con pantallas de visualizacin de datos es menor que la
frecuencia normal, procura parpadear regularmente, as como
cerrar los ojos durante unos segundos cuando realices los
ejercicios.

Cierra los ojos y tpalos con

la palma de la mano (para
evitar que entre luz) durante
15 segundos.

Evita presionar los glbulos

oculares.

Cmo puede prevenir el

sndrome del tnel carpiano?

la ergonoma se puede aplicar

en los ambientes laborales,
los
trabajadores
pueden
realizar
actividades
de
condicionamiento,
ejercicios
de
estiramiento,
tomar
descansos frecuentes, usar
frulas
o
tablillas
para
mantener rectas las muecas
y mantener una postura y
posicin correctas de la
mueca.

Conclusin

La relacin de
computadora:

La ergonoma en este caso se encauza en hallar las caractersticas

de diseo en los sistemas computacionales para que tengan un uso
ms efectivo y eficiente, as como el desarrollo de principios, guas,
mtodos y herramientas para mejorar el diseo y desarrollo de los
sistemas interactivos computacionales.

Es por eso que su interaccin deben de prevenir para el mejor uso

de la tecnologa y la salud.

la

Ergonoma

con

la

interaccin

humano